Hoe om te gaan met verdriet (met illustraties)

Mount kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, van verlies van een geliefde of een huisdier vóór het verlies van gekoesterde droom. Iedereen zal het ermee akkoord gaan met het verdriet - dit is een moeilijke taak, en dat er geen bepaalde periode is, waarna je je verdriet daarna kunt garanderen. Niettemin, als u uw emoties beheert om uw mogelijkheden te meten, ontvangt u hulp en ondersteuning. Vergeet niet om voor jezelf te zorgen, en je zult geleidelijk beginnen om zich beter te voelen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Toon je gevoelens

een. Negeer je verdriet niet. Een van de wanen van mensen die botst met verdriet is dat als je je gevoelens negeert of ze onder het tapijt hebt opgemerkt, ze gewoon gaan. Natuurlijk kun je je leven blijven leven, aan het werk gaan en optreden alsof er niets gebeurde, maar op de lange termijn zal het alleen je pijn vertragen en je verdriet, bitterheid, boos en zal pijn doen, wat ergens in je pijn doet,. Dus het eerste dat je hoeft te doen is toegeven dat je in vreselijke pijn bent. Bewerk jezelf, je vrienden, allemaal sociaal netwerk.

2. Vraag jezelf. Het wordt vaak gezien dat de reden onlogisch en irrationeel is. Sommige mensen rouwen bijvoorbeeld de gewoonte, nadat ze de berg overwonnen, voelen ze zich beter en triomferen. Ze zijn zelfs dol op dit triomfantelijke gevoel na de overwinning over hun verdriet. Dus vraag jezelf... Dus vraag jezelf.....

Dit is de berg rationeel of logisch? Mensen voelen soms over iets, wat ze geen controle hebben, over kleine neurdes, nep-redenen en t.NS. Als een vriend bijvoorbeeld de test niet heeft gepasseerd. Logisch gezien heb je geen controle, noch invloed op het falen van je vriend, maar toch zul je rouwen in plaats van je vriend te ondersteunen en de productieve manier te instrueren. Een ander voorbeeld kan een falen zijn in de interpersoonlijke relatie, die het grootste deel van de tijd complete onzin is. Vergeet niet dat de nederlaag deel uitmaakt van succes.

Is uw reactie op productief? Vraag jezelf, verdriet dat je voelt, dit zal in ieder geval me helpen de controle over de bron van verdriet te krijgen? Zal dit positieve effect op mijn leven? Zo ja, in ieder geval is het niet de moeite waard om te rouwen, maar zo niet, is het niet nodig om irrationeel en strikt te zijn? Je voelt het ongeluk dat je nergens kan krijgen.

Kan ik iets doen met verdriet? Mensen zitten daar en treuren in de hoop om redding te krijgen, en uiteindelijk maakt het ze nog verdrietig en verdrietig. In plaats van je ongelukkig te voelen, vraag jezelf dan - wat kan ik doen om het te repareren? Als er iets is dat je ermee kunt doen, probeer het dan te doen. Als er echter niets is dat u kunt doen om de situatie te corrigeren, zou het irrationeel zijn om iets te doen, en u maakt zelf een enorme bear-service.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 02

3. Maak jezelf niet sterk. Het ervaren van grote verliezen praten mensen met zichzelf dat ze moeten verdragen en sterker zijn. Je denkt misschien dat niemand je tranen, triest soort wil zien, nauwelijks in staat zijn om voor jezelf te zorgen, en gewoon als gek worden, maar dit is normaal als het echt bij je gevoelens komt. Als je sterk moet blijven voor vrienden of familieleden, kan deze truc misschien, maar je kunt nog steeds herkennen dat je je zwak voelt als je echt verwoest.

Natuurlijk wil je niet volledig deoxine en dat zou je niet moeten doen. Maar probeer niet te handelen "moeilijk", Alsof je alles onder controle hebt als je weet dat dit niet het geval is.

4. Speel als je wilt. Er is geen limiet aan hoeveel tranen mensen kunnen spuwen voordat hij ophoudt "Productief". Als je voelt wat er op het punt staat op te geven, laat jezelf dan gewoon en huilen. Het is duidelijk dat het handiger is als je voornamelijk kunt huilen als je met je bent, en niet bezwijkt voor snikken in het publiek, maar zelfs als je huilt in het zicht, is dit niet het einde van de wereld, en mensen zullen het niet begrijpen. Denk niet dat de tranen je vertragen of interfereren met je verder gaan.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 04

vijf. Huil niet als je het niet wilt. In tegenstelling tot het populaire geloof, niet iedereen ervaart de pijn monotoon - en niet door tranen. Je kunt diep verdriet voelen zonder scheurtranen, zelfs als mensen om je heen misschien denken "vreemd", dat je je gevoelens niet openlijk uitdrukt. Iedereen treurt anders, en laat jezelf niet huilen, als je het niet wilt.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 05

6. Stop met nadenken over de grensperiode. Misschien heb je dat gehoord "Verdriet gaat het jaar mee" - Het klinkt niet zo slecht, toch? Helaas heeft alles een eigen schema als het gaat om contact met verdriet, en je moet je niet slecht voelen als je voelt hoeveel maanden zijn gepasseerd, en je voelt dat je niet de minste "vooruitgang" hebt gedaan. Dit gaat niet over vooruitgang - het gaat over de uitdrukking van je gevoelens, zie waar ze van jou zijn. Mensen kunnen bepaalde verwachtingen hebben over hoe u zich op een bepaald punt moet voelen, maar uw eigen gevoelens moeten niets te maken hebben met wat mensen van u willen.

Het feit is dat je nooit kunt kunnen "overwinnen" Je berg. Je zult je geliefde persoon herinneren, zelfs na vele jaren, en het is volledig normaal. "Overwinnend" betekent eigenlijk het vinden van de beste manier om met je gevoelens om te gaan, zodat je verder kunt gaan, wat verschilt van "ga verder". Titel afbeelding Cope with Grief Stap 05Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 05Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 06

7. Woon niet op vijf fasen van verdriet. Als je rouwt, is het vrij waarschijnlijk dat je hoorde hoe iedereen vijf fasen van verdriet moet doorlopen - ontkenning, woede, onderhandeling, depressie en adoptie. Niet iedereen passeert echter al deze vijf stadia voordat ze vrede vinden, en niet iedereen passeert ze in dezelfde volgorde. Je kunt bijvoorbeeld eerst depressief voelen en dan woede. Als je door deze stadia passeert, kun je erachter komen wat anderen in dergelijke situaties voelen, maar denken niet dat je niet kunt omgaan met je verdriet, omdat je dat niet bent "Geslaagd" Alle stadia.

Deel 2 van 3:

Krijg ondersteuning

een. Vind ondersteuning in je familie en vrienden. Ze zijn hiervoor niet zo? Je vrienden en familie zijn niet alleen voor leuke tijd of feestdagen. Ze zijn om een schouder te zijn waarin je kunt huilen, naar je luisteren en je hulphandige hand rekken wanneer je het nodig hebt. Ontdek je pijn voor een goede vriend of familielid en neem mee om met je in de buurt te lopen in een ontspannen sfeer. Uiteraard zullen het houden van spraakmakende feesten met hun geliefden alleen je toestand benadrukken, en je zult ons nog erger voelen, maar een film of een diner met een goede vriend te kijken, zal je beter helpen.

Als je veel tijd nodig hebt, is dit normaal. Maak jezelf niet sociaal en vriendelijk, als je niet wilt dat ze dat zijn. Maar als je het gevoel hebt dat je mensen helemaal niet wilt zien, dan kun je problemen tegenkomen.

Als je loopt met geliefden en vrienden op je soothing, make-up een plan om nog meer tijd met hen door te brengen en je sociale kalender een beetje meer dan normaal te maken. Titel afbeelding Cope with Grief Stap 07Bullet02

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 07Bullet02

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 08

2. Vind kalmte in je geloof. Als je aan bepaalde religieuze uitzicht houdt, kun je tijdens deze periode nog meer naar het geloof gaan en investeren in je religieuze gemeenschap. Praat met je voorganger, Rabbi, Imam of andere religieuze leiders om troost te vinden, en bijwonen van diensten en evenementen die door je religieuze gemeenschap worden gehouden. Je kunt kennis maken met nieuwe mensen die je zullen helpen om meer tijd te leiden, of gewoon meer tijd doorbrengen, gericht op je geloof en je religieuze overtuigingen die je ook vrede zullen brengen.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 09

3. Word lid van de ondersteuningsgroep. Ondersteunende groepen zijn gevuld met mensen die last hebben van dergelijke verliezen en die hun pijn kunnen delen en uw. Misschien voel je dat je niet veel vrienden of familieleden hebt waaraan je kunt contacten, omdat ze niet weten wat je echt bezorgd bent omdat ze nooit soortgelijke verliezen ervaren, ongeacht hoe goed je wederzijds begrip hebt. Ondersteuningsgroepen kunnen u toegang geven tot mensen die op dezelfde manier lijden (hoewel, natuurlijk, niemand kan precies dezelfde pijn voelen als elke andere persoon) en u kan helpen om een nieuwe manier van leven te bouwen en u de hulp te geven die u nodig hebt .

Ondersteuningsgroepen zijn niet voor iedereen. Als je een deelneemt en niet voelt dat je een gunstig effect krijgt, is het heel normaal om deze groep te verlaten. Titel afbeelding Cope with Grief Stap 09Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 09Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 10

4. Bezoek de therapeut of consultant. Soms kan er een grote hulp zijn van de opening van je zintuigen, een professional die je niet op een persoonlijk niveau kent. Het kan u helpen omgaan met uw gevoelens en gedetailleerd advies te krijgen van een betrouwbare bron. Je kunt ook gewoon willen praten en je kunt je minder beperkt voelen als je je gevoelens delen met een persoon die je niet meer weet dan je afdelingen. Denk niet dat de mogelijkheid om professionele hulp te verkrijgen betekent dat je problemen of zwakte hebt - dit is een teken van kracht om toe te geven dat je extra hulp nodig hebt.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 11

vijf. Vertel je collega`s wat er gaat. Hoewel je je baas en dertig meest naaste collega`s niet moet vertellen over wat er gebeurde, bewaren ze gewoon, vertel ze dat je misschien een tijdje moet worden afgeleid dat je op dezelfde manier kunt werken, en dat je gewoon bent moet met een beetje meer zorg worden behandeld.

Maak je geen zorgen over het feit dat mensen zich een beetje gênant of ongemakkelijk voelen naast je - het is maar een klein ongemak, en het is veel beter dan alles op de bodem te zetten en een glimlach in een moeilijke werkdag te bestrijden, wanneer je alleen maar een glimlach hebt Maak jezelf een e-mail open. Titel afbeelding Cope with Sryst Step 11 Bullet01

Titel afbeelding Cope with Sryst Step 11 Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 12

6. Overweeg de aankoop van huisdieren. Het kan grappig klinken. Hoe een klein beetje kitten je je beter laat voelen als je de dood van een van je beste vrienden herinnert? Het is duidelijk dat een nieuw huisdier de persoon die u verloor niet kunt vervangen, maar de beschikbaarheid van een huisdier - als u zich genoeg gestaag voelt om voor hem voor hem te zorgen, zal het natuurlijk u zeker helpen. Je zult troost vinden in het vermogen om een wezen te knuffelen, wat zeker van je houdt, en je zult het feit voelen dat je om een ander bent. Huisdieren verwijderen stress, en misschien is dit wat u nodig hebt.

Deel 3 van 3:

Zorg voor jezelf

een. Kom tot rust. Het klinkt misschien dom, maar je moet ervoor zorgen dat je 7-8 uur per dag slaapt, het is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om voor deze harde tijd te zorgen. Hoogstwaarschijnlijk, overleven, ga je niet de hele nacht naar bed of je kunt meer dan 14 uur per dag in bed doorbrengen, omdat je jezelf niet kunt laten opstaan om een nieuwe dag te ontmoeten. Probeer een balans te vinden, slaap genoeg, maar niet te veel, zelfs als het moeite heeft om op te staan.

Als je problemen hebt met slaap, kalme cafeïne.

Als je echt niet kunt slapen, kun je sedatieve medicijnen nemen als je arts geen contra-indicaties geeft, maar niet te gehecht zou moeten zijn aan drugs. Titel afbeelding Cope with Sry Step 13Bullet02

Titel afbeelding Cope with Sry Step 13Bullet02

Titel afbeelding Cope with SryPh Stap 14

2. Fysiek gezond zijn. Mensen die worstelen met verdriet hebben de neiging om op te houden hun gezondheid te volgen. Misschien kun je maar één keer per dag eten, omdat je te verdrietig bent, of misschien alles wat je kunt - dit is om pizza twee keer per dag te bestellen, omdat je jezelf niet kunt laten gaan naar de winkel voor producten of normaal voedsel voorbereiden. Doe je dat je drie gebalanceerde maaltijden op de dag zo vaak als je kunt maken- en zorg ervoor dat je producten eet die je helpen je goed en energetisch te voelen, en niet nog onrustig en moe.

Als je jezelf echt niet kunt laten koken, vertrouw je een vriend die wat geruststellende gerechten voor je kan maken. Titel afbeelding Cope with Grief Stap 14Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 14Bullet01

Probeer minstens één keer per week te trainen - idealiter, elke andere dag, als je kunt. Zelfs lopen gedurende 30 minuten per dag, kunt u zich meer voelen en uw humeur kan verbeteren. Titel afbeelding Cope with Sneld Stap 14 Bullet02

Titel afbeelding Cope with Sneld Stap 14 Bullet02

Het betekent om weg te blijven van alcohol totdat je je stabieler voelt. Titel afbeelding Cope with Grief Step 14 Bullet03

Titel afbeelding Cope with SryPh Start 15

3. Zorg voor je geestelijke gezondheid. Iedereen reageert op verschillende manieren op de berg, en het is geweldig als je al met de consultant hebt gezien, maar je moet jezelf uitchecken om ervoor te zorgen dat je niet overweldigend depressie, angst of woede voelt. Praat met uw arts of psychotherapeut als u het gevoel hebt dat het niets in staat is om iets te doen, kunt u nauwelijks uit het huis komen of in elke stap een angst of woede voelen bij elke stap. Mind Care is net zo belangrijk als zorg om je lichaam, vooral in deze moeilijke tijd.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 16

4. Breng wat buitenshuis door. De zon laat mensen zich gelukkiger voelen. Zit in het park in plaats van in je kamer te mokken. Wandel 20 minuten in een supermarkt in plaats van rijden rijden. Zit op de achterporch wanneer u leest, in plaats van in bed te blijven. Deze kleine veranderingen kunnen van groot belang zijn.

vijf. Doe iets om je verdriet te overwinnen. Als je zit en constant denkt aan het verdriet, dan zal er maar meer verdriet zijn. Doe in plaats daarvan enkele activiteiten.

Mediteren. Een van de doelstellingen van meditatie - om de innerlijke kracht te vinden die u niet vermoedt. Deze innerlijke kracht kan buitengewoon nuttig zijn om van binnenuit sterk te worden en te worden. Meditatie is slechts ongeveer 10 minuten kan zeer nuttig zijn.

Luister naar goede muziek. Muziek heeft een geweldig vermogen om de stemming meteen te veranderen. Luister naar goede muziek en probeer er zelfs maar onder te dansen - dit is een goede manier om je verdriet te schudden. Vergeet niet dat er een hoge waarschijnlijkheid is dat het luisteren naar droevige muziek je niet zal helpen, maar je nog verdrietig zult maken. Zo wordt gelukkige en inspirerende muziek aanbevolen.

Plezier hebben. Onthoud, het belangrijkste - besteed een leuke tijd.

Titel afbeelding Sunset_Party_Dancing_Girl_Silhouette

Voel het echt bedankt voor wat je hebt. Als je vrienden en familie je ondersteunen, is er muziek, goed eten, tuin en t.NS. In principe kun je je dankbaar voelen voor alles wat een positieve impact heeft op je leven. Kijk nu naar het geweldige en eindeloze universum, spreid je handen en zeg "dank u" voor wat u hebt, en probeer dankbaarheid te voelen. Dit is een zeer krachtige activiteit en oefeningen om het verdriet te overwinnen. Titel afbeelding Arms_wide_open___by_iamkatia

Titel afbeelding Arms_wide_open___by_iamkatia

Titel afbeelding Cope with SryPh Stap 17

6. Rijsdagboek. Maak records in het dagboek, minstens één keer per dag of twee, ze kunnen u helpen bij het samenvatten van onze emoties, voel meer controle over jezelf en het gevoel hebben dat je denkt aan je dagelijkse leven. Misschien voel je dat het leven door je passeert na het verlies, en dat je nauwelijks tijd hebt om erover na te denken, maar de records in het tijdschrift zullen je helpen om dit proces te vertragen en meer contact te krijgen met je emoties.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 18

7. Maak je klaar om je triggers te ontmoeten. Mount bewaart niet door een platte traject, en ja, je zult ons slechter voelen dan sommige momenten die al het leed terug kunnen brengen. Deze momenten, in de regel, vakanties, familiegebied of interactie met alle mensen die u eraan herinneren aan uw verlies. Als u weet dat u een evenement of een groep mensen tegenkomt die u nadenken over een recent verlies, zorg er dan voor dat u indien nodig extra ondersteuning en een opnameplan hebt.

Als u gewend bent om Thanksgiving door te brengen met uw geliefde, zorg er dan voor dat u in een paar maanden extra plannen hebt gemaakt, zodat u tijdens deze vakantie niet alleen thuis bent. Titel afbeelding Cope with Grief Step 18 Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Step 18 Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 19

acht. Neem nog geen vitale beslissingen. Wacht tot je je rustiger voelt en meer rationeel wordt voordat je belangrijke beslissingen neemt. Verlies kan je denken dat het tijd is om een echtscheiding te vragen, je baan te gooien, verplaatsing te maken of iets heel dramatischs te doen, maar je moet even wachten om te beseffen of het de moeite waard is om dit te doen, en het is het de moeite waard Het beste plan voor jou. Zelfs als je al heel lang aan deze veranderingen dacht, is het beter om deze oplossingen met een koude hoofd te maken, wat te doen waar je later spijt van zult hebben.

Nadat je hebt besloten, geef jezelf minstens twee maanden en begin dan te beginnen. Enige tijd, vraag jezelf of het echt zo`n goed idee was, zoals het leek. Titel afbeelding Cope with Grief Stap 19Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 19Bullet01

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 20

negen. Vind nieuwe klassen. Hoewel je je leven niet volledig kunt veranderen, maar om uit te komen met verlies, hoe je je kunt doen, hoe beter. Zoek een nieuw café, in plaats van waarnaar u en uw favoriete persoon op zondagochtend gingen. Maak een nieuw werkschema dat voor u werkt. Kom met een nieuwe hobby of bezetting en dompel jezelf meerdere keren per week onder. Probeer een nieuw type lichaamsbeweging, zoals yoga of running. Hoewel je niet alles in je leven hoeft te veranderen, vooral als je alles leuk vond, moet je echter een paar nieuwe dingen vinden die je plezier geeft, afleiden van gedachten over je geliefde.

Titel afbeelding Cope with Grief Stap 21

10. wees geduldig. Het betekent niet dat je moet zitten, gevouwen handen en wachten op de dag dat je verdriet een magische manier zal zijn. Helaas zal deze dag niet komen. Maar geleidelijk zult u zich realiseren dat u in staat bent om met verdriet te wonen en vooruit te gaan. De persoon die je kwijt bent, zal altijd speciaal voor je zijn en zal in je gedachten zijn totdat de dag komt wanneer je het verlies niet langer waarneemt. Blijf jezelf vertellen dat je echt beter wordt, als een tite die het klinkt, blijven werken en voor jezelf zorgen.