Hoe af te vallen met koffie (met illustraties)

Net als vele anderen wil je snel een paar kilogram resetten. Sommige aanbevelen koffie drinken, maar de rol van koffie en cafeïne afvallen blijft het onderwerp van hete geschillen. Cafeïne is in staat om je te helpen afvallen en zelfs een gewichtset te voorkomen, maar het staat je niet toe om veel gewicht te verliezen of een optimaal gewicht te behouden. Desalniettemin zal een redelijke consumptie van koffie en de combinatie met een gezond dieet en sporten u laten afvallen.

Stappen

Deel 1 van 5:

Drink koffie rationeel

een. Gebruik koffie in gematigde hoeveelheden. In kleine doses, koffievoordelen. Het onderdrukt tijdelijk de eetlust en is in staat om brandende calorieën te stimuleren. Overmatige consumptie van koffie kan echter stress vergroten en slapeloosheid veroorzaken, wat bijdraagt aan te veel eten. Om het gewicht te resetten, dagelijks drinken 1-2 kopjes Caffery Coffee Coffee. In de regel moeten meer dan 400 milligram cafeïne per dag niet worden geconsumeerd. Dit komt overeen met vier kopjes filterkoffie, 10 Coca-Cola-banken of twee banken van "Energy" -drankjes.

Merk op dat wanneer gewichtsverlies het beste is om gewone koffie te gebruiken. In één kopje zwarte koffie bevat slechts 2 calorieën en er zijn geen vetten. In de koolzuurhoudende en energiedranken zijn er meer calorieën, ze voegen vaak suiker toe, wat vermagering voorkomt.

2. Drink niet veel koffie tegelijk. Als u van koffie wilt komen, probeert u het maximale voordeel op het gebied van gewichtsverlies, in kleine hoeveelheden gedurende de dag in kleine hoeveelheden te drinken. Dus je bedriegt niet alleen op het werk of voor sport, maar kan ook de eetlust onderdrukken.

Probeer het dagtarief niet te overschrijden. Als u bijvoorbeeld gewend bent om 4 kopjes koffie per dag te drinken, kunt u een kop drinken tijdens het ontbijt, het tweede diner, derde in de middag en de vierde voor het diner. Probeer verschillende opties en bepaal wat geschikt voor u.

Beeld met de titel Wakker in de ochtend zonder Goggy (geen koffie) Stap 5 te voelen

3. Probeer een mengsel van gewone en plantaardige koffie te drinken. Als u de hele dag een grotere hoeveelheid koffie nodig heeft, probeert u naar een mengsel van caffener-bevattende en drycife. In dit geval kunt u tot acht keer per dag koffie drinken en effectiever worden geresetgewicht.

Let op de labels om ervoor te zorgen dat de koffie een halve dosis cafeïne bevat. Het label moet de hoeveelheid cafeïne in één kop aangeven. Je zult de hele dag meer koffie kunnen drinken, niet meer dan het dagtarief van cafeïneverbruik.

Breouw je eigen koffie met verminderde cafeïnegehalte: om dit te doen, meng gewone en verspillende koffie in de verhouding van 1: 1. Een andere manier is om een halve inwoner van gewone koffie te gieten en het te fokken met dezelfde hoeveelheid kokend water.

Als u het Keurig-koffiezetapparaat gebruikt, verlaat u de beker in het koffiezetapparaat en het brouwen van koffie erin.

Deel 2 van 5:

Verwijder gezondheidsuitkeringen van koffie

een. Gebruik koffie om de eetlust te verminderen. Een van de positieve eigenschappen van koffie is dat het de eetlust onderdrukt. Als je een sterk verlangen voelt om te eten, probeer dan een kop koffie te drinken. Dit zal u helpen wachten op geplande maaltijden of het verminderen van de eetlust tijdens het eten.

Als je niet een volle kop koffie wilt drinken of snel naar bed gaat, probeer dan een verspilde koffie te drinken. Probeer 4-6 uur voor de slaap te onthouden van cafeïne. Koffie gebruik in de avond breekt een droom en bevordert de gewichtstoename.

Titel afbeelding Gebruik het dieet van Kopenhagen Stap 1

2. Complete koffie met water. Hoewel koffie een diuretische actie heeft, leidt het meestal niet tot uitdroging. Drink desalniettemin koffie met water om het gevoel van honger te onderdrukken en de verleiding te vermijden om te eten. Bovendien zal het u helpen om niet te veel koffie te drinken en de normale slaap niet te breken.

Mannen zouden 3 en vrouwen moeten drinken - 2,2 liter water per dag. Water verschaft het lichaam met de vloeistof die nodig is voor hem, soms kan je soms dorst voelen, maar tegelijkertijd het als een gevoel van honger waarnemen.

Titel afbeelding Cope with Type 2 Diabetes Stap 15

3. Drink wat koffie voor training. Koffie kan thermogenese stimuleren, dat wil zeggen, de hoeveelheid warmte en energie die door het lichaam wordt toegewezen wanneer het voedsel wordt toegewezen. Koffie kan het aantal verbrande calorieën verhogen. Als je koffie drinkt voordat je sporten, zal het je lichaam helpen meer calorieën en vet te verbranden.

Drink voor een beter resultaat ongeveer 200 milligram cafeïne vóór trainingen. Dit komt overeen met de gemiddelde kop van Amerikaanse of kleine kopje zwarte koffie.

Deel 3 van 5:

Vermijd calorie-koffiedranken

een. Let op de labels. Sommige koffiedranken hebben een uitstekende smaak, maar tegelijkertijd bevatten ze optionele extra calorieën, vetten en suiker, die bijdraagt aan de gewichtstoename. Bovendien verhoogt alles wat u toevoegt aan koffie, zoals room en suiker, ook het aantal calorieën verhoogt. Lees de labels en koop dergelijke koffiedranken niet die je kunnen verstoren om af te vallen.

Onthoud dat wanneer zwakte, nodig is om rekening te houden met elke caloria, zelfs in de vorm van vloeistof.

Titel afbeelding Kies een Pre Workout Maaltijd Stap 7

2. Weigeren crème en suiker. De kop schone koffie bevat slechts twee calorieën. Cream en suiker verhogen echter het aantal calorieën aanzienlijk. Als je geen pure zwarte koffie kunt drinken, voeg dan vetarme melk en suikervervangers toe.

Merk op dat in de eetlepel (15 milliliter) slagroom of mengsels van melk en room respectievelijk 52 en 20 calorieën is ingesloten. Bovendien bevatten ze veel vet. Eetlepel (25 gram) suiker geeft 49 calorieën. Als je toevoegt aan koffie op een eetlepel suiker en room, verhoog dan het caloriegehalte ongeveer 100 calorieën. Een dergelijke gewoonte kan leiden tot een gewichtstoename.

Voeg geen romige olie toe in koffie. Eén eetlepel (25 gram) boter bevat 102 calorieën en bijna 12 gram vet. En dan, en de andere voorkomt afslanken. In plaats van romige olie, voeg vetarme melk of kokosmelk zonder suiker toe, die koffie zal geven een extra geur.

Bekijk de crème en melk zonder suiker. Melk voor koffie bevat vaak suiker en andere additieven, waarin lege calorieën aanwezig zijn. Leer de samenstelling van de producten en evalueer het aantal calorieën in één portie.

Als je een voorproefje hebt van gewone koffie zonder additieven te snijden, probeer dan koude koffie te drinken. Vaak heeft hij een zachtere smaak. Tijdens het kijken naar koude koffie bevat geen suiker.

Zet gewone koffie verschillende geurige additieven. Voeg een klein kaneel toe in koffie, schone cacao of honing om het drankje te zoeten en het smaak te verbeteren.

Titel afbeelding Behandeling ADHD met cafeïne Stap 6

3. Vermijd verschillende koffiedranken. In veel cafés en koffiemachines worden speciale drankjes op basis van koffie verkocht, die worden gekenmerkt door een aantrekkelijke smaak en aroma. Dergelijke drankjes lijken echter vaak op zoete desserts en bevatten een grote hoeveelheid calorieën en toegevoegd vet. Als u probeert af te vallen, geeft u de voorkeur aan eenvoudige koffie en geniet u slechts af en toe met andere koffiedranken.

Voordat u een koffiedrank koopt, bekijk dan de samenstelling ervan. Als de samenstelling niet is opgegeven, vraagt u de verkoper of ober om producten te vermelden die worden gebruikt bij het voorbereiden van deze drank.

Titel afbeelding Get Rown of Surity Step 14

4. Zoek naar manieren om het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen. Denk eraan dat je jezelf soms een over het hoofd kunt geven en een of een andere koffiedrank kunt drinken, maar als je jezelf regelmatig wilt overgeven met dergelijke drankjes en tegelijkertijd onnodige calorieën vermijdt, denk dan aan hoe sommige ingrediënten kunnen worden vervangen.

Bestel minimale porties en vraag om suiker zonder suiker toe te voegen in plaats van standaardingrediënten, vetarme melk en kunstmatige zoetstoffen. Vraag naar iemand die voorbereidt op je koffie, voeg niet slagroom van boven toe. Al deze maatregelen zullen u helpen om een groot aantal lege calorieën te vermijden.

Deel 4 van 5:

Balanceer het dieet

een. Eet en eet voedingsrijk voedsel. Op het gewicht van het gewichtsverlies speelt een paramount-rol. Drievoudige gebalanceerde en gezonde voeding helpt u om af te vallen en extra vet te verbranden. Verse producten bevatten veel vitamines, micro-elementen en complexe koolhydraten, evenals een gematigde hoeveelheid vet, die bijdraagt aan een goed welzijn en helpt bij het verlichten van het gewicht.

Om calorie-query`s te verminderen, moet u uw dagelijkse tarief van 500-1000 calorieën verminderen. Vergeet niet dat men de dagelijkse verbruik minder dan 1200 calorieën mag verminderen, omdat je in dit geval niet het verwachte resultaat kunt bereiken (je lichaam zal het als honger nemen en energie en vet kunnen besparen) en het onnodige risico van de gezondheid en het vet opleveren). Er zijn veel sites met rekenmachines waarmee u kunt berekenen hoeveel calorieën u per dag consumeert, bijvoorbeeld http: // Gezond forum.Org / Eng / Calculators / Calorieën - Vereist / en HTTPS: // Supertracker.USDA.Gov / bwp / index.HTML (in Engels).
Neem verschillende producten uit van de belangrijkste vijf groepen in uw dieet en eet ze allebei met de hoofdmaaltijden en tijdens snacks. Deze groepen omvatten fruit, groenten, ontbijtgranen, eiwit eten en zuivelproducten. Diverse je dieet om verschillende voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn voor gezondheid en overtollig gewicht. Veel nuttige voedingsmiddelen zijn rijk aan voedselvezels die de hele dag door bijdragen aan het gevoel van verzadiging.
Eet vers fruit en groenten, zoals frambozen, bosbessen, broccoli en wortels. Gebruik vaste graanproducten, zoals pasta en volkoren brood, havermout, bruine rijst en verschillende pap. Als een bron van eiwit, eet vetarmvlees en pluimvee vlees, evenals gekookte bonen, eieren en pinda pasta. Gebruik zuivelproducten: kazen, yoghurt, koe en walnootmelk en zelfs ijs.

Titel afbeelding Get rake of surity stap 17

2. Vertel me dat er geen ongezond voedsel is. Dergelijk eten kan een uitstekende smaak hebben, maar het is de ergste vijand voor degenen die een dieet houden. Vaak wordt ongezond voedsel overweldigd door overtollige calorieën en vet, die resetgewicht voorkomt.

Onthoud van zetmeel voedsel gekookt van gezuiverde koolhydraten, zoals witte broodvariëteiten, pasta, rijst en bakken. Eet deze producten niet of vervang ze met analogen van massieve granen - het zal u helpen de honger te doven en af te vallen.

Bij het kopen van producten, leer de labels en controleer of er geen verborgen suiker in hun compositie is. Let op de ingrediënten zoals cornstroop, sucrose, dextrose en maltose - het zijn alle soorten suiker. Woorden met einde "-Oza" duidt op suiker.

Titel afbeelding Cope with Type 2 Diabetes Stap 7

3. Verander geleidelijk je dieet. Gezond voedsel wordt binnen een paar weken niet bereikt, het moet mijn hele leven doen. Dus je kunt afvallen en een optimaal gewicht behouden. Misschien wilt u uw dieet drastisch veranderen, maar het moet geleidelijk worden gedaan om vervolgens niet terug te keren naar ongezonde gewoonten.

Om te beginnen, denk na over het vervangen van het gerecycleerde en ongezonde gerechten voor iets nuttiger. Probeer bijvoorbeeld in plaats van wit er is bruine rijst. Je kunt ook een deel van rijstgroenten vervangen. Koop geen aardappelchips en maak in plaats daarvan luchtgraan of kool chips.

Eenmaal per week of bij het bereiken van een ander doel, maak jezelf een ontspanning. Dit zal je helpen om de verleiding te overwinnen en franjes te voorkomen.

Titel afbeelding Stay Wakker Wakkerwaardige Cafeïne Stap 15

Maak een energieplan. Het juiste plan helpt u zich af te zien van ongezonde voedingsgewoonten. Met behulp van een energiepagina kunt u het aantal verbruikte calorieën bedienen en ervoor zorgen dat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die ze nodig hebben.

Plan voor elke dag drie hoofdmaaltijden en twee lichte snacks. Probeer voedsel te diversifiëren. Bijvoorbeeld, ontbijt een glas yoghurt met verse bessen, toast van massieve granen en een kopje koffie met vetarme melk. Eet voor de lunch een salade van verschillende groenten, gegrild op de gegrilde kip een kleine hummus. Neem een diner in een gezin van een gezin met een kleine salade en gekookt op een paar bloemkool. Als je het dessert wilt, eet dan een beetje vers fruit of fruitijs zonder suiker.

Als je weet dat je het huis uit het huis gaat, blijf dan in je plan. Verken het menu van het geplande restaurant met internet of bel van tevoren en zoek erachter welke gezonde gerechten daar worden aangeboden. Selecteer een paar gezonde opties in het menu en schakel ze aan op uw energieplan. Herstel vanuit verschillende hapjes, bakkerijproducten, gerechten met overvloedige saus en gebakken voedsel. Bestelling in plaats van de dessert-espresso, als u binnenkort niet naar bed hoeft te gaan.

Deel 5 van 5:

Regelmatig bezig met sporten

een. Regelmatig oefenen. De combinatie van fysieke oefeningen met koffie en een gezond dieet zal u helpen zonder schade aan de gezondheid te verliezen (ongeveer 0,5-1 kilogram per week). Om snel af te vallen, op de een of andere manier van fysieke activiteit 5-6 keer per week.

Probeer ten minste 150 minuten gematigde of 75 minuten intense oefeningen te oefenen. In de regel, om af te vallen, moet u elke dag besteden om ten minste 30 minuten te oefenen. Als u gedurende 30 minuten op een rij niet kunt sporten, breekt u deze tijd voor kortere intervallen. U kunt bijvoorbeeld twee keer per 15 minuten trainen.
Kies de soorten oefeningen die je leuk vindt, zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen. Houd er rekening mee dat fysieke oefeningen een teampunten van sporten omvatten, springen op een trampoline of met een touw en dergelijke.

Titel afbeelding Get rekend van de zuurgraad Stap 9

2. Voer de stroomoefeningen uit. Meer calorieën worden verbrand in spieren dan in vetweefsel (zelfs in rust), dus de musculatuur zal u helpen bij het verwijderen van calorieën, zelfs tijdens de slaap. Om snel af te vallen, voegt u een paar eenvoudige vermogensoefeningen toe aan uw dagelijkse training. Hoewel er geen universele regels zijn over hoeveel tijd om aan de krachttraining te wijden, probeer dan minstens twee keer per week in deel te nemen.

Voordat u doorgaat met training, denk dan na over raadpleging met een professionele instructeur. Hij zal rekening houden met uw doelen en kansen en helpen bij het kiezen van geschikte krachtoefeningen.

Oefeningen waarbij het lichaam werkt. Bijvoorbeeld, dergelijke krachtoefeningen als squats en aanvallen versterken de spieren van de benen en de schors, evenals de bovenste helft van het lichaam. Als u moeilijk te maken hebt met LADS, probeert u Expander te gebruiken.

Een andere manier om de spieren te versterken, zijn gewone yogalessen of pilates. U kunt een dvd kopen met yoga- of pilates-lessen, videobessen vinden op internet of aanmelden bij de juiste sectie.

Titel afbeelding Fight Pandemic Griep Stap 10

3. Hoe te rusten. Normale rust is niet minder belangrijk voor de gezondheid dan de juiste voeding en lichaamsbeweging. Gebrek aan rust kan leiden tot een gewichtstoename als gevolg van verhoogde spanning en stress. Slaap minstens 7 uur per nacht, anders kan het gebrek aan slaap je inspanningen oversteken en het effect van andere gezonde gewoonten verminderen.

Rust van opleiding minstens één dag per week. Het zal je lichaam helpen spieren te groeien en na oefeningen en ladingen te herstellen. Je kunt deze dag op de dag combineren, toegewezen voor de passage in voeding.

Slaap elke nacht minstens zeven, en beter 8-9 uur. Als je in het midden van de dag vermoeidheid voelt, neem dan 30 minuten.

Tips

Om de beste resultaten te bereiken, combineert het koffieconsumptie met gebalanceerde gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Wanneer zwakte, probeert alleen op één methode te vertrouwen, kunnen voorkomen hun doelen en zelfs de gezondheid.

Waarschuwingen

Hoewel koffie geen maagzweer veroorzaakt, kan hij de reeds bestaande zweer irriteren.

Deel in het sociale netwerk: