Hoe een gelukkig leven te leiden (met illustraties)

Iedereen wil een gelukkig leven leiden. Elk definieert geluk en meet het succes op zijn eigen manier, maar er zijn universele kwaliteiten van een gelukkig leven. Volgens studies, van alles, is het een bewust volwassen leven dat het algemene niveau van tevredenheid bepaalt, en niet de financiële situatie of de vreugde van de eerste jaren van het leven. Als je leert hoe je correct kunt leven en positieve ideeën over de wereld rondwandelt, kun je een gelukkig leven leven met betekenis.

Stappen

Deel 1 van 4:

Gezondheid

een. Beperk de negatieve interne dialoog. Van tijd tot tijd is ieder van ons geneigd tot een negatieve interne dialoog. Voor sommigen dient het als een extra motivatie, maar volgens onderzoek is het veel vaker dat dergelijke zelfvaccinatie bijdraagt aan stress, depressie en vermindert het vermogen om problemen op te lossen. Het vermogen om een negatieve interne dialoog te merken, zal het me niet alleen vertellen wanneer je slecht over jezelf denkt, maar ook helpt om te draaien in positieve gedachten. Voorbeelden van gemeenschappelijke vormen van negatieve interne dialoog:

Filteren - Met zo`n gedragsprobleem negeert een persoon of "filtert" alle positieve aspecten van zijn leven of een specifieke situatie en richt zich in plaats daarvan alleen op negatieve aspecten. U vergeet bijvoorbeeld al uw werkende prestaties en lus op het probleem dat niet met succes kan worden opgelost.
Personalisatie is een neiging om zichzelf de schuld te geven in alles wat er gebeurt. Ook kan een persoon elke situationele kritiek interpreteren als zijn onbetwistbare schuld. Je hebt bijvoorbeeld geleerd dat vrienden niet in staat zullen zijn om naar het feest te komen en haastte zich om te concluderen dat ze hun plannen hebben geannuleerd om je te voorkomen.
Dramatisch - een neiging om automatisch voor te bereiden op de slechtste versie van de ontwikkeling van evenementen of verwacht. Een persoon kan bijvoorbeeld van mening zijn dat de rest van de dag faalt als gevolg van een klein ochtendincident.
Polarisatie - de neiging om dingen, mensen of situaties alleen in positief of alleen in negatief licht waar te nemen. Bijvoorbeeld, als u niet de beste dag op het werk was, dan beschouwt u automatisch een slechte werknemer.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 2

2. Probeer positief te denken. Het betekent niet om slechte of onaangename aspecten van het leven te negeren. Het is alleen nodig om elke levensituatie (goed of slecht) te benaderen met een positieve en productieve configuratie. Zelfs kleine stappen kan je elke dag leren om positief te denken. Probeer het volgende:

Bepaal aspecten die u negatieve opvattingen heeft en de redenen begrijpen;

Evalueer uw gedachten en gevoelens gedurende de dag;

Let op de humor in alledaagse situaties, lach en lach zelfs in droevige momenten;

Begin een gezonde levensstijl te leiden;

Breng tijd door met positieve mensen (en ga langs de zijkant van negatieve mensen);

Waardeer jezelf en hou van jezelf - denk niet aan jezelf op zo`n manier waarop je niet zou denken of praten over een andere persoon;

Let op de positieve aspecten van negatieve situaties;

Teken de verbeeldingskracht van positieve foto`s van de toekomst en bepaal wat u helpt om deze ideeën te implementeren.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 3

3. Beoefenen van bewustzijn. Bewustzijn is het vermogen om te begrijpen waar je bent, wat je doet en voelt op het moment. Bewustzijn zal je helpen om stress te verminderen, om te gaan met angst en depressie, evenals de stemming verbeteren.

Focus op ademhaling. Focus op fysieke sensaties bij elke ademhaling en uitademen, verhogen en verlagen het volume van de buik, neem contact op voet en voeten met krukmateriaal en vloer.

Let op alle sensaties bij elke bezetting. Diner Bekijk de maaltijd en let op de geur. Je kunt ook de producten met je handen aanraken om tactiele sensaties te ervaren. Mentaal anticiperen op de smaak van gerechten en kauwt langzaam elk stuk om het maximale volledige beeld van voedsel te krijgen.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 4

4. Blijf een gezonde voeding. Voedsel wordt grotendeels beïnvloed door ons welzijn. Niet genoeg om schadelijke producten te verlaten. Het is ook noodzakelijk om vitamines en voedingsstoffen uit alle belangrijke groepen producten te verkrijgen, niet te veel teetteren en geen minder norm te hebben.

De meeste volwassenen vereisen elke dag 1,5-2 glazen vers fruit of 100% vruchtensap.

Een volwassen man moet elke dag 2,5-3 glazen verse groenten eten.

Kies Wholegrain, en niet gezuiverd graanproducten. Volwassenen hebben elke dag 170-230 gram volle graanproducten nodig, afhankelijk van de leeftijd, gender en niveau van activiteit.

Kies een verscheidenheid aan eiwitbronnen. Meestal vereist een volwassene 140-190 gram magere eiwitten, waaronder zeevruchten, pluimvee en eiervlees, tofu, bonen, noten en zaden.

Kies onschuldige of vetarme zuivelproducten, inclusief melk, yoghurt, kaas of sojamelk. Volwassenen vereisen meestal drie glazen zuivelproducten per dag.

Drink genoeg water. Volgens algemene aanbevelingen voor een matig klimaat, moeten mannen drie liter water per dag drinken en vrouwen - 2,2 liter. Als u in een hete klimaat leeft of een zeer actieve levensstijl leidt (bijvoorbeeld, gaan we regelmatig naar trainingen), moet het dagtarief worden verhoogd om te compenseren voor het verlies van vocht dat zich later met later gaat.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 5

vijf. Beheer stressvolle situaties. Het is onmogelijk om stress te vermijden, maar je kunt altijd de spanning verwijderen. Gebruik ontspanningsmethoden zoals meditatie, visualisatie, Taiji, yoga of diepe ademhaling.

Voor diepe ademhaling, moet je inademen en uitademen met de hulp van een diafragma (het is onder de borst) in plaats van het oppervlak in een kist. Gebruik een van de diepe ademschema`s. Overweeg bijvoorbeeld tot vijf terwijl u inademt, houd uw adem vijf seconden en vertragen vervolgens vijf seconden.

Voor meditatie is het nodig om een handige positie op zijn plaats te nemen zonder afleidende factoren. Begin met diepe ademhaling en focus alleen op ademhaling. Laat al je gedachten vrij die bij de geest komen. Probeer ze niet een beoordeling te geven of ideeën te ontwikkelen.

Visualisatie stelt ons in staat om bewustzijn te verzekeren en de stemming te verbeteren. Moet diepe ademhaling combineren met visuele afbeeldingen. Stel je voor dat iets kalm is zoals ontspannende plaatsen of situaties.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 6

6. Breng een gezonde levensstijl. Naast een gezond dieet is het ook nodig om te voldoen aan gezonde gewoonten en actieve levensstijl. Zorg en zorg voor hun eigen organisme op jonge en middelbare leeftijd beïnvloedt de gezondheid in de volgende jaren aanzienlijk.

Regelmatig deelnemen aan lichamelijke opvoeding. Experts adviseren ten minste 150 minuten matige aërobe belastingen of ten minste 75 minuten intensieve aërobe ladingen per week. Voer de stroomuitoefening uit (werkt met gewicht of weerstandsoefeningen) minstens twee keer per week voor volledige workouts.

Niet starten of proberen stoppen met roken. Om dit te doen, kunt u speciale producten gebruiken zoals nicotine kauwgom of patches en bijwonen van vergaderingsgroepen van ondersteuning of in dienst nemen van de ondersteuning van familieleden.

Praktijk veilig seks - gebruik altijd condooms en bouw relaties op met één partner.

Deel 2 van 4:

Doelen

een. Definieer uw sleutelwaarden. Elk waardeert verschillende dingen in het leven, maar dat waardeert u het vooral? Denk niet aan materiële dingen. Denk na over wat je levensdoelen en betekenis vult. Mensen waarderen meestal hoog ::

vertrouwen;
familie;
vriendschap en andere relaties;
medeleven;
Het streven naar uitmuntendheid;
Vrijgevigheid en hulp.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 8

2. Kies een dappere carrièrepad. Persoonlijke groei vult het leven met betekenis en bestemming. Een van de beste opties is de keuze van een carrière die niet-triviale taken voor je plaatst en je kunt groeien als een persoon.

Analyseer je hobby`s. Om te beginnen is het handig om uw waarden te identificeren. Je waardeert mededogen en vrijgevigheid? Misschien moet je de carrière besteden om andere mensen te helpen.

Ga uit de comfortzone. Als je met succes je werk uitvoert, betekent dit niet dat het je tevreden brengt. Probeer je hobby`s in vrijwilligersactiviteit te realiseren, en als het je moet doen, vind je manieren om het in echte full-time werk te doen.

Favoriete werk is veel belangrijker voor doelgerichtheid en tevredenheid dan welk geld dan ook. Natuurlijk is ook een duurzame financiële situatie belangrijk, maar het bewustzijn van zijn eigen doel is veel belangrijker dan zinloze accumulatie van geld.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 9

3. Ontwikkel het spirituele aspect van het leven. Sommige mensen associëren spiritualiteit met religie, maar voor het spirituele leven is het niet nodig om een bepaalde religie te bekennen. Je kunt helemaal zonder religie doen, hoewel voor sommige mensen de religie zelf het leven met betekenis vult en een gevoel van voldoening geeft.

Dagelijkse zelfanalyse. Leer om te bewaken en verantwoordelijk te zijn voor uw gedachten, woorden en acties.

Leer mededogen. Help diegenen die omstandigheden nodig hebben.

Verlies geen hoop en positieve houding, zelfs in gespannen of tragische levenssituaties.

In de natuur lopen. De wereld van de natuur geeft een ongelooflijk gevoel van kalmte, en velen geloven dat rust in de natuur je kunt ervaren om spiritueel geluk te ervaren. Probeer door het bos te lopen en overweeg altijd de omliggende landschappen. Je kunt ook een livehoek van het huis maken - breek de tuin in je tuin of cultiveer bloemen in potten.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 10

4. Ontwikkel een gevoel van behoren tot het team. Behorend bij het team is een belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid, waardoor u ook een doel en zin van het leven kunt vinden. Zelfs introverities moeten vaak hun behorende aan de samenleving voelen.

Vind groepen mensen die uw mening en doelen delen.

Deelnemen aan vrijwilliger met je gelijkgestemde mensen.

Word lid van de boekenclub. Communiceren met mensen die uw interesses of liefde voor kunst delen.

Deel 3 van 4:

Moeilijkheden

een. Problemen overwinnen. Het lijkt misschien gemakkelijker om moeilijkheden te ontwijken dan problemen op te lossen. Als u problemen vermijdt, zullen ze zich alleen ophopen en leiden tot het feit dat u de controle over uw leven verliest. De beste manier om het probleem om te gaan, is het herkennen en niet van de weg gaan.

Schakel geen problemen op, bepaal ze als aankomsten en leer problemen te herkennen.
Herinneringsmomenten uit het verleden wanneer u problemen ondervindt. Natuurlijk werd je zeker meer beslissend en meer zelfverzekerd in jezelf. Vergeet het niet om succesvol nieuwe en grotere problemen op te lossen.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 12

2. Leer een gegevenheid te maken, niet jouw verlangens. Een van de beste manieren om tevreden te zijn met de voorwaarden van zijn leven (ondanks de moeilijkheden) - het vermogen om de situatie te nemen zoals het is. U kunt worden bijgewoond door dromen van het gemakkelijker leven (meer geld, hogere positie, goede gezondheid), maar dubbele jurken zullen de realiteit niet eenvoudiger maken.

Denk eraan dat een persoon zonder problemen niet zal leren vreugdevolle momenten te waarderen.

Bereidheid om het leven te nemen zoals is - dit is de enige manier om alles te leren waarderen wat je hebt. Wees dankbaar voor onze lieve mensen, ondanks alle omstandigheden in het leven.

Alle mensen worden geconfronteerd met vergelijkbare moeilijkheden. Het leven van een persoon is niet verstoken van moeilijke momenten, maar doorzettingsvermogen en bewustzijn zal je helpen om de vreugde te voelen en een gevoel in het leven te vinden.

Titel afbeelding Live A Happy Life Step 13

3. Overweeg problemen als kansen. Soms is het moeilijk om in de woorden te geloven dat er geen humus zonder goed is. Desalniettemin is de realiteit dat moeilijkheden vaak tot inzichten leiden en u in staat stellen om naar het leven onder een nieuwe hoek te kijken, en soms zelfs een nieuw doel te zien.

Problemen zijn niet altijd in staat om te waarnemen als groeimogelijkheden, maar bewustzijn en reguliere praktijk zullen u helpen de groei en ontwikkeling op te merken als moeilijkheden die overwinnen.

Begrijpen en vergeet nooit dat het leven vol zuinig is. Tijdelijke moeilijkheden (zoals verlies van een geliefde persoon of gebrek aan werk), zelfs fysieke pijn of ziekte (chronische ziekten of verlies van ledematen) zijn helemaal geen bewijs dat uw leven is beroofd van betekenis.

Probeer problemen in de motivatie te maken. Misschien helpt de ongeneeslijke ziekte u te begrijpen dat het noodzakelijk is om het bewustzijn van de mensheid over een dergelijke ziekte met algemene inspanningen te verhogen of zelfs te werken aan het zoeken naar medicijnen.

Zelfs als het probleem niet in uw voordeel is toegestaan, wordt u nog steeds beter en meer zelfvertrouwen dankzij de pogingen en verworven ervaring.

Deel 4 van 4:

Dol zijn op

een. Bedankt. Iedereen heeft talloze dingen waarvoor het dankbaar kan zijn, maar in chaos van het dagelijks leven is het gemakkelijk om het gevoel van dankbaarheid te vergeten. Als u dankbaarheid in elke situatie uitdrukt en met alle omstandigheden, zult u zich beter voelen en uw doel vinden.

Schrijf een brief aan een persoon die je dierbaar is (ouder, vriend, romantische partner) en zijn dankbaarheid aan hem uiten. Dank het voor alles wat hij voor je deed, en laat me weten hoeveel je je relatie waardeert.
Rijd het dagboek van dank. Natuurlijk kunt u schrijven over de belangrijkste evenementen, maar vergeten ook niet elke dag verschillende kleine dingen op te nemen. Misschien is die ongelooflijk heerlijke latte in je favoriete koffiebar je opgewarmd in grijze en regenachtige dag. Vaak bieden de kleine dingen gewoon ongelooflijke impact op ons leven.
Denk aan aanstaande plaatsen en vergaderingen. Blijf en geniet van zonsondergang of vertragen en bewonder de herfstverven in het park.
Deel goed nieuws en vreugdevolle momenten met geliefden. Onderzoekers beweren dat dergelijke acties de stemming verhogen en vrienden toestaan om zich bij je vreugde te doen.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 15

2. Leer om te onderscheiden en gebruik van constructieve kritiek. Luister naar de mening van mensen over je efficiëntie is niet altijd gemakkelijk, maar het vermogen om een constructieve kritiek te onderscheiden en te gebruiken, zal je helpen om nieuwe vaardigheden te kopen en geluk in het leven te vinden.

Vergeet niet dat kritiek constructief en niet-constructief is. Als ik bijvoorbeeld, als, na je presentatie, zegt iemand dat je veel fouten hebt gemaakt en in het algemeen saai was, dan kan deze kritiek niet constructief worden genoemd. Het doel van dergelijke uitspraken is om een persoon aan te raken, maar zeker niet om te helpen bij de ontwikkeling ervan.

Als een klasgenoot zegt dat ze echt van je presentatie hield, maar soms sprak je te snel en het was moeilijk om de gedachte te volgen, dan is dit een constructieve criticus. Vergelijkbare woorden moeten worden gezien als een compliment - gebruik de verkregen informatie om vergelijkbare fouten in de toekomst te voorkomen.

Als de kritiek van streek is, probeer dan alleen te zijn voordat je iets doet of zegt in reactie. Wandel, bel een vriend of probeer anders af te leiden. Je moet wachten tot de emoties zullen eten om de recensie met het voordeel voor jezelf te gebruiken.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 16

3. Ga jezelf en anderen vergeven. Vergeving - een van de moeilijkste daden in relatie tot een persoon die je pijn heeft veroorzaakt. Soms zelfs moeilijker om jezelf te vergeven. Niettemin, leven in woede, verontwaardiging of met een gevoel van schuld is buitengewoon schadelijk voor zijn eigen, geestelijke gezondheid en relaties met anderen.

We maken allemaal fouten en verwijderen vaak lessen. Alleen is een persoon in staat om een sterke en zorgzame persoonlijkheid te worden.

Vergeef - het betekent niet altijd om te vergeten wat er is gebeurd. Het is ook geen reden om een doek te worden en anderen toe te staan om hun voeten te vegen. Geef gewoon toe dat een persoon (of jijzelf) een fout maakt van waaruit een les kan worden geleerd en uw woede of verontwaardiging vrijgeeft.

Soms is het gemakkelijker om de fouten van anderen te vergeven dan die van jezelf. Gebruik geen oneerlijke normen in relatie tot uzelf. Accepteer het feit dat u probeert uw kracht te meten en kunt u de fout in nuttige ervaring omdraaien.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 17

4. Practice Compassion. Het vermogen om mededogen maakt een persoon een goede vriend, een zorgzame en gelukkiger persoonlijkheid. Als studies laten zien, oprecht medeleven en liefde voor mensen stellen je in staat om het leven en het beeld van menselijke gedachten beter te begrijpen.

Leer jezelf te zien in andere mensen en vice versa. Je ervaringen en ervaring zijn niet zo veel anders dan anderen. Alle mensen willen een gelukkig, gezond en geliefden zijn.

Ontmoet mensen oprechte warmte, goede humor en vriendelijke houding.

Glimlach mensen. Vaak wordt een glimlach noodzakelijke ondersteuning in een moeilijke situatie.

Obstakels worden op enigerlei wijze gevonden. Een persoon leert elke dag, dus de verkeerde tijd is vrij natuurlijk.

Uitdrukkelijk bedankt. Niet genoeg om mensen alleen te bedanken voor duidelijke acties. Leer geduld, liefde en inspanningen van anderen op te merken, inclusief uw collega`s of ondergeschikten.

Tips

Live Happy Life is niet altijd gemakkelijk. Hiervoor moet je veel moeite toepassen en streven naar bewustzijn. Uiteindelijk zal het resultaat alle inspanningen rechtvaardigen.
Probeer elke dag om inspanningen te leveren voor je eigen geluk. Al snel zal het in de gewoonte zijn en je zult veel gemakkelijker zijn.
Wees dankbaar voor mensen en vrede. Let op goede momenten en goede mensen, en onthoud altijd dat het leven de juiste rechterhouding maakt en ondersteunt voor geliefden.

Deel in het sociale netwerk: