Hoe te eten tijdens de zwangerschap -

Vissen is in de regel een voedsel dat zwangere vrouwen worden geadviseerd om te vermijden vanwege de risico`s van ziekten die voortvloeien uit het spijsverteringskanaal, en hoog kwikgehalte. Als je van vissen houdt of geen voedingssupplementen wilt nemen om de aanbevolen doses-dosis omega-3-vetzuur tijdens de zwangerschap te krijgen, volg dan de volgende aanbevelingen voor veilige visseninlaat tijdens de zwangerschap.

Stappen

Methode 1 van 3:

Leer hoe je de veilige soorten vis kunt bepalen

Sommige soorten vis bevatten eerder gevaarlijke niveaus van kwik, in tegenstelling tot andere. Bovendien moeten verse vis dienovereenkomstig worden gehouden om niet te bederven. Op voorwaarde dat u weet wat voor soort vis moet worden vermeden, kunt u gemakkelijk regelmatig vissen eten tijdens de zwangerschap.

een. Vermijd vissoorten met hoge niveaus van kwik. Marlin, Atlantic Bolshabol, Tubat, Sword Fish, Bolshable en Yellow Tuna, Royal Mackel en Shark - Dit zijn vis die tijdens de zwangerschap moest worden vermeden vanwege hun High Mercury-inhoud.

Titel afbeelding Eet vis tijdens zwangerschap Stap 2

2. Vermijd gekoelde gerookte vis. Verpakking van gerookte vis, zoals zalm, kabeljauw of tonijn, kunnen lakens veroorzaken - een ziekte die door het spijsverteringskanaal voortvloeit naar welke zwangere vrouwen bijzonder gevoelig zijn - en ze moeten worden vermeden, geprefereerd ingeblikt voedsel van gerookte zeevruchten, tenzij ze zorgvuldig worden gekookt in braadpan of soep.

Titel afbeelding Eet vis tijdens zwangerschap Stap 3

3. Focus op vissoorten met het laagste niveau van kwik. Ansjovis, olie vis, som, kambala, piksha, haring, baars, zegt, zalm, sardines, Europese Salus, tilapia, forel, witte vis en merken zijn een van de veiligste soorten vis voor zwangere vrouwen. Deze soorten vis worden twee keer per week veilig gebruikt bij 170 g (6 ounces) zwangere vrouwen. De blikjes van de tonijn kunnen dapper worden om elke 3-5 dagen te gebruiken, en de ingeblikte lange rij-tonijn consumeren eenmaal eenmaal in 9-12 dagen.

Titel afbeelding Eet vis tijdens zwangerschap Stap 4

4. Zorg ervoor dat de vissen correct zijn opgeslagen vóór de aankoop. Als de vis wordt getransporteerd, opgeslagen en niet correct wordt gereinigd, kan het chemicaliën of ziekten bevatten die voortvloeien uit het spijsverteringskanaal dat u en het risico van uw ontwikkeling kan ondergaan.

Koop alleen versgekoelde vis of vis in vers ijs. Vis moet erg koud zijn, zodat het niet verslechtert, en de afvoer moet worden verstrekt.

Zorg ervoor dat je ogen een duidelijk en licht convex hebben. Dit geeft meer verse vis aan.

Koop geen vis met een vervaagd lichaam. Groene of gele vlekken op het lichaam kunnen betekenen dat het begint te verslechteren. Droge of donkere randen tonen ook aan dat de vis te lang is opgeslagen, en dat het niet langer vers is.

Vers visvlees moet elastisch zijn en na het persen op de normale vorm. Huid of schalen op visfilet moeten glanzend en zonder slijm zijn. Zhabra moet fel rood zijn.

Bevroren vis mag niet worden gekocht als de verpakking open of kapot is, of als ijskristallen op het filet werden gevormd. De schalen van bevroren vis kunnen een fascia zijn en vlees is misschien niet zo elastisch na het ontdooien, maar het is meestal veilig als de integriteit van het pakket is verzekerd.

Methode 2 van 3:

Eet vis matig

Bijna alle zeevruchten bevatten kwik, maar op voorwaarde dat u ze alleen in gematigde hoeveelheden gebruikt, kunt u tijdens de zwangerschap veilig vis eten.

een. Beperk visconsumptie met laag kwikgehalte tot niet meer dan 340 g (12 ounce) per week. Controleer de labels op de verpakkingen verse vis, bevroren vis of ingeblikte vis om het aantal gram te bepalen. Als je in het restaurant eet, vraag dan de ober om erachter te komen hoeveel gram vis in het gerecht voordat je alle filet eet.

Titel afbeelding Eet vis tijdens zwangerschap Stap 6

2. Beperk visconsumptie met een gemiddelde kwikgehalte tot niet meer dan 3 porties van 170 g (6 ounce) maandelijks. Soorten vis met gemiddeld kwikgehalte: Chileense Sybas, Marine Okrug, kabeljauw, Mahi Mahi, Sea Damn en Lucian.

Titel afbeelding Houd je keuken schoon en veilige stap 20

3. Besteed speciale aandacht aan de samenstelling van de producten waarin de vissen mogelijk niet worden aangegeven. Sommige recepten kunnen vis bevatten zonder het op te geven. Vraag naar de ingrediënten in ei-salades of pastagerechten, bijvoorbeeld etnische producten, bijvoorbeeld in empanade of sushi, bijgerechten, bijvoorbeeld in calamiteit, pasteuze producten, bijvoorbeeld, in roomkaas met gerookte zalm, producten die zeevruchten imiteren, en Andere producten die u meteen kunt herkennen.

Methode 3 van 3:

Kook de vis dienovereenkomstig

Als de vis nog steeds te lang afkoelen, kunnen gevaarlijke onzuiverheden zich ontwikkelen die ernstige ziekten bij zwangere vrouwen kan veroorzaken. Niet gespierte of rauwe vis kan ook een bron van ziekten zijn die voortvloeien uit een spijsverteringskanaal dat de zwangere vrouwen meer dan op andere kan beïnvloeden. Gevaren van slecht gekookte vis kunnen worden vermeden door zorgvuldig koken en naleving van veiligheidsregels bij het voorbereiden.

een. Split vis in de koelkast. Als je bevroren vis hebt, ontdooi haar dan niet, waardoor het op tafel blijft. Plaats in plaats daarvan de vis onder koud water, terwijl het niet begrijpt, of laat het overnachten in de koelkast.

Titel afbeelding Eet vis tijdens zwangerschap Stap 8

2. Eet geen vis met een sterke geur. Vis met sterke vis, zure geur of met een ammoniakgeur. Kook de vis als ze een zachte en frisse geur heeft.

Titel afbeelding Eet vis tijdens zwangerschap Stap 9

3. Kook voorzichtig alle zeevruchten. Eet geen visproducten die niet zorgvuldig worden gekookt.

De meeste zeevruchten moeten worden bereid bij een temperatuur van 80 graden Celsius (145 graden Fahrenheit). Als u geen voedselthermometer heeft, bereidt u de vis voor totdat het vlees ondoorzichtig wordt en niet gemakkelijk kan worden gescheiden door een vork op verschillende plaatsen op filet.

Titel afbeelding Eet vis tijdens zwangerschap Stap 10

4. Gebruik geen vuile gerechten opnieuw. Als u een vis voorbereidt die rauw was, gebruik dan geen gebruiksvoorwerpen, platen of serveerplaten om na het koken vis te eten. Gebruik schoon gebruiksvoorwerpen en borden om voorbereide vis in te dienen.

Tips

Vis is de belangrijkste bron van belangrijke voedingsstoffen die niet tijdens de zwangerschap kunnen worden vermeden. De sleutel tot het vermijden van ziekten of hoge niveaus van kwik is goed opgeslagen, de voorbereiding van vis en matiging van het verbruik.

Waarschuwingen

Als u niet zeker bent van de betrouwbaarheid van visproducten of u weet niet wat voor soort vissen een gerecht bevat, onthoud dan het gebruik ervan.
Als je je binnen een paar dagen slecht voelt na het eten van een soort zeevruchten, neem dan onmiddellijk contact op met je arts.

Deel in het sociale netwerk: