Hoe sterk te zijn

Waarom sommige mensen, met ingewikkelde omstandigheden, struikelen en rollen naar zelfvernietiging, terwijl anderen overleven en zelfs floreren nadat de storm afneemt? Niemand is verzekerd tegen tegenslag, maar sommige mensen lijken in staat te zijn om beter met hem te kunnen om te herstellen en zelfs van de meest gespannen omstandigheden te herstellen. Volg deze tips om je mentale, fysieke en spirituele sterkte te ontwikkelen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Deel één: wees mentaal sterk

een. Vergeet niet dat je kunt beheersen. De kracht impliceert de aanwezigheid van kracht en de mogelijkheid om hun eigen leven te beïnvloeden, terwijl zwakte machteloosheid en hulpeloosheid impliceert. Wat je omstandigheden ook is, er is iets dat je kunt controleren, en er is iets dat je niet kunt. De essentie is om zich te concentreren op het feit dat jij Jij kan controle. Maak een lijst met wat u stoort en maak vervolgens een lijst met wat u kunt doen om elke situatie te verbeteren. Neem de eerste lijstitems (er is iets dat is) en richt je energie op de tweede lijst.

Studies hebben aangetoond dat mensen met een hoge non-profitcoëfficiënt (AQ), flexibele mensen altijd het aspect van de situatie vonden dat ze kunnen controleren, en zelfs voldoet aan het nemen van maatregelen om de situatie te corrigeren, zelfs als hun moeilijkheden worden veroorzaakt door iemand anders. Lage AQ-mensen negeerden echter het vermogen om actie te ondernemen en te weigeren verantwoordelijk te zijn, geloven dat omdat ze deze situatie niet hebben gecorrigeerd, dan zouden ze het niet moeten corrigeren.

2. Kies je houding. Soms worden we geconfronteerd met situaties waarin we echt niets kunnen veranderen. Hoewel deze tijden moeilijk zijn, bent u, zodat u de situatie kunt beheersen, want ondanks alles, kunt u uw houding ten opzichte van het leven beheersen. Zoals Viktor Frank, we die in concentratiekampen leefden, onthouden we de mensen die op de kazerne gingen, anderen troostende, hun laatste stuk brood gaf. Ze zijn misschien niet veel geweest, maar ze waren voldoende bewijs dat een persoon alles kan wegnemen, behalve één: de laatste van menselijke vrijheden - kies hun eigen houding met bepaalde omstandigheden, kies hun eigen weg ". Wat er ook gebeurt, Wees positief.

Als iemand je leven ongelukkig maakt, laat hem je geest niet verpletteren. Blijf trots op jezelf, bezitten hoop, en onthoud dat de houding iets is dat niemand van je weghaalt. "Niemand kan je defect voelen zonder je toestemming," zei Eleanor Roosevelt.

Probeer de crisis of moeilijkheden in één deel van je leven niet toe te staan om door te spoelen naar andere delen van je leven. Als je geweldige moeilijkheden op het werk tegenkomt, gedraag je dan niet irriterend voor je tweede helft, alleen omdat hij of zij probeert te helpen. Elimineer de bijwerkingen van moeilijkheden, het beheer van zijn houding. Flexibele mensen draaien niet elke mislukking in een catastrofe en staat geen negatieve gebeurtenissen toe om het effect van Domino in hun leven te volgen.

Als het helpt, onthoud en lees het gebed van rust: "Laat me rustig accepteren wat ik niet kan veranderen, moed om te veranderen wat ik kan, en wijsheid om een van de ander te onderscheiden".

3. Vind opnieuw interesse in het leven. Emotioneel sterke mensen beschouwen elke dag als een geschenk. Ze proberen het op een manier te maken om van het geschenk te profiteren. Weet je nog toen je een kind was en heel blij kon zijn met eenvoudige wonderen van het leven - speel met bladeren in de herfst, tekenen fictieve dieren, eet koekjes? Vind dit innerlijke kind. Wees dit innerlijke kind. Je mentale en emotionele gezondheid hangt ervan af.

4. Geloof in jezelf. Je hebt zoveel gedaan. Je kunt nog een dag weerstaan. En als je naar de dag na dag of zelfs het moment in het moment gaat, zul je alles overleven, wat je ook moet doen. Het zal niet gemakkelijk zijn, en je bent niet onoverwinnelijk, dus doe de stappen van kinderen. Als je lijkt dat je dicht bij de nederlaag bent, sluit je je ogen en haal diep adem. Onthoud in hun zoektocht de dingen:

Luister geen sceptici. Er zullen altijd mensen zijn die je om welke reden dan ook twijfelen. Je taak is niet om naar hen te luisteren en uiteindelijk te bewijzen dat ze verkeerd waren. Laat ze niet de hoop op je wegnemen, gewoon omdat ze hun eigen verloren hebben. De wereld begint het praktisch te converteren. Waar wacht je op?

Denk aan de tijden van je succes. Gebruik het als motivatie op weg. Of het nu gaat om een taak in de klas waarmee u met succes hebt ingeschakeld, de persoon met wie u sprak, of de geboorte van uw kind, laat het uw verlangen voeden om een sterkere, meer aanpasbare persoon te zijn. Dit genereert vergelijkbaar!

Probeer, probeer het opnieuw. Er zullen tijden zijn dat je aan jezelf twijfelt, omdat je het hebt geprobeerd, en je hebt niet gewerkt. Maar weet je wat? Dit is slechts een deel van de weg, slechts één hoofd van het boek. In plaats van overgave, omdat je faalde, en geloof in jezelf verliest, kijk dan naar alles op de lange termijn, onder een bredere hoek. Probeer het nog eens. Weet dat succes is gebouwd op de trappen van mislukkingen.

vijf. Kies je veldslagen met geest. Is elk klein ding dat je ergert - een collega, vragen stellen, de chauffeur die je opsnijdt, is een noodzaak? Vraag jezelf of deze dingen een waarde hebben en waarom? Probeer je leven aan te scherpen naar verschillende basiswaarden die vooral belangrijk voor je zijn, en maak je geen zorgen over iets anders. Toen Sylvia Robinson ooit zei: "Sommige mensen denken dat je moet blijven om sterk te zijn - maar soms moet je losmaken".

6. Communiceren met mensen die het belangrijkst voor u zijn. Breng tijd door met vrienden en familie, met degenen die ondersteunen en positief zijn. Als er niemand beschikbaar is, krijg je nieuwe vrienden. En als vrienden nergens te vinden zijn, helpen anderen die meer nodig hebben dan jij. Soms als het ons lijkt dat we onze eigen situatie niet kunnen verbeteren, kunnen we de kracht vinden om iemand anders te verbeteren, en we kunnen het beste perspectief van ons eigen leven krijgen.

Er is geen twijfel - Mensen zijn zeer gezellige dieren. En onderzoek en wetenschap wijzen op sociaal welzijn als een belangrijke factor in emotionele en fysieke gezondheid. Als het je lijkt dat je problemen hebt in het sociale leven, zou je moeten proberen wat hulp te krijgen. Dat is waar te beginnen:

Vergeet fouten - laat ze niet uw definitie zijn!

Recht om te scheiden

Verlegenheid overwinnen

Voer jezelf in als een extravert

7. Zoek de balans tussen werk en spel, recreatie en activiteiten. Het klinkt vrij eenvoudig, niet? Het ontbreekt vaak precies omdat het moeilijk lijkt. We werken ofwel te veel en voortdurend gedoe, of ontspannen meer dan het de moeite waard zou zijn, en inactief als nijlpaarden, lui, liggend op de oevers van de mogelijkheden. De oprichting van een balans tussen werk en game, recreatie en activiteiten stelt u in staat om elke activiteit in waardigheid te waarderen. Het gras lijkt niet groener aan de andere kant, omdat je niet alleen maar een weiland beperkt bent.

acht. Wees dankbaar voor wat je hebt. Het leven is moeilijk, maar als je er goed uitziet, zul je een oneindig aantal dingen vinden waarvoor je dankbaar kunt zijn. Zelfs als je je gelukkig hebt gemaakt in het verleden, al weg, kun je nog steeds een dankbaar zijn. De vreugde die je krijgt van de wereld om je heen is een brandstof die je zal helpen door de moeilijkste tijden te doorbreken, dus let op wat je hebt, en geniet ervan, wat er ook gebeurt. Natuurlijk heb je misschien niet dat nieuwe shirt, of wat je daar wilt, maar je hebt deze computer met internet, je hebt de mogelijkheid om te lezen. Sommige mensen weten niet hoe ze moeten lezen, ze hebben geen computer, en ze leven niet in het huis. Denk er over na.

negen. Neem alles niet te serieus waar. Charlie Chaplin Iets begrepen in komedie. Hij zei bekend: "Het leven is een tragedie, als je er close-up ziet, maar dit is een komedie als geheel". Zeer gemakkelijk om in onze eigen kleine tragedies te duiken die ons handelen en reageren op microniveau. Maar ga een stapje terug en kijk meer filosofisch, meer ondeugend, meer romantisch. Miracle, onbeperkte kansen, de absurditeit van alles is genoeg om je te laten lachen om hoe ongewoon geluk je.

Omdat laten we in het oog proberen, het leven meer plezier brengt, zo niet om het te serieus te ervaren. En hoewel plezier en geluk is natuurlijk niet alles, wat is ons leven, maar toch is dit een belangrijke rol, niet?

10. Vergeet niet dat niets voor altijd is. Als je een periode van pijn of verdriet hebt, die je niet kunt beheersen, weggaan en het moment laten gebeuren. Als je een lange periode van moeilijkheden hebt, herinner jezelf dan dat het ook zal passeren.

Methode 2 van 3:

Deel twee: lichamelijk sterk zijn

een. Passen goed. Een van de grootste moeilijkheden waarmee we met de ontwikkeling van fysieke kracht worden geconfronteerd, is de noodzaak om voedzame, vullende energieën van dag tot dag te leveren. We waren er allemaal: de volgorde van fastfood, zonder de auto te verlaten, dus beacht ons, hoewel we onszelf vertelden dat we vandaag broccoli en vis voorbereiden. En wat als je tegen jezelf zegt dat ons leven echt hiervan hangt? Zouden we onze gewoonten dan veranderen?

First, focus op de consumptie van groenten en fruit. Voltooi dit deel van je dieet naar Lean Protein, zoals in vogel, vis, zuivelproducten, noten en bonen.
Splitcomplex koolhydraten en eenvoudige koolhydraten, en geven de voorkeur aan complex, wat meestal langzamer is om te absorberen en meer rijk aan vezels.
Geef meer voorkeur aan gezonde vetten dan ongezond. Onverzadigde vetten zoals olijfolie en omega-3-vetzuren gevonden in zalm en in vlaszaad zullen in gematigde hoeveelheden erg handig zijn. Vermijd schadelijke vetten, dat is, verzadigd en transvet.
Mengen. Voeg een variëteit toe aan uw dieet. Je wilt sterk worden, maar ook om te genieten van maaltijden. Voedsel is niet alleen verzadiging. Verhou dat het eten zelf de stemming zal opheffen en helpen bij het blijven in de vorm.

2. Oefening. Power is niet alleen ijzeren drainage. Dit werkt met al je lichaam voor het verbranden van vet, het opbouwen van spiermassa en duurzaamheidsontwikkeling. Er is een enorme hoeveelheid oefeningen die je kunt proberen het hele lichaam te trainen, maar het belangrijkste moet je hier onthouden, het is constant. Oefening minstens 30 minuten per dag, zelfs als deze 30 minuten 20 minuten lopen met een hond en 10 minuten striae!

3. Begin met het gewicht. Spierextensies zullen u helpen sterk te blijven, maar dit is een moeilijk deel. Beide delen zijn vermoeiend en saai (grap!), Gewichtsstijging vernietigt systematisch en herstelt vervolgens de spieren om ze nog sterker te maken. Voor meer kracht, focus op het hele lichaam. Je wilt niet uitzien als een sportschool met een sportschool, die gewoon biceps pompen en nooit zaken bezorgt.

Verhoog de spieren van de borst

Vergroot de spieren van de benen en heupen

Verhoog de spieren van de handen en schouders

Verhoog de interne spieren

4. Uitwassen. Om de spieren te herstellen, vermindert u stress en blijf emotioneel evenwichtig, het menselijk lichaam heeft een nachtavond van 8-10 uur nodig. Je zult niet in staat zijn om alle vermogensrecords met 4-uurs slaap te verslaan. En als je `s nachts niet goed kunt slapen of genoeg slaap, wees je voorbereid om de volgende nacht nog langer te slapen, omdat je een tekort aan slaap hebt gemaakt.

vijf. Blijf weg van de zogenaamde defecten, zoals sigaretten, alcohol en andere drugs. Iedereen begrijpt dat roken, drugsgebruik en alcoholmisbruik een slecht gezondheidsrecept is. En toch rechtvaardigen we het op de een of andere manier voor onszelf, of vergeet het gewoon om het als het gaat om de controle van het verlangen. Om u te helpen bij het rationeel beheersing van impulsen, zijn hier enkele statistische gegevens over alcohol en nicotine:

Bijna 4,5 miljoen rokers sterven elk jaar. En rokers sterven gemiddeld 13-14 jaar oud voor het niet-roken. Het blijkt dat je bijna een kwart van je leven gewoon weggooit.

49% van de moorden, 52% van de verkrachting, 21% van de zelfmoord, 60% van de mishandeling van kinderen en meer dan 50% van het dodelijke ongeval, op zijn minst op een of andere manier geassocieerd met alcoholgebruik.

Methode 3 van 3:

Deel drie: wees sterk spiritueel

een. BERICHTJE STUREN Kracht die meer is dan jij. Wees deze kracht van een van de Abrahamische religies (christendom, jodendom of islam), of alleen de kracht van het universum, weet dat spiritualiteit alleen jij en je overtuigingen is. Weet dat je niet in God hoeven te geloven om in de sterkste spirituele realiteit te geloven. Verken je overtuigingen, evenals de overtuigingen van anderen en rechtvaardigen in de structuur waarin jij geloven.

2. Vraag altijd en stop nooit met leren. Spiritueel worden "sterk" en spiritueel "actief" is niet noodzakelijk hetzelfde. Spiritueel actieve persoon kan overtuigingen adopteren of geloof innemen en hierbij stoppen, nooit het nut van geloof of principes vragen. Een spiritueel sterke persoon stelt vragen over de heilige teksten, zorgvuldig gedrag en is voortdurend op zoek naar antwoorden en binnenin, en buiten de kaders Zijn geloof.

In een spiritueel sterke christen zijn er bijvoorbeeld geen problemen bij het praten met een atheïst of discussie over de intricacies van bijbelse orthodoxie. Hij kan ervaren als een kans om te leren hoe een verfrissende retraite van gewoon. Het geloof is in de regel versterkt na een dergelijke botsing en als het niet toeneemt, is deze twijfel kalm en beoordeeld.

3. Nooit inbreuk maken op de spiritualiteit van een andere persoon. Stel je voor dat je buurman of een volledig onbekende man naar je toe zou komen en zei dat je geloof absoluut ongelijk heeft, en dwong je te geloven in zijn spirituele orde - en dit alles zonder je toestemming. Wat zou je leuk vinden? Hoogstwaarschijnlijk niet erg leuk. Dit is wat mensen voelen wanneer ze worden gepredikt of anderszins hun geloof kunnen worden. Breng uw eigen geloof in evenwicht met taken vóór gewone mensen als onopvallende manier mogelijk.

4. Herken de zegeningen in je leven. De meeste religies en spirituele bestellingen geloven in het idee van zegen, wat een hulp of goedkeuring is van God of het universum. Wat is een zegen in je leven?

Probeer deze nuttige oefening voor één week uit te voeren om je perceptie aan te scherpen van hoeveel zegeningen heb je. Herken gedurende zeven dagen op rij de zegeningen die aan u zijn gegeven van:

Familielid

Buurman

Vriend

Collega`s

Vreemdeling

Kind

Vijand

vijf. Helpen om liefde te verdelen waar je ook bent. De spirituele kracht is uiteindelijk de vorm van geloof, waarin het universum een mysterie is, en de liefde tussen mensen vereist geen bewijs. Wees een factor van verandering en kracht van goede, verspreiding van liefde. Of het nu een eenvoudig gebaar is om een dakloze maaltijd te garanderen, een vreemde of donatie van haar welzijn te glimlachen voor het welzijn van iemand anders, de verspreiding van liefde maakt ons een beetje dichter bij het begrijpen van het mysterie dat ons allemaal samen met ons verbindt.

Tips

Je kunt niet in elk gevecht winnen, maar je kunt leven om te blijven vechten. In de loop der jaren lijken de huidige veldslagen waarschijnlijk niet zo belangrijk. Misschien kijk je zelfs terug en lachen. Leef gewoon je droom en let niet op kritiek, maar als je moet vechten - vechten!

Waarschuwingen

Wanneer we moeilijke tijden hebben, zijn we kwetsbaarder dan normaal, en soms kan het verleidelijk zijn om te doen waar we nooit aan gedacht hebben. U kunt het gevoel hebben dat wanhopig nodig is om te ontsnappen of te bevestigen, maar dergelijke snelle beslissingen zullen de situatie alleen maar verergeren. Verwijs niet naar alcohol, drugs of andere vormen van lege, tijdelijke tevredenheid. Als je gaat rennen, loop dan aan het feit dat het je een semantische belasting draagt, bijvoorbeeld, naar muziek, lezen of kunst.

Deel in het sociale netwerk: