Hoe je van nature van de postnatale depressie kwijt bent

Stappen

Kenmerken van postnatale depressie

2. Neem voorzichtig naar lange negatieve sensaties. Een paar weken na de bevalling moeten psychologische symptomen beginnen te verzwakken. Als dit niet gebeurt, kunt u postnatale depressie hebben.

3. Kijk voor vermoeidheid. Je houdt van een jonge moeder zeker erg moe: het lichaam wordt gerestaureerd na zwangerschap en bevalling, en het kind slaapt waarschijnlijk slecht. Als u een zeer sterke vermoeidheid ervaart die na de rest niet verzwakt, kan het een symptoom zijn van postnatale depressie.

4. Serieus nemen naar de stemmingsdruppels. Hormonale veranderingen, nieuwe taken en sterke vermoeidheid kunnen verschillen in de stemming veroorzaken. Maar als je deze druppels bijzonder scherp hebt en als je een sterke woede of verdriet voelt, heb je misschien een behandeling van depressie nodig.

vijf. Let op of u zich affectie voelt voor het kind. Als dit gevoel een paar weken na de bevalling, heeft dit gevoel niet verschenen, heeft je misschien wel postnatale depressie, vooral als het probleem wordt gecombineerd met andere symptomen.

6. Veranderingen in de eetlust oplossen. Vrouwen met postnatale depressie verliezen vaak hun eetlust (of het tegenovergestelde eten meer dan normaal). Wijzigingen in de eetlust wijzen niet altijd op postnatale depressie: de reden kan in hormonale wijzigingen zijn of in borstvoeding, die de eetlust verbetert. In combinatie met andere symptomen kan het verlies van eetlust een teken van depressie zijn.

7. Let op of u uw interesse in iets voelt. Als je interesse hebt verloren in mensen of klassen die je meestal leuk vindt, heb je misschien postnatale depressie. Vanwege depressie worden vrouwen vaak onderscheiden van vrienden en gezinnen en verliezen ze interesse in de zaken die ze altijd leuk vonden.

Behandeling van postnatale depressie

2. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Als gevolg van het onderzoek bleek dat psychotherapie veel vrouwen met postnatale depressie helpt. Een psychotherapeut begrijpen met ervaring met postnatale depressie zal je helpen bepalen wat je voelt om stemmingsdruppels te vermijden en ook uit te leggen wat je kunt doen. Vrouwen met matige manifestaties van postnatale depressiewerkzaamheden met een psychotherapeut kunnen genoeg zijn en het ontvangen van antidepressiva is mogelijk niet vereist.

Vraag een gynaecoloog om u naar een specialist te leiden of op zoek naar een specialist op internet.

Zoek naar psychotherapeuten in gespecialiseerde of in gemeenschappelijke klinieken. In gespecialiseerde klinieken zal de waarschijnlijkheid van het vinden van een psychotherapeut met ervaring met postnatale depressie hoger.

U kunt ook zoeken naar informatie over forums en in ondersteuningsgroepen. Vrouwen die overleefden Postnatale depressie kunnen u uw arts aanbevelen.

3. Grijp niet al het werk aan jezelf. Vraag familieleden en hun partner om u te helpen met een kind. Baby is niet alleen jouw verantwoordelijkheid, zelfs als het zo lijkt. Neem contact met u op voor hulp. Vertel me wat je bent depressief, ga niet om met alles en wat je hulp nodig hebt.

Raad van de specialist

Maak een lijst met wat je nodig hebt om te praten. Als iemand suggereert dat u helpt, moet u uitleggen wat u nodig hebt.

Rebecca Nguyen, MA

Gecertificeerd door de International Council Consultant voor BreastFeedinging Donting Nguyen - Certified Consultant voor borstvoeding en specialist in de voorbereiding op de geboorte van het kind. Samen met haar moeder Sue Gottschull, hij leidt het familie-picknickcentrum in Chicago, waar de toekomst en nieuw nieuwe ouders kunnen leren over de bevalling, borstvoeding, kindontwikkeling en opvoeding. Was een leraar van primaire klassen gedurende 10 jaar. Ontving een masterdiploma in het opvoeden van jonge kinderen in de Universiteit van Illinois in 2003.

Rebecca Nguyen, MA
International Council Certified Consultant voor het geven van borstvoeding

4. Vraag om hulp bij huishoudelijke klusjes. Leg uit wat je precies hulp nodig hebt. Er is niets mis met de eerste maanden na de bevalling richt zich op mezelf en het kind. Vanwege de postnatale depressie voelen vrouwen zich vaak uitgeput, fokken en niet omgaan met emoties - zijn volledig normaal om anderen te vragen deel te nemen aan uw zaken. Als je een partner of echtgenoot hebt, zou hij je moeten helpen met binnenlandse zaken en zorg voor de baby. Zie ook vrienden, buren en familieleden. Ze kunnen:

Breng bevroren en vers voedsel aan u en uw gezin.

Neem thuiszaken (schoonmaak, wassen).

Doe verschillende dingen voor jou.

Zorg voor oudere kinderen.

Zorg voor de baby korte tijd terwijl je slaapt of een douche neemt.

Rebecca Nguyen, MA

Gecertificeerd door de International Council Consultant voor BreastFeedinging Donting Nguyen - Certified Consultant voor borstvoeding en specialist in de voorbereiding op de geboorte van het kind. Samen met haar moeder Sue Gottschull, hij leidt het familie-picknickcentrum in Chicago, waar de toekomst en nieuw nieuwe ouders kunnen leren over de bevalling, borstvoeding, kindontwikkeling en opvoeding. Was een leraar van primaire klassen gedurende 10 jaar. Ontving een masterdiploma in het opvoeden van jonge kinderen in de Universiteit van Illinois in 2003.

vijf. Selecteer tijd voor rust. Vanwege de nieuwe taken zal het voor u moeilijk zijn om tijd te vinden voor rust. Je moet constant het kind voeden, hem helpen springen, luiers te veranderen, vanwege wat je weinig vrije tijd hebt, vooral als je andere taken hebt. Het is echter niet de moeite waard om te verwaarlozen. Ontspan genoeg tijd. Hieronder geven we een paar aanbevelingen om u te helpen de tijd te vinden om u te laten rusten.

Als uw kind op zoek is naar uw partner of familielid, en u wilt andere dingen doen in plaats van rust, denk erover na dat deze zaken belangrijk zijn in vergelijking met uw gezondheid. Er zullen toch situaties zijn wanneer je dingen kunt uitstellen en ontspannen.

Leer de voordelen van restauratieve slaap te gebruiken. Probeer tijdens de vracht een beetje tijdsintervallen in een donkere kamer te slapen. Probeer 10-30 minuten te slapen, niet langer. Misschien is het meest bruikbaar de perioden van korte slaap na de lunch.

Ontspan en speel een eenvoudig spel aan de telefoon. Het ongecompliceerde game kan de stemming verhogen en stress verwijderen. Als je om geeft, kun je dit zelfs gelijktijdig doen met het toezicht op het kind. Als je niet alleen kunt blijven, houd je je telefoon en baby in je gezichtsveld.

6. Goed voelen. Goede voeding met veel fruit, groenten, vetarme eiwitten en zuivelproducten en volkoren granen zullen u helpen zich beter te voelen. Als je borstvoeding geeft, zal goed eten voor je dubbel belangrijk zijn, omdat voedingsstoffen tot een kind met melk zullen komen.

Drink geen zoete koolzuurhoudende drankjes, drankjes met cafeïne en alcohol. Al deze drankjes kunnen de postnatale depressie verbeteren, die de stemming beïnvloeden. Cafeïne kan bijvoorbeeld angst veroorzaken en alcohol is een depressiva.

7. Erbij betrekken Sport. Zelfs als je geen kracht hebt en het lijkt je dat je het niet aanhoudt, weet dat fysieke activiteit je zal helpen om met postnatale depressie om te gaan. Oefeningen hoeven niet te gecompliceerd te zijn - in de eerste paar weken na levering is een grote lading in elk geval gecontra-indiceerd. Om mee te beginnen, begin dan elke dag meer met het kind.

acht. Probeer een positieve houding te redden. Hoewel pogingen om een ​​positieve blik op de wereld zelf te behouden, worden nauwelijks genezen door depressie, kunnen symptomen minder worden uitgesproken. Herinner jezelf eraan dat postnatale depressie een tijdelijk fenomeen is en dat je binnenkort beter zult zijn. Probeer na te denken over wat je gelukkig maakt, zelfs als het niet gemakkelijk is.

Stop met filteren voor jezelf alleen negatieve gedachten. Negatieve informatie beïnvloedt een persoon die sterker is dan positief, en om te gaan met de impact van negatieve gedachten, het is de moeite waard om te proberen naar de situatie van de zijkant als een externe waarnemer, dat wil zeggen, om het meest doel te worden. Misschien zie je meer goed in de huidige situatie dan het jou leek.

Doe geen algemene conclusies. Vertrouwend op een feit, kan een persoon concluderen dat dit feit de situatie als geheel beschrijft of dat de situatie altijd zo zal zijn. Als onlangs, heb je bijvoorbeeld weinig geslapen en verbetert het de postnatale depressie, herinner jezelf dan dat het niet altijd zal zijn. Je kunt uittrekken.

Denk aan hoe mooi is dat je de wereld een nieuw leven hebt gegeven! Dit is een heel ongelooflijke gebeurtenis.

Natuurlijke middelen

2. Neem foliumzuur. Het is belangrijk niet alleen om goed te eten, maar ook om foliumzuur te nemen. Het wordt zowel afzonderlijk als onderdeel van een complex van vitamines B geproduceerd. Een voldoende hoeveelheid van dit type vitamines B in het lichaam kan het risico op het ontwikkelen van postnatale depressie verminderen.

3. Probeer 5-HTP-capsules te nemen. Vraag een arts over 5-HTP, of 5-hydroxytriptopal, - natuurlijke substantie die in staat is om serotonine-niveaus te verhogen. Tijdens sommige studies bleek dat deze substantie de manifestaties van depressie kan verzwakken.

4. We zijn vaker op de felle zon. Zonlicht draagt ​​bij aan het genereren van serotonine - neurotransmitter, waarvan een verminderde concentratie tekenen van depressie kan veroorzaken. Dat is de reden waarom veel mensen depressie hebben die zich in de winter ontwikkelen als ze minder zonlicht krijgen. Als je op een zonnige plek woont, ga je vaker naar buiten. U kunt ook speciale lampen gebruiken die zonlicht imiteren. Ze kunnen worden gekocht op internet.

Voordat u een lamp koopt, onderzoekt u beoordelingen over haar of vraag uw arts over haar.

vijf. Probeer acupunctuur. Acupunctuur is een traditionele Aziatische behandelingsmethode, waarin zeer dunne naalden worden geïntroduceerd in verschillende gebieden op het lichaam. Deze methode is al honderden jaren. Er zijn bewijs dat de acupunctuur kan helpen met een milde of matige vorm van depressie, maar de studies veroorzaken geschillen tussen specialisten, en de impact van acupunctuur op het lichaam tijdens de postnatale depressie is niet bestudeerd.

Aangezien de effectiviteit van de acupunctuur niet voldoende is bestudeerd, vraag dan de arts hoe deze methode veilig is. Vraag naar de mogelijke invloed van lactatie en vraag nog andere vragen die u kunnen storen.

Als u acupunctuur overweegt als middel om depressie tijdens de zwangerschap te behandelen, staat de invoering van de naald in het lichaam van het lichaam niet toe dat het kind kan schaden of problemen met zwangerschap veroorzaken. Zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u de acupunctuurcursus start tijdens de zwangerschap of na de bevalling.

Oorzaken van postnatale depressie

2. Weet dat fysieke veranderingen ook van invloed kunnen zijn op uw toestand. Zwangerschap en bevalling beïnvloeden niet alleen het niveau van hormonen, maar ook op de grootte van het bloed in het lichaam, druk, immuunsysteem en metabolisme. Vanwege deze veranderingen kun je vermoeidheid voelen, je humeur kan verslechteren en emoties - intensiveren.

3. Overweeg het gebrek aan slaap. Vanwege de slapeloze nachten veroorzaakt door constante zorg voor een kind, kan een vrouw erg moe zijn, nerveus, niet omgaan met hun emoties en alledaagse zaken. Dit overwerk kan een rol spelen bij de ontwikkeling van postnatale depressie.

4. Evalueer de impact van stress op uw lichaam. De geboorte van een kind veroorzaakt stress, zelfs met het perfecte samenvatting van de omstandigheden. Vrouw kan ervaren vanwege zijn maternale vermogens. Het kan fysieke uitputting en zorgen voelen vanwege gewonnen gewicht en psychologische veranderingen. Als het tegelijkertijd de stress ervaart vanwege werk, ervaart het financiële moeilijkheden, conflicten in relaties, problemen met borstvoeding of problemen met andere kinderen, kan het stoppen. Verhoogde stressniveaus kunnen de oorzaak zijn van de ontwikkeling van postnatale depressie.

In welke gevallen moet je helpen

2. Bel een ambulance als je symptomen van psychose hebt. In zeldzame gevallen ontwikkelen onlangs geboren vrouwen een ernstiger toestand - postnatale psychose. Als je denkt dat je hebt of iemand van degenen die je kent, ontwikkelde de psychose de ambulance. De symptomen van postnatale psychose omvatten de volgende tekens:

Brandende bewustzijn

Hallucinaties, onzin, paranoia

Obsessieve gedachten, vooral over het kind

Problemen met slaap

Overmatige excitatie of hyperactiviteit

Gedachten over het veroorzaken van schade aan jezelf of kind

3. Raadpleeg een noodgeval als u dat hebt gedaan Gedachten over zelfmoord. Als je denkt aan zelfmoord of om jezelf of kind te beschadigen, Bel een ambulance Of ga naar het ziekenhuisreceptie kantoor. Als je zo`n kans hebt, vraag dan een partner of een andere persoon aan wie je vertrouwt, zorg voor het kind, tot je.

Er zijn ook hete lijnen van psychologische hulp. U kunt een hete lijn van psychologische hulp noemen aan Emercom of Rusland: +7 (495) 989-50-50.

U kunt ook de telefoontrust bellen: (495) 575-87-70.

Als je gedachten hebt over zelfmoord, schaam je dan niet voor dit en wees niet bang om om hulp te vragen. Veel vrouwen met postnatale depressie worden geconfronteerd met deze gedachten en gevoelens.

4. Bespreek de behandelingsopties met een arts als natuurlijke fondsen niet hebben geholpen. Als je depressie op natuurlijke manieren probeerde te behandelen, maar niets hielp, vertel me dan een dokter erover. De dokter haalt u een geschikte behandeling op. Het kan u een combinatie van behandelingsmethoden aanbevelen, zoals psychotherapie, veranderingen in levensstijl, antidepressiva.

Als je borstvoeding geeft, vraag dan een dokter, welke medicijnen zullen veilig zijn voor een kind.

Als u tekenen van postnatale psychose heeft, kan de arts meer radicale behandelingsmethoden aanbevelen - bijvoorbeeld elektrische therapie of neuroleptische middelen.

• Sommige vrouwen hebben het risico om een ​​bovenstaande voetstukdepressie te ontwikkelen. Als uw naaste familieleden depressiegevallen hadden, zal het risico hoger zijn, zoals in het geval u depressie in het verleden (inclusief postnataal) heeft ontwikkeld en als u wordt blootgesteld aan ernstige stress. Financiële moeilijkheden en gebrek aan steun van de partner verhogen de waarschijnlijkheid van de ontwikkeling van postnatale depressie. Bovendien, als u een kind heeft met speciale behoeften of als de zwangerschap ongeplande of ongewenst was, zal het risico op het ontwikkelen van een voetstukdepressie hoger zijn.
• Diagnose kan moeilijk zijn, vooral aan het begin. Veel symptomen lijken volledig normaal in de eerste dagen na de geboorte van een kind. Uiteindelijk voelen veel jonge moeders zich vaak moe, geconfronteerd met een slechte stemming en emotionele kwetsbaarheid. Om te bepalen of u om hulp moet vragen, analyseer de intensiteit en de duur van deze sensaties.
• Veel vrouwen ervaren dat ze slechte moeders zijn vanwege het feit dat ze postnatale depressie hebben. Dit is fout. Je bent niet de schuld voor je depressie. Depressie betekent niet dat je een slechte moeder bent of dat je niet van je kind houdt.
• Als natuurlijke fondsen niet hielden, praat dan met uw arts over andere behandelingsopties (bijvoorbeeld antidepressiva of elektrocompose-therapie). Zorg ervoor dat u vraagt ​​naar risico`s voor u en voor een kind met betrekking tot de behandeling.

• Als u een zeer sterke postnatale depressie hebt en u gedachten hebt over het veroorzaken van schade aan uzelf of kind of als u dergelijke symptomen heeft, zoals verwarring, hallucinaties, desoriëntatie, neem dan onmiddellijk contact op met uw hulp. Dit zijn tekenen van een ernstig probleem dat de interventie van een arts vereist.
• Neem geen additieven en medicijnen zonder een arts te raadplegen. Dit is vooral belangrijk als je borstvoeding geeft. Eten, drinken en andere stoffen die je lichaam binnenkomen, kunnen een kind krijgen door de moedermelk.