Hoe de kracht van Will (met illustraties)

Zal kracht, ook bekend als zelfdiscipline of zelfbeheersing, is het vermogen om gedrag, emoties en aandacht te beheersen. De kracht van de wil impliceert het vermogen om pulsen te beheersen, weerstand te bieden aan de onmiddellijke tevredenheid van verlangens en bestrijding van ongewenste gedachten en gevoelens. Met voldoende wilskracht kan een persoon uit de betreurbare financiële toestand komen, om de juiste keuze te maken met betrekking tot fysieke en geestelijke gezondheid, het gebruik van verdovende stoffen te verlaten.Je kunt naar je doelen gaan en de kracht van Will versterken, weigeren voortdurend om je verlangens onmiddellijk te bevredigen. Dit gedrag leert u om uw eigen impulsen te beheersen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Installatie van gedragsdoeleinden

een. Denk aan je gewoonten. Als u probeert de kracht van de wil te versterken, dan kunt u uw impulsen niet beheersen dat, hoogstwaarschijnlijk, negatief van invloed is op uw leven. Sommige mensen kunnen niet omgaan met veel verlangens, terwijl anderen een specifieke "zwakte" hebben. Als je veel oncontroleerbare verlangens hebt, dan moet je leren ze een na de ander te beheersen.

Het is bijvoorbeeld moeilijk voor u om te blijven eten van een gerecht. Het kan de algehele toestand van uw gezondheid en kwaliteit van uw leven beïnvloeden.
Het is bijvoorbeeld moeilijk voor u om met impulsieve aankopen te houden, zodat u geen geld kunt verzamelen om de nodige dingen te kopen.

2. Maak een schaal om je wilskracht te evalueren. Bijvoorbeeld van 1 tot 10, waar 1 - u absoluut niet beheerst van uw verlangens, en 10 - u volgt strak de gevestigde regels. Of u kunt zo eenvoudig maken: Nee (wilskracht), er zijn een beetje, waarschijnlijk is er, er is.

Als u bijvoorbeeld niet weigert om snoepjes te kopen, plaatst u 1 of 2 op de schaal van 1-10.

Als u impulsief onnodige dingen aan u koopt (omdat ze worden verkocht met korting of omdat u verveeld bent), zet u "Nee" op de tweede schaal (hierboven beschreven).

3. Stel langetermijndoelen in. Dit is de eerste stap naar zelfverbetering. Je doel moet duidelijk, beton en haalbaar zijn. Als het doel te vaag is of niet kan worden gemeten, dan is het moeilijk voor u om te bepalen of u de voortgang hebt bereikt bij het bereiken van uw doel.

Bijvoorbeeld een wazig doelwit geassocieerd met voedsel is "Eet gezond voedsel". Gezond voedsel is een relatief concept, dus het zal moeilijk zijn om te begrijpen of je echt naar haar gebruik bent verhuisd. Een specifiek doel is om "10 kg" te verliezen, of "klim in kleding voor 3 maten minder", of zelfs "Ontdoen van liefde voor snoepjes".

Het wazige doelwit geassocieerd met geld (uitstapjes) is "om geld beter aan te pakken". Dit doel is onmogelijk te meten. Specifieke doelen - "Postpone 10% van elk salaris", "accumuleren $ 3.000", "Volledig terugbetaling van creditcards".

4. Installeer op korte termijn tussendoelen. Dit is een goede manier om langetermijndoelen te bereiken. Kortetermijndoelen moeten specifiek en meetbaar zijn en ze moeten u naar uw ultieme lange termijn leiden.

Als u bijvoorbeeld 10 kg probeert te resetten, zal het eerste kortetermijndoel zo zijn: "Reset 2 kg", "Doe fysieke oefeningen 3 keer per week" of "er zijn snoepjes niet meer dan 1 keer per week ".

Als u probeert $ 3000 te accumuleren, is uw eerste kortetermijndoel om "$ 500" te accumuleren "," er is in cafés / restaurants niet meer dan 2 keer per week "of" Bekijk films thuis, niet in de bioscoop ".

Deel 2 van 4:

Vertragingstevredenheid van het verlangen

een. Denk aan de vergoeding voor de weigering om onmiddellijk de verlangens te bevredigen. Dit is de beste manier om de kracht van de wil te versterken. Hoewel je doel kan zijn "Bouwsleven" of "het waarborgen van financiële stabiliteit", is het beter om met specifieke vergoeding te komen.

Als u bijvoorbeeld wilt afvallen en regelmatig weigert om onmiddellijk te voldoen aan de wens om "iets heerlijks te eten", kan uw prijs een boodschappen doen en kopen van kleinere kleding.
Als u de impulsieve uitgaven bestuurt, als een beloning, kunt u iets dat nodig is, waarvoor u niet eerder genoeg geld hebt gehad. U kunt bijvoorbeeld een nieuwe grote tv kopen of op reis gaan naar een tropisch eiland.

2. Duw de drang om de wens onmiddellijk te bevredigen. Dit is de essentie van het versterken van de kracht van de wil. Wanneer je de verleiding voelt om te bezwijken voor de impuls, onthoud je dat je onmiddellijke tevredenheid van het verlangen wilt. Als impulsief gedrag in tegenspraak is met uw doelen, zult u zich waarschijnlijk schuldig voelen als u nog steeds aan uw verlangen bevredigt.

Om de impulsen van onmiddellijke tevredenheid van verlangens weer te geven, doet u het volgende:

Geef toe wat je wilt doen.

Vertel jezelf dat je gewoon wilt voldoen aan je verlangen.

Herinner jezelf aan je doel van korte termijn of langetermijn.

Vraag jezelf af of het de moeite waard is om in de impuls te geven, waardoor het behalen van je ultieme doelpunt in gevaar brengt.

U wilt bijvoorbeeld afvallen en, op bezoek zijn, staan voor een koekjeschotel.

Toegeven dat je cookies wilt (of zelfs vijf).

Geef toe wat te eten koekjes, je bevredigt meteen aan je verlangen.

Herinner jezelf eraan dat je 10 kg wilt resetten, en als een beloning om je garderobe volledig bij te werken.

Vraag jezelf of er cookies zijn en als gevolg hiervan geen nieuwe kleding te kopen (omdat je niet afloopt).

3. Maak jezelf kleine geschenken voor successen in promotie naar doel. Het is dus gemakkelijker voor u om het doel te bereiken, als een lange vergoeding voor zijn prestatie, wacht lang, maar kleine geschenken voor bepaalde stappen naar doel kunnen zeer effectief zijn als een "kleinere" vergoeding.

Bijvoorbeeld, als tijdens de week je snoep weigerde, aan het einde van de week kun je jezelf verwennen met je geliefde delicatesse. Bovendien kunt u uzelf belonen met iets dat niet gerelateerd is aan voedsel, bijvoorbeeld, een pedicure maken of voor een massage gaan.

Als u de impulsieve uitgaven bestuurt, met elke geaccumuleerde $ 500 besteedt $ 50 op alles wat u maar wilt.

Deel 3 van 4:

Vooruitgang bewaken

een. Start het "Will Power Journal". Registreer uw pogingen om pulsen te regelen, schakel succesvolle en niet-succesvolle pogingen uit. Zorg ervoor dat u alles in detail opschrijft, wat in de toekomst u zal helpen de situatie te beoordelen.

Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Vandaag at ik vijf broodjes op het feest. Ik lunchen niet, dus ik had honger. Er waren veel mensen op het feest, en Sally, die broodjes gekookt, overtuigde me om meer broodjes te eten ".
Of schrijf zo: "Vandaag ging ik naar het winkelcentrum om nieuwe jeans te kopen aan mijn zoon, en ik verzette zich tegen de aankoop van een nieuwe jurk, hoewel er een korting was. Ik heb precies uitgegeven hoeveel planning ".

2. Registreer ook wat de goedkeuring van dit of die beslissing beïnvloed (weigeren de verleiding of bevredigende de wens). Schrijf bijvoorbeeld je gedachten, emotionele toestand, de namen van mensen die naast je waren, de plaatsen waar je was.

Titel afbeelding Have Willspower Stap 10

3. Vind patronen in uw gedrag. Om dit te doen, analyseert u verschillende vermeldingen in het magazine en beantwoordt u de volgende vragen:

Ik accepteer redelijke oplossingen als ik alleen ben of omringd door andere mensen?

Zijn er specifieke mensen die van invloed zijn op mijn impulsief gedrag?

Mijn emoties (woede, vreugde enzovoort) beïnvloeden mijn impulsief gedrag?

Is er een tijd van de dag waarop het moeilijker is om de impulsen te beheersen (bijvoorbeeld `laat` s nachts)?

Titel afbeelding Have Willspower Stap 11

4. Visualiseer uw voortgang. Het klinkt misschien dom, maar sommige mensen zijn gemakkelijker om de voortgang te begrijpen, het visueel te presenteren. Zoek iets waarmee je je voortgang presenteert en gemotiveerd blijft.

Als u bijvoorbeeld 10 kg probeert te resetten, plaatst u de munt in de mok telkens wanneer u gewicht per 1 kg verliest. Het aantal munten geeft u een specifiek idee van uw voortgang (hoeveel kilogram u verloor).

Als u probeert geld te besparen, tekent u een grote thermometer en markeert u het bedrag dat u op dit moment hebt opgeslagen. Zodra u naar het bovenste punt bent, zult u uw doel bereiken.

Titel afbeelding Have Willspower Stap 12

vijf. Zoek de beste oplossing. De records in het tijdschrift analyseren of gewoon reflecteren op uw successen of mislukkingen in de controle van pulsen, vind wat het beste bij u past. U kunt bijvoorbeeld merken dat de wekelijkse beloningen u helpen, of u hebt progressieve visualisatie nodig - of u moet een dagelijkse beoordeling van uw wil maken voor de hierboven beschreven schalen. Je kunt ook komen om alleen te begrijpen, of samen met een specifieke persoon, of op een bepaalde plaats, je niet aan je verlangens. Pas uw aanpak aan om uw Willpie te versterken, hangt af van een specifieke situatie.

Deel 4 van 4:

Het vermijden van falen of "werk op fouten"

een. Vergeet niet dat stress een obstakel kan zijn voor de voortgang. Ongeacht uw specifieke doel, stress van werk- of levensgebeurtenissen kan uw plannen verstoren. Probeer stress te verminderen, oefenen, gieten en rusten.

Titel afbeelding Have Willspower Stap 14

2. Zoek naar manieren om verleiding te vermijden. Soms is de beste manier om te weerstaan verleiding om het te vermijden. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg wil hebt om onvoldoende gedrag te weerstaan, probeer dan bijvoorbeeld mensen of plaatsen die impulsen van jou veroorzaken te voorkomen. Dit is geen oplossing op lange termijn, maar dit zal u helpen in moeilijke momenten of aan het begin van de ontwikkeling van uw wil.

Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen, kunt u zich thuis, dat niet overeenkomt met uw nieuwe eetvoorkeuren.

Als u probeert een bepaald bedrag te accumuleren, betaalt u contant geld, geen creditcard. Of draag geen geld met u als u niet kunt omgaan met impulsieve reizen.Als het op een bepaalde plaats (bijvoorbeeld in het winkelcentrum) moeilijk voor u is om uw aankopen te weerstaan, ga daar niet heen. Als je iets in het winkelcentrum moet kopen, vraag dan iemand om het te doen.

3. Denk aan de `als iets` schema te begrijpen hoe je reageert in geval van verleiding. U kunt uw reacties in bepaalde situaties van tevoren nadenken.

Als u bijvoorbeeld weet dat u naar een feest gaat waar er veel koekjes zullen zijn, denk dit als dit: "Als Sally me een koekje zal aanbieden, dan vertel ik haar beleefd haar" nee, dank u, hoewel ze eruit zien smakelijk "en ga naar een andere kamer".

Als u probeert uw uitgaven te beheersen, denk dan als volgt: "Als ik in het winkelcentrum iets zal zien dat ik het echt leuk vind, zal ik de prijs schrijven en naar huis gaan. Als ik het de volgende dag nog steeds wil kopen, zal ik het mijn man vragen ".

Titel afbeelding Have Willspower Stap 16

4. Neem contact op met uw specialist als u denkt dat u uw impulsen zelf niet kunt beheersen. Specialist zal u ondersteunen en specifieke voorstellen voor gedragsverandering geven. Specialist zal ook bepalen of uw interne problemen de oorzaak zijn van uw impulsief gedrag.

Sommige deskundigen richten zich op pulsbeheer en cognitieve gedragstherapie helpt mensen omgaan met impulsief gedrag en met verschillende soorten afhankelijkheden.

Controleer de impulsen en versterken de kracht van de wil zal de methode helpen "vervanging van de wens" genaamd, waarin een negatief verlangen (bijvoorbeeld er snoepjes zijn) wordt vervangen door neutraal (bijvoorbeeld, drink water).

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de kracht van wil te bezitten

Stappen