Hoe de angst voor de dood te overwinnen (met illustraties)

Tanatofobie, Of angst voor de dood, - het fenomeen geconfronteerd met miljoenen mensen over de hele wereld. Sommige kunnen alarmerende en / of obsessieve gedachten zijn. Tanatofobie is een angst voor de dood en / of de dood als geheel, en de angst voor dode mensen of andere wezens wordt Necrofobi genoemd. Dit zijn verschillende fobieën, maar beide kunnen worden toegeschreven aan de angst voordat de onbekende die is gekoppeld aan de dood bekend als xenofobie. In breder plan is dit de angst om iets tegen te komen met uitzicht op de bekende. In het bijzonder kan het waar zijn voor mensen die weten dat het lang blijft om te leven, omdat de onzekerheid geassocieerd met sterven wordt versterkt, omdat de realiteit van de dood onvermijdelijk wordt. Om het onbekende tot het einde van het leven te accepteren, moet u uw fobie begrijpen en werken om van zijn invloed af te komen.

Stappen

Deel 1 van 5:

Begrijp je fobie

een. Fix momenten als je aan de dood denkt. Het eerste wat je moet begrijpen als je te maken hebt met de angst voor de dood - evenals je angst beïnvloedt je leven. Vaak realiseren we ons niet meteen alle externe factoren en de redenen voor onze angsten en angst. De beschrijving van de situaties waaronder ze ontstaan, kunnen een nuttig hulpmiddel zijn om met deze uitdagingen om te gaan.

Begin met een eenvoudige vraag aan jezelf: "Wat is er gebeurd om me heen toen ik angst of angst had?Om vele redenen kan je eerst heel moeilijk zijn om deze vraag te beantwoorden. Begin met de eenvoudigste. Hond in je hoofd voor de laatste paar dagen en schrijf zoveel mogelijk details over hoe vaak je dacht aan de dood. Geef aan wat u deed als u dergelijke gedachten hebt.
Angst voor de dood is heel gewoon. Gedurende de geschiedenis van het bestaan van de mensheid, zorgt mensen en verstoren het idee van de dood en stervende. Dit kan om verschillende redenen gebeuren, inclusief uw leeftijd, religie, uw algehele niveau van angst, ervaring met verliezen in het verleden enzovoort. Bijvoorbeeld, tijdens bepaalde overgangsstadia van je leven, kun je vóór de dood vatbaarder zijn voor de dood. Mensen kunnen serieus bezig zijn met de dood van 4-6, 10-12, 17-24 en 35-55 jaar. Wetenschappers hebben veel filosofie met betrekking tot het vooruitzicht van de dood. Volgens de mening van de filosopher-existentialistische, het Jean-veld van Sartre kan de dood een bron van angst zijn voor mensen omdat ze "naar ons toekomt van buitenaf en ons in de andere World brengt". Daarom lijkt het proces van sterven ons het meest radicale onbekende aspect, dat (of in zekere zin kan zijn, het is onmogelijk) om voor te stellen. Omdat Sartre aangeeft, zet de dood onze levende lichamen om, waardoor ze terugkeert naar de onmenselijke bol, waaruit ze oorspronkelijk zijn ontstaan.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 2

2. Controleer wanneer u een alarm of angst voelt. Noteer ook alle momenten die je kunt leveren toen je opgelost om niet iets te doen vanwege angst of angst. Noteer deze gevallen, zelfs als u niet zeker bent van het feit dat u emoties hebt ervaren in verband met de dood of stervende.

Titel afbeelding overwonnen angst voor de dood stap 3

3. Vergelijk je angst met gedachten over de dood. Nu u een lijst met gedachten over de dood en een lijst met verontrustende momenten hebt, zoek daar dan tussen hen op. U kunt bijvoorbeeld merken dat elke keer dat u snoepjes van een bepaald merk ziet, u een zekere mate van angst voelt, maar u weet zeker niet waarom. Dan realiseer je je dat met vergelijkbare omstandigheden die je nadenkt over de dood. Je herinnert je misschien dat ze snoepjes van dit merk op de herdenking van je grootvader aten. Toen begon je een zekere mate van angst te voelen voor de gedachte van de dood in het algemeen.

Soortgelijke verbindingen tussen objecten, emoties en situaties kunnen vrij ongrijpbaar zijn, soms zelfs minder expliciet dan in het bovenstaande scenario. Maar ze op papier zetten, maak je een enorme stap voor naar hun bewustzijn. Daarna kunt u uw gevoelens op zulke momenten beter beheersen.

Titel afbeelding Overwinst angst voor de dood stap 4

4. Realiseer de relatie tussen angst en wachten. Angst is een krachtige kracht die praktisch alles kan beïnvloeden wat je doet. Als je naar de angst voor de ogen kijkt, kun je erachter komen dat de daadwerkelijke gebeurtenis die je bang bent, niet zo vreselijk, zoals het lijkt. Angst wordt meestal veroorzaakt door het wachten op wat er gebeurt of niet. Dit is een opwinding in het aangezicht van de toekomst. Blijf jezelf eraan herinneren dat de dood meestal slechter is dan de dood. Wie weet - Misschien zal je dood niet zo onaangenaam zijn dat je je voorstelt.

Titel afbeelding overwonnen angst voor de dood stap 5

vijf. Wees eerlijk tegen jezelf. Wees volledig eerlijk tegen je en neemt het feit dat je sterfelijk bent. Gedachten over de dood geven je geen vrede terwijl je haar niet accepteert. Het leven wordt waardevoller als je je realiseert dat het niet eeuwig is. Je weet wat de dag komt als je sterft, maar je hebt geen tijd om in angst te leven. Als je eerlijk tegen jezelf bent en kijk je recht in angst, kun je beginnen met je fobie.

Deel 2 van 5:

Laat af wat u niet kunt beheersen

een. Focus op wat je kunt controleren. Gedachten over de dood zijn vooral eng, vooral omdat de dood ons eraan herinnert dat het leven niet eeuwig is, en we zullen niet begrijpen. Leer je concentreren op wat je echt kunt beheersen, nadat je hebt ontslag genomen door het feit dat niet alles wordt gecontroleerd.

Je bent bijvoorbeeld bang voor mogelijke dood van een hartaanval. Er zijn bepaalde redenen voor het optreden van hartaandoeningen die u niet kunt beheersen - bijvoorbeeld belastte erfelijkheid, rassen en etniciteit, leeftijd. Maar het is veel nuttiger om zich te concentreren op wat u kunt controleren - bijvoorbeeld, stoppen met roken, begin regelmatig lichamelijk onderwijs en eet goed. In feite ben je riskanter om een hartziekte te verdienen, die een ongezonde levensstijl leidt dan onder invloed van alleen oncontroleerbare factoren.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 7

2. Richt je leven. Wanneer we de loop van ons leven willen beheersen, zijn we vaak teleurgesteld, boos en zorgen, want alles gaat niet zoals we gepland waren. Leer de greep te verzwakken als je het gevoel hebt dat je problemen hebt met de controle over de gevolgen van het leven. Maar niemand verbiedt je om plannen te bouwen. Beheer je leven, maar wees voorbereid op verrassingen.

Hier kun je een analogie tekenen met water dat in de rivier stroomt. Soms verandert de rivierbank, verandert de rivier het kanaal en de waterstroom vertraagt of versnelt of versnelt. De rivier stroomt nog steeds, maar je moet toestaan dat ze door hun eigen stromen.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 8

3. Ontdoen van onproductieve gedachten. Wanneer je de toekomst probeert te voorspellen of te presenteren, vraag je jezelf: "En wat als het gebeurt?"Dit is een onproductieve koers van gedachten die bekend staan als catastrofaal denken. Onproductief denken is zo`n manier om de situatie te begrijpen die uiteindelijk negatieve emoties veroorzaakt. Hoe we het evenement interpreteren, beïnvloedt welke emoties het ons veroorzaakt. Als u bijvoorbeeld ongerust bent dat u te laat bent om te werken, kunt u het met uzelf vertellen: "Als ik laat zal zijn, krijg ik een reprimande van de baas en verlies ik werk". Onproductief denken kan je nerveus maken als je ernaar streven de consequenties op alle manieren te beheersen.

Vervang onproductief denken aan positief. Denk aan de situatie logischer. Vertel me bijvoorbeeld: "Als ik te laat zal zijn, kan de baas boos worden, maar ik zal het vandaag uitleggen dat er vandaag meer files is dan normaal. Ik zal ook voorstellen dat ik na het werk zal blijven en maak je de gemaakte tijd. ".

Titel afbeelding overwonnen angst voor de dood stap 9

4. Selecteer Tijd om te vegen. Selecteer 5 minuten per dag om iets te maken om zich zorgen over iets te maken. Doe het elke dag op hetzelfde moment. Probeer niet voor het slapen gaan - je hebt iets om in bed te liggen, denk aan je problemen. Als je op een ander moment van de dag moeite gaat maken, wees geduldig voordat het moment van opwinding komt.

Titel afbeelding overwonnen angst voor de dood stap 10

vijf. Vecht bezorgde gedachten. Als je een alarmerende gedachten hebt over de dood, vraag jezelf dan aan wat de kans is om te sterven met een bepaald scenario. Arm na de doodstatistieken, bijvoorbeeld, in vliegtuigcrash. Hoogstwaarschijnlijk zult u merken dat uw angsten overdreven zijn, en in werkelijkheid is de waarschijnlijkheid van een dergelijke gebeurtenis erg klein.

Titel afbeelding overwonnen angst voor de dood stap 11

6. Denk na over hoe anderen je beïnvloeden. Wanneer de alarmen van andere mensen de top over je hoofd nemen, begin je ook aan slecht te denken. Misschien heb je een vriend die constant bang is om ziek te worden en op zoek te gaan naar negatieve informatie over ziekten. Dit leidt tot het feit dat je je zult zorgen maken over je gezondheid. Probeer met deze persoon minder tijd door te brengen, zodat dergelijke gedachten je te vaak hebben bezocht.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 12

7. Probeer te doen wat ze nooit hebben gedaan. We vermijden vaak om iets nieuws te proberen en proberen niet in moeilijke situaties te komen, meestal vanwege onze angsten voordat we het niet kennen of niet volledig begrijpen.Om soms te leren om te stoppen met het beheersen van alles, selecteert u de les, die nooit eerder is gedacht en probeer het op zijn minst te proberen. Lees het voor een start op het internet. Dan kun je praten met mensen die dit eerder hebben behandeld. Terwijl je met deze gedachte juichen, denk dan eens na om een nieuwe les een paar keer te proberen voordat je beslist of je het serieus wilt doen.

Een vergelijkbare methode voor het experimenteren met leven en nieuwe activiteiten kan een uitstekende manier zijn om zich te concentreren op het genieten van het leven, en maakt zich geen zorgen over de dood.

Als je iets nieuws doet, leer je waarschijnlijk veel over jezelf, vooral over wat je kunt en kan niet controleren.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 13

acht. Maak een zelfmoordplan met je familie en vrienden. Als het om de dood aankomt, beseft u dat voor het grootste deel dit proces verder gaat dan wat we kunnen controleren. We kunnen niet weten wanneer en waar we zullen sterven, het is ingesteld om een aantal maatregelen te nemen om beter voor te bereiden.

Als u bijvoorbeeld in een coma bevindt, hoeveel u wilt blijven op het apparaat van kunstmatige levensondersteuning? Wilt u het liefst thuis sterven of zo lang mogelijk in het ziekenhuis blijven?

Eerst kun je ongemak voelen, bespreekt soortgelijke dingen met je geliefden, maar dergelijke gesprekken kunnen zeer behulpzaam en voor jou zijn, en ze zullen gebeuren en je zult onze verlangens niet kunnen uiten. Hoogstwaarschijnlijk zullen dergelijke discussies uw verstoring in verband met de dood helpen verminderen.

Deel 3 van 5:

Vouw over het leven

een. Beseffen dat leven en dood deel uitmaken van één cyclus. Herken dat je leven en dood, evenals het leven van andere wezens, deel uitmaken van één cyclus of een vitaal proces. Leven en dood zijn niet twee compleet verschillende evenementen, maar gebeuren eigenlijk op hetzelfde moment. De cellen van het lichaam sterven bijvoorbeeld voortdurend en hersteld door verschillende manieren gedurende het leven van een persoon. Het helpt ons lichaam aan te passen en te groeien in de wereld om ons heen.

Titel afbeelding overwonnen angst voor de dood stap 15

2. Denk aan het feit dat je lichaam deel uitmaakt van een complex ecosysteem. Onze lichamen zijn vruchtbare ecosystemen voor talloze levende organismen, vooral nadat ons leven ten einde loopt.Terwijl we in leven zijn, dient ons gastro-intestinale kanaal als een huis van miljoenen micro-organismen. Allemaal helpen onze lichamen gezond genoeg te blijven om de normale werking van het immuunsysteem te behouden en soms zelfs complexe cognitieve processen.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 16

3. Weet welke rol je lichaam in al dit leven speelt. Op een hoger macroniveau zijn onze levens verbonden door unieke manieren en vormen de maatschappij en kleine gemeenschappen die onze energie en activiteit een bepaald niveau van organisatie moet behouden.

Je eigen leven bestaat uit dezelfde mechanismen en materialen als het leven van mensen om je heen. Het begrijpen van dit moment kan je helpen met die gedachte dat na de stopzetting van je bestaan, de aarde niet zal stoppen.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 17

4. Tijd doorbrengen in de natuur. Lopen, overweegt de schoonheid van de natuur, of spendeert tenminste meer tijd buiten het huis, omringd door verschillende vormen van leven. Vergelijkbare activiteiten - een prachtige manier om te beseffen dat u deel uitmaakt van een enorme wereld.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 18

vijf. Denk aan het leven na de dood. Probeer na te denken over het feit dat je na de dood je gaat naar waar je gelukkig bent. Dit wordt in veel religies gecultiveerd. Als u een toezegging bent voor een bepaalde religie, kunt u de troost vinden die het verwijst naar het hiernamaals.

Deel 4 van 5:

Leven vol leven

een

Leven vol leven. Uiteindelijk is het beter om niet te vaak na te denken over de dood. Probeer in plaats daarvan elke dag vreugde te vullen. Laat de kleinigheden niet van streek maken. Ga naar de straat, speel met vrienden of maak een nieuwe sport. Doe iets dat je afleidt van gedachten over de dood. Richt je beter op wat je leeft.

Veel mensen die bang zijn voor de dood denken er dagelijks over. Dit betekent dat je nog steeds veel nodig hebt in dit leven. Maak je niet bang en vraag jezelf: "Wat gebeurt er vandaag nog steeds?»Vandaag zijn we in leven, dus verheug en wonen.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 20

2. Tijd doorbrengen met degenen die je leuk vindt. Omring jezelf door mensen die je gelukkig maken en genieten van communicatie met jou. Je zult een goede tijd van je leven hebben - en deze keer zal het onthouden, - als je het doorbrengt met degenen die je dierbaar zijn.

U kunt bijvoorbeeld zeker zijn dat het geheugen van u na uw dood zal leven, als uw kleinkinderen blij zullen blijven.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 21

3. Rijd het dagboek van dank. Dankbaarheid Dagboek is een manier om op te nemen en te herkennen waar je dankbaar voor bent. Het zal je helpen je te concentreren op alle goede dingen die in je leven zijn gebeurd.Denk aan alles wat in je goede leven is en het aanmoedig.

Elke paar dagen markeert u de tijd om een moment of gebeurtenissen op te nemen waarvoor u dankbaar bent. Beschrijf dit moment in alle details, voel het en waardeer de vreugde die hij je heeft gebracht.

Titel afbeelding Overwin angst voor de dood stap 22

4. Zorg voor jezelf. Probeer niet in slechte situaties te komen en maak geen acties die de kans op je dood kunnen vergroten. Vermijd zo slechte gewoonten zoals roken, drugsmisbruik of alcohol en het schrijven van sms-rijden. Een gezonde levensstijl vermindert enkele risicofactoren die kunnen leiden tot vroegtijdige dood.

Deel 5 van 5:

Ondersteuning vinden

een. Bepaal of je hulp nodig hebt met een psychotherapeut. Als je angst voor de dood zo sterk wordt dat het je van je voorkomt om deel te nemen aan je zaken en geniet van het leven, moet je hulp zoeken bij een professionele psychotherapeut. Als u bijvoorbeeld begon met het vermijden van bepaalde klassen vanwege de angst voor de dreigende dood, is het tijd om hulp in te spreken. Naar andere tekens die u nodig heeft om hulp te zoeken, behoort erbij:

het gevoel dat je niets kunt doen, zijn in wanhoop of depressie vanwege je angst;
Het gevoel dat je angst onredelijk is;
Het gevoel van angst dat 6 maanden en meer voortduurt.

Titel afbeelding overwonnen angst voor de dood stap 24

2. Denk aan wat je kunt verwachten van een psychotherapeut. Psychotherapeut kan u helpen uw angst voor de dood beter te begrijpen en manieren te vinden om te minimaliseren en of het nu moet worden overwonnen. Denk eraan: om het hoofd te bieden aan diepe angst, heb je tijd en moeite nodig. Het kan al heel lang doorgeven, terwijl je angst beheersbaar is, hoewel sommige mensen merkbare verbeteringen hebben waargenomen voor 8-10 sessies. Je psychotherapeut kan de volgende strategieën gebruiken:

Cognitieve gedragstherapie. Als je bang bent voor de dood, kunnen bepaalde denkprocessen in je hoofd worden gehouden die je angst versterken. Cognitieve gedragstherapie is een methode die psychotherapeut gebruikt om je te dwingen je gedachten te overwinnen en emoties met betrekking tot deze gedachten te herkennen. Je kunt bijvoorbeeld nadenken over jezelf: "Ik kan niet vliegen op vliegtuigen, omdat ik bang ben dat het vliegtuig valt en ik zal sterven". Je psychotherapeut zal je beseffen dat deze gedachte onrealistisch is, misschien uitleggen die daadwerkelijk veiliger vliegt dan het besturen van een auto. Dan herover je je gedachten op een zodanige manier dat ze realistischer zullen worden, bijvoorbeeld: "Mensen vliegen elke dag op vliegtuigen en alles is goed met hen. Ik ben er zeker van dat alles ook goed met mij komt. ".

ESCPRUT-therapie. Als je bang bent om te sterven, kun je beginnen met vermijden van bepaalde situaties, activiteiten en plaatsen die je angst versterken. ESCPRUT-therapie zorgt ervoor dat u uw angst ziet. Met een dergelijke behandeling vraagt je psychotherapeut je om je voor te stellen dat je in een situatie bevindt die in een vergelijkbare situatie vermijdt of daadwerkelijk in een vergelijkbare situatie komt. Als je bijvoorbeeld niet vliegt, omdat je bang bent dat het vliegtuig valt, en je zult sterven, kan je psychotherapeut je vragen om je voor te stellen wat je in het vliegtuig bent, en zal je vragen om je gevoelens te vragen. Dan kan de therapeut je duwen om ervoor te zorgen dat je eigenlijk op het vliegtuig vloog.

Medicia behandeling. Als je angst voor de dood is hoe diep, wat je een serieus alarm veroorzaakt, kan je psychotherapeut je leiden naar een psychiater, die je het juiste medicijn zal schrijven. Vergeet niet dat medicijnen voor het overwinnen van angst die alleen al een tijdje met angst verbonden, uw bezorgdheid zullen verminderen. Ze zullen je niet helpen omgaan met zijn oorzaak.

Titel afbeelding Overwinst angst voor de dood stap 25

3. Deel je gedachten over de dood met anderen. Praat altijd goed voor iemand over je angsten of angsten. Misschien ervaren andere mensen ook vergelijkbare alarmen. Ze kunnen ook voorstellen dat je manieren hebt ervaren om met bijbehorende stress om te gaan.

Zoek iemand die je vertrouwt en leg deze persoon uit dat je denkt en voelt over de dood, en hoe lang je van dergelijke gedachten lijdt.

Titel afbeelding overwonnen angst voor de dood stap 26

4. Bezoek de "cafe-dood". Mensen zijn in de regel niet gemakkelijk om kwesties met betrekking tot de dood te bespreken. Het is belangrijk om een geschikte groep te vinden waarmee u uw gedachten over deze problemen kunt delen.Er zijn "Cafés of Death" - dit zijn mensen, groepen die naar het café gaan, vooral om problemen met betrekking tot de dood te bespreken. Meestal bestaan dergelijke groepen voor mensen die op zoek zijn naar manieren om hun emoties om te gaan met betrekking tot de dood. In groepen beslissen ze samen, hoe het beste leven in het aangezicht van de dood leeft.

Als je een dergelijke groep in de buurt niet kunt vinden, denk er dan aan om je te organiseren. Er is een kans dat je veel mensen zult komen die storen van de dood, maar niet in staat zijn om hun alarmen te delen.

Tips

De angst voor de dood gebeurt soms Depressie of alarmerende stoornis - ziekten waarin de hulp van een specialist.
Wees niet bang om te wenden tot verschillende psychotherapeuten of psychologen. Je moet iemand vinden die je zal ondersteunen en je zal helpen om je persoonlijke problemen aan te kunnen.
Een aanhoudende veroordeling ontwikkelen die je je angst kunt overwinnen.
Denk niet te veel na over wat je bevindt. Live cadeau en veel plezier, zodat je geen spijt hebt van iets op je sterf uur.

Deel in het sociale netwerk: