Hoe fysieke oefeningen te doen na cesarean sections

Hoewel de keizersnede een toenemend deel van de geboorte creëert, wordt het nog steeds beschouwd als een complexe operatie. Dit betekent dat net zoals bij elke andere operatie die u moet herstellen. Overspanning Kort nadat het keizersgedeelte kan leiden tot complicaties en het genezingsproces uitbreiden, dus beschermen uzelf, manifesteer geduld en geleidelijk terug naar de vorige levensstijl geleidelijk terug.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Voordat u oefeningen uitvoert, raadpleegt u met uw behandelende arts.

Stappen

Methode 1 van 3:
Vergeet de beveiliging niet
  1. Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 1
een. Raadpleeg uw arts voordat u begint te trainen. Elk Lading na de zwangerschap moet worden goedgekeurd door een arts. Dit betreft in het bijzonder dergelijke complexe chirurgische ingrepen als een keizersgedeelte, omdat als de moeder wordt gegooid, het een extra spanning creëert aan de gelaten naaden. De meeste jonge moeders hebben in ieder geval minstens één keer nodig nadat de operatie lijken aan de dokter om ervoor te zorgen dat alles goed geneest. Op dit postpartumonderzoek, informeer je Akuster-Gynaecoloog die je wilt beginnen met en vraag wanneer je kunt beginnen.
  • Opmerking: De inhoud van dit artikel niet Actuizen het doel om het advies van de dokter te vervangen.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 2
    2. Kijk uit minstens zes weken voor het starten van de training. Het bedriegen van een kind en de bevalling kan een traumatische ervaring voor je lichaam zijn, zelfs als alles in orde is. Bijvoorbeeld, zelfs met normale zwangerschap, kan een staat optreden onder de naam van spierdiastase, wanneer de buikspieren uiteenlopen met de toename van de buik. Bovendien, met een keizersgedeelte, zul je een litteken hebben, wiens genezing tijd nodig heeft. Daarom is rust tijdens de herstelperiode vooral belangrijk, Zelfs als je voor de zwangerschap in uitstekende vorm was.
  • Vaak raden jonge moeders aan te wachten Van zes tot acht weken Na de zwangerschap voordat u elke training vernieuwt. Tijdens deze periode zijn ze meestal beperkt tot zeer lichte fysieke inspanning, zoals wandelen. Onlangs begonnen artsen vrouwen eerder toe te staan ​​klassen te starten. Maar het heeft niet noodzakelijk betrekking op vrouwen na het keizersgedeelte, omdat ze een snee hebben die moet genezen.
  • Omdat verschillende vrouwen verschillende herstelsnelheid hebben, wees dan voorbereid dat u langer moet wachten dan dit minimum vereist, indien dit de aanbevelingen van uw arts zijn.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 3
    3. Begin met lichte oefeningen, zonder veel spanning. De eerste van uw trainingen nadat de keizersnede zeer kalm moeten zijn, zelfs als u voor de zwangerschap bent, was u zich bezig met ernstige krachttraining of deelgenomen aan marathonraces. Je spieren (in het bijzonder, de spieren van de heupen en het korps) werden uitgeput door zwangerschap en begeleiden het gebrek aan ladingen, dus het is noodzakelijk om geleidelijk aan hun restauratie te werken. Niet gedwongen jezelf - als het te vroeg is om intensief betrokken te beginnen, kun je een ernstig letsel verdienen.
  • In de volgende stappen U vindt een selectie van energie- en hartkaarten met lage intensiteit die mogelijk willen proberen. Dokter of fysiotherapeut zal u ook veel ideeën voor wapens bieden.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 4
    4. De terugkerende periode tot de vertrouwde levensstijl moet minstens een paar weken duren. In een kalm ritme van de training, met geleidelijke toename van de intensiteit, moet u na enkele maanden na de bewerking terugkeren naar uw vorige formulier. Wees geduldig - heb je gewoon zwangerschap ervaren en Complexe operatie, dus klein ongemak in de vorm van een kalm ritme van trainingen niets vergeleken met uw gezondheid en veiligheid.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 5
    vijf. Geloof voorzichtig met je lichaam. Terugkeren naar de vertrouwde modus van ladingen, is het belangrijk om onnodige stress te minimaliseren waarnaar u uw lichaam blootlegt. Houd rekening met de basisvoorzorgsmaatregelen hieronder:
  • Markeer ongeveer vijf minuten om tijdens elke training op te warmen en af ​​te koelen;
  • Beperk eerst de training van 10 minuten in één aanpak, drie keer per week;
  • Drink veel vloeistof;
  • Draag een steun BH (vergeet geen speciale voeringen als u borstvoeding geeft);
  • Stop meteen klassen als u pijn of vermoeidheid voelt.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 6
    6. Draag tijdens de herstelperiode compressie kleding. Bescherm de wond tijdens de training van de Cesarean Section, u kunt een speciaal ontworpen compressiekleding gebruiken voor recente fabrikanten. In dergelijke dingen (namen kunnen bijvoorbeeld verschillen "Shorts voor herstel") Eenvoudige druk wordt gebruikt om wonden van Cesarean tijdens genezing te ondersteunen, waardoor ze een nuttig zijn voor jonge moeders die naar het formulier willen terugkeren. Hoewel deze dingen alles kunnen kosten, worden veel moeders behandeld voor hun effectiviteit.
  • Houd in gedachten, de compressiekleding trekt geen ondergoed, en als het je stoort, moet je niet verlegen zijn om het te dragen (maar het betekent niet dat je het treklinnen moet schuiven).
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 7
    7. Wees voorbereid op fysieke en emotionele barrières. Zelfs als alles goed geneest, kan de training na Cesarean een uitdaging zijn. Hoogstwaarschijnlijk zult u spanning ervaren. Je zult waarschijnlijk sneller moe worden dan voorheen. Je kunt te emotioneel reageren of de motivatie verliezen als gevolg van hormonale processen, je bent niet beperkt tot jou. Probeer deze obstakels te overwinnen en oefeningen te maken wanneer je kunt - trainingen helpen je je beter te voelen en je energie te geven om voor je kind te zorgen.
  • Als je vaak vermoeidheid, verdriet, gebrek aan motivatie of handra ervaart, en na de zwangerschap geen tractie voor klassen ervaren, heb je misschien een postpartum depressie. Bespreek met uw arts een geschikt behandelplan voor u.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe spieren in toon te brengen
    1. Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 8
    een. Doen brug, Om de heupen te versterken. Dit is een eenvoudige, gemakkelijke oefening zal helpen de belangrijke spieren van de heupen en korps te versterken. Stapsgewijze instructies voor het uitvoeren van een brug:
    • Ga op de rug liggen, benen op de breedte van de schouders. Knieën gebogen in een hoek van 45 graden;
    • Knijp de onderste spieren van de buik, wanneer we de heupen van de vloer breken;
    • Til de heupen op zodat ze op dezelfde lijn staan ​​met de bodem van het lichaam. Houd deze positie een paar seconden vast;
    • Laat de heupen langzaam op de vloer zakken;
    • Maak drie benaderingen voor tien herhalingen (of zoveel als je kunt).
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 9
    2. Proberen Oefeningen van Kegel Om de bekkenbodem te versterken. Deze oefeningen helpen de spieren van de bekkenbodem te versterken, die verantwoordelijk zijn voor balans en stabiliteit. Bovendien verbeteren Kegel-oefeningen uw vermogen om de stroom van urine te stoppen (wat soms een postpartumprobleem is bij vrouwen), en ze kunnen overal worden gedaan. Volg de onderstaande stappen voor de uitvoering van het Kegel-complex:
  • Bepaal de positie van de spieren van de bekkenbodem, knijpen de spieren die helpen de stroom van urine te stoppen (als u problemen hiermee hebt, wacht op het toilet). Dit zijn juist die spieren die u zult trainen tijdens de oefeningen van Kegel;
  • Focus op de gemakkelijke compressie van deze spieren. Je kunt het bijna in elke positie doen, hoewel het gemakkelijker om het te doen;
  • Houd de spieren gedurende vijf seconden in een klempositie;
  • Ontspan ze mild. Herhaal zo vaak als je wilt, overal;
  • Let op, sommige vrouwen hebben ongemak, het uitvoeren van een kabeloefening met een volledige urinaire bubbel, omdat het pijn en lekkage kan veroorzaken.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 10
    3. Maak kantelingen vooruit om de onderkant van de achterkant te versterken. Sterke rug is belangrijk voor iedereen, het heeft een speciale betekenis voor een goede houding en om lagere rugpijn te voorkomen. De hellingen naar voren worden als volgt uitgevoerd:
  • Leg je voeten op de breedte van de schouders en plaats de handen op de heupen;
  • Steek je handen boven je hoofd. Begin langzaam uit de taille te leunen;
  • Blijf leunen totdat de behuizing naar de vloer gaat, houd je de hele tijd rechtdoor;
  • keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie;
  • Maak drie benaderingen van vier tot acht herhalingen (of zo veel als je kunt).
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 11
    4. Doen Plank Om de buikspieren te versterken. Hoewel de sterke spieren van de buik en belangrijk zijn, kunnen oefeningen op pers of squats te intensieve praktijk zijn voor een vrouw die onlangs een keizersnede leed. Begin met het begin met de oefening die een plank wordt genoemd die geen druk op je wond zal zetten. Volg de instructies:
  • Neem het rek als voor het indrukken van (knieën en palmen op de vloer);
  • Bron naar de ellebogen. Til tegelijkertijd de knieën van de vloer op;
  • Rechtzetten het lichaam. Je voeten, heupen en schouders moeten een rechte lijn zijn;
  • Houd deze positie 30-60 seconden vast, de buikspieren en heupen zijn intens, het lichaam wordt rechtgetrokken;
  • Herhaal van twee tot vier keer.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 12
    vijf. Voer cirkelvormige rotaties van handen uit om de handen en heupen te versterken. De meeste postpartumsets van oefeningen letten op het korps, maar vergeet de handen en de benen niet. Probeer de onderstaande stappen om twee hazen tegelijk te doden:
  • Sta op, leg je voeten op de breedte van de schouders, handen aan de zijkanten;
  • Beschrijf je vingertoppen op de maximale kleine cirkels in de lucht, terwijl je je handen niet bewegen;
  • Breedt geleidelijk binnen vijf minuten de amplitude van rotaties uit. Gebruik je beenspieren om stabiliteit aan je lichaam te geven, terwijl de meer cirkels, hoe meer het het evenwicht beïnvloedt;
  • Wanneer u de grootste amplitude van rotatie bereikt, begint u de grootte van de cirkels te verminderen en de draairichting te wijzigen;
  • Ontspan een paar minuten voordat u de oefening versterken.
    • Methode 3 van 3:
    Overeenkomstig
    1. Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 13
    een. Loop rond het gebied. Wandelen is een extreem veilig en efficiënt type training. Dit is niet alleen een licht type activiteit waaruit u geleidelijk kunt beginnen met postoperatieve trainingen, het is ook de mogelijkheid om met de baby te wandelen. Wandelen - Een groot voorwendselen om naar buiten te gaan, de frisse lucht te ademen, die soms een echte uitdaging kan worden in de eerste weken na de geboorte van een kind.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 14
    2. Ga door met een swab- of wateraerobics. Over het algemeen zijn watersporten gerelateerd aan lichtbelastingen. Ga naar het lokale zwembad en zwem vijf tien cirkels, of meld je aan voor Water Aerobics-cursussen, die gemakkelijk zijn, evenwichtig, (en wat is het belangrijkste) veilige Cardion.
  • Als je snel speelt, is het beter voor eenvoudige stijlen, bijvoorbeeld, een crawl, zwemmen op de rug of op de maag. Gebruik geen intense stijlen, zoals vlinder.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 15
    3. Rijd fietsen. Als je alleen niet naar grote dijen gaat, kan fietsen een uitstekend zicht op de training zijn. Het beste is wat je kunt doen in zowel de sportschool als thuis als je je eigen fiets hebt. U kunt een speciale kinderwagen aan uw fiets bevestigen en met de baby liggen (in dit geval, zorg!).
  • Beperk gladde oppervlakken en niet te koele hellingen om te rijden. Rijd niet steile beklimmingen of op hobbelige wegen, omdat het een probleem kan worden als uw incisie nog niet volledig is genezen.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 16
    4. Gebruik een elliptische simulator. Vrouwen na Cesarean Section, lopen is meestal verboden en simulators zijn een goed alternatief voor een kleinere lading. Installeer een gematigde snelheid op de simulator en comfortabel weerstandsniveau voor u. Overdrijf het niet - je kunt iets beschadigen, hoewel het moeilijker is, maar nog steeds mogelijk.
  • Titel afbeelding Oefening na een C-sectie Stap 17
    vijf. Ga naar meer energetische activiteiten. Als er meerdere weken van trainingen geen problemen waren, kunt u beginnen met het versterken van het cardion. Schakel geleidelijk meer effectieve oefeningen in, zoals hardlopen, hefstappen, dansen, aerobics en dergelijke. Trainingsintensiteit verhogen, rekening houdend met mijn welzijn - als u op een gegeven moment pijn of overmatige vermoeidheid begint te ervaren, vermindert u de lading.

    • Tips

    • Naast shorts voor herstel en andere apparaten kunt u tijdens de training een speciale riem dragen.
    • Probeer de baby in het trainingsproces te betrekken (natuurlijk, heel voorzichtig). Bijvoorbeeld, alleen de vermelding van het kind kan een uitstekende oefening zijn als je ook de cirkels in de kamer hebt opgewonden. Gemiddeld weegt de pasgeboren baby een beetje meer dan drie kilogram, en de grond wordt harder, dus zorg ervoor dat het kind een fatsoenlijke training kan worden.

    Waarschuwingen

    • Als je hebt gemerkt dat je bloed of naad hebt gedispergeerd, stop dan onmiddellijk de training en raadpleeg je een dokter.
    • Zorg ervoor dat u geen diastase van rechte buikspieren hebt voordat u begint met elke sport. Dit gebeurt wanneer uw buikspieren tijdens de zwangerschap afwijken en vervolgens niet terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Hoogstwaarschijnlijk zal uw arts een gewijzigde reeks oefeningen adviseren totdat dit probleem is opgelost.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar