Hoe gezond te zijn als je niet in het gezin wordt ondersteund

Poging om zich te houden aan gezond voedsel, voert oefeningen uit en vermijd stress op zijn best moeilijk, maar het is nog moeilijker om het te doen als uw gezin weigert een gezonde levensstijl met u te leiden.Natuurlijk, met trouwe omgeving en verschillende definities, zult u in staat zijn om te slagen in uw wens om gezond te worden (en misschien zelfs uw gezin overtuigen om mee te doen). In stap 1 Overweeg waar te beginnen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Focus op mezelf

een. Vertel je geliefd op je beslissing om een gezonde levensstijl te starten. Het is erg belangrijk om mijn familieleden te vertellen over uw plannen voor de overgang naar een gezonde levensstijl voordat u begint. Je hebt hun aanmoediging en ondersteuning nodig, zelfs als ze zelf niet bij je zullen worden.

Als uw gezin zich niet op de hoogte is van uw inspanningen, kunnen ze u voedsel verleiden, uitgesloten van uw dieet, opzettelijk of niet. Vertel hen over hun plannen voor een gezonde levensstijl om hen te helpen begrijpen dat als je nee `ongezond voedsel zegt, maar hoop dat het ze een beetje gevoeliger zal maken voor je behoeften.
Het vertellen van familieleden over hun beslissing, je blijft echte doelen, want je bent verantwoordelijk voor andere mensen voor wat je eet en welke oefeningen presteren.
Toen de familie de voortgang ziet in wat je hebt gedaan - of het de bedoeling is om het gewicht te verliezen, het energieniveau te verhogen of te worden aangescherpt - ze willen misschien lid worden!

Titel afbeelding Wees gezond wanneer je familie is

2. Geschikt in evenwicht. Gebalanceerde voeding is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Gezond voedsel in de juiste verhoudingen, samen met andere voordelen zullen het gewicht verminderen, energie verhogen, de slaap verbeteren, de huid reinigen, meer hard en haar maakt. Desalniettemin kan het erg moeilijk zijn om vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet als andere leden van uw gezin het niet doen, zoals u afzonderlijk moet voorbereiden. Dan vindt u informatie over wat een uitgebalanceerd dieet moet bevatten:

Fruit en groenten: Deze producten bieden het lichaam vitamines en mineralen. Het is belangrijk om ten minste vijf porties groenten en fruit per dag te hebben. U kunt een deel van fruit eten voor het ontbijt, groene salade voor de lunch, twee delen van groenten voor het diner en een ander deel van fruit of groenten als een snack gedurende de dag.

Koolhydraten: Koolhydraten leveren het lichaam met energie. Wanneer we aan een evenwichtige voeding hechten, is voor het dagtarief van koolhydraten het meest geschikt voor alle pakken. Hier kun je Wholegrain Bread toeschrijven, pasta gemaakt van volkoren meel en bruine rijst.

Eiwitten: Eiwitten helpen herstelcellen en deelnemen aan het regeneratieproces. Eekhoorns sierlijke vlees, vis, eieren en bonen. Doe, indien mogelijk, aan het gebruik van zeevruchten en wit kalkoenvlees of kip tijdens een dieet - rood vlees bevat meer vetten.

Handige vetten: Handige vetten zijn nodig voor uw gezondheid als geheel, ze deelnemen effectief aan metabole processen. Goede bronnen van vetten kunnen avocado`s, vette visvariëteiten zijn, zoals zalm, makreel of forel, ruwe noten, zoals amandelen of walnoten, evenals vlas en zonnebloempitten.

3. Vervang producten op hun gezondere versies. Als je familie je favoriet eet, maar ongezond eten, kan het heel moeilijk zijn om je te houden aan je eigen dieetplan. Vervang in dit geval een gezondere optie, het feit dat uw familie eet niet om te voelen dat u uzelf iets berooft.

Je familie eet bijvoorbeeld pepperoni pizza uit je favoriete restaurant, je kunt jezelf een zelfmeel pizza maken, met zelfgemaakte tomatensaus en lage dikke kaas, bedekt met nuttige groenten op je keuze. In dit geval eet u pizza met uw gezin, maar het verminderen van de calorieverbruik halve!

Je kunt ook ongezonde desserts (dergelijke ijs- of chocoladetaart) vervangen aan je bruikbare goodies. Probeer vers fruitsalade met yoghurt te koken, eet volkoren, of bereidde gebakken appels met bruine suiker en kaneel voor. Dus je bevredigt de hunkering voor zoet, zonder een gezond vermogensplan te breken.

Probeer producten te vinden met spannende smaak en verleidelijke geur, maar geen calorieën bevatten. Dus het zal gemakkelijker voor je zijn om te zien hoe anderen schadelijk voedsel consumeren.

4. Beheer de grootte van porties. Als u niet van de rest van het gezin de rest van de rest van de familie wilt, kunt u dezelfde producten opeten, hoeft u alleen de grootte van de porties te beheersen en een of twee gezonde toevoegingen aan balansmaaltijden te maken.

Als Spaghetti en gehaktballen bijvoorbeeld op het familiediner worden geserveerd, kan ook u ervan genieten, onverminderd aan uw dieet. Neem gewoon een "klein" gedeelte van spaghetti (kijk naar de aanbevolen portiegrootte van de verpakking), en de plaats die op de plaat blijft vullen in gestoofde groenten.

Als je een gezin in je familie hebt, eet hamburger zonder broodje (wit brood is gebaseerd op "lege" koolhydraten, en bevat geen echte voedingswaarde) en voeg een nuttige groene salade toe op een bord. Je zult genieten van de smaak van rood vlees gekookt op de grill, maar zonder een schuldgevoel!

Proberen om van tevoren te ontdekken wat er is gepland om voorbereid te zijn op gezinsmaaltijden. Het geeft je een tijd om te beslissen wat er aan het gerecht moet worden toegevoegd om maaltijden te balanceren.

vijf. Drink veel water. Drinkwater is een integraal onderdeel van een gezonde voeding - het beschermt uw lichaam tegen uitdroging, helpt de spijsvertering, maakt huidreiniger, verwijdert toxines. Het wordt aanbevolen om minstens 8 glazen water per dag te drinken.

Soms zijn we dorstig met honger, dus als je je honger voelt, probeer dan een glas water te drinken. Een goede manier om de eetlust te verminderen en jezelf te houden van te veel eten - drink een glas water voor elke voedselinname.

Je kunt het vloeistofverbruik vergroten met kruidenthee, drink dagelijks zoveel als je wilt. Herbal thee hebben hun voordelen - Kamille heeft rustgevende eigenschappen, Ginger verbetert de spijsvertering en groene thee is vol met antioxidanten.

6. Oefeningen voor een half uur per dag. Oefeningen zijn een integraal onderdeel van een reageerplan, omdat het helpt extra calorieën te verbranden en voedingsstoffen in verschillende delen van het lichaam te verdelen. Oefening voorkomen ziekten zoals diabetes, hypertensie en obesitas..

Het is belangrijk om een deel van uw plan voor herstel te maken en aan hen te houden. Studies tonen aan dat zelfs tien minuten fysieke inspanning per dag een positief effect op het lichaam kan hebben. Oefeningen die dagelijks kunnen worden uitgevoerd, zijn: lopen naar het werk, zwemmen, springt op het touw en dansen.

Oefeningen zijn altijd gemakkelijker met iemand voor het bedrijf. Zelfs als de leden van uw gezin niet klaar zijn om hun dieet te veranderen, willen ze misschien lid worden van dagelijkse jogs of danslessen. Dit is niet nodig om het hele gezin te zijn, het is genoeg om iemand aan te trekken: mama, papa, dochter, zoon, broer of zus, en de rest, misschien zal je voorbeeld volgen.

Selecteer de oefeningen die je leuk vindt en voer ze minstens een half uur per uur uit. Zelfs als het in het begin moeilijk is, zul je merken dat het gemakkelijker voor je wordt omdat de fysieke vorm zal verbeteren. Niet op zoek naar excuses zoals "ik heb geen tijd" - iedereen kan 30 minuten per dag vinden, gewoon willen!

7. Vermijd stress. Gezond zijn is niet alleen om goed te eten, oefenen uit te voeren, maar zorg ook voor je geestelijke gezondheid, vermijd stress die je genoeg kansen krijgt voor recreatie. Zelfs als je gezinsleven plaatsvindt in een gek ritme en spanning, is het belangrijk om tijd voor jezelf te onderscheiden als een integraal onderdeel van het revalidatieplan.

Wat kun je doen om stress te verwijderen en te ontspannen: doe yoga, mediteer, lees boeken en / of neem een warm bad `s avonds een warm bad.

Verberg de duur van de slaap - slaap zou 8 uur moeten zijn, 6 uur is een absoluut minimum. Een voldoende droom garandeert dat het lichaam niet overweldigd is, en u bent klaar om te prima met werk of de volgende dag.

Als de situatie in de familie u onderdrukt, zoek dan een specialist die u zal helpen uw problemen uit te werken en negatieve gevoelens te overwinnen. In een gezond lichaam zou er een gezonde geest moeten zijn.

acht. Probeer niet ziek te worden. Naast je dieet, fysieke vorm en morele staat, moet je ervoor zorgen dat je geen grote familie krijgt, zelfs als al je huishoudens ziek zijn. Gelukkig zijn er voorzorgsmaatregelen, niet om andere leden van uw gezin te infecteren.

Handwas een van de belangrijkste manieren om infectie te voorkomen. Was je handen voor en na het bezoeken van het toilet, voor het koken, vóór en na het veranderen van luiers, het kind, evenals na contact met vuile hulpmiddelen en oppervlakken.

Als iemand van familieleden ziek is, is het belangrijk om uw handen te wassen en te desinfecteren na het aanraken van de onderwerpen die de patiënt hebben genoten. Goed om een desinfectiemiddel voor handen, servetten of gel te hebben, het gemakkelijker te gebruiken in een dergelijke situatie. Ook alle speelgoed die zieke kinderen spelen, moeten zorgvuldig worden verwerkt om infectie van andere kinderen in het gezin te voorkomen.

Gebruik de algemene gerechten niet met zieke leden van uw gezin. Na gebruik van de patiënt moeten het gebruiksvoorwerpen worden gewassen met warm water met een reinigingsmiddel - dit zal de verspreiding van bacteriën van persoon tot persoon voorkomen.

Als een van de echtgenoten ziek werd, probeer dan te slapen als de andere kant en vermijd kussen. Bedlinnen moet regelmatig worden gewassen met een warme cyclus in een wasmachine. Deze voorzorgsmaatregelen zullen u helpen de verspreiding van ziekten zoals influenza en kou te vermijden.

Deel 2 van 2:

Gezinsleden aantrekken naar een gezonde levensstijl

een. Het hele gezin aan het kookproces aantrekken. Nadat je een uitstekende fysieke vorm hebt bereikt en naar een gezonde levensstijl gaat, kun je je familie langzaam overtuigen om je aan te sluiten. Hiervoor is een gezamenlijk proces van kookproces perfect.

Laat de kinderen je helpen met het bakken, het uitvoeren van eenvoudige taken, bijvoorbeeld, zift meel voor cake, of breek eieren voor nuttige omelet.
Meer informatie over de voorkeuren van leden van je familie - als papa niet van uien houdt, plaats het dan niet de volgende keer bij het koken van salade.
Organiseer een gezinsavond pizza - iedereen kan hun eigen cake uitrollen voor pizza van volkorenmeel en vul het met nuttige vullingen. Dit is een heel goede manier om tijd door te brengen met het hele gezin.

2. Vertegenwoordigen nuttige producten gunstige manier. Wanneer nuttige producten er aantrekkelijk uitzien, maakt het ze bijvoorbeeld verleidelijk om je handige gerechten te doen herleven door kleurrijke verse ingrediënten en een interessante textuur toe te voegen.

Als je kinderen wilt laten fruit eten, zal een kleurrijke fruitsalade er smakelijker uitzien dan een paar donkere appelplakken. Het toevoegen van vers vruchtensap of yoghurt geeft ook het gerecht een nieuwe geur en maakt het interessanter.

Als je volwassen familieleden probeert te overtuigen, is er een salade, je zult er niet in slagen in dit met saaie combinaties van een sla, tomaat en komkommer (hoewel het een goede uitvalsbasis geeft). Voeg aardbeien of olijven toe voor kleur, noten en zaden voor textuur en eieren en avocado voor smaak. Heerlijk bijvullen van olijfolie, balsamico-azijn en verpletterd knoflook zal helpen salade aantrekkelijker te maken voor kieskeurige eters.

3. Hide nuttige voedingsmiddelen in heerlijke gerechten. Nog een, meer lastige manier om familie naar de juiste voeding te brengen - verberg nuttige producten voor goodies. In dit geval zullen uw familieleden van voedsel genieten, maar tegelijkertijd profiteren van vitamines en voedingsstoffen die zijn voorzien van nuttige producten.

Spinazie zelf is geen zeer aantrekkelijk ingrediënt, maar in een bladerdeeg, samen met vetarme kaas en knoflook ... zullen uw familieleden snel voor hem vechten! Je kunt ook slablaadjes proberen, wortels en bonen spruiten als een vulling voor thuispannenkoeken - wees avontuurlijk!

Groente soepen koken op een andere uitstekende manier om het gezin van nuttig voedsel te voeden zonder afbreuk te doen aan smaak. Ingrediënten zoals wortelen, courgette, broccoli, bloemkool, kont (zoete aardappelen) en de courgette werken perfect, als je ze in de soep combineert, herleven hen met behulp van vers groen, crème druppels of sojasaus en je familie zal het semi-saus en je familie vergeet -Afgemaakte producten.

4. Gebruik kruiden en specerijen om verse gerechten interessanter te maken. Kruiden en specerijen zijn een vondst voor elke kok die probeert om gerechten te diversifiëren voor kieskeurige eters. Met behulp van de voordelen van kruiden en specerijen kunt u smaken, favoriet door uw gezin opnieuw maken, in een meer natuurlijke vorm.

Kruiden zoals komijn, kurkuma, kaneel en nootmuskaat, en eenvoudige kruiden zijn peterselie, tijm, rozemarijn, basilicum en munt. Experimenteer met de toevoeging van verschillende combinaties van kruiden en specerijen aan vlees- en plantaardige gerechten, en u zult de hele wereld van nieuwe smaken ontdekken.

Je kunt ook spelen met andere smaakversterkers, zoals sojasaus, vissaus, knoflook en gember, geurige mengsels met zout, groente, vlees, kip of visbouillon en citrus sqes.

vijf. Ga naar meer gezonde kookmethoden. Gezond dieet is niet alleen dat "dat" we eten, maar en hoe we het koken. Zelfs als u problemen ondervindt met familieoverdracht naar salades, kan het gemakkelijker zijn om hen te overtuigen om een aantal veranderingen in kookmethoden te maken.

In plaats van vlees en koken groenten, ga naar het koken van gegrilde voedsel, paar of in de oven. Deze methoden zijn nuttiger, omdat ze geen grote hoeveelheid vet vereisen om te koken (zoals bijvoorbeeld voor frituren) en nuttige stoffen niet uitpompt (zoals tijdens het koken). Met een kleine hoeveelheid kruidenvoeding zal het smakelijk zijn, maar de hoeveelheid calorieën zal afnemen, terwijl de voedingswaarde zal toenemen.

Ga naar het gebruik van nuttiger, onverzadigde vetten bij het koken, zoals olijfolie, kokosolie en gebakken olie, en blijf weg van niet-ontevreden plantaardige en plantaardige oliën, zoals zonnebloem, maïs, koolzaadolie en druivenzaadolie. Bereid je altijd voor op echte boter in plaats van margarine of sala. Deze eenvoudige veranderingen kunnen een aanzienlijke impact hebben op de algehele gezondheid van uw gezin.

6. Diverse je menu. Zoals ze zeggen, geeft de diversiteit de ernst van het leven, dus vermijd het koken van dezelfde bruikbare gerechten eens in één keer, of al snel zal je familie zich vervelen en ze zullen terugkeren naar dezelfde manier van voeding.

U kunt bijvoorbeeld een Indiase plantaardige curry koken met bruine rijst, om een gefrituurde kip met groenten in het Chinees te voeden op morgen, steak en groene dag na morgen en zalm met asperges en zoete frietjes na de dag na morgen. Gezonde voeding op zich betekent niet dat maaltijden saai moeten zijn!

Bovendien, zoek naar voedsel op zijn beurt - iemand van uw familieleden kan een fantastisch idee van een gezond gerecht bedenken, waar u nooit aan zou denken. Het aantrekken van familieleden naar het kookproces zal helpen om ze te smelten tot de juiste voeding.

7. Diner met familie. Zittend aan een tafel en eten, versterken je het idee dat jullie allemaal gezonder worden. Dergelijke maaltijden helpen je diners vreugdevol te maken als je elkaar over de laatste dag kunt vertellen en gewoon van elkaars gezelschap kunt genieten.

Het maakt niet uit hoe druk iedereen van jullie belangrijk is dat je de tijd voor elkaar vindt. Gezamenlijke maaltijden helpen u op weg te blijven naar gezond eten, omdat het veel aangenamer is dan het alleen bestellen van voedsel om te nemen en diner.

Zorg ervoor dat iedereen taken heeft aan het gezamenlijke diner, zodat al het werk niet iemand krijgt. Iemand is verantwoordelijk voor het koken van gerechten, iemand heeft betrekking op het merk, terwijl iemand anders verantwoordelijk is voor het afwassen. Als u wenst, kunt u binnen een week verantwoordelijkheden wisselen.

acht. Organiseer interessante actieve games in de familiekring. Na een gezond diner is het tijd om je links te versterken om een aantal oefeningen uit te voeren. Als uw gezin kleine kinderen heeft, forceer ze dan niet om complexe oefeningen uit te voeren, maar volwassenen en oudere kinderen kunnen de taak volledig omgaan!

Denk aan een gezamenlijke familie-uitstapje voor het weekend, waar je allemaal kunt wandelen, of zwemmen, of zelfs door het bos kunt wandelen. Neem met je nuttige picknickproducten en mis de kans niet om tijd samen met je familie door te brengen.

Als je een tuin of tuin hebt, moet je inspanningen doen om vaker één keer per week uit te gaan. Schik een voetbaltoernooi met kinderen, draai de hoepel met een zuster of maak tuinieren met mama. Alle fysieke klassen zijn goed!

"> ">

Deel in het sociale netwerk: