Hoe je gedrag te veranderen

In het leven van elke persoon zijn er situaties wanneer hij zich verkeerd gedraagt, en dan spijt het. U kunt echter leren om uw emoties en gedrag te beheersen om minder vaak de beschikking te verliezen. Uit dit artikel leert u hoe u uw denken en levensstijl kunt veranderen, zodat het goede gedrag vertrouwd en natuurlijk is geworden.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe u uw gedrag kunt beheersen
  1. Titel afbeelding Gedraagt ​​jezelf Stap 1
een. Let op het volume van je stem. Het is belangrijk om bij te houden of je niet luid praat. Als je het gevoel hebt dat je luider begint te praten en je moeilijker bent om jezelf te beheersen, stop dan en haal diep adem. Verzamel met gedachten en vertel wat je wilde en respectvol. Het is belangrijk om op te merken in de tijd dat u begon de stem te verhogen, dan is het mogelijk om te stoppen en te kalmeren.
  • Probeer je alleen die persoon te horen met wie je communiceert. Situaties waarin je een hele groep mensen moet horen zelden. Vergeet niet wie uw gesprekspartner is en zo luid zeggen als het nodig is om te horen dat hij hoorde.
  • Voordat je zegt, denk dan of het echt behoefte heeft. En als dit niet van toepassing is op het onderwerp van het gesprek, dan beter stil. Probeer deze regel altijd te volgen.
  • Luister hoe hard mensen die je omringen zeggen, en spreken met dezelfde manier als ze.
  • Als de mensen in de buurt zijn, let op je en zijn ze duidelijk ongelukkig, probeer dan je gedrag te veranderen om zich aan de omgeving aan te passen.
  • Trek geen aandacht. Proberen het middelpunt van de aandacht te zijn, kun je beginnen met andere mensen.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 2
    2. Ontwikkel een dergelijke kwaliteit als een kalmte en leer het in alle bollen van je leven uit te oefenen. Om dit te doen, zet u concrete doelen, berekend voor een lange periode en doen ons best om ze te bereiken.Psychologische studies tonen aan dat het vermogen abrupt en generaliseerbaar na te denken. In plaats van zich te concentreren op iets kortstondig, streven ernaar om serieuze doeleinden te bereiken, bijvoorbeeld, studeren of sporten. Als je aan de toekomst denkt, ben je gemakkelijker om je gedrag in het heden te beheersen.
  • In een poging tot ernstige doeleinden is het noodzakelijk om jezelf te weigeren wat ik wil.Weigeren zoet koolzuurhoudend water of videogame. Begin met iets kleins, geef bijvoorbeeld ijs op op weekdagen op. Plaats het doelwit daarna gecompliceerder - probeer bijvoorbeeld een basketbalteam te organiseren. Ga naar je doel en spoedig leert je je gedachten en acties volledig te beheersen.
  • Noteer de doelen op papier en hang ze op zo`n plek waar je ze constant kunt zien. Herinner jezelf regelmatig over de doelen.
  • Zet ook doelen over uw gedrag.Bepaal dat u op openbare plaatsen zich terughoudend en opgevoed zult gedragen.
  • Zet vrij specifieke doelen. Bijvoorbeeld: om alleen vijven te ontvangen, train om een ​​gitaar te spelen totdat je een concert kunt geven, vier keer per week sporten. Volhardend streven naar hun doel.
  • Vergeet niet dat het doel beton moet zijn. Als het doel te veel is, dan zal je het snel vergeten.
  • Als er een verleiding is om de belofte te doorbreken of het doel te verlaten, kalmeer dan diep, adem diep en denk na over waarom je zelfs besloten om dit doel te doen. Als je stevig beslist en jezelf het woord hebt gegeven om te bereiken, dan is het belangrijker dan kortstanders.
  • Kom voor jezelf een systeem van straffen en incentives. Als je de hele week een streng dieet hebt gehouden, doe jezelf dan op een dag "vrije dag". Als je één training hebt geschilderd, dan de volgende keer dat je het compenseert met dubbele belasting. Op een vergelijkbare manier handelen, u zult leren om uw verlangens en acties te beheersen.
  • Een specifiek doel van de lange termijn aantrekken, denkt precies aan hoe u het in de kortst mogelijke tijd kunt bereiken.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 3
    3. Besteed speciale aandacht aan sociale normen en regels, en wanneer u ze uitschakelt, probeer dan te stoppen. Het zal worden beschouwd als meer gedetailleerd in het tweede deel van dit artikel, maar in het algemeen moet u altijd de regels van sociaal gedrag onthouden. Het zou een integraal onderdeel van je denken moeten zijn. Zodra u opmerkt dat u ergens een kloond start, probeer dan de kalmte te tonen. Maak diep adem en vertel me dat je genoeg kracht en zelfbeheersing hebt om dat te doen.
  • Maak een lijst met regels in gedachten hoe zich in elke sociale situatie gedragen te gedragen. Voordat je iets zegt, onthoud al deze regels.
  • Als je geen dergelijke regels hebt, luister dan en kijk dan dat andere mensen zich gedragen. Probeer te gedragen net als zij. Als de sfeer omringt, moet je luide gesprekken en korsten, dan kun je wat grap veroorloven. Als de sfeer zaken is, voldoet u aan alle sociale regels en normen. Als de sfeer ontspannen is, dan kunt u ontspannen, maar tegelijkertijd moet u nog steeds niet te luid spreken.
  • Elke ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling helpen om kalmte te tonen. Je moet experimenteren om zo`n techniek te vinden dat het beste zal zijn om je te helpen. Voel je bijvoorbeeld dat het op het punt staat om een ​​deel te breken, je kunt met je vingers klikken of jezelf knijpen. Het belangrijkste is om een ​​manier te vinden om te stoppen wanneer een verlangen om de regels voor zich op te schenden.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 4
    4. Kijk wat en hoe je zegt. Selecteer zorgvuldig woorden zodat ze overeenkomen met de situatie waarin je bleek te zijn. Meestal zijn luide geschillen en vuile taal onaanvaardbaar. Vermijd zinloze geschillen en kritieke uitspraken. Als je niet iets aangenaams kunt zeggen, dan is het beter om te zwijgen. Merk op dat u iets onaangenaams of ongepast begint te zeggen, stop totdat u te ver bent gekomen. Als je nog steeds niet op tijd kunt stoppen, moet je je verontschuldigen.
  • Als u in het gezelschap van goede vrienden bent, kunt u meer op uw gemak communiceren en uw vocabulaire volgen. Denktelins, na te praten, na te denken of u in een situatie goed bent gesorteerd.
  • Let op je tong, communiceren met collega`s, leraren of bazen. Toon bescheidenheid en probeer te verdiepen in wat je wordt verteld. In een dergelijke situatie is het onaanvaardbaar om te focussen of te argumenteren.
  • Complimenten en vriendelijke woorden zijn altijd leuk om te horen.
  • Als je iets onaangenaams wilt zeggen, is het beter om het op papier te schrijven. Alleen niemand laat het zien!
  • Onderbreek mensen niet. Voordat we met zichzelf praten, laat ons een ander voltooien.
  • Denk na het praten. Neavenny woorden kunnen veel problemen veroorzaken. Daarom, voordat je iets zegt, vraag jezelf dan of je moet zeggen. En laat het in de gewoonte gaan.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe kalm te tonen in verschillende situaties
    1. Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 5
    een. Wees goed op school, volg de instructies van de leraar en focus op school. Ontwikkel de kalmte en laat het op school zien. Onthoud dat terwijl je op school leert, erg belangrijk is om doelen te stellen die verband houden met het leren.
    • Totdat je op school studeert, moet je streven naar goede schattingen en proberen schoolregels te behouden.
    • Probeer zelfs kleine schoolregels te observeren, bijvoorbeeld: kauw geen kauwgom, verwijder het hoofdtooi, luister aandachtig naar de leraar enzovoort. Alle regels zijn belangrijk. Toon kalm als u een aantal van deze regels wilt breken.
    • Luister naar leraren. Niet worden afgeleid en een samenvatting drijven.
    • Onderbreek de leraren of andere studenten niet. Zorg ervoor dat je je hand opheft en wacht tot je het vraagt. Zonder dit kun je doen als je niet in de klas bent of communiceert met een kleine groep mensen.
    • Kom op de voorbereide klassen. Neem een ​​woningopdracht met u, het vereiste gedrukte materiaal, notebook en map.
    • Deelnemen aan de discussies van de klas. Om verveling te bestrijden, helpt je om actief deel te nemen aan de discussie over het materiaal in de lessen. Stel je vragen en beantwoord vragen van andere studenten.
    • Maak vrienden met degenen die goed bestuderen. Vrienden moeten een positief effect hebben en niet om een ​​slecht voorbeeld in te dienen. Ga niet zitten, vanwege wie je problemen hebt.
    • Nooit te laat.
    • Als problemen met gedrag blijven, praat dan erover met je ouders, leraar en schoolpsycholoog. Misschien heb je een vorm van aandachtstekortsyndroom of heb je iemands hulp nodig om je gedrag te veranderen.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 6
    2. Voeding nemen, volg de gedragsregels aan de tafel. Wees beleefd en onderhouden een interessant gesprek voor iedereen. Eet zorgvuldig en vergeet niet om het servet te gebruiken.
  • Zeg altijd dank u. Als je in een bepaalde instelling eet, dank je de ober. Als iemand voor u heeft betaald, vertel hem dan bedankt.
  • Probeer geen voedsel te bereiken door andere mensen. Stel hen beter om u dit gerecht te geven.
  • Eet geen handen, als dit maar geen speciaal voedsel is dat alleen op deze manier eet. Gebruik vork en mes. Snijd niet te scherp en gebruik het bestek om maaltijden naar de mond te brengen.
  • Knieling noodzakelijkerwijs een servet. Gebruik het vaker, zodat het eten in de buurt van de mond blijft.
  • Bied je hulp aan om drankjes en bestandsmaaltijden aan anderen te gieten. Na het eten, aanbieding om alles van de tafel te helpen verwijderen.
  • Als je in een bepaalde instelling eet, verlaat een goede toon de kelner.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 7
    3. Ontwikkel de juiste houding om te werken en zich adequaat te gedragen. Onthoud altijd over de taken die voor u zijn ingesteld en professional. Op de werkplek mogen niet grappen en dwaas. Moet worden verzameld en effectief. Het is belangrijk om op de workflow af te stemmen, dan is het gedrag passend.
  • Begin vroeg te werken. Kom 15-20 minuten voor het begin van de dag.
  • Houd netheid en bestel niet alleen op uw werkplek, maar ook in openbare ruimtes.
  • Toon respect voor uw baas en collega`s. Bespreek mensen niet voor uw ogen.
  • Tijdens vergaderingen, wees voorzichtig en maak een cijfer. Probeer gedurende de hele werkdag niet te verbieden in ijdele tijd voor gebabbel.
  • Initiatief zijn en akkoord gaan met overuren.
  • Focus op werk. Het is belangrijk om niet te worden afgeleid tijdens het werken en niet bezig met ongeautoriseerde gevallen om de tijd te doden.
  • Gedurende de hele werkdag, werk met volledig terugkeer, waardoor verschillende pauzes zijn. Probeer tijdens pauzes geaccumuleerde emoties te geven. Je kunt chatten met collega`s, zitten op Facebook, Wandel of gewoon om je voeten te strekken. Terugkeren naar het werk, focus volledig op haar.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 8
    4. Aankleden volgens de zaak. Gedrag is niet alleen uw acties, maar al uw afbeelding. Kleed daarom als een fit.
  • Elke dag is geschikt voor school. Gaan werken of een officieel evenement, zoals een bruiloft, op een pak of iets slim. Ga naar een interview of diner, zet een shirt met een kraag of blouse.
  • Zeer open kleding is alleen geschikt voor het strand of thuis.Op openbare plaatsen zijn, is het noodzakelijk om gedraaid te worden gekleed.
  • Kleding met aanstootgevende beledigingen of afbeeldingen zijn beter om niet te dragen.
  • Bekijk je persoonlijke hygiëne. Doe elke dag een douche en maak je tanden schoon, gebruik deodorant of geesten.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe een gezonde levensstijl het gedrag beïnvloedt
    1. Titel afbeelding Gedraag je jezelf stap 9
    een. Oefen ontspanningstechnieken. Hoe minder je onderhevig zult zijn aan stress, hoe gemakkelijker het zal zijn om je leven en acties te beheren. In een staat van stress of depressie zijn, zult u het meest waarschijnlijk voelen dat we ons gedragen zoals op autopilot. Meestal gedragen mensen zich onwaardig als ze de controle over zichzelf verliezen. Daarom oefende voortdurend ontspanningstechnieken uit en vooral wanneer u denkt dat u moeilijk bent om de situatie te beheersen.
    • Ga op yoga. Yoga helpt heel goed om stress te bestrijden en bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van gezond denken. Begin de dag met yoga en zorg ervoor dat je het voelt als je het gevoel hebt dat je de controle over jezelf begint te verliezen.
    • Mediteren. Meditatie is een eenvoudige en effectieve manier om te helpen ontspannen. Adem neus. Focus op mijn adem en voel de wereld met zijn problemen, het wordt verder en verder. Dit kan op elk moment worden gedaan.
    • Maak meer pauzes gedurende de dag. Het is het vermogen om te ontspannen, vooral helpt om jezelf te beheersen. Als je de hele dag werkt, dan heeft het hoofd gewoon geen tijd om te ontspannen. Markeer een beetje tijd om alleen te blijven of die je plezier geeft.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 10
    2. Ontdek beter. Leer de sterke en zwakke kenmerken van je karakter te begrijpen. Analyseren, in welke situaties zich het vaakst niet verkeerd gedragen. Dit zal u in de toekomst helpen om dergelijk gedrag te voorkomen. U kunt of probeer niet in dergelijke situaties te vallen of een maximale inspanning levert om te beperken. Hoe beter u weet, hoe gemakkelijker het wordt gecontroleerd.
  • Een geweldige manier om jezelf beter te leren, is jezelf schriftelijk te analyseren. Schrijf je sterke en zwakke punten. Wees eerlijk tegen je. Wanneer u het gemakkelijker maakt om uzelf te beheersen en wanneer het moeilijker is? In welke situaties gedraag je je het vaakst verkeerd? Wat is uw toestand om de reden voor dit gedrag te worden? Als je boos, nerveus, hongerig bent of niet sliep? Uitblinken van wat het verkeerde gedrag precies provoceert, kunt u uw levensstijl wijzigen en dergelijke staten voorkomen.
  • Het is beter om te weten dat ik mezelf helpt meditatie. Dit is een andere geweldige manier. Het is gemakkelijk genoeg om een ​​rustige plek te vinden, handig om te gaan zitten en focust op mijn adem. Na een tijdje zul je voelen hoe alles ergens zorgen te maken. Alleen je innerlijke "I". Stel jezelf vragen en beantwoord ze eerlijk.
  • Vraag je vrienden en familieleden die ze aan je denken. Ontdek waarom, naar hun mening, deze uitbarstingen van emoties optreden, en wat je precies nodig hebt om in je gedrag te verbeteren. Vergeet niet dat ze je willen helpen. Leg ze gewoon uit dat je een verlangen hebt om beter te worden, ook al is het niet gemakkelijk om te doen.
  • Ga online testen om het type persoonlijkheid te bepalen. En hoewel dergelijke tests niet altijd helemaal correct zijn, helpen ze u te beseffen wat u al bent en dus weet u over uzelf.
  • Neem contact op met uw psychotherapeut, een specialist in gedrag of schoolpsycholoog. Zelfs als je al bent begonnen te veranderen, zullen ze je helpen jezelf en je gedrag te begrijpen.
  • Profiteer van je kennis om aan je gedrag te werken. Als je je gewoonlijk gedraagt ​​wanneer je in de klassen begint te vervelen, probeer dan meer deel te nemen aan de discussie over het materiaal. Niet opnemen en inspanningen leveren om het nieuwe materiaal te beheersen, dan zul je veel interessanter zijn in de lessen. Als je gedraagt ​​als je in een staat van stress bent, leer dan om het te beheersen.
  • Titel afbeelding Gedraagt ​​jezelf Stap 11
    3. Regelmatig bezig met sporten om het gemakkelijker te maken om je gedrag te beheersen.Zoals wetenschappelijk onderzoek laat zien, helpt zelfs een kleine training om kalmte te tonen. Na een kleine, intensieve training, ontvangt de bloedcirculatie en de prefrontale schors, die verantwoordelijk is voor zelfbeheersing, meer zuurstof. Als u bovendien een langetermijntrainingsprogramma opmaakt en eraan blijft, is het een uitstekende gelegenheid om de manifestatie van kalmte te oefenen.
  • Probeer minstens vier keer per week te oefenen.
  • Niet per se trainen in de sportschool. Je kunt met vrienden spelen in Frisbee of fietsen, het is niet alleen nuttig, maar brengt ook innerlijke tevredenheid mee.
  • Probeer elke dag in contact te komen met de fysieke activiteit. Zelfs als je gewoon het rijden van de auto vervangt met een regelmatige wandeling of een rit is geen fiets, het zal elke dag helpen om een ​​actievere levensstijl te leiden.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 12
    4. Nou, wees tevreden. Artsen raden dagelijks aan om minstens 7-9 uur te slapen. Ontwikkel een gezonde slaapmodus en plak het. Volgens de uitgevoerde studies, als gevolg van gebrek aan slaap in de prefrontale korst, wordt minder glucose geproduceerd, wat noodzakelijk is om kalmte te tonen.Tijdens de slaap wordt glucose-niveau gerestaureerd. Dat wil zeggen, als gevolg van een gebrek aan slaap, is een persoon fysiek moeilijker om zijn gedrag te beheersen.
  • Voldoende slaap helpt niet alleen om het gedrag te beheersen, Noah als een geheel positief beïnvloedt de gezondheid. Door een goede slaapmodus te plaatsen, voelt u hoe uw humeur zal verbeteren, emotionele toestand en algehele gezondheid.
  • Probeer echter niet meer te slapen dan je nodig hebt. Slaap voor meer dan tien uur brengt het verwachte voordeel niet.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 13
    vijf. Vermijd drugs en alcohol. Alien voor het lichaam van de substantie kan leiden tot het misbruik van hen en afhankelijkheid. Een dergelijk verlies van zelfbeheersing is de slechtste optie.Bovendien, onder invloed van drugs en alcohol, is het moeilijker om beslissingen te nemen en daarom de kalmte te tonen.
  • Als u al drugs en alcohol gebruikt, probeer dan deze afhankelijkheid te verwijderen. Neem contact op met uw familie, vrienden en specialisten.
  • Alcohol kan alleen in kleine hoeveelheden worden ingenomen als u de leeftijd van meerderheid al hebt bereikt. Je kunt het soms veroorloven om te drinken, maar niet meer dan drie of vier drankjes voor de avond.
  • Titel afbeelding Schrijf een voedselbeoordeling Stap 10
    6. Eet glucose rijk voedsel. Studies tonen aan dat glucose hun gedrag helpt. Om zelfbeheersing te tonen, is het noodzakelijk dat voldoende glucose in het lichaam is geaccumuleerd. Als het niveau van glucose valt, controleert dan het gedrag ervan veel moeilijker. Probeer de hele dag door glucoseserves in het lichaam aan te vullen.
  • Limonade of citroenwater zal helpen om het waterbalans van het lichaam te vullen en het te geven aan de nodige hoeveelheid glucose.
  • Veel glucose bevindt zich in vers en gedroogd fruit. Vooral veel van haar in aardbeien en kiwi.
  • Ook veel glucose in honing en vruchtensap.
  • Glucose is ook in bonen, noten en bijna alle groenten.

    • Tips

    • Probeer regelmatig te ontspannen en geen stress te verzamelen. Als je motto "Werk voornamelijk", emissieemoties zijn onvermijdelijk.
    • Bedenken met enkele woorden of bewegingen die je helpen de controle over jezelf niet te verliezen. Neem bijvoorbeeld gewoon diep adem - het helpt goed.
    • Zet doelen in alle delen van je leven. Schrijf ze op papier en sleep overal zodat ze altijd in zicht zijn. Ga aan je doelen.
    • Als je niet weet hoe je je moet gedragen, laten we met andere mensen kijken. Imiteren hoe ze zich gedragen en praten.
    • Luister altijd voorzichtig naar de leraar of baas.

    Waarschuwingen

    • Als je serieuze gedragsproblemen hebt die interfereren met het werk of communiceren met mensen, moet je misschien om hulp vragen van een specialist. Psychiaters zijn bezig met problemen met gedragstherapie, en zij zullen u kunnen helpen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar