Hoe het verleden achter te laten

Angsthermen van het verleden compliceren het leven in het heden. Het is moeilijk voor je om verder te gaan na iets dat met je is gebeurd? Om te beginnen te herstellen, moet je accepteren wat je verleden je heeft gemaakt door die persoon wat je in het heden bent.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe te verzoenen met de gevolgen van eerdere ervaringen

een. Herken de problemen van het verleden. Niet-opgeloste ervaringen hebben soms lang spelen psychologische en fysiologische gevolgen. In dergelijke gevallen is het erg belangrijk om te beseffen hoe je verleden je huidige wereldbeeld of gewoonte heeft beïnvloed.

Een belangrijke eerste stap - probeer niet langer te doen alsof er geen gebeurtenissen in het verleden hadden beïnvloed. Je zult het verleden niet kunnen overwinnen, totdat je hem hebt bereikt. Als er iets gebeurt, doet dat je herinnert aan een traumatische gebeurtenis of provoceert een sterke emotionele reactie, probeer het rustig om toe te geven dat het echt zo is. Sta jezelf toe om te voelen wat je herinneringen hebt. Verdere stappen in dit artikel krijgen verschillende specifieke strategieën die u hiermee zullen helpen.
Als u bijvoorbeeld in een sociale situatie bent die krachtige emoties aan het verleden veroorzaakt, probeer ze niet te onderdrukken. Vertel me in plaats daarvan dat je op afstand moet vertrekken en gescheiden van het bedrijf. Voordat je teruggaat, geef jezelf een paar minuten om het verleden te analyseren en hoe het je beïnvloedt.
Vingerafdrukletsel van het verleden kunnen bijzonder sterk zijn als u geen sterk sociaal-ondersteuningsnetwerk hebt.
Soms zijn verwondingen veroorzaakt door ervaringen uit het verleden zo diep dat ze de mensen beïnvloeden die niet onverschillig zijn. Niet-opgeloste ervaring van het verleden kan je interfereren met jou om een sterke relatie op te bouwen met je favoriete mensen. Vanwege hem kun je ook constant worden geabsorbeerd door de dromen die nooit uitkwamen. En dit kan op zijn beurt uw huidige wereldbeeld en gewoonten beïnvloeden dat het moeilijk voor u zal zijn om de levensbelemmeringen te overwinnen.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 2

2. Begrijp hoe letsel de hersenen heeft beïnvloed. Traumatische of vooral sterke indrukken kunnen de biochemie van het zenuwstelsel beïnvloeden. In de loop van de tijd kan het zelfs de structuur van de hersenen beïnvloeden.

Als je jezelf betrapt, denkend dat we gewoon moeten "gooi het uit het hoofd", Herinner jezelf eraan dat alles veel moeilijker is. Traumatische gebeurtenissen zijn eigenlijk in staat om het werk van je hersenen te veranderen. En het kost veel tijd om het te overwinnen, dus maak jezelf een kleine congestie en probeer geduld te houden.

De nieuwste studies op het gebied van neurologie zijn van mening dat het brein een bepaalde "plasticiteit" heeft. Zo kunnen sterke indrukken onze genetische aanleg beheersen, daarom kan het zich onvoorspelbaar manifesteren. Met andere woorden, je hersenen kunnen veranderen. Bovendien, zowel vanwege de genen en vanwege uw ervaring.

Het lijkt er misschien op dat de psychologische en fysiologische gevolgen van eerdere ervaringen niet gemakkelijk zijn om in hun leven te overwinnen en in te zetten. Het is echter erg belangrijk om niet te vergeten dat het lichaam en de hersenen voortdurend veranderen op basis van nieuwe vertoningen. Je hersenen en lichaam zijn eerder veranderd en ze zullen opnieuw veranderen. En je kunt deze verandering positief maken.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 3

3. Accepteer het feit dat je niet in staat bent om te veranderen wat er is gebeurd, maar je bent in staat om je houding hiervan te veranderen. Je kunt niet terugkeren naar het verleden, maar vanaf nu kun je het anders nemen en ermee omgaan. Anders zal je zelfvernietiging dit nemen Zielpijn In nieuwe ervaring en nieuwe relaties.

In dit stadium moet u rechtstreeks in beroep gaan om het verleden te accepteren en deze te vergeven die u hebben laten lijden. Sta jezelf toe om alle emoties te voelen met betrekking tot je verleden. En probeer deze gevoelens vervolgens los te laten.

Als je je woede of bitterheid voelt vanwege het verleden, probeer je eraan te herinneren dat je vasthoudt voor deze negatieve emoties, je uiteindelijk op jezelf brengt. Geen toorn zal veranderen wat er is gebeurd. Neem deze gevoelens. En kijk dan in jezelf mededogen, om degenen die je pijn laten doen, en kracht krijgen om dit allemaal te laten gaan.

Dit proces vereist tijd, en elke persoon heeft een persoon individueel. Andere stappen in dit artikel zijn ontworpen om hiermee te helpen.

Aangemeerd in het verleden, kunt u onbewust problemen bijvoegen.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 4

4. Probeer meditatie of yoga. Er zijn verschillende soorten activiteiten (de zogenaamde fysieke praktijken van incarnatie) die u zal helpen bij het winnen van harmonie met het verleden. Bijvoorbeeld, meditatie en yoga helpen bij het ontwikkelen van persoonlijke methoden die overwinnen. Deze klassen helpen gevoeliger te worden voor hoe emoties verschillende delen van het lichaam beïnvloeden.

Yoga is het best bekend onder leiding van een professionele instructeur. Als je deze techniek nog nooit eerder hebt geprobeerd, zoek dan gratis of goedkope begincursussen in jouw omgeving. Veel fitnesscentra bieden toegankelijke opties om yoga te proberen en te begrijpen of het geschikt voor u is.

Meditatie is een techniek die thuis gemakkelijk kan oefenen. Zoek een comfortabele plek waar je kunt gaan zitten met gekruiste benen, die handen op je knieën zetten. Sluit je ogen en diep adem. Als uw gedachten beginnen te verhogen, retourneer ze voorzichtig naar ademhalingconcentraties. Probeer de CD aan te draaien of download MP3-bestanden, zodat ze u tijdens meditatie leiden.

Deze praktijken geven je psychologische tijd en ruimte om specifieke emoties te identificeren met betrekking tot geheugens in het verleden. Dankzij dit kunt u traceren hoe het uw gedrag en wereldbeeld heeft getroffen en eraan werken.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 5

vijf. Rijsdagboek. Beschrijf dagelijkse evenementen of schrijf over je verleden. Dit is een geweldige manier om moeilijke emoties uit te werken.

Om te beginnen, vermeld je gewoon de gebeurtenissen die met jou per dag zijn gebeurd. Je hoeft je presentatie niet eens te maken door consistent of verbonden. Probeer niet veel te denken over wat te schrijven. Open je gedachten en schrijf alles wat tot je opkomt. Dus je kunt zich aanpassen aan het dagboekproces.

Elke dag moet je nog eenvoudiger worden om te schrijven, omdat het de gewoonte zal binnengaan. In dit stadium kun je beginnen met het schrijven van herinneringen uit het verleden die bij het oog komen tijdens het vullen van het dagboek.

Concentreer je op je gedachten en gevoelens. Het belangrijkste is om jezelf uit te drukken, en geen mooi verhaal vertellen.

Praten in het dagboek over de verontrustende gebeurtenissen van het verleden, kunt u met hen verzoenen en hun positie in uw dagelijks leven verzwakken. Een expressieve brief is nuttig voor zowel morele als fysieke gezondheid. Het zal je helpen om je emoties uit te werken en problemen op te nemen in verband met slaapstoornissen.

Voor dit type emotioneel werk vereist tijd en zelfanalyse. Het kan echter zeer productief zijn als u het proces natuurlijk ontvouwen.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 6

6. Breng tijd door met andere mensen. Als je onopgeloste problemen uit het verleden hebt, lijkt het misschien dat je nooit in staat zult zijn om mensen te vertrouwen. Misschien is het hierdoor moeilijk voor jou om een gezonde relatie te bouwen. Een systeem van sterke sociale ondersteuning kan echter de belangrijkste factor zijn in herstel na de verwoestende ervaring.

Het is erg belangrijk om de steun van anderen te voelen en niet bang voor hen te zijn, dus storm in eerste instantie niet. Ik drink bijvoorbeeld koffie met een nieuwe kennis.

Vrijwilligerswerk kan ook een geweldige manier zijn om je comfortabeler te voelen in het omgaan met mensen. Misschien zult u zelfs gemakkelijker beginnen met de behandeling van uw kwetsbare plaatsen wanneer u ziet hoe andere mensen goederen van hun eigen zwakheden dragen.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 7

7. BERICHTJE STUREN Professionele hulp. Als je plotseling een burn-out of absolute hulpeloosheid voelt, denk dan aan om een gespecialiseerde ondersteuning te krijgen. Als wat u probeert aan te kunnen, verlaat u niet, of de situatie is niet verbeterd nadat u de hierboven genoemde stappen hebt gevolgd, praat met een psycholoog of psychotherapeut.

Soms is de ervaring van het verleden zo vermoeiend dat het simpelweg nodig is om hulp te krijgen van een persoon die al mensen heeft geholpen met dergelijke problemen. Hiervoor zijn psychologen en psychotherapeuten nodig.

Ontdek of je de mogelijkheid hebt om gratis psychologische hulp te krijgen. Sommige steden werken centra van gratis psychologische hulp aan de bevolking. Meestal worden hooggekwalificeerde specialisten met uitgebreide ervaring uitgevoerd, maar in dit geval hebt u niet de mogelijkheid om een specialist te kiezen. Wanneer u contact opneemt met het centrum, wordt u opgenomen bij de receptie naar de psycholoog, die momenteel vrije uren in zijn schema heeft. Als u na verschillende sessies met een psycholoog, zult begrijpen dat deze specialist niet geschikt is voor u, kunt u contact opnemen met het centrumadministratie met een verzoek om u op te nemen naar een andere specialist.

Als u een verzekeringspolis van de DMS heeft, kan deze, het bevat een bepaald aantal technieken in een specialist op het gebied van de psychiatrie. Ontdek uw contract met de verzekeringsmaatschappij om erachter te komen.

Methode 2 van 3:

Hoe nieuwe gewoonten te ontwikkelen

een. Beoordeel uw Circle of Communication. Denk na om achter vrienden te houden die je voortdurend aan het verleden herinneren. Sociale omgeving waarin we leven is een integraal onderdeel van wat ons essentie bepaalt. Het beïnvloedt ook hoe we onopgeloste problemen van het verleden in ons leven introduceren.

Besteed wat tijd in gedachten (of maak een record in het dagboek) over mensen met wie je tijd doorbrengt en bepaal welke emoties ze je veroorzaken. Als er in je leven degenen zijn die het negatieve dragen of schadelijke gewoonten aanmoedigen, denk er dan aan om met hen minder te communiceren.
Bijvoorbeeld mensen die je voortdurend afnemen, misschien geen plaats in je leven. Vrienden die je pogingen belemmeren om met hard verleden te verzoenen, kunnen ook een probleem zijn. Denk na om nieuwe vrienden te maken of op zijn minst de situatie te veranderen.
Het is niet altijd eenvoudig, maar het kan een geweldige manier zijn om jezelf uit de comfortzone te laten komen en als een persoon te groeien.
Geen slecht idee - Probeer een nieuwe hobby met hun Nieuwe vrienden. Wanneer zal u klaar zijn, begin met het uitbreiden van de grenzen van uw comfortzone door deel te nemen aan het lokale sportteam of het plaatsen op tekeninglessen. Nieuwe aanwijzingen beginnen in uw leven te verschijnen, die voorheen onmogelijk voor u leek.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 9

2. Wees dankbaar voor vrienden die je ondersteunen. Maak je geen zorgen, denk aan mensen die niet hebben gerespecteerd en niet gewaardeerd. Beter concentreren op degenen die aan je zij blijven. Laat ze je waardering zien voor hun hulp.

Focus niet op het negatieve is misschien niet gemakkelijk. Echter, die vrienden die je ondersteunen, verdienen je aandacht.

Geef in deze moeilijke tijd niet weg van goede vrienden. De beschikbaarheid van een ondersteuningsgroep helpt u om sterk te blijven. Hiermee kunt u zich ervan overtuigd voelen om de onopgeloste problemen van het verleden of moeilijke emoties om te gaan: tenslotte voelt u zich niet eenzaam.

Als je denkt dat je koud krijgt, probeer dan tijd door te brengen met mensen die je vertrouwt. Ze zullen je helpen niet weg te komen van de goede weg.

Als je het gevoel hebt dat het weer terugkeert naar een slechte gewoonte of jezelf onderdompelt in de diepten van de wanhoop, bel dan de beste vriend en nodig het uit om koffie te drinken of om je te bezoeken. Een hechte man naast je helpt je om steun te voelen, evenals zware tijden te overwinnen.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 10

3. Probeer systematische desessibisaties (gedragstherapie). Dit is het proces van geleidelijke introductie van mensen in verontrustende situaties met ontspannende technieken. Zijn doel is om u zich comfortabeler te laten voelen op de lange termijn, experimenteert met soortgelijke situaties.

U kunt deze benadering gebruiken om meer zelfvertrouwen te hebben in situaties die u grote angst veroorzaken.

Stop met de studie van de hoofdtechnieken van ontspanning, zoals oefeningen voor diepe ademhaling of meditatie. Daag dan in een situatie die je herinnert aan evenementen die je ongemak veroorzaakte. Gebruik ontspanningstechnieken om te leren kalm te blijven.

Om te beginnen met korte stressvolle situaties. Het belangrijkste ding in dit proces is om in je eigen tempo te zijn, zonder jezelf te dwingen te ver te komen. Uiteindelijk kun je het hoofd krijgen met de situaties die je nu stress veroorzaakt.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je in het verleden je hebt aangevallen en de boze hond sterk gebeten. Misschien ben je begonnen om honden te vermijden. Om het te overwinnen, probeer een vriend te bezoeken die een hond heeft, en je weet dat ze vriendelijk is. Gebruik ontspanningstechnieken voor en tijdens een kort bezoek aan het huis van de vriend. Probeer vaker te komen en blijf elke keer iets langer. In het begin is het misschien niet gemakkelijk, maar een beetje tijd doorgebracht met een onschadelijke hond, zal je helpen je emoties na de aanval te ervaren.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 11

4. Observeer uw angsten en verander de gewoonten. Soms ontwikkelen we de gewoonten die ons vasthouden om onze angsten tegen te gaan en onopgeloste problemen te overwinnen. Deze gewoonten geven ons niet om het eens te zijn over de gevolgen van het verleden met oplossingen in het heden. En een deel van deze coördinatie is om van gewoonten af te komen die ons niet geven om hun gevoelens te overwinnen.

Laten we doorgaan met het voorbeeld van de angst voor honden. Als je gebeten hebt, heb je misschien een gewoonte om over te schakelen naar de andere kant van de straat, als je een persoon met een hond ziet. Je kunt zelfs tot de conclusie komen dat je het onbewust doet. Op korte termijn helpt het om angst te verlagen, maar op lange termijn - kan u voorkomen dat u uw angst overwint. Het is tenminste ongemakkelijk. In deze situatie kun je proberen van de gewoonte af te komen. Het is niet nodig om naar honden te zoeken, probeer gewoon niet de weg te bewegen als je een naderend dier ziet. Nadat je hiermee leunt, kun je zelfs de eigenaar van de hond vragen om je huisdier te laten aaien. Geleidelijk kunt u het verleden traumatische gebeurtenis loslaten.

Gedragstherapie kan nuttig zijn bij het proberen onredelijke gewoonten te veranderen.

Soms merken we niet hoe onopgeloste gebeurtenissen van het verleden ons veranderden. Onze pogingen om dit te voorkomen, werden een integraal onderdeel van de dagelijkse routine. Een manier om meer attent te worden voor veranderingen in gedrag is om de persoon te vragen aan wie je vertrouwt, zag hij iets vreemds in je gedrag. Anderen kunnen vaak opmerken wat we niet opmerken in onszelf.

Bijvoorbeeld, na het breken van de relatie, kun je je beste vriend vragen: "Je lijkt niet vreemd mijn gedrag nadat ik het uitgemaakt heb met mijn vriendin?".

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 12

vijf. Maak een lijst om uw gedrag te volgen. Ga zitten en maak een lijst van alles wat je ooit hebt vermeden vanwege angst of onwil om ongemak te ervaren. Op het moment dat je de reden voor je angst niet eens kunt weten. Soms schrijf je gewoon over je gevoelens in de ervaringen uit het verleden, kan heel nuttig zijn om emoties vrijer te maken.

Het kan vooral waardevol zijn als er geen goede vriend naast je is, die vragen konden stellen over je gedrag.

Nadat de ideeën verschijnen, denk dan aan nieuwe manieren om deze situaties in de toekomst te benaderen.

Stel je bijvoorbeeld voor dat ik uit je lijst volgt dat je niet besluit om ergens met vrienden te lopen. Begin ze uit te nodigen bij u thuis om een beetje meer controle over de situatie te hebben. Misschien is het eerst de moeite waard om alleen de dichtstbijzijnde mensen uit te nodigen, en dan, later, meerdere keren, bieden ze een paar mensen met wie je niet erg vertrouwd bent.

Haast je niet en wees niet bang om om hulp te vragen van mensen die je vertrouwt. Geleidelijke vooruitgang helpt u zich aan te passen aan de gevolgen van de meest negatieve gebeurtenissen uit het verleden dat u niet kon oplossen.

Geleidelijk intrekking van ons vanuit de comfortzone, kunt u de verkeerde gedragsjablonen bevechten. Daarna is het mogelijk om nieuwe en meer productieve gewoonten in uw dagelijks leven te leggen.

Methode 3 van 3:

Hoe zware tijden te overwinnen

een. Verwijder de dingen die je boos bent. Het zal een tijdje nuttig zijn om de dingen te verwijderen die je herinneren aan een onopgeloste ervaringen. Neem een grote doos en gooi alles wat je herinnert aan mislukte relaties of walgelijk werk. Alle fysieke objecten met onaangename herinneringen aan u moeten naar de doos gaan.

Bepaal na enige tijd of het de moeite waard is om deze doos uit te gooien of op te slaan. In elk geval bepaalt u het lot van zijn inhoud die niet langer enige invloed heeft.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 14

2. Schrijf je gevoelens of zeg ze hardop. Zet emoties en oude blessure uit over woorden of namen om ze tastbaarder te maken. Het zal je helpen om met gevoelens beter om te gaan.

Je kunt bijvoorbeeld Schrijf een brief man of mensen uit het verleden die je beledigd of een onaangename gebeurtenis met je ervaren. Het zal heel handig zijn om in contact te komen met deze mensen uit het verleden, zelfs als je niet persoonlijk met ze kunt praten.

Je kunt praten of schrijven in proza als gedichten. Alles is geschikt om u innerlijke gevoelens te laten gieten. Welke vreselijke woorden zijn aan jou gekomen, laat ze zich uitwerpen.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 15

3. Neem een opzettelijke oplossing. Terwijl je doormaakt Herstelproces, Probeer op te merken dat het je veroorzaakt om terug te keren naar oude gewoonten. Het kan bijvoorbeeld communicatie zijn met een persoon die je verwondde. Soms zelfs naar een film kijken die je herinnert aan kwaadwillende verwonding, kan een plons van emoties veroorzaken.

Eenmaal in een vergelijkbare situatie, gebruik de hierboven beschreven technici. Streef ernaar om de gebruikelijke reacties te beperken en jezelf te laten doen al het andere.

Probeer geen haastige beslissingen te nemen die u later kunt plaatsen. Denk bijvoorbeeld voorzichtig na voordat u contact met een persoon uit uw familie draait of iemand een slecht bericht verzendt. Alvorens te gooien wat je al heel lang deden, denk er grondig na over deze stap. Sommige van deze oplossingen kunnen loyaal zijn nadat je ze hebt geanalyseerd. Echter, in eerste instantie is deze oefening bedoeld om jezelf te temperen kalm blijven en accepteer competentoplossingen.

Zal vooral handig zijn om contact op te nemen met uw psychotherapeut of psycholoog. Professional, in de regel kan advies geven aan hoe om te gaan met de herinneringen die negatieve emoties provoceren.

Vergeet in moeilijke tijden niet dat je om je toekomst geeft. Je doel is om een betrouwbare, opzettelijke en duidelijke toekomst te bouwen, vrij van de druk van gewoonten uit het verleden.

Titel afbeelding Verlof het verleden achter stap 16

4. Maak een vrije tijd, maar zelfverzekerde stappen. Verwacht geen transfiguratie in één nacht. Je kunt alleen de beste resultaten behalen als we jezelf tijd en ruimte geven om de gevolgen van het verleden tot leven in het heden aan te passen.

Elke persoon wordt in zijn tempo gerestaureerd. Als je begint met denken: "Op dit punt moest ik herstellen", - Probeer dit idee te vervangen naar het volgende: "Er komt vooruitgang en ik zal doorgaan met dezelfde ader".

Tips

Sommige verliezen duren niet voor altijd. Veel van de geneugten waarin je in de kindertijd kunt ontzeggen, kun je nog steeds volwassenen krijgen. Actief aannemen van de zaak en begin met het verzamelen van logboeken met strips, zelfs als u al (of poppen of alles wat u hebt gemist). Zelfs als je niet de gewenste jeugd had, kun je tot de conclusie komen dat de dromen van kinderen in de volwassenheid blijven.
Geloof altijd in jezelf. Luister nooit als je schadelijk bent en neem het niet dicht bij het hart.
Probeer positief te zijn en in plaats van mislukkingen in het verleden concentreer je op de voortgang die je doet.
Elke dag is een zegen, dus woon niet in het verleden wanneer het heden je nodig heeft voor de toekomst. Blijf hard werken en onmiddellijk opstaan als je viel. Vergeet niet dat we allemaal mensen zijn en we maken allemaal fouten, dus registreer jezelf er niet voor. Leef gewoon met liefde en lichtje.

Waarschuwingen

Gebruik het verleden niet als een excuus, om niet beter te worden in het heden. Wanneer dingen in je leven niet zo veel zijn als je wilt, behandelen hiermee, in plaats van voortdurend te denken over wat veel beter was. Je bent een moderne, inventieve, flexibele persoon die in staat is om beslissingen te nemen om zijn leven beter te maken. Pogingen om de huidige situatie met het verleden te vergelijken, trekt u terug.
Ongelukkige jeugd is geen uniek geval. Als u het gebruikt als een constante rechtvaardiging dat uw situatie niet verbetert, zal het u alleen maar schaden. Dit voorkomt dat uw vermogen zich aanpassen aan de gevolgen van onopgeloste ervaring. Accepteer het feit dat gebeurtenissen van ongelukkige jeugd niet correct of goed waren, maar laat u genezen. Indien nodig, ga door de loop van de psychotherapie, maar laat het je huidige kansen niet vernietigen om een vol leven te houden. Anders zullen de demonen uit je verleden overwinning winnen.

Deel in het sociale netwerk: