Hoe angststoring te overwinnen (met illustraties)

Angst - Dit is iets dat inherent is aan ons allemaal, vooral aan het begin van een nieuwe onderneming. Angst voor mislukking - een van de meest voorkomende en destructieve van degenen met wat u met mensen moet omgaan.Echter, vaak is falen slechts de eerste stap naar succes. De meest succesvolle mensen, bijvoorbeeld J.Rowling, de auteur van de boeken over Harry Potter, of de Millionaire Richard Branson Entrepreneur, praat openlijk over hoe vaak er fouten waren en hoe precies deze factor zijn toekomstige succes heeft gevormd. Probeer gewoon angstgevoelens nauwelijks mogelijk te voorkomen. Je kunt echter proberen om in je gezicht te kijken met je angst en met ze omgaan, zodat ze de basis vormen voor je toekomstige succes. Lees verder en ontdek hoe je om kunt gaan met je angst en ga naar het bereiken van je doelen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Rethink faalt

een. Beseffen falen als een ervaring waarin je kunt leren. Wanneer mensen werken aan het verbeteren van vaardigheden of projecten, mislukkingen - een integraal onderdeel van het leerproces. Training vereist een onderzoek en creatieve benadering, en het feit en de andere omvat de mogelijkheid om erachter te komen, niet alleen hoe het werkt, maar ook hoe het niet werkt. We kunnen niet in een dieper niveau van kennis duiken zonder te oefenen. Erkenning van falen Een integraal onderdeel van het leerproces stelt u in staat om een geschenk in hen te zien, geen straf of een teken van zwakte.

Vergeet niet dat velen uw plaats bezochten. Indian Inventor MyShkin Ingavale (Myshkin Ingawale) heeft 32 prototypen van de technologie getest voordat het heeft ervoor gezorgd dat het werkt. Hij kan opgeven en een mislukking vinden na een bepaald aantal pogingen, maar hij bleef conclusies trekken van hun fouten en gebruik ze in daaropvolgende pogingen. Nu, vanwege de uitvinding, is het sterftecijfer in plattelandsgebieden van India met 50% gedaald.

Titel afbeelding Overwint angst voor mislukking Stap 2

2. Heroverweeg je benadering. Vaak, wanneer het resultaat niet overeenkomt met onze verwachtingen, beschouwen we het niet succesvol. Deze aanpak wordt "alles of niets" genoemd en verstoort gezond denken, wat ons aanmoedigt om de realiteit in absolute waarden te evalueren, die niet naar de ramp rolt. Tegelijkertijd, als we onze resultaten min of meer effectief achten, met een neiging om te verbeteren, hebben we het vermogen om aan positieve veranderingen te werken.

Volgens studies falen succesvolle mensen helemaal minder dan gewone mensen. Het sleutelverschil ligt in het vermogen om uw storingen te interpreteren. Je kunt ze niet toestaan om je te overtuigen dat succes onmogelijk is.

Om de gewenste resultaten te krijgen, kost het tijd en hard werken. Succes is een proces. In geen geval kan niet worden toegestaan, zodat storingen u dit proces laten stoppen.

Niet uit dit proces lopen, accepteer het als een natuurlijke positie van dingen en onthoud dat het zijn vruchten zal brengen.

Vergeet niet dat het onmogelijk is om alles of voorspellen te beheersen. Bekijk eventuele onverwachte opties of afwijkingen als natuurlijke externe factoren buiten uw controle. Houd er alleen rekening met wat u zelf kunt bedienen.

Zorg ervoor dat uw persoonlijke doelen realistisch en haalbaar zijn.

Titel afbeelding Overwinst angst voor mislukking Stap 3

3. Giet geen evenementen. De snelle start in eventuele inspanningen zonder adequate training kan de situatie alleen verergeren. Je moet je angsten uitwerken en heroverwegen je mislukkingen in het natuurlijke voor je, die jezelf niet dwingt om te ver boven je comfortzone te gaan.

Probeer kleine stappen te identificeren die je op weg kunt nemen naar je doel en je comfortabel voelt.

Denk aan eventuele langetermijndoelen vanuit het oogpunt van de aanpak van kleine stappen, die u nu kunt.

Titel afbeelding Overwinst angst voor mislukking Stap 4

4. Wees voor jezelf goed. Breng uw angsten niet op, voor hen zijn er redenen. Werk met je angsten, trakteer jezelf met een neerbuigendheid en begrip. Hoe meer je ziet waarom een of een andere angst wordt gekweld en waar zijn wortels zijn, hoe gemakkelijker het zal zijn om met hem om te gaan.

Beschrijf uw angsten in detail schriftelijk. Wees niet bang om te ontdekken wat je bang bent en waarom.

Accepteer het feit dat deze angsten deel uitmaken van uw persoonlijkheid. Erkenning van uw angsten zal u helpen controle over hen te krijgen.

Titel afbeelding Overwinst angst voor mislukking Stap 5

vijf. Inzendingen maken. Mogelijkheid om de laatste ervaring te bestuderen - een van de belangrijkste succesfactoren in de toekomst. Repareer voorzichtig alles wat je gebeuren, maar wat is niet en waarom. Plan je acties in de toekomst in overeenstemming met wat je hebt geleerd van eerdere ervaring.

Verbeter uw plannen voor de toekomst op basis van wat er al is gebeurd, en wat niet is - dit zal helpen het niveau van falen van falen te verminderen.

Leer het falen te waarderen. Storingen dragen niet minder waardevolle informatie dan succes.

Mislukte ervaring zal u in staat stellen te begrijpen wat de reden voor falen was en herfouten vermijdt in de toekomst. Ongetwijfeld zult u nog steeds moeilijke taken, belemmeringen en hits tegenkomen, maar met uw kennis heeft u elke keer dat het gemakkelijker voor hen zal zijn om te overwinnen.

Deel 2 van 4:

Verdien je mislukking

een. Kijk goed in je gezichtsstoring. Vaak geeft angst voor falen slechts een algemeen idee van waar we bang voor zijn. Als je deze angst verkent, kun je vinden dat er volledig verschillende angsten eronder worden verborgen. En ze alleen vinden, je kunt met ze werken en ze kwijtraken.

Angst voor mislukking geeft vaak een algemeen idee van een echt probleem.
We kunnen bang zijn om te falen, maar de falen, in de regel, is nauw verwant aan dergelijke ideeën als zelfrespect en zelfrespect.
Vaak, dankzij angst voor falen, kunt u het diepe gevoel van schaamte volgen.
Onder andere voorbeelden van meer specifieke angsten is het angst voor het verlies van veiligheid in risicovolle investeringen of angst om vernedering van hun leeftijdsgenoten te ervaren.

Titel afbeelding Overwinst angst voor mislukking Stap 7

2. Probeer geen falen te personaliseren en niet onredelijke generalisaties te maken. Als je in een of andere soort faalde, is het heel gemakkelijk om het gebrek aan succes in dit geval te accepteren voor falen in het algemeen. U kunt ook een specifiek voorbeeld van falen innemen en de conclusies naar al uw leven en uzelf verspreiden. Wanneer de resultaten niet overeenkomen met waarvoor u hoopt, moet u niet denken: "Ik ben een vertegenwoordiger" of "Ik sta helemaal niet". Ondanks het feit dat mensen vaak denken dat dit is, is het, ten eerste niet nuttig, en ten tweede - niet waar.

Verken het script in je hoofd over een of een ander evenement. We staan vaak toe dat onze gedachten het voorspelbare en tegelijkertijd ongezonde scenario`s volgen. Als u bijvoorbeeld aan de uitvinding werkt en nu de 17e poging eindigde met een volledige mislukking, bestaat het risico om in een mentale val te komen en tegen zichzelf te zeggen: "Nou ja, ja, natuurlijk, ik zal nooit naar buiten komen, ben een complete verliezer ". De feiten van deze situatie suggereren dat deze poging is mislukt. Feiten zeggen niets over wat voor soort persoon je bent, of hoe waarschijnlijk het succes is. Leer om feiten uit uw interne scenario`s te scheiden.

Titel afbeelding Overwinst angst voor mislukking Stap 8

3. Weigeren perfectionisme. Sommige mensen geloven dat perfectionisme in één rij is met gezonde ambities of kwaliteitsnormen. In feite is alles precies het tegenovergestelde, en perfectionisme kan worden Oorzaak Storingen. Perfectionisten zijn meestal geobsedeerd door angst voor mislukking. Vaak beschouwen ze alles wat niet overeenkomt met hun onnodig overschatte normen als "mislukking". Dit kan leiden tot uitstel, omdat het voortdurend ervaart voor een onvoldoende kwaliteitsniveau van zijn werk, kunt u het nooit afmaken. Installeer gezonde ambitieuze normen en gaf toe dat er tijden zullen zijn dat uw resultaten niet volledig overeenkomen.

Volgens de studie voeren leraren vatbaar voor perfectionisme veel minder onderzoek en doen minder publicaties dan degenen die weten hoe ze moeten passen en te openen voor kritiek.

Perfectionisme verhoogt het risico op mentale problemen, bijvoorbeeld, depressie of voedselaandoeningen.

Titel afbeelding Overwinst angst voor mislukking Stap 9

4. Ondersteuning van een positieve stemming. Op de mislukkingen van het verleden is het heel gemakkelijk om te winnen en stop daarmee je weg naar succes. In plaats van voortdurend te denken aan hoe slecht alles is gebeurd, concentreer je op wat er goed is gebeurd en wat je kunt leren.

Zelfs als het uiteindelijke doel niet is bereikt, kunt u deze ervaring nog steeds in overweging nemen als u erin geslaagd bent om er enkele lessen uit te halen.

De aandachtconcentratie uitsluitend op negatieve aspecten zal leiden tot het feit dat u de hele situatie uitsluitend in het negatieve licht zult zien.

Concentreren op het succes en positieve aspecten van ervaring, zult u begrijpen wat het precies is, en u kunt beter in de toekomst voorbereiden.

Titel afbeelding Overwint angst voor mislukking Stap 10

vijf. Niet langer ophouden. Als u bang bent voor het falen bij het uitvoeren van zowel een nieuwe taak als een bekende baan, is het de moeite waard om aan uw vaardigheden te werken die nodig zijn voor zijn succesvolle implementatie. Wanneer je je professionele vaardigheden ontwikkelt en zie dat je competent bent op verschillende activiteitengebieden, neemt je zelfvertrouwen toe. Geef toe wat je precies beter krijgt, en bepaal de sferen van je ontwikkeling.

Verhoog het niveau van reeds geaccumuleerde vaardigheden. Volg nieuwe ontwikkelingen en beste praktijken in uw professionele veld.

Verzamel nieuwe vaardigheden. Nieuwe vaardigheden beheersen, u verrijkt uw vaardigheden en bereidt u beter voor op de diversiteit van situaties die kunnen ontstaan in de manier van het bereiken van doelen.

Titel afbeelding Overwinst angst voor mislukking Stap 11

6. Actie ondernemen. De enige echte mislukking kan alleen worden beschouwd als de afwezigheid van zelfs pogingen om iets te doen. De eerste stap is meestal het moeilijkst. Maar hij is het belangrijkste. Bang en ervaar ongemak, beginnend iets nieuws, volledig natuurlijk. Om het niveau van dit ongemak te verminderen, kunt u ook verschillende stappen nemen.

Geef jezelf een interne toestemming om zich ongemakkelijk te voelen. Allemaal van tijd tot tijd dalen in een situatie waarin ze zich ongemakkelijk voelen of angst voelen voor complexe taken, zelfs ongelooflijk succesvolle miljardair zakenlieden. Geef toe dat deze angst duidelijk en natuurlijk is en stop met vechten met hem of onderdrukt. Integendeel, leer om te handelen, ook al Je voelt angst.

Vergeet niet om grote doelen in kleine te breken. Kleinere haalbare fasen helpen om een groter doel te zien in niet zo angstaanjagend licht.

Beweging vooruit geeft u nieuwe informatie en kunt u uw richting aanpassen aan de weg naar succes.

Titel afbeelding Overwin angst voor mislukking Stap 12

7. Open ten opzichte van falen. Actieve zolder tot de goedkeuring van hun mislukkingen stelt u in staat om ervoor te zorgen dat storingen niet zo eng zijn zoals u eraan gewend bent. Een dergelijke psychologische techniek staat bekend als blootstellingsdetherapieën die worden gebruikt om het niveau van angsten in het leven te verminderen. Dergelijke praktijk geeft je de ervaring om angst of ongemak te overwinnen en je vermogen om je zorgen te maken over soortgelijke emoties te maken en succes te zoeken.

Kies een hobby of een nieuw type activiteit waarin u niet sterk bent. Begin met het beoefenen van het om storingen waar te nemen, wetende dat ze je in de toekomst mogelijk zullen leiden tot nog groter succes.

Begin bijvoorbeeld te leren om een nieuw muziekinstrument te spelen. Storingen op de manier van het beheersen van het muziekinstrument - het gebruikelijke ding. Deze mislukkingen zullen u een uitstekende gelegenheid bieden om te leren hoe u zich comfortabel voelt in gezichten. Bovendien zul je zien dat mislukkingen niet constant zijn in de natuur en geen teken zijn van je machteloosheid. Alleen het feit dat de eerstehonderd pogingen om Lunar Sonata spelen niet met succes werd gekroond, betekent niet dat je het niet leert spelen.

Je kunt proberen om iets van vreemden te vragen, bijvoorbeeld, je behandelen je kauwen elastisch of geef je een korting bij het kopen. Je doel is om te falen, heroverweegt het als een bron van succes en elimineert deze beperkende invloed die angst heeft voor je gedrag.

Deel 3 van 4:

Overwonnen door geïnduceerde paniek

een. Realiseer je paniek. Soms provoceert angst voor falen een reactie in ons lichaam dicht bij paniek of paniekaanvallen veroorzaakt door andere angsten. De eerste stap naar het overwinnen van paniekaanval is op de hoogte van zijn symptomen. Let op de volgende symptomen:

Heartalance-tarief of hartslag.
Moeilijke ademhaling of keel.
Gevoel van tintelen, trillen of verhoogd zweten.
Duizeligheid, glijbaan of pre-corrosie

Titel afbeelding Overwint angst voor mislukking Stap 14

2. Begin diep adem. Tijdens de paniekaanval komt uw ademhaling neer op snelle korte ademhalingen en uitademingen die alleen bijdragen aan het handhaven van een paniekstaat. Begin met het beheer van je adem, adem diep en langzaam, probeer terug te gaan naar je natuurlijke ritme.

Vijf seconden ademen langzaam door de neus. Gebruik voor inademing geen borsten, maar een diafragma, dat is, tijdens de adem, het zou een maag moeten rozen, en geen borst.

Adem uit in hetzelfde trage tempo, gewoon door de neus. Zorg ervoor dat je helemaal alle lucht uitademt, terwijl je je concentreert op de score op vijf.

Herhaal deze ademhalingscyclus totdat je het gevoel hebt dat we neerkleedden.

Titel afbeelding overwonnen angst voor mislukking Stap 15

3. Ontspan spieren. Je lichaam tijdens de paniekaanval ervaart stress, en deze spanning verbetert alleen het gevoel van angst. Werk aan het verwijderen van spierspanning: het opzettelijk comprimeren en de spieren van het lichaam afgeven.

De versnelde technologie-techniek is afwisselend en de ontspanning van alle lichaamsspieren op hetzelfde moment.

Je kunt meer volledige ontspanning bereiken door alternatieve oefeningen. Begin met de voeten. Maximaliseer de spieren van de voeten, houd een paar seconden vast en ontspan vervolgens. Ga het lichaam omhoog, afwisselend spannen en ontspannen verschillende spieren: ICR, heupen, buik, rug, borst, schouders, handen, nek en gezicht.

Deel 4 van 4:

Vecht negatief denken

een. Probeer STOPP (STOPP) te gebruiken. Dit handige acroniem helpt u te leren hoe het om het hoofd te bieden aan de onmiddellijke reactie van angst voor de situatie. Zodra je bang voor falen hebt, oefen dan het volgende:

MET - S-wat je doet! -Wat je ook doet op dit punt, stop en neem een stapje terug, verwijder de situatie. Geef jezelf een beetje tijd om na te denken voordat we reageren.
T - T-tenminste diep adem. - Scherpen een paar minuten om te kalmeren met diepe adem. Dankzij deze oefening zullen je hersenen verzadigd zijn met zuurstof en zullen je helpen om duidelijker te denken voordat je beslissingen neemt.
O - Oh, kijk, wat er gebeurt? - Kijk voor wat er gebeurt. Stel jezelf een paar vragen. Wat gebeurt er in je hoofd? Wat voel je? Wat een "script" schuift op dat moment in je hoofd? Je reflecteert op feiten? Je geeft meer opzinnige meningen? Waar heb je gefocust?
NS - P-uitwerking en opnieuw vooruitzicht.- Probeer de situatie te presenteren van de vooruitzichten van de ongeïnteresseerde waarnemer. Wat hij in deze situatie ziet? Is er een andere manier om met de situatie om te gaan? Hoe belangrijk deze situatie is in het algemene leven - zal het helemaal of zes maanden later zijn?
NS - P-Greazzazhae vasthouden aan zijn principes. - Houd je vast wat je weet en wat er overtuigd zijn. Doe wat het meest voldoet aan je waarden en doelen.

Titel afbeelding Overwinst angst voor mislukking Stap 17

2. Daag de negatieve interne dialoog uit. Heel vaak we zelf voor jezelf - de meest brutale critici. Misschien vind je dat je innerlijke criticus altijd ongelukkig is met jou en je overtuigt in iets als "ik ben niet goed genoeg" of "Ik zal nooit in mij slagen", of "ik probeer het niet eens te". Zodra je jezelf vangt op dergelijke gedachten, gooi ze dan een uitdaging. Het is ongezond en bovendien onjuist denken.

Stel je voor hoe je jezelf je vriend zou troosten, of je het in je plaats bent. Stel je voor dat je vriend of hechte persoon je situatie bleek te zijn. Misschien is je vriendin bang om het werk te verlaten om je droom te realiseren om muzikant te worden. Wat zou je tegen haar zeggen? Je kunt je je voorstellen dat ze het niet zal slagen? Of je zou zoeken naar manieren om haar te ondersteunen? Revhend aan zichzelf met dezelfde fractie van mededogen en geloof dat je bereid bent te demonstreren in relatie tot je geliefden.

Let op als u vatbaar bent voor generalisaties. U kunt naar de specifieke situatie kijken en om te verreikende conclusies te bereiken? Als u bijvoorbeeld een wetenschappelijk project niet hebt uitgeschakeld, bent u niet geneigd om dit falen uit te zenden aan alle andere aspecten van uw leven? Installeer je het kruis onmiddellijk: "Ik ben een verliezer"?

Titel afbeelding Overwinst angst voor mislukking Stap 18

3. Cataseer de situatie niet. Catastrofing De situatie, valt u in de valstrik van aannames die de slechtste van het mogelijke met u zal gebeuren. Je staat je angst toe om je gedachten te beïnvloeden die in paniek beginnen te rijden en een onlogische sprongen doen. Dit kan worden geleerd om te gaan met het gebruik van slowdown-technieken en problemen die gericht zijn op het logische bewijs van niet-winstgevendheid van uw veronderstellingen.

Je maakt je bijvoorbeeld zorgen dat als we de specialisatie aan de universiteit veranderen om je interessanter te benutten, je risico`s niet passeert. De verdere catastrofalisatie begint: "Als ik de examens niet passeer, zal ik genezen van de universiteit. Zoek nooit een baan. Ik moet mijn hele leven met mijn ouders wonen en er is een Chinese noedel. Ik kan nooit een familie en kinderen maken ". Vanzelfsprekend is er een radicale optie van kronkelende gedachten, maar dit is een goed voorbeeld van hoe ver angst ons tot het uiterste kan leiden.

Probeer over te schakelen naar perspectief. Als u bijvoorbeeld bang bent om de specialisatie van angst voor falen te veranderen, denk dan aan wat: wat het ergste kan gebeuren en wat is de kans dat het echt gebeurt? In dit voorbeeld is het ergste dat bij je is, dit is wat je niet een uitstekende chemicus wordt (of wat het onderwerp je trekt) en krijg een paar triples op de examens. Dit is geen catastrofe. Je kunt zoveel nemen om deze problemen te overwinnen - een tutor inhuren, leren om meer te leren en te chatten met leraren.

Het is veel waarschijnlijker dat het in het begin moeilijk voor je zal zijn om in het onderwerp te verdiepen, maar je zult het bestuderen, nieuwe vaardigheden ontwikkelen en afgestudeerd aan de universiteit met een gelukkige gedachte dat je verder kunt gaan dan de droom.

Titel afbeelding Overwin angst voor mislukking Stap 19

4. Beseffen dat je meest wrede criticus je zelf is. Angst voor mislukking kan uit de overtuiging groeien dat de omgeving aandachtig elke stap bekijkt. Misschien lijkt u misschien dat zodra u enigszins slipt, iedereen onmiddellijk opmerkt en er helemaal over zal praten. De realiteit is echter dat de meeste mensen veel drukker zijn met hun eigen problemen en problemen, en ze hebben gewoon geen tijd om aandacht te schenken aan alles wat je daar doet.

Let op het bewijs dat uw veronderstellingen wordt geweigerd. U kunt zich bijvoorbeeld zorgen maken over de komende partijen, omdat het u lijkt dat u zeker iets dergelijks of niet succesvol zult lappen. Deze angst kan communicatie met anderen volledig bederven. Je eigen eerdere ervaring en ervaring van andere mensen kan je helpen om deze angst te overwinnen.

U kunt bijvoorbeeld de flitsen van hun vrienden en kennissen onthouden. Je komt gegarandeerd een paar voorbeelden te voorkomen wanneer iemand een prubach in het openbaar maakte. Het betekent dat ze nu worden afgewezen en beschouwd als verliezers? Waarschijnlijk niet.

De volgende keer dat je de angst voor mislukkingen en veroordeling bezoekt, herinner je jezelf eraan: "Iedereen is verkeerd. Ik sta mezelf toe om fouten en mist te maken en er dwaas uit te zien. Hiervan zal ik geen verliezer zijn ".

Als je geconfronteerd wordt met mensen die vatbaar zijn voor moeilijke kritiek en veroordeling, realiseer je dat het probleem erin zit, en niet in jou.

Aanbevelingen

Grote projecten kunnen er geweldig uitzien. Begin met het plannen van eenvoudige stappen die u nauwkeurig kunt uitvoeren.
Als u van uw eigen ervaring leert, kan het ook als succes worden beschouwd.
Worden op jezelf toegepast, er zijn allemaal angsten.

Deel in het sociale netwerk: