Hoe het geheugen te verbeteren

In het tijdperk van digitale technologieën is het heel gemakkelijk om niet op de herinneringen te letten wanneer velen van ons gemakkelijk kunnen "googlen" vergeten zijn. Hoewel het niet nodig lijkt, zijn het onthouden van gebeurtenissen erg belangrijk, niet alleen voor sommige avondquizzen. Bijvoorbeeld, dus je train de geest, het richt je beter en werkt productief. Uw geheugen vormt ook uw mening en helpt de essentie van dingen veel sneller te begrijpen. Vermindering van stress, verbetering van het dieet en het veranderen van de manier van denken, kunt u uw geheugen verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verminderde stress
  1. Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 1
een. Mediteer elke dag. Mediteren elke dag minstens 15-30 minuten, je verandert het fysieke getuigenis van de hersenen, dat wil zeggen, het alarm verdwijnt, denk je meer rationeel en beter sympathiseren met anderen.Bovendien hebben studies aangetoond dat meditatie de aandacht en slaapconcentratie verbetert.
  • Vier beste dagen van de dag voor meditatie zijn als volgt: zodra je wakker werd, in een stressvol moment, tijdens de lunchpauze en aan het einde van de werkdag.
  • Mediteren vlak voordat het slapengaan niet wordt aanbevolen, zoals je kunt slapen. Tijdens meditatie is het belangrijk om bewust te blijven.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 2
    2. Doe yoga. Naast het verbeteren van fysieke kracht en flexibiliteit, verandert yoga je denken. Studies suggereren dat in aanvulling op het verminderen van stress, angst en depressie, yoga de hersenen beschermt tegen veroudering.
  • Het is ook interessant dat yoga niet ouder wordt in de linker hemisfeer, die verantwoordelijk is voor positieve emoties, zoals vreugde en geluk.
  • Yoga samen met meditatie zal je ook helpen je leven beter te beheren, dat is "realiseren" Zijn acties.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 3
    3. Regelmatig bezig met sporten. Studies tonen aan dat sporten kunnen compenseren voor een afname van cognitieve vaardigheden die met de leeftijd verschenen en vanwege een lifestyle van Sentent. Dit is ook een effectieve manier om stress te verwijderen die helpt de stemming te verhogen en het zelfvertrouwen te vergroten.
  • Onderzoek wordt ten minste 150 minuten per week van gemiddelde lichamelijke inspanning aanbevolen, zoals sportwandeling of 75 minuten elke week van actieve fysieke inspanning, zoals hardlopen.
  • Kies wat je leuk vindt. Als je het leuk vindt om te rennen, doe jezelf dan niet drie keer per week op een run, beter om te zwemmen of aan te melden in een sportschool of fitness.
  • Kijk realistisch voor uw mogelijkheden. Als je weet dat je 5 dagen per week gedurende 30 minuten niet kunt lopen, verspreid dan deze keer tot zelfs kleinere doelen gedurende 10 minuten wanneer je kunt.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 4
    4. Put goed. In de middelste volwassene is het noodzakelijk ongeveer 7.5-9 uur slaap `s nachts, kinderen en adolescenten hebben nog meer nodig (ongeveer 8.5-18 uur, afhankelijk van de leeftijd). Als u constant standaard, dan last heeft van stress, angst, slecht geheugen en vele andere ongewenste problemen.
  • Als je elke dag kunt mediteren, neem dan regelmatig deel aan yoga en sport, dan ben je makkelijker om `s nachts te slapen.
  • Geef jezelf ongeveer 30 minuten aan het einde van de dag voor het slapengaan om te ontspannen. Ga naar bed en minuten 20 besteed aan volledige spierontspanning of lees het boek.
  • Kijk niet naar de schermen (computer, televisie, telefoon, tablet) voor het slapen gaan.
  • Als je slaapt, combineert je hersenen alle informatie in een langetermijngeheugenblok. Wanneer je slecht slaapt, lijdt deze hersenvaardigheid met het geheugen.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 5
    vijf. Wees georganiseerd. Het is heel gemakkelijk om nerveus te beginnen als je geen sleutels of belangrijke documenten kunt vinden of wanneer je het huis binnengaat en zo`n gevoel dat je verdronk. Wanneer jullie allemaal op onze plaatsen liggen, zal er minder stress in je leven zijn, en je geest zal vrijheid kunnen focussen op andere dingen (bijvoorbeeld op de verbetering van het geheugen!).
  • Je hoeft niet alles en onmiddellijk te doen. Begin met klein. Laat je sleutels bijvoorbeeld altijd aan de haak aan de deur hangen of een gewoonte nemen zodra je thuiskomt, leg altijd de jas, schoenen en tas.
  • Als je veel zaken hebt, dan zal de routine van de dag je helpen kalmeren en niet uit de sleur uit te gaan.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 6
    6. Wees voorzichtig. Breng tijd door in het bedrijf aangenaam voor jou en met wie je je beter voelt. Communicatie kan het alarm verminderen, het zelfvertrouwen verhogen en van stress afleiden.
  • Als je geen vrienden / familie hebt, of je verre van hen leeft, ga dan naar een club, doe mee met de online community of bel vrienden en inheems met behulp van een videolijst.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 7
    7. Lachen. Studies tonen aan dat gelach het geheugen van oudere mensen kan verbeteren. Het verhoogt ook het aantal endorfines in het bloed en verbetert het immuunsysteem, waardoor stress wordt verminderd en het verbeteren van het geheugen van bijna alle leeftijdsgroepen.
  • Zie comedy-films of video`s op YouTube, deel grappen met vrienden, ga naar het Stedap-concert, in het algemeen, doe alles wat je altijd aan het lachen maakt.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 8
    acht. Regelen de dag van spa-procedures. Ga naar de spa en als het budget u niet toestaat, regelt u dan een kuuroordhuis. Neem een ​​bad of een goede douche, maak een goed masker, knip je nagels op je armen en benen, zoeten het puimsteen van de voeten, smeer een goede crème na het bad of ziel. Breng tijd door om jezelf mooi te maken, en trots op wat je voor jezelf geeft.
  • Als je het je niet kunt veroorloven om op een massage te gaan, biedt dan een vriend of een tweede helft te maken, elkaar massage maken.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 9
    negen. Uitschakelen van netwerken. Verminder de tijd van het gebruik van technologie (bijvoorbeeld minder zit voor een computer, telefoon of tablet) ten minste 30 minuten, en u zult de toestand van de hersenen verbeteren en beter kunnen denken. Als u minder bent dan een computer, verlaag dan de waarschijnlijkheid van duik in het werk buiten de werktijd. Het helpt je ook niet de schuld te geven van gedachten ergens in het werk, en je hebt meer tijd om stressactiviteiten te verminderen, dat wil zeggen, sport en meditatie.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 10
    10. Ga naar de dokter. Als u een constant gevoel van angst en stress, of / en niet kunt slapen, denk dan aan een specialist te bezoeken. Het is mogelijk dat alleen een dergelijke raadpleging die u nodig hebt (alleen met een competente psycholoog) of, misschien wilt u een behandeling ondergaan, en misschien, beide. Praat met de dokter dat het het beste voor u is.
    • Methode 2 van 3:
    Verbeter je dieet
    1. Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 11
    een. Eet antioxidanten. Studies hebben aangetoond dat bosbessen, in het bijzonder, helpt de hersenen te beschermen en leeftijdsgerelateerde ziekten te voorkomen, bijvoorbeeld de ziekte en dementie van Alzheimer. Probeer 1 cupcakes per dag te eten. Het kan vers, bevroren of gelyofiliseerd zijn. Grenaades (of granaatappelsap zonder suiker) is ook een goede bron van antioxidanten.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 12
    2. Eet nuttige vetten. Veel soorten vis, waaronder zalm, zijn rijk aan vetzuren omega-3, die zo belangrijk zijn voor de hersenen. Deze zuren verminderen ontsteking. Probeer 120 g 2-3 keer per week te gebruiken. Avocado is ook een goede bron van nuttige vetten die helpen de bloeddruk te verminderen en de bloedcirculatie in het algemeen te verbeteren.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 13
    3. Eet noten en zaden. Noten - een prachtige bron van vitamine E, die helpt bij het verminderen van een minimumleeftijdsvermindering van cognitieve vaardigheden. Probeer 30 g noten of niet-hydrateerde walnoten per dag te eten. Vers of gebakken - ongeacht, maar wees voorzichtig met zout.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 14
    4. Eet hele ontbijtgranen. Aldus zal het cardiovasculaire systeem beter werken, wat de bloedcirculatie in het hele lichaam zal verbeteren, inclusief de hersenen. Probeer 1/2 kopje volle graankruis, 1-3 stukjes brood of 2 eetlepels tarwe-embryo`s elke dag te eten.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 15
    vijf. Eet peulvruchten. Peulvruchten helpen bloedsuikerspiegel (glucose) te stabiliseren, welk brein als brandstof gebruikt. Probeer 1/2 beker peulvruchten per dag te eten.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 16
    6. Drink verse thee. Probeer 2-3 kopjes per dag van warme of koude thee te drinken. Kleine cafeïnegehalte in thee zal helpen geheugen, concentratie en humeur te verbeteren. Bevatten ook antioxidanten.
  • Drink alleen losse thee of in zakken, gebottelde thee en poeders zijn niet effectief.
  • Als u last heeft van stress, moet u mogelijk cafeïnegebruik verminderen, omdat hij het alarm / stress versterkt.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 17
    7. Eet zwarte chocolade. Donkere chocolade bevat antioxidanten en verschillende natuurlijke antidepressiva, inclusief cafeïne, om de aandacht en de stemming te verbeteren. Probeer 15-30 g (maar niet meer) per dag te gebruiken.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 18
    acht. Drink genoeg water. De hersenen ergens 80% bestaat uit water wanneer je hersenen voortdurend geen water ontbreekt, kan het niet correct functioneren. Om te berekenen hoeveel water je nodig hebt per dag, vermenigvuldig je gewicht in kilogram met 33. Het is zoveel water in milliliters die je nodig hebt.
  • Als u 65 kg weegt, moet u 2 liter per dag drinken.
  • Wanneer je meer zweet, moet je misschien meer water drinken. Bijvoorbeeld, wanneer ze zich bezighouden met sporten of gewoon bij warm weer.
  • Titel afbeelding Verhoog Memory Power Stap 19
    negen. Probeer voedingssupplementen te gebruiken. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat "Hersenen stimuleren" Voedseladditieven werken eigenlijk. Ginkgo Biloba helpt goed (verbetert de bloedcirculatie), vetzuren omega-3, hypezine-, acetyalkarnitine, vitamine E en Ginseng.
    • Methode 3 van 3:
    Verander de manier van denken
    1. Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 20
    een. Treinverzorging. Wanneer je attent bent, leef dan een moment. Je geest zal niet vast komen te zitten in het verleden of de toekomst, en zal hier en nu zijn. Om attent op zichzelf te zijn - het betekent om je gedachten, gevoelens en echte situatie te nemen zonder een geschatte perceptie.
    • Het is onmogelijk: iemand vóór vandaag, iemand geperst voor je in de lijn in de supermarkt. Je wilde hem iets zeggen, maar besloot het niet te doen. Nu kun je niet stoppen met nadenken over hoe je op dat moment boos was, en herhaal weer en weer in mijn hoofd, alles wat je hem zou willen vertellen.
    • Je kunt: elke keer dat dit geheugen in mijn hoofd knippert, neem het dan en laat het los. Denken: " Ja, dan was ik boos, maar nu hoef ik niet langer tijd aan woede door te brengen ". Breng vervolgens de aandacht op het huidige moment. In zekere zin om bewust te zijn - het betekent om dingen onnodig in het hoofd te verwijderen (en terug te keren naar het huidige moment)!
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 21
    2. Let op wat je omringt. Dit komt door bewustzijn. Train jezelf "foto`s" omgeving in het geheugen. Let in feite aandacht aan wat u omringt: kleuren, geuren, mensen, weer. Leef in dit moment.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 22
    3. Vermijd multisasterness. Studies hebben aangetoond dat het brein niet effectief tussen taken kan schakelen. Dit betekent wanneer je tegelijkertijd een paar dingen maakt, verlies je eigenlijk tijd. Studies tonen ook aan dat het moeilijker is om in het geheugen te blijven van wat heeft geleerd hoe. Kortom, als je iets wilt onthouden, doe je dit alleen!
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 23
    4. Iets nieuws leren. Leer talen, muziekinstrument spelen, vocabulaire uitzetten. Als je iets nieuws leert, zullen je brein altijd klaar zijn. Als je elke dag hetzelfde doet, krijgt de hersenen geen duw naar de groei, dus doe het regelmatig iets nieuws.
  • Je kunt ook proberen te leren hoe je iets op een nieuwe manier kunt doen. Probeer je tanden bijvoorbeeld met een hand te poetsen (als je rechtshandig bent, gebruik dan de linkerkant) of draai het boek ondersteboven en lees het gedurende 5 minuten.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 24
    vijf. Gebruik alle zintuigen bij het onthouden om iets te onthouden. Studies hebben aangetoond dat het gebruik van verschillende zintuigen helpt de essentie van dingen beter te begrijpen en te onthouden. Als je iets wilt onthouden, visualiseer het, schrijf je op en vertel me het hard.
  • Als je de naam van een persoon probeert te onthouden, stel je voor dat zijn naam op zijn voorhoofd is geschreven. En op hetzelfde moment, benoem zijn naam hardop.
  • Als u de taal probeert te onthouden, selecteert u 10-20 woorden die u zich elke dag zult herinneren en 10 keer elk van hen wilt schrijven, terwijl u ze hardop zegt. Misschien moet je meerdere keren oefenen om tegelijkertijd te schrijven en ze zonder pauze te zeggen.
  • Kaartkaarten - een goed voorbeeld van visualisatie, letters en gesprek om iets te onthouden. Ze helpen bij het leren.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 25
    6. Herhaald geleerd. Als je wilt dat het geheugen wordt gedrukt in je hersenen, vertel het me dan na het einde van de activiteit opnieuw iets dat ermee gerelateerd is.
  • Wanneer je iemand nieuw ontmoet, zegt zijn naam tijdens een handdruk ("Hallo, zeven"), Vertel me dan opnieuw wanneer je klaar bent met praten (" Het was leuk om te ontmoeten, SES ") Of, als het op de een of andere manier vreemd klinkt, kunt u zeggen dat het rustig onder de neus is wanneer u weggaat van een persoon.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 26
    7. Bedenken met verenigingen. Wanneer je `s morgens gaat vertrekken, en je zult het niet vergeten dingen te wassen om het terug te keren, in plaats van jezelf te houden of te beginnen te wassen voordat je weggaat, kun je bijvoorbeeld in het midden van de laars plaatsen gang (tenzij, natuurlijk, meestal in de gang die u leeg / nette hebt). Net op het zicht van deze schoen is niet in je hoofd, de herinneringen aan wasbrekes.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 27
    acht. Overbelast de hersenen niet. Je hersenen kunnen slechts een bepaalde hoeveelheid informatie aan, omdat we delen wat je wilt leren om delen te scheiden. Om het maximale aantal geheugenfuncties te gebruiken, regelt u prioriteiten en begint u van het belangrijkste.
  • Het is erg belangrijk om jezelf tijd te geven voor het onthouden en assimileren van informatie. We hebben vaak tijd nodig om gewoon iets te begrijpen voordat ze in de praktijk gebruiken.
  • In plaats van een nummer te onthouden, zoals 5-6-2-2-8-9-7, verbreek het als deze: 562-28-97.
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 28
    negen. Scheur jezelf elke dag. Gedurende de dag heb je tests geselecteerd. Als je bijvoorbeeld uit het restaurant gaat, probeer dan te beschrijven hoe je ober eruitzag: Haar, Ogen, Shirt Kleur, Naam (als er een badge-naam was).
  • Titel afbeelding Verhoog geheugenvermogen Stap 29
    10. Geef niet op. Je hersenen kunnen langzamer werken met de leeftijd, maar het is nog steeds mogelijk om iets nieuws te leren en zijn werk te verbeteren.

    • Waarschuwingen

    • Natuurlijk zal het nooit pijn doen om spelletjes te spelen waar je veel moet denken, maar nu zijn er geen redelijk wetenschappelijk bewijs dat dergelijke games niets verbeteren, behalve de vaardigheid van de taakuitvoering. Dat is, als je Sudoku speelt, dan begin je in de loop van de tijd beter beter te spelen in Sudoku, en er ontwikkelt niets meer.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar