Hoe ontdoen van stijfheidspieren nek

Tijdelijke gevoelloosheid van de nekspieren is meestal geen teken van een serieuze ziekte, maar het geeft veel ongemak en kan naar slapeloosheid brengen. Er zijn veel redenen voor stijfheid (of gevoelloosheid) nekspieren. Deze omvatten slechte houding, onjuiste houding voor slaap, constante angst.

Stappen

Methode 1 van 8:

Behandeling met warme en koude compressen

een. Breng iets warm en nat naar haar nek. Warm helpt spieren te ontspannen. Het is belangrijk om precies iets nat te bevestigen, en niet droog, want dus warmte zal de spieren sneller bereiken.Breng warme compressen aan op het achtergebied van de nek (naar de occipitale spieren) drie keer per dag gedurende 20 minuten.

Het beste past bij de natte warmer, die in de apotheek kan worden gekocht. De temperatuur kan worden aangepast en de kachel blijft warm genoeg. In plaats van de hoogtes fit hete douche of bad.

Titel afbeelding Get rekend van een stijve nek Stap 2

2. Blijf onder de nek van een hete handdoek. Neem een handdoek en duik het in een kom met heet water, of natte een handdoek onder de kraan. Wacht 5-7 minuten, zodat de handdoek een beetje gedroogd.Van het mag geen water stromen, maar het moet nog steeds warm en nat zijn. Bevestig de handdoek aan de nek.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 3

3. Een andere manier om pijn in de spieren van de nek te nemen is om een koud compres te maken. De kou is doffe pijn en vermindert de accumulatie van melkzuur, waardoor pijn vaak voorkomt. Neem het ijs, wikkel het in alles en doe onder de nek. Breng zo`n kompres om elke 2 uur gedurende 10-15 minuten.

Probeer de meest comfortabele nekpositie te vinden. Zit in een comfortabele stoel en leun je hoofd terug. Tussen de schouders en de onderkant van het hoofd Plaats de IJszak. Gooi het hoofd nu weg, zodat de tas met ijs de nek van achteren en van de zijkanten wikkelde.

Sommige deskundigen zijn van mening dat het ijs bijdraagt aan een toename van ongemak en stijfheid in de nek, omdat de kou de spieren laat krimpen. Dus probeer de eerste andere manieren.

Je kunt proberen om 48-72 uur koude compressen aan te brengen en gaan dan naar warme compressen.

Methode 2 van 8:

Strek de spieren van de nek

een. Let op de nekspieren, draai je hoofd heen en weer. Meestal na deze oefeningen, de pijn in de spieren van de nek passeert, omdat dergelijke warming-upoefeningen de spierspanning verminderen. Kantel de selectie op de borst en dan de achterkant naar de achterkant. Herhaal deze oefening een paar minuten.

Als je deze oefening pijnt, kun je je hoofd niet te veel kantelen, probeer een beetje spieren te roken, maar trek ze niet.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 5

2. Kantelhoofd van links naar rechts. Om dit te doen, kantel dan in eerste ene oor op de schouder, dan een andere. Dus je zult een hekel aan de zijspieren. Doe deze oefening een paar minuten totdat de pijn faalt.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 6

3. Draai je hoofd naar links / rechts. Hoogstwaarschijnlijk zult u een beetje pijnlijk zijn om deze oefening te doen. Maar het zal het beste de spieren helpen over te steken. Enkele minuten draait u enigszins uw hoofd links naar rechts en vice versa.

Titel afbeelding Get rekend van een stijve nek Stap 7

4. Probeer zware oefening te verminderen. Tijdens de eerste paar dagen nadat je pijn hebt in de spieren van de nek, probeer dan de zware fysieke inspanning te minimaliseren.Het zal helpen pijn en andere onaangename gevoelens te verlichten. Hier zijn enkele sporten die beter zijn om te vermijden in de eerste 2-3 weken na pijn in de spieren van de nek:

Voetbal, Rugby, Hockey en soortgelijke sporten

Golf

Atletiek

Gewichtheffen

Ballet

Squats en benen.

Methode 3 van 8:

Raadpleeg indien nodig een arts

een. Als de pijn niet weggaat, moet u misschien een arts raadplegen. Soms is de pijn in de spieren van de nek een teken van een soort van ziekte of andere problemen, zoals het knijpen van de zenuw of hernia van de tussenwervelschijf. Dergelijke problemen gaan niet alleen. Als je een paar dagen ongemak en pijn in de spieren van de nek voelt, raadpleeg dan een arts om erachter te komen wat het probleem is.

De arts kan anti-inflammatoire injecties adviseren. De injecties van de cortison worden in de patiëntspier geïnjecteerd, waardoor ontsteking en stijfheid en pijn daalt.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 9

2. Denk aan of je vaak onlangs ervoer stress? De stress van de nekspieren kan worden veroorzaakt door de extreme spanning van het hele lichaam. Het gebeurt meestal tijdens sterke stress en angst. Als je denkt dat de pijn in de spieren misschien wel veroorzaakt door stress, bezoek dan de psycholoog of probeer alleen terug te komen.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 10

3. Raadpleeg een arts als u een aantal ernstige symptomen opmerkt. Sterke pijn in de spieren van de nek is een van de belangrijkste symptomen van meningitis. Meningitis is een uiterst ernstige bacteriële ziekte die hersenzwelling veroorzaakt. Het vullen van spierstijfheid kan ook een vroeg symptoom van een hartaanval zijn. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt als u de volgende symptomen opmerkt:

Warmte

Braken en misselijkheid

Vind het moeilijk om de borstkin aan te raken

Pijn in de borst of in de linkerhand

Duizeligheid

Als u problemen maakt van elementaire acties (ga zitten, sta dan door), raadpleeg dan dringend een arts!

Methode 4 van 8:

In ernstige gevallen moet je toevlucht nemen tot medicijnen

een. Neem pijnstiller. In plaats van analgeticum, balsems die menthol en andere ingrediënten bevatten, rustgevende huid- en spierpassing. Balsams zijn bijvoorbeeld geschikt "Warm ijs" (Ijzig heet), "Ben Gay" (Ben gay) en "Aspercrem" (Aspercreme).

Je kunt zelf pijnstillend voorbereiden. Om dit te doen, smelt 2 eetlepels kokosolie en 1 lepel bijenwas in een kleine steelpan op zwakke hitte. Voeg 5 druppels pepermuntolie toe en 5 druppels eucalyptusolie. Giet het resulterende mengsel in een container met een deksel (bijvoorbeeld in een glazen pot). Wanneer hij afkoelt, breng dan een mengsel aan op de nek en eromheen.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 12

2. Probeer ibuprofen of aspirine te accepteren. NSAID- of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (zoals ibuprofen en aspirine) faciliteren effectief pijn, en ze kunnen in elke apotheek worden gekocht. Neem strikt op de aanbevelingen in het pakket.

Titel afbeelding Get rekend van een stijve nek Stap 13

3. Spier-relaxant kan helpen. Miorosanta ontspant spieren en help pijn in de nek. Maar ze kunnen alleen worden gebruikt in het geval van acute noodzaak en onmiddellijk voor het slapen gaan. Probeer spiervrijheid als andere methoden u niet helpen.

Mioryelaxants zijn verschillende typen, lees zorgvuldig de instructies op het pakket.

Methode 5 van 8:

Droom

een. Koop een orthopedisch kussen. Als je wakker wordt en elke keer dat je de stijfheid van de nekspieren voelt, hoogstwaarschijnlijk is het hele ding in je kussen. Kies een comfortabel kussen, en de pijn in de nek zal verdwijnen. De beste keuze is een orthopedisch kussen, want met haar de nekspieren kunnen volledig ontspannen.

Aan de zijkant van het kussen moet soepel en zonder scherpe overgangen zijn om het hoofd in een horizontale positie te houden.
Vooraan en achterste kussen moet ook soepel zijn, zodat de kin niet op de borst wordt gedrukt.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 15

2. Vingerkussens moeten elk jaar worden gewijzigd. Veerkussens goed ondersteunen de nek, maar verliezen hun "pomp" in ongeveer een jaar. Als je al enkele jaren op het feat-kussen slaapt en de pijn in de nek hebt opgemerkt, verander het kussen dringend.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 16

3. Probeer te slapen zonder kussens. Veel artsen adviseren verschillende nachten nadat de nekpijn verscheen, slapen zonder een kussen. Het zal helpen om pijn in de spieren te verlichten en zullen ze voorkomen.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 17

4. Matras speelt een belangrijke rol. Als de matras onvoldoende ondersteuning biedt voor de wervelkolom en nek, heeft u uiteindelijk een gevoel van ongemak en zelfs pijn. Als je matras al erg oud is, heb je het misschien veranderd.

Probeer de matras aan de andere kant te draaien. Misschien is de matras vervormd. Zorg ervoor dat u de instructies op het label volgt, omdat niet alle matrassen kunnen worden omgedraaid.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 18

vijf. Slaap niet op de maag. In deze houding druk je sterk op de nek, omdat de nek de hele nacht in één richting moet worden gedraaid. Probeer in slaap te vallen aan je zijde of op mijn rug. Zelfs als je uiteindelijk de maag nog steeds draait tijdens de slaap, zal de lading op de nek nog steeds afnemen.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 19

6. Probeer 7-8 uur te slapen. Om je goed te voelen, je moet genoeg slaap krijgen. Slaapstoornissen (bijvoorbeeld stijgingen in het midden van de nacht of slapeloosheid) kunnen pijn in de nek verergeren, omdat het lichaam niet kan ontspannen en herstellen. Probeer meer te slapen.

Methode 6 van 8:

Massage

een. De nek passeren. Massage is een van de beste manieren om van spierstijfheid te verwijderen. Hier zijn enkele technicus:

Snauw de achterspieren van de nek, masseer ze op en neer.
Eenvoudig duwen, maak cirkelvormige bewegingen met vingers. Masseer voornamelijk op die plaatsen waar we stijfheid voelen.
Een paar minuten, masseren de nek op en neer.

Titel afbeelding Get rekend van een stijve nek Stap 21

2. Ga naar massage. Specialist zal u helpen bepalen op welke plaatsen u stijfheid voelt. Zelfs als het je lijkt dat je nek zweert, in feite, het probleem kan zijn in de spieren van de achterkant.

Ontdek of het mogelijk is om aan te melden voor een massage in de kliniek en zijn de procedures voor dit soort medische verzekering.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 22

3. Probeer acupunctuur. Acupunctuur is een soort van Chinese traditionele geneeskunde, de essentie waarvan kleine naalden bepaalde punten op het lichaam doordringen. Hoewel de effectiviteit van deze methode twijfelachtig is, adviseren velen acupunctuur als een andere methode om de spierstijfheid te behandelen.

Het is beter om te adviseren over dit account met een dokter..

Methode 7 van 8:

Behandeling door andere huishoudens

een. Neem magnesium additieven. Hoewel deze methode niet is bewezen, maar magnesium zal de spieren helpen ontspannen en pijn en ongemak verminderen.

Afhankelijk van leeftijd en geslacht wordt het aanbevolen om te ontvangen van 310 tot 420 mg. Overschrijd de aanbevolen dosering niet!

Titel afbeelding Get rekend van een stijve nek Stap 24

2. Probeer een warm bad te nemen met Engels zout. Engels zout (magnesiumsulfaat) wordt vaak toegevoegd aan het ontspanningsbad, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat het Engelse zout op een of andere manier de spieren beïnvloedt.

Titel afbeelding Get rekend van een stijve nekstap 25

3. Probeer de Chinese Skin Scrub (GUA SHA). Dit is een heel populair ding in China en Vietnam. Deze tool draagt bij aan de toestroom van bloed aan de verontrustende gebieden van u, en elimineert ook toxines en andere schadelijke stoffen. Sommige studies van Gua Sha gaf positieve resultaten.

Er zijn veel geschillen op dit manier, omdat het bloedbaan laat, die vaak onaantrekkelijke en angstige patiënten uitziet.

Aan de behandeling met de hulp van Gua Sha, is het noodzakelijk om het uiterst voorzichtig te benaderen. Het wordt niet aanbevolen om het patiënt-gebied onafhankelijk te behandelen, om de situatie niet te verergeren.

Methode 8 van 8:

Preventiemaatregelen

een. Eerste, organiseer je werkruimte. Veel mensen hebben stijfheid van de nekspieren, omdat ze vaak gedwongen worden om in een ongemakkelijke positie te werken. Plaats de stoel zodat de benen op de grond stonden en de handen waren volledig op de tafel geplaatst.

Als u voor de monitor werkt, moet het oog op de monitor een vrij lange afstand zijn.

Titel afbeelding Get kreeg van een stijve nek Stap 27

2. Zit niet te lang op één plaats. Als je de hele dag op het bureaublad zit of veel tijd in de auto doorbrengt, moet je korte pauzes maken. Ga en frow spieren.

Titel afbeelding Get kwijt uit een stijve nek Stap 28

3. Probeer niet al te vaak naar de telefoon of tablet. Nek sterk moe van een dergelijke positie. Probeer een tablet of telefoon voor jezelf te plaatsen, zodat het op ooghoogte is.

Titel afbeelding Get rekend van een stijve nek Stap 29

4. Draag geen zware tassen op één schouder. Als er een zware last op één schouder is, zal de ene kant van het lichaam spannen en de andere - nee. Dan compenseren de achterkant en de nek deze onevenredige belasting, die kan leiden tot spierstijfheid. Beter dingen dragen in een rugzak of een koffer.

Titel afbeelding Get rekend van een stijve nek Stap 30

vijf. Niet overdrijven in training. Opheffende gewichten treft de intervertebrale schijven slecht. Je kunt de spieren overspelen of de zenuw knijpen. Luister naar coachadvies om de gezondheid te behouden.

Til niet meer op dan je kunt. Bereken het beste gewicht voor uzelf en de trein volgens de aanbevelingen van de coach.

Train niet te veel! Spieren hebben tijd nodig om te ontspannen en te herstellen. Als je te vaak traint, zal je lichaam binnenkort een mislukking geven.