Hoe te kijken in de ogen van je angst

Heel gemakkelijk om je angsten te negeren en hoop dat ze gewoon verdwijnen. Helaas gebeurt het niet vaak. Wanneer ze het dagelijks leven beginnen te beïnvloeden, moet je iets doen. Hoe te ontmoeten met hen van aangezicht tot aangezicht? Met de hulp van de juiste manier van denken, vraag je jezelf waarom ze het niet eerder deden.

Stappen

Methode 1 van 3:
Deel één: denk aan alles
  1. Titel afbeelding gezicht je angsten Stap 1
een. Schrijf je angsten op papier. Ernstig. Neem nu papier en handvat. Schrijf over je angsten. Vanwaar ze zijn? Wat zijn hun bronnen? Wanneer ze zijn ontstaan? In welke gevallen lijkt ze niet zo sterk? Hoe voel je je onder hun invloed? Het moment van verwijdering van je angst en van mezelf - kijken naar jezelf op papier - zal je helpen om nog steeds logischer te denken, nog een doel om je angst waar te nemen.
  • In feite zal een uitstekend idee een tijdschrift van angsten maken. Op elk moment, als je het gevoel hebt dat de angst je overneemt, pak je je inbreukvrije notebook en schrijf je op. Het is niet alleen een goed hulpmiddel om gevoelens te geven, maar het kan je ook helpen om terug te keren naar de aarde en beseffen dat je uiteindelijk de eigenaar bent van de situatie.
  • Titel afbeelding Gezicht Uw angsten Stap 3
    2. De ladder van angst naaien. Uitstekend, en kies nu een angst die je wilt vechten. Op de top van de trap schrijf wat angst. We zullen het breken in de trap - aan de voet van de trap bedenk met de eerste stap waarvan je de acceptatie van angst zou beginnen. Denk met elke trap na te denken over één actie, die je naar de top zal leiden, waar je je angst met rechte schouders kunt onder ogen zien.
  • Stel dat je bang bent om te vliegen. Zelfs het type vliegtuig maakt je nerveus. Aan de voet van de trap schrijven "Ga naar het vliegveld". Je gaat gewoon naar het vliegveld en alles. De volgende stap zal de studie zijn van hoe het vliegtuig werkt (niet langer ", het vliegtuig rust in de lucht door magie!"). Vervolgens verbrand je een kleine vlucht van 30 minuten met een vriend. Verschillende stappen later maak je al een 4-uurs vlucht. Begrijp hoe het werkt?
  • Titel afbeelding Gezicht Uw angsten Stap 2
    3. Realiseer je hoe je denkactiviteiten werkt. Nu je hersenen volledig gericht zijn op je angst - je weet waar hij is, je hebt het in de componenten van het deel gebroken - het is tijd om je hersenen te focussen, hoe je het kunt zeggen, op je hersenen. Denk aan hem over deze angst. Het is gewoon een manier van denken. Hij is niet beton, hij is niet animeren, het is gewoon een neuron, per ongeluk gescheiden in je hoofd waardoor je van al mijn voeten laat rennen. Gewoon een klein neuron, dat kan worden uitgevoerd. Het is gemakkelijk. Je moet alleen jezelf onder ogen zien.
  • Inderdaad, neem een ​​minuut om deze afbeelding in het gezicht te zien. Wat er ook in je hoofd is gebeurd, het wordt toch alleen door jou gemaakt. Je hoeft niet letterlijk iets of iemand te zien - je moet gewoon veranderen hoe je erover nadenkt. Wanneer je je realiseert dat de obstakels er eigenlijk niet langer zijn, begin je naar serieuze vooruitgang.
  • 4. Baan met een psycholoog. Als je bang bent om in het publiek op te treden - dit is er een. De meeste mensen zijn bang voor. Maar als je bang bent voor een kleine groene man, die verschijnt uit je kast en je naar Santa Fe brengt - dan is dit een andere. Problemen beginnen wanneer uw angst redelijk, irrationeel, alternerend of zelfs vermoeiend is. Als u iets van de vermelde melding opmerkt, neemt u contact op met een specialist. Hij zal vandaag helpen om het hoofd te bieden aan de angst dat het zou zijn.
  • Het gebied van de psychologie heeft enorm geavanceerd geavanceerd met behulp van de techniek van "wegwijken". Er is een progressieve methode voor verminderde gevoeligheid, wanneer elke dag een psycholoog laat je dichter bij angst laten gaan, en dan scherp zorgt ervoor dat je met hem aangezicht tot stand kunt staan. Gooit je meteen in de dikke angst. Het klinkt oplichter, dat is zeker, maar het is het waard.
  • vijf. Let op specifieke angst. Onthoud dat je niet alleen bent. Er zijn duizenden, en misschien miljoenen mensen die hetzelfde probleem hebben. Hoe hebben ze hun angsten overwonnen? Met moderne technologieën vandaag kunt u er gemakkelijk over leren. En natuurlijk, altijd bij de hand zijn er wikihow!
    • Methode 2 van 3:
    Deel twee: Laten we gaan op het slagveld
    een. Succesvisualisatie. Stel je zelf vertrouwen en volledig onverschrokken. Je zou zeker kunnen denken dat het dom is, maar het werkt. Het zal tenminste je humeur verbeteren, je zult positief denken en uit de gebruikelijke omgeving willen komen. Stel je daarom jezelf voor in een situatie. Denk aan de look, ruikt, hoe je je voelt, wat kan worden aangeraakt. Controleer het nu. Deze situatie is nu fictief net zo veel als het echt is. Past niet in mijn hoofd?
    • Het maakt een oefening. Om te beginnen, visualiseer gedurende 5 minuten. Wanneer het begint te krijgen, verhoogt u het interval tot 10. Visualiseer vervolgens hoeveel het nodig is om in een concrete situatie te zijn. Het is als meditatie met positieve, levensbevestigen perceptie. En wanneer succes komt, zal hij niet iets buitengewoons zijn - je bent al gewend aan hem!
  • Titel afbeelding Gezicht Uw angsten Stap 4
    2. Ontspan het lichaam. Wanneer u in bed leert, probeer dan het volgende: Houd je adem in, knijp de vuisten en spanning in. Al snel voel je je interne spanning. Je geest ontvangt ook signalen uit het lichaam en niet alleen het lichaam eruit. Goed nieuws is dat het werkt en vice versa. Ontspannend het lichaam, je ontspant en geest. Proberen!
  • Als je reageert zoals de meeste mensen, dan zelfs gedachten Je angst zal je nerveus maken. Daarom, terwijl u op een afgelegen plaats bevindt, concentreert u zich op grotere ontspanning. Begin van het voorhoofd en ga langzaam naar beneden. Denk aan het ritme van het hart, hoe je bezit. Wanneer je lichaam niet op zoek is, is je geest buitengewoon moeilijk om voorbereid te zijn op vechten of ontsnappen.
  • 3. Ademen. Het kolossale deel van de aandacht in het werk aan het verwijderen van angst wordt gegeven aan de ademhaling. Wanneer je adem is gelezen, begint je geest zelfbeheersing te verliezen. En het maakt niet uit of het echte gevaar of niet, we het nog steeds zien. Adrenaline wordt in het bloed gegooid en het wordt duidelijk dat je iets moet doen (onthoud hoe het is als een paniek). De oplossing voor dit probleem is om Vergeet niet te ademen. Jij Jij kan Bewust de ademhaling vertragen. Inkomende zuurstof helpt je te kalmeren.
  • Werk aan diepe adem. De meesten van ons ademen alleen op de borst, zonder het volledige volume van de longen in het diafragmagebied te gebruiken. Zorg er daarom voor dat je buik beweegt met ademhaling - het geeft je om te begrijpen wat je alles goed doet!
  • 4. Wonen op dit moment. De meeste angsten zijn bezorgd. We kunnen het niet in woorden kleden, maar nog steeds zorgen maken over de toekomst. We ervaren zoveel dat het ons nu uitputting. Winston Churchill attribueert dergelijke woorden: "Als ik naar al deze opwinding kijk, herinner ik me het verhaal van een oude man die op zijn sterfelijke evident zei dat hij veel moeite had in het leven, van wie de meesten nooit zijn gebeurd.".Daarom, als je het gevoel hebt dat angst sluipen, denk dan aan het huidige moment. Denk aan de geuren die je hoort dat je vingers raken, hoe kleding je lichaam raakt, welk deel van je lichaam is het koudste, dat je gezichtsvermogen vasthoudt. Concentreer op nu.
  • Stel je voor dat je met een toespraak moet spreken, en je bent bang voor het publiek. In plaats van foto`s te tekenen van hoe je in paniek valt, de hele tijd staren, en iedereen lacht je, onthoud het lelijke tapijt in de foyer. Over dit gevoel in de buik van onbegrijpelijke geur gedurende de dag. Over gebarsten verf op het plafond. En hier en de tijd om te presteren - en je dacht niet om onszelf te brengen tot ons gebruikelijke paniek-beeld van gedachten dat je zo typisch was. Opdagen!
  • vijf. Denk aan je eerdere prestaties. Het is een beetje vreemd, maar gedachten over onze successen (zelfs als het zo lang geleden gebeurde, zoals toen we leerde fietsen, ook al leek het onmogelijk) kan echt krachten geven. Welke geweldige acties die je hebt gemaakt in falen van gezichten? Wat deed je dit, de implementatie van wat je onwerkelijk leek? Dat heeft je niet vermoord, maar maakte alleen maar sterker?
  • Denken dit kan tijd kosten, maar je herinnert je het nog. Je bent afgestudeerd aan school? Je maakte deel uit van een succesvol team? Heb je ooit voorbereid / geschilderd / gemaakt / schrijven / iets indrukwekkends? Je hebt geleerd om een ​​auto te besturen? Speeltool? Alles waar je trots op kunt zijn!
  • 6. Denk 20 seconden. Slechts 20 seconden. Wanneer je de angsten moet ondergaan, denk dan slechts 20 seconden na. En alles. Op het paard is niet het hele resterende leven en zelfs de resterende dag. Alles wat je nodig hebt, is de volgende 20 seconden. Als je 20 seconden in de hand kunt nemen, bereik je het doel! Je weet hoe weinig het is - 20 seconden?
  • 20 seconden spannende moed. 20 seconden ongeautoriseerd plezier. 20 seconden van de ongebreidelde superioriteit. Je kunt het echter doen? Je zult hiervoor een derde minuut vinden? Want wanneer de eerste 20 seconden zal vertrekken, dan zal alles zoals olie gaan.
    • Methode 3 van 3:
    Deel drie: angstaanjagende angsten
    een. Vernieuwen. Nee, je dacht niet aan. Stel jezelf aan voor angst. Dit is de enige manier om het te overwinnen. Je moet de trap beklimmen. Nou, ga naar de dierenwinkel en kijk naar de slang. Sprak vóór werknemers. Probeer de stop te spoelen. Doe wat je bang bent. Je bent al in beweging. Je ging tot nu toe.
    • Als je naar slangen kijkt en alles in je niet langer koude van angst, ga dichterbij. En de volgende dag is nog dichterbij. Kom dichterbij totdat je de tank kunt aanraken. Zet de volgende dag je hand op haar. Verdere vingeren binnen. In de loop van de tijd ben je je ervan bewust of niet, je zult de slang al beroeren en misschien zelfs een huis nemen als een symbool van je onovertroffen.
    • Dit is natuurlijk gewoon een voorbeeld. Vervang de "slang" alles wat je bang bent. Maar niet noodzakelijkerwijs alles beroeren wat je bang bent - het kan het niet goedkeuren.
  • 2. Beseffen dat het niet aangeboren is. Stel je voor dat je in een café zit, een latte drinkt, een kind loopt naar jou en kijkt gewoon naar je, zonder een reden en niets. Een paar jaar later zou hij zich schamen voor dergelijk gedrag. Onze volwassen angsten zijn hetzelfde! Wanneer we klein zijn, weten we niet wat je nodig hebt om iets te zijn. Toen we volwassenen worden, ontdekken we erachter dat we bang moeten zijn voor sommige dingen. We zijn bang om naar anderen te kijken. We zijn bang om een ​​werkende mantel te dragen aan chemie-les. We zijn bang om de Amerikaanse dia`s te bezoeken. En er was een tijd toen ze niet bang waren.
  • Als je angst sociaal is, dan zal het bijzonder vatbaar zijn. Laten we de situatie in overweging nemen met de workshop van de werknemer in de les van chemie "als een voorbeeld. Je zult geen slechteriken antwoorden, niet? Waarom gebeurde het? Wat ze kunnen doen - lachen en porren je vingers? En wat als en zo? Wat zal er gebeuren? Precies. Als je beste vriend hetzelfde deed, zou je hun vreemde gedrag goedkeuren? Waarschijnlijk zou je denken.
  • 3. Afleiden. Ik denk hier dat je niet veel hoeft uit te leggen. Je hersenen kunnen alles bedenken over verschillende dingen per keer, dus als je het laadt met een hoop impulsen, zullen sommige van die slechte, angstaanjagende signalen worden geduwd. En daarom, terwijl u de controle op de luchthaven passeert, laat uw iPod worden ingeschakeld. Het kan gewoon zijn wat je afleidt.
  • Muziek is goed geschikt, maar er zijn nog steeds een dozijn manieren. Verspreid jezelf. Eet scherp voedsel. Laat het onzin zijn, probeer minstens 10 vissen te vermelden. Zelfs dingen die heel eenvoudig lijken, kunnen effectief zijn.
  • 4. Wees bij de mensen die je ondersteunen. Als je een vriend hebt die dit allemaal zal helpen, is het belangrijk.Je hebt gewoon een persoon nodig die je met de hand zou houden! En er is niets schandelijk. Zelfs volwassenen zijn van tijd tot tijd nodig. Dergelijke mensen zullen u helpen een vaste grond te vinden. Leid je af en ondersteuning.
  • Vraag familieleden of vrienden om je hiermee te helpen. Ze zullen zo trots op je zijn! Vertel ze over je plan, hoe ga je dit vechten en vraag ze gewoon om tijdens dit alles bij je te zijn. Laat ze zich bewust zijn van hoe u mogelijk reageert en wat u van hen nodig hebt. Ze kunnen je alleen helpen als je je realiseert, hoe doe het.
  • vijf. Praat over je angsten. Soms lijkt het erop dat er iets logisch is totdat je het hardop uitdrukt. En als je het zegt, besef je dat het gewoon grappig is. Het kan betrekking hebben op en angsten. Praat met iemand over je angsten. Het helpt je weer de realiteit te voelen!
  • Zeg, je bent bang om het hoofd van toenemende te vragen. Je vriend vraagt ​​je met wat je bang maakt. Je antwoordt: "Wat als je bent afgevuurd?!"… Denk er over na. Van alle mogelijke uitkomsten van deze situatie, wat is de waarschijnlijkheid dat u zult worden ontslagen? Je kunt een toename krijgen, de baas kan je weigeren, je kunt zeggen waarom je het niet begrijpt (maar wat zou je kunnen doen om je snel te verhogen), maar wat is de waarschijnlijkheid van je ontslag? Extreem Mala. Soms moet je het uitdrukken om te realiseren.
  • 6. Doen alsof. Ondanks het feit dat het er niet aan het woord is, kan het effectief zijn. Veel mensen hebben geleerd dat ze zelfverzekerd zijn, doen alsof velen doorslaggevend zijn geworden vanwege dit en velen ook hun angsten te overwinnen. En het werkt! Omdat bijna alles in je hoofd is. Niemand anders weet dat je doet alsof hen Deze wereld is echt. Je weet alleen jij.
  • De geest is een sluw sluw. Heb je ooit dat je jezelf hebt gedwongen om te glimlachen, en dan blijft het gelukkiger? Eerste geeuw en vilt toen vermoeidheid? Het werkt ook. Als je doet alsof je het niet schelen als je niet bang bent... Al snel, dus het zal echt zijn.
  • 7. Bepaal zelf wat je het meest wilt. Soms brengen we ons leven alleen door. We zijn lang en methodisch zitten. We stellen allemaal zo lang als nergens uit te stellen. Helaas controleert dit moment niet altijd. Hij komt wanneer het wil. Het is gewoon dat startpunt als je besluit dat je verlangen groot is geworden dan angst. Toen blijkt plotseling dat het niet eens een alternatief is om bang te zijn. Je wilt het zo erg dat angst niet langer dichtbij is.
  • Dit is de gemakkelijkste manier die loopt met angsten die je in het dagelijks leven verstoren. Als je bang bent voor American Tukanov, wil je waarschijnlijk nauwelijks vechten met angst dat je een bedrijf zult nemen. Maar als je bang bent voor de menigte, kan dit verlangen vrij echt worden. Focus op het land. Erin koken. Breng tijd door om te beseffen dat angst niet waard is. Gebruik het. Gebruik het in je eigen interesses. En je krijgt het resultaat!
  • Titel afbeelding gezicht je angsten Stap 5
    acht. Afgelegen. Elke keer dat je een beetje angst tegenkomt en het overwin, onthul jezelf ervoor. De taart eten! Verbeter jezelf winkelen! Laat hem vreemd klinken, opstijgen. Je verdient het. Je doet wat niet voor de meerderheid is. Mentaal "lof uzelf op de schouder" en vertel het alles. Dit is iets waardoor!
  • Wanneer je de meest recente angst uitdaagt, beloon jezelf in een koninklijke. De meer angst, hoe groter de prijs. Denk het van tevoren aan als wat de moeite waard is om met ongeduld te wachten! Iedereen heeft motivatie nodig. Wanneer je een beloningen hebt wanneer andere mensen weten over je voortgang, heb je niet langer iets, hoe succesvol te bereiken. En als je positief denkt, zal je het bereiken!

    • Tips

    • Lees meer over hoe om te gaan met angsten, ten minste één artikel per dag. Hoe meer je je manier van denken configureert over het bestrijden van angsten, hoe meer het zal helpen om ze weg te gooien van je onderbewustzijn.

    Waarschuwingen

    • Wanneer we schrijven over de strijd tegen angsten, bedoelen we niet dat je iets moet doen "erg" gevaarlijk. Als u bijvoorbeeld bang bent voor haaien, moet u niet met ze in de oceaan zwemmen. Als je je angsten wilt overwinnen, wees voorzichtig en benadert dit met de geest.
    • Soms kun je je realiseren dat je bang bent, maar je kunt je angst niet overwinnen dat je vandaag vandaag wilde overwinnen. Het is ok. Wees niet nerveus. Wees voorbereid om morgen doornen te gaan!
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar