Hoe je je impulsiviteit te overwinnen

Overmatige impulsiviteit kan leiden tot een verscheidenheid aan problemen, en in verschillende gebieden van ons leven. In de supermarkt kan bijvoorbeeld de spontaniteit en de onvoorziene productiviteit van uw acties leiden tot wat u meer geld uitgeven dan gepland, of schroot het allemaal schadelijk in plaats van gezonde en nuttige producten. Je kunt het onverwachts een winkelen in plaats van klassen op school of instituut regelen, evenals burgerkeikwedstrijd in plaats van een wandeling in de sportschool. Met een aantal effectieve organisatiemomenten kunt u minder impulsief worden. Neem passende maatregelen en werk dagelijkse gewoonten uit die u zullen helpen de concentratie te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3:
Organiseer jezelf
  1. Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 1
een. Schrijf al je doelen. Prioriteiten bepalen en regelen - dit is de eerste stap naar een afname van impulsiviteit. Zorg er in de volgende fase of uw acties samenvallen met uw prioriteiten.
  • Mogelijk moet u een lijst met taken maken, iets dat lijkt op een businessplan. Als u een student bent, kunt u een curriculum maken. Het is belangrijk om alle huidige doelen op te schrijven om ze te vergelijken met uw impulsieve acties.
  • U kunt deze lijst weergeven als een vaartuig van uw doelen, intenties, toezeggingen, aankomende ervaring en taken.
  • Voer deze lijst in In Kladblok, stel je voor in de vorm van een spreadsheet of vind hiervoor een andere geschikte manier voor. Het belangrijkste is dat deze lijst beschikbaar en functioneel is.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 2
    2. Markeer de tijd om uw doelen te herzien en het plan op te stellen. Om een ​​doel te vormen, moet u uw dagelijkse zaken heroverwegen en de nodige aanpassingen aanbrengen.
  • Misschien moet je al je acties voor vorige dagen een keer per week herzien. Heb je alle taken vervuld?? En als je het hebt bestempeld, let op welke moeilijkheden je tegenkwam en denk na over wat je zou kunnen verbeteren.
  • In het begin heb je waarschijnlijk de tijd nodig om naar een geschikt algoritme voor jou te zoeken. Het wordt aanbevolen om elke dag een kort overzicht te maken en eenmaal per maand - meer gedetailleerde analyse.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 3
    3. Houd u aan uw dagelijkse schema gecompileerd door u. De aanwezigheid van een groot aantal bewaarde tijd gedurende de hele dag zegt dat impulsieve acties inherent zijn. Corrigeer het dagelijkse schema en markeert u gedurende 30 minuten om elke taak uit te voeren. Het maakt niet uit dat je er al meer dan 30 minuten aan zult besteden, het belangrijkste is niet om leegte in het schema te laten.
  • Zorgen voor alleen voor elk type activiteit, zijn verschillende opties van plan om te doen. U kunt bijvoorbeeld schrijven: "Vergadering met een vriend of _____".
  • Uw dagkaart moet ook geplande vrije tijd omvatten. Degenen die geen vergelijkbaar punt in hun schema bieden, houden zich in de regel niet aan.
  • Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 4
    4. Maak lijsten van taken. Als u onaangename bent en uw plannen vaak wilt wijzigen, helpt de takenlijst u bij het beter beheer van uw acties. Een dergelijke lijst minimaliseert impulsieve acties, omdat het een soort garantie is die u niet zult vergeten om iets te doen, en daarom minder spontane acties.
  • Het is bewezen dat mensen de taken die worden vermeld of het plan versterken. Chirurgen tijdens de operatie zijn bijvoorbeeld verplicht om op een vooraf bepaald bedieningsplan te handelen.
  • Lijsten kunnen overal in de hand komen, omdat we vaak acties doen, geleid door een of een andere lijst of plan. Het is veel handiger om een ​​koffer vóór de reis in te pakken als u constant volgt met de lijst waar u zelfstandig bent opgesteld. Evenzo is het in de winkel - het is meer doelmatig om producten op de lijst te kopen, en dan heb je vertrouwen dat je niets overbodig koopt.
  • Hacking uit de lijst gemaakt door de taak motiveert u om het volgende item uit te voeren.
  • Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 5
    vijf. Markeer de items en partities van uw lijst verschillende kleuren. Het onderhouden van een kalender van taken (dagelijks, wekelijks en maandelijks) is van groot belang voor degenen die een impulsiviteit vechten en een gewoonte willen ontwikkelen om aandacht te concentreren. Het maken van uw lijst- / kalendertaken, gebruik verschillende kleuren voor verschillende categorieën activiteiten.
  • Als u bijvoorbeeld een student bent, kunt u de aankomende examens in het rood vieren, in blauw - langetermijntaken, zwart - dagelijkse lessen en groen - tijd voor sociale activiteiten.
  • Draagbare kalender, zoals de toepassing op de telefoon, helpt u het op elk moment te gebruiken.
    • Deel 2 van 3:
    Stappen tot het overwinnen van aandringen
    1. Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 6
    een. Behandel foto`s met het beeld van de natuur. Het is bewezen dat mensen die graag foto`s bekijken met afbeeldingen van natuurlandschappen, landschap, kleuren en dieren, minder gevoelig voor de goedkeuring van impulsieve oplossingen.
    • Gebruik het beeld van een prachtig landschap als een screensaver op de desktopcomputer of -laptop.
    • Haast je niet met de besluitvorming. Het is beter om comfortabel te zitten en naar de foto`s te kijken met de natuur - het kan een waterval zijn, een meer met waterlelies, een boskom of een alpine weide of een alpine weide. Dan zal de kans op het accepteren van impulsieve oplossing aanzienlijk verminderen.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 7
    2. Probeer op de dag te slapen. Volgens de resultaten van onderzoek door wetenschappers van de Michigan University helpt zelfs een korte slaap van korte termijn om de impulsiviteit bij volwassenen te verminderen. Er werd gevonden dat de vereiste tijd van een dergelijke slaap 60 minuten is, maar u kunt slapen en minder.
  • Dagdroom helpt ook mensen te kalmeren en minder boos te raken vanwege de noodzaak om een ​​of een andere taak uit te voeren. Na een korte slaap worden mensen gericht op het uitvoeren van de taak.
  • Dag slaap is niet alleen handig voor die mensen die minder worden aanbevolen 7-9 uur. Studies hebben aangetoond dat DayTime Dream een ​​positief effect heeft op het welzijn van alle deelnemers aan het experiment.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 8
    3. Moeilijkheden maken met impulsieve acties. De introductie van zelfbeperking is uw bescherming tegen impulsieve acties. Als u bijvoorbeeld niet alleen voldoet aan impulsieve acties, maar ook door de woorden, probeer dan al uw opmerkingen op papier vast te leggen voordat u ze hardop brengt. Na de tijd doorgebracht op deze records, kalmeert u en kan onaangename gevolgen, ongepaste opmerkingen en opmerkingen voorkomen.
  • Als u financiële moeilijkheden heeft, en u geneigd bent om gedachteloos te worden, laat u thuis een creditcard achter en bij het kopen van goederen, in contanten berekent.
  • Stel de aankoop van de gewenste 24 uur uit. Dit geeft je een tijd om te rationeel denken en te begrijpen of je dit ding echt nodig hebt.
  • Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 9
    4. Maak ademhalingsoefeningen. Studies hebben aangetoond dat yoga op basis van het ademhalingsprogramma Sudarshan Kriya leidt tot een significante afname van impulsief gedrag bij adolescenten. Ademhalingsoefeningen omvatten vier hoofdtypen ademhaling:
  • Ujjayi of "Ademhaling of the Winner" is traag ademhalen, in het proces waarvan de nadruk ligt op de keelademhaling.
  • Bhastrika of "brullende ademhaling" - terwijl het uitademen wordt uitgevoerd met geweld door neusgaten, gevolgd door een snelle adem (de uitvoering van de uitvoering per minuut).
  • Geluidsuiting van het geluid "OM" driemaal op een rij met een stabiele en gecontroleerde uitademing.
  • Ritmische ademhaling, snel, secundair of langzaam.
    • Deel 3 van 3:
    Ontwikkeling van dagelijkse gezonde gewoonten
    1. Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 10
    een. Begin met het beoefenen van yoga. Regelmatige yogalessen dragen bij aan de aandachtconcentratie en afname van afdruk. Training, waarbij je je dagelijks de zon verwelkomt en ademhalingsoefeningen maakt, helpen de aandachtconcentratie te verbeteren.
    • De grootste voordelen brengen bij elk geval yogalessen. Als u bijvoorbeeld naar de winkel gaat, voert u verschillende ademhalingsoefeningen uit voordat u binnengaat. Thuis als je een verlangen hebt om ongezond voedsel te eten, markeert u een paar seconden om de zon te bereiken.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 11
    2. Trein dagelijks. Oefening, vooral aerobics, helpt je impulsiviteit te verminderen. Sport verhogen de stemming, minimaliseer de gevolgen van stress en angst.
  • Actieve sporten helpt zich te concentreren. Als u geneigd bent tot impulsieve acties van verveling of stress, in dit geval, zal Sports uw energie naar het juiste kanaal leiden.
  • Studies bewijzen dat de dagelijkse training van 40 minuten de fysieke conditie van kinderen met overgewicht verbetert.
  • Fysieke activiteit is handig voor mensen van alle leeftijden.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 12
    3. Meer informatie over het ontwikkelen van bewustzijn van uw gevoelens. Begrip (bewustzijn) van eigen gevoelens en het vermogen om met emoties om te gaan, zal u helpen uw acties beter te beheersen. Bewuste je gevoelens zijn ook belangrijk omdat het je de mogelijkheid biedt om te abstracteren uit je eigen impulsiviteit en de juiste beslissing neemt.
  • Als je een verlangen hebt, formuleer je het duidelijk in je hoofd en begint het maar dan te acteren. Bijvoorbeeld: "Ik ben boos op mijn vriendin vanwege wat ze zei, ik wil haar bekritiseren". Dit zou een meer constructieve reactie moeten volgen, bijvoorbeeld: "Ik kan proberen te kalmeren"
  • Bewustzijn betekent gericht op wat er met je binnenkomt. Alvorens onder de werking van emoties te handelen, is dat, impulsief, het is belangrijk om te begrijpen en te begrijpen wat er is gebeurd, en om zinvolle in zijn hoofd te formuleren. Dit kan echter een tijdje nodig zijn.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 13
    4. Praat met mensen die je vertrouwt. Als de oorzaak van uw impulsiviteit een alarmerende toestand was, kunt u in dit geval mensen helpen die u vertrouwt. Bewustzijn dat er in je leven betrouwbare mensen zijn die begrijpen en liefhebben, zult het gevoel van angst verminderen en helpen om met impulsiviteit om te gaan.
  • U kunt ook professionele hulp aanvragen bij een psycholoog of een coachingspecialist en vertellen over de moeilijkheden die u een buitensporige impulsiviteit geeft.
  • Communicatie met vrienden en een gezamenlijke vakantie met geliefden zullen ook bijdragen aan spirituele harmonie en angst verminderen, zelfs als het probleem echt serieus is.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 14
    vijf. Vraag een vriend om je te helpen jezelf te leren verantwoordelijk te zijn. Een vriend kan je helpen je doelen te bereiken. Zoek een betrouwbare en onpartijdige vriend en vertel hem over je doelen. Maar eerst beslis welke steun je nodig hebt om je doelen te bereiken.
  • Misschien wil je een vriend vragen om je van tijd tot tijd te bellen en geïnteresseerd in je succes. Of heb je liever regelmatig ontmoetingen met hem, zodat hij kan controleren of je alles doet om je doel te bereiken.
  • Het is ook de moeite waard om een ​​plan te maken voor hoe precies je vriend moet handelen in gevallen waarin je impulsief zult handelen.
  • Je kunt je hulp uitnodigen aan een vriend om zijn problemen op te lossen. Dus je zult partners worden door wederzijdse verantwoordelijkheid.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 15
    6. Beseffen hoe impulsiviteit je leven beïnvloedt. Impulsiviteit kan zowel positieve als negatieve kanten hebben. Als u bijvoorbeeld al lange tijd deselecteert en een belangrijke beslissing neemt in de laatste minuut, kan dit betekenen dat u probeert stress te vermijden wanneer u een doordachte beslissing probeert te nemen.
  • Als u probeert te profiteren van impulsiviteit, is het beter om efficiëntere manieren te vinden om voordelen te behalen.
  • Je kunt zich nog steeds spontaan gedragen, zelfs als je minder impulsief wordt. Stop met reageren op alles impulsief betekent niet dat je leven saai en monotoon zal zijn. Dit betekent dat u nu meer gecontroleerd bent wat uw tijd, kracht en geld gaat.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 16
    7. Mediteren. Iedereen ontspant op zijn eigen manier. Iemand maakt hiervoor ademhalingsoefeningen, iemand beschouwt prachtige landschappen, iemand houdt van avondwandelingen, en iemand helpt bij het kalmeren van hun klassieke muziek van hun zenuwstelsel. Het maakt niet uit wat je kiest, het is belangrijk dat het je heeft geholpen.
  • Leer je lichaam en zijn reactie om te bepalen welke delen van zijn percelen worden geïntensiveerd en proberen zich te concentreren op hun ontspanning.
  • Stel de timer gedurende 5 minuten in en probeer zich te concentreren op uw adem tijdens dit tijdsinterval. Deze korte pauze helpt je om uitslagacties te ontspannen en te voorkomen.
  • Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 17
    acht. Ontdek wat cognitieve gedragstherapie is. Cognitieve gedragstherapie (CCT) helpt een persoon focus op het verbinden van gevoelens en gedachten met gedrag. CTT is een gemeenschappelijke techniek voor het behandelen van angst en impulsieve stoornissen. Het doel van de CCT is om gedachten te identificeren die vaak leiden tot impulsieve activiteiten.
  • Impulsief gedrag is vaak het resultaat van automatische gedachten, dat wil zeggen, gedachten dat uw brein reproduceert als een direct antwoord op bepaalde situaties. Deze gedachten kunnen negatief zijn en leiden tot goedkeuring van negatieve oplossingen. Met CTT kunt u deze automatische gedragingen identificeren en ze op een nieuwe manier herstructureren.
  • Psychotherapeut of gedragspecialist kan u helpen om manieren te verkennen om cognitieve gedragstherapie in uw dagelijks leven toe te passen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar