Hoe je dankbaarheid voelt tijdens depressie

De voordelen van dankbaarheid werd zeer gewaardeerd in studies, omdat het de fysieke en psychologische gezondheid verbetert, draagt bij aan de manifestatie van sympathie aan anderen, helpt om stress te bestrijden en na het letsel te herstellen, en verhoogt ook het zelfrespect. Veel mensen met depressie hebben last van slapeloosheid, en een gevoel van dankbaarheid kan zelfs een droom brengen. Het is echter moeilijk genoeg om zich gelukkig en dankbaar te voelen wanneer de depressie je overwint. Zelfs als je depressief bent, probeer dan een gevoel van dankbaarheid te wekken en daarmee je toestand te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3:

Verander je houding

een. Beseffen dat nu de belangrijkste tijd voor dankbaarheid. Dankbaarheid zal goed geven als alles in orde is, dus het is zo belangrijk om dit gevoel in moeilijke tijden op te groeien. Waardering kan u helpen omgaan met problemen door u te vullen met hoop en genezing.

Omdat een gevoel van dankbaarheid is, kan niet gemakkelijk zijn, omdat de gevoelens komen en gaan, en dankbaarheid is een keuze. Herinner jezelf eraan dat je kunt kiezen en de voorkeur geven aan dankbaarheid.

Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 15

2. Bepaal het voordeel van dankbaarheid tijdens depressie. Naast veel fysieke en psychologische voordelen, helpt een gevoel van dankbaarheid om te gaan met de symptomen van depressie. Dankbaarheid verandert je gedachten met negatief op positief. Het gevoel van waardering verhoogt de productie van "hormonen van geluk" in de hersenen, namelijk serotonine, dopamine en oxytocine, die kan helpen bij de strijd tegen depressie.

In plaats van zich te concentreren op wat je mist, richt je je aandacht op wat je hebt.

Als je nauwelijks een gevoel van dankbaarheid stimuleert, onthoud zijn voordelen bij het omgaan met depressie. Vertel me: "Ik wil dankbaarheid gebruiken als een manier om depressie te overwinnen".

Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 16

3. Tegen je negatieve gevoelens tegen. Belediging, afgunst, spijt en symptomen van depressie kunnen worden gefaciliteerd door dankbaarheid. De reden hiervoor is die dankbaarheid en een gevoel, zoals afgunst, incompatibel. Je kunt niet tegelijkertijd een gevoel van waardering en nadeel ervaren.

Als je negatieve gedachten over je toekomst, verleden of zelfs aanwezig bent, denk dan aan wat of wie je op dit moment dankbaar kunt zijn.

Let op negatieve gevoelens wanneer ze beginnen te verschijnen. Zodra je ze opmerkt, zeg dan: "Ik voel me spijt, en het is onaangenaam. In plaats daarvan liever dat ik op dit moment dankbaar ben ".

Zelfs als je het moeilijk vindt om je gevoelens te veranderen, kun je altijd je houding veranderen. Lees ons artikel hoe u uw houding kunt wijzigen.

Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 14

4. Oefenen, oefenen en nogmaals oefenen. Ondanks het feit dat de praktijk van dankbaarheid in het begin misschien vergezocht lijkt, blijf dan aan dit gevoel werken. Je mentale toestand zal worden versterkt met de praktijk. Herinner jezelf eraan dat in deze wereld niet zo slecht is, en dat er veel goed in je leven is.

In het begin kan het aanzienlijke inspanning kosten, maar met constante praktijk kunt u het hele voordeel van dankbaarheid zien en voelen.

Voer het in de gewoonte in. Begin je dag bijvoorbeeld altijd, uit te drukken voor iets dankbaarheid.

Let op hoe u zich voelt wanneer u dankbaarheid uitdrukt. Als je in je praktijk gaat, let je op hoe je gevoelens veranderen. Je voelt je optimistischer? Positiever? Hoe voel je je over de symptomen van depressie als je wordt getest?

Deel 2 van 3:

Ontwikkel een innerlijke gevoel van dankbaarheid

een. Start een dankbaar dagboek. Een dergelijk dagboek zal erg handig zijn voor een dagelijks gevoel van waardering. Schrijf elke dag in je dagboek, `s morgens of` s avonds (en in de ochtend, en in de avond), begin met vijf dingen waarvoor je op deze dag dankbaar bent. De noodzaak om inzendingen in het tijdschrift te maken, maakt de praktijk van dankbaarheid opzettelijk en bewust. Het is ook een geweldige manier om naar je leven als geheel te kijken, om je gevoelens, jouw positie te begrijpen.

Als je `s ochtends een stempel in je dagboek maakt, kan je dag beginnen met een positieve noot en je in vreugdevol wachten of, integendeel, helpen om een gevoel van angst te bestrijden.
Een dergelijke bezigheid aan het einde van de dag zal helpen om de dag samen te vatten en met een gevoel van bevredigenden om naar bed te gaan.
Lees ons artikel voor meer informatie Hoe te leren om een magazijnmagazine te leiden.

Titel afbeelding Build Trust in een relatie Stap 4

2. Niet klagen. Misschien lijkt het je dat de logging te veel moeite vereist. Neem dan in plaats daarvan de tijd gedurende de dag om te beseffen wat je dankbaar kunt zijn. Zwijgend dankbaarheid, of het voor een klein ding is of voor iets vitaals.

Denk, bijvoorbeeld, ongeveer één ding `s ochtends, over de ander - bij het avondeten, over de derde - voor het slapen gaan.

Draag elke dag een speciale armband en elke keer dat je naar hem kijkt, denk dan aan één ding waarvoor je dankbaar bent.

Titel afbeelding Matrijs met Dignity Stap 5

3. Denk aan de moeilijke momenten van je leven. Hoewel het niet helemaal logisch klinkt, onthoud de moeilijke periode in je leven. Misschien heb je een complexe kloof ervaren, een traumatische gebeurtenis of de dood van een geliefde. Nu nadenken over wat je hier bent en nu, en die gebeurtenissen zijn geslaagd en bleven alleen in het geheugen. Je hebt deze moeilijke periode met succes overwonnen en je hebt alles wat je nodig hebt om door deze zware momenten te gaan.

Schrijf in je dagboek over de moeilijke tijd die je hebt overleefd. Denk aan wat je voelt en wat je heeft geholpen met deze moeilijke tijd. Let op de sterke en persoonlijke kenmerken die u in die moeilijke periode hebt gebruikt.

Misschien ervoer je nu nog moeilijkere tijd. Kijkend op moeilijke situaties, denk na over wat als je een output hebt gevonden, dan kun je het opnieuw doen.

Titel afbeelding Schrijf een tijdschrift Stap 3

4. Onthoud drie positieve gebeurtenissen. Hoewel depressie je alles in een negatief licht kan zien, zal de uitdrukking van dankbaarheid je helpen het `licht van hoop` te zien. Denk aan drie goede evenementen die je de afgelopen week met je zijn overkomen. Leg uit waarom dit gebeurde. Deze praktijk zal u helpen uw blik op de dingen optimistischer te maken.

Zo kan zo`n positieve gebeurtenis zijn: "Mijn hond ontmoette me elke dag aan de deur deze week.". Voor uitleg kunt u zeggen: "Mijn hond houdt van me en is erg blij me elke dag te zien, wanneer ik naar huis terugkeerde. Dit vult me met geluk, zelfs als ik verdrietig ben ".

Een ander voorbeeld: "Ik was erg nerveus of ik tijd zou hebben om mijn werk op tijd te doen, maar ik kreeg de finale, ondanks de stress en reikwijdte van het werk. Ik voel een gevoel van vreugde en trots op het werk gedaan ".

Titel afbeelding Kies een juiste plaats voor meditatie Stap 5

vijf

Mediteren. Meditatie van bewustzijn omvat vaak het focussen op iets één (bijvoorbeeld "vrede" of "kalm"). Het beoefenen van meditatie, focus op dankbaarheid. Laat alle gedachten uit je bewustzijn vrij en concentreer je gewoon op dankbaarheid.

Kies één ding waarvoor je dankbaarheid voelt en meditatie op het focus.Het kan een warme zonnige dag, heerlijk eten, een omhelzing van een kind of een prachtige foto zijn.

Voel je dank voor je relatie. Focus op één persoon, bijvoorbeeld, op moeder, vader, grootvader of grootmoeder, partner, partner of kind. Focus op het gevoel van dankbaarheid dat u deze persoon ervaart.

Deel 3 van 3:

Uitdrukkelijk dank aan anderen

een. Schrijf een persoonlijke brief. Stuur het naar een persoon die dankbaar is, of persoonlijk hem hand. Je kunt een brief schrijven aan degene die je heeft geïnspireerd of geduwd om naar mijn doel te gaan. Of schrijf een brief aan degene die u ondersteunde of u in moeilijke tijd voor u heeft geholpen.

Kies een persoon aan wie u dankbaar bent, maar wie niet heeft gezegd "Dank u". Schrijf een brief en sla deze persoon door, ongeacht hoeveel tijd is gepasseerd.
Vertel ons waarom de acties van deze persoon zinvol zijn voor jou, schrijf hoeveel je het goede gebaar en de mens zelf waardeert. Je kunt zeggen: "Bedankt voor de ondersteuning die u in moeilijke tijden hebt gehad. Ik waardeer wat je in de buurt was in de moeilijke periode van mijn leven. Ik zal het moment niet vergeten toen je kwam, ik kookte me lunchen en bracht een film. Het heeft me echt geholpen om de geest aan te raken. Heel erg bedankt".

Titel afbeelding versiering voor valentijn `src =

2. Oefen mentale vervreemding van relaties. Leer mensen in je leven te waarderen, het leven voorstellen zonder hen. Dit is vooral handig om te doen met je partner, partner, kinderen en goede vrienden. Denk aan één persoon in je leven en probeer het leven zonder het voor te stellen.

Denk bijvoorbeeld aan je beste vriend en hoe hij je leven aanvult. Stel je nu voor wat het zou bekend zijn zonder deze persoon. Hoeveel jaar van je leven zou veranderen? Welke keuze zou je doen, en wat - nee?

Nadat je deze oefening hebt uitgevoerd, deel je gedachten, gevoelens en ervaring met deze persoon en laat hem weten hoeveel je het op prijs stelt.

Titel afbeelding Matrijs met Dignity Stap 9

3. Leer genieten van het moment. Begin geniet van al het positieve wat er in je leven gebeurt. Het gebeurt dat we gewoon geen dingen, mensen, evenementen gedurende de dag opmerken, maar proberen te vertragen en te genieten van aangename momenten, geweldige mensen en schoonheid om je heen. Als je prachtige muziek hoort - geniet van haar geluiden. Als je een mooie bloem ziet - stop en bewonder het.

Het opmerken van een prachtige zonsondergang, deel een paar minuten om de schoonheid van de avondhemel te bewonderen. Denk aan hoe mooi het is en hoeveel plezier je een eenvoudige contemplatie brengt.

Als je een verleidelijke geur voelt, volg dan, en zie waar het je zal leiden. Kan dus een nieuw favoriet restaurant vinden!

Maak je gevoelens volledig ontwaken om van je omgeving te genieten. Deel je ervaring en biedt iemand om dit gevoel met je te verdelen.

4. Betaal een ander. Dankbaarheid moedigt je aan om niet alleen te waarderen wat je hebt, maar ook om goed te verspreiden op anderen. Eén socioloog verwijst naar dankbaarheid als "morele herinnering aan de mensheid". Als je wordt getest op iets of iemand, handelt en een goede daad voor iemand anders maakt. Tenslotte, wanneer een absoluut onbekend persoon u helpt, blijven deze aangename herinneringen en gevoelens lang bij u.

Geef een reden voor dankbaarheid aan uw hechte persoon. Je kunt het bijvoorbeeld een heerlijk diner maken, een ansichtkaart sturen, knuffelen of iets aangenamer maken.

Als u een vreemdeling opmerkt die hulp nodig heeft, stop dan en helpen. Misschien mist deze persoon geld aan de kassa om te betalen. Stel voor het betalen van het residu. Of je kunt betalen voor de betekende van een vreemde in het restaurant. Deze kleine daden van vriendelijkheid kunnen iemands dag aanzienlijk beïnvloeden.

Deel in het sociale netwerk: