Hoe concentreren

Concentratieproblemen zijn allemaal mensen. Soms kan onze geest doen alsof ze een kleine sluwe hagedis zijn, ergens in de donkere hoeken van onze werkdag, waardoor we iets doen, behalve wat je nodig hebt. Als je niet op iets kunt concentreren en het naar een logische voltooiing brengen, stapte je in de juiste handen. Het vermogen om je te concentreren is een vaardigheid die we allemaal moeten ontwikkelen. Echter, de ontwikkeling van het vermogen om interferentie te elimineren, zijn inspanningen te concentreren en de routine van de dag te plannen, zou niet marteling moeten zijn. Met deze vaardigheden kunt u echter uw oppervlakkige geest binnendringen, het werk optimaliseren en de best mogelijke versies van uzelf worden. En dit artikel zal u vertellen hoe het moet doen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Oefen actieve concentratie

een. Maak aantekeningen tijdens het werken. Een van de meest effectieve manieren, dankzij waaraan u zich actief kunt concentreren op wat u doet, is notities van de hand doen. In tegenstelling tot de gedrukte tekst, doen de handnotities ons echt doen wat we moeten doen, zodat u in uw gedachten een duidelijkere visie op ons werk kunt houden en er meer betrokken bent op het onderbewust niveau.

Als je niet bij elkaar kunt komen en je kunt focussen tijdens een vergadering of lessen, maakt je aantekeningen actiever. Laat je hand nooit ophouden. Zelfs als de records in de toekomst niet nuttig voor u zijn, zul je je bewustzijn van Vitania in de wolken vasthouden.

2. Krabbel. Attentheid is een teken dat mensen niet opletten. Het blijkt dat sommige van de meest actieve denkers ook geneigd zijn om Doodle actief naar voren te brengen. Als je tekent, zelfs als je gewoon lijnen of allerlei onzin golft, terwijl je probeert zich te concentreren, hoe sommige studies laten zien, help je daarmee je geest in het proces en focus te betrekken, verveling in angst te houden en de activiteit van je hersenen te behouden en te ondersteunen zijn vatbaarheid om te leren.

3. In het werk van het werk luid. Zoals het tekenen van de doodle en het tekenen van notities, zegt hardop in het werkproces of de studie, terwijl studies tonen, helpt ons actief om te leren wat we lezen en die ideeën die naar onze geest komen, hoewel, misschien wel je buren op de kamer zullen denken dat je een gebrek aan schroeven in het hoofd hebt. Maar wie maakt het uit? Naast een overzicht, kunnen we ons in staat stellen om informatie beter te assimileren, het creëren van een leerproces met twee fasen en bijdraagt aan de volledige betrokkenheid bij het proces, waardoor het proces later aan de geleerde informatie wordt vergemakkelijkt.

Als je het verwarren, probeer dan een aparte zeer rustige plek te vinden waar je kunt doen, of wacht tot je buren de kamer verlaten om deze methode alleen te proberen. Of stop gewoon met zorgen maken over wat ze van je denken. Praat met jou! We doen dit allemaal.

4. We zijn op zoek naar de juiste oplossingen. Professionele bestuurders weten dat wanneer de auto binnenkomt, je moet zoeken naar geen obstakels die ze zouden willen rondgaan, maar een veilige ruimte voor manoeuvreren. Succesvolle voetballers tijdens de game bewegen in de richting van de open ruimte, succesvolle gitaristen zijn op zoek naar een lege plek om de batch met succes te repeteren en uitstekende studenten richten zich op de juiste richting van actie.

Het klinkt misschien zo voor de hand liggend dat het misschien dom lijkt, maar als je het voelt, voel je dat je gedachten ronddruisten op een andere plek, stel je voor dat je alles goed doet. Bestel jezelf om actief te lezen en op te letten op wat je leest. Verander je gedachten en zoek opties wanneer dingen die je doet, doe het goed. DAN ACT.

Methode 2 van 3:

Een plan maken

een. Vind de beste tijd om te werken. Jij bent Zhavoronk? Nachtuil? Of misschien is het het beste voor jou na de lunch? Bepaal het tijdstip waarop u in uw beste vorm bent en uw actieve leven plant, die op dit feit vertrouwt. Het slaat nergens op. Bouw geen leeuwerik van jezelf als je in de ziel verlangt, zodat de lessen niet van 08.00 uur beginnen, en vanaf de 3e nacht. Luister naar je hart en doe wat echt werkt.

2. Plan elke dag van de ochtend. Beschikbaarheid van een plan helpt u te ontdoen van gedachten en emoties afleidend. Afbakening Alles wat je nodig hebt om te doen in deze dag, proberen te voorspellen hoeveel tijd je moet uitvoeren. Probeer een plek voor manoeuvreren te laten als je uiteindelijk meer tijd nodig hebt om je cursus af te maken of voor te bereiden op de presentatie op het werk.

Doe ons best om niet tegelijkertijd een paar dingen te doen. Als het tijd is voor het ontbijt en het lezen van frisse kranten, probeer dan uitzonderlijk te ontbijten en de krant te lezen. Je moet je geen zorgen maken over de voorbereiding op het Engelse examen, als de voorbereiding gepland is voor 18:30, na het werk en voor je diner met vrienden.

3. Werk actief zowel over kortetermijndoelen en op lange termijn. Het beste als je iets vindt dat je eraan herinnert waarom je doet wat je doet. Dus het zal je helpen in de goede richting te bewegen en zal je eraan herinneren aan wat je uiteindelijk zult bereiken. Onthoud uw langetermijndoelen en hoe kleine stappen u naar grote prestaties leiden.

Wanneer u bijvoorbeeld probeert te zitten voor het bestuderen van trigonometrie, kan een van de meest acute interferentie gedachten zijn: "Waarom doe ik het? Moet ik de partijen mijn hele leven missen?"Op zulke momenten zal het nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren wat je dit onderwerp bestudeert:" Ik moet dit item doorgeven om in staat te zijn om je mate van Master`s degree te krijgen, door te gaan met trainen in doctoraatsstudies en de meest coole kinderen van kinderen worden en wordt de meest coole neuroosuree. Mijn plan in actie ". Houd de tijd aan "Villainy" -achter en ga dan terug naar het werk.

4. Een gewoonte creëren en daarna wijzigingen aanbrengen. Monotonie op zichzelf kan erg afleiden. Begrijpen wanneer je zich van hetzelfde verveelt, hetzelfde. Probeer je dag te plannen, zodat verschillende soorten dagelijkse activiteiten met elkaar afwisselen en continu zijn gegaan. Probeer uw dag op een zodanige manier te organiseren dat u na het andere niet met één thuisactiviteiten hoeft te behandelen. Afwisselend huis met studies of training. Reageer niet onmiddellijk op alle e-mails. Een paar beantwoorden, neem dan een pauze om iets anders te doen. Aan het einde van elke dag kunt u ervoor zorgen hoe productief uw activiteit is geworden als deze correct is geplaatst.

Deze methode werkt mogelijk niet gelijk voor iedereen. Begrijp jezelf hoe je het beste werkt. Als je het gevoel hebt dat je efficiënter bent, zal je eerst over de papieren lopen, ga je gang, durf. Giet het glas wijn en probeer het te werken.

vijf. Rust in overeenstemming met het schema. Breaks zijn erg belangrijk, maar de verleiding om een pauze te nemen kan naar de meest verranderlijke momenten sluipen, bijvoorbeeld wanneer iets niet werkt, en je krijgt er de voorkeur aan genoeg van iets om dit moeilijke punt of de pagina te overwinnen. Als u regelmatig pauzes instelt en probeert vast te houden aan deze graphics, bent u niet moe, maar tegelijkertijd zal het uw productiviteit niet schaden.

Als vooruit wacht op een lange dag, vinden sommige mensen een effectieve methode "50-10". Als je een heleboel werk moet roepen, dan gedurende 50 minuten werkt en neem dan een pauze van 10 minuten om iets te ontspannen. Stop omhoog van de tafel, loop, bekijk video over Bulldog op een trampoline op YouTube. Maak in het algemeen eerst wat u moet doen om de pauze te krijgen die u nodig hebt. Kom dan weer terug naar het werk.

Methode 3 van 3:

Eliminatie

een. Zoek een plaats waar je comfortabel werkt. De ideale plek die concentratie bevordert, bestaat niet. Enkele werk en zijn bezig met een efficiëntere onder mensen, bijvoorbeeld, zittend in een coffeeshop of café. Andere een dergelijke situatie kan sterk worden afgeleid van werk en studie. Op dezelfde manier kan de beste plaats voor u uw woonkamer zijn, uw bureau of het belangrijkste criterium voor de efficiëntie van de werkplek voor u is mogelijk de afwezigheid van de Xbox-console in een straal van 100 meter. Probeer te bepalen wat u het meest afleidt en een dergelijke situatie creëert waarin er geen deze dingen zullen zijn.

Breng de dag door en maak een lijst met al die dingen die je afleiden. Als je merkt dat in plaats van te leren, je in sociale netwerken zit, schrijf het op. Als je het schrijven moet afmaken, maar in plaats daarvan speel je de gitaar, schrijf het dan naar beneden. Als in de lessen in plaats van luisteren, droom je van je vriendje, schrijf het op.
Aan het eind van de dag, kijk eens naar de lijst met onze gewoonten-parasieten. Als je de volgende keer voor werk zit, probeer je jezelf zo`n werkplek te maken, waar er niets uit deze lijst zal zijn. Sluit het browservenster terwijl u lessen doet of helemaal niet uitschakelt. Verberg de gitaar in de kelder of lichaamsbeweging buiten het huis. Verwijder je mobiele telefoon opzij en stop met schrijven naar je knappe. Dit alles gaat nergens heen en je kunt doorgaan als je vrije tijd hebt.

2. Probeer niet te reageren op interferentie die je niet kunt beheersen. Soms hebben ze gewoon nergens heen: iets bit van het werk. Soms gebeurt het dat je zult vinden hoe het lijkt, de perfecte plek in de verre rustige hoek van de bibliotheek, een plek waar je hoopt om al je werk te vervullen, en plotseling de man naast je, het lezen van oude kranten begint zo te lezen veel, alsof hij je longen vliegt. Wat te doen in dit geval? Er zijn twee opties:

Gaan. Als er geen interferentie ondraaglijk is, hoeft u niet scherp te reageren, maar het is ook niet de moeite waard daar doelloos tijd door te brengen. Sta op, verzamel je spullen en vind nog een ontspannen plek in de bibliotheek.

Negeer het. Doe op de hoofdtelefoon en schakel een leuk nummer aan om de afleidende stemmen van andere mensen te verdrinken, of focus gewoon op je lezen in die mate om ze te stoppen. Mensen proberen je niet specifiek te irriteren. Accepteer dit.

3. Probeer zo veel mogelijk zonder internet te doen. Soms lijkt het erop dat het browservenster bedoeld is om ons leven te vernietigen. Werk uit konijnengat met oude videogames op boksen en berichten van je meisje afzonderlijk één enkel tabblad. Je hoeft je werk niet eens te sluiten! Kom indien mogelijk rond zonder internet terwijl u werkt. Stel de telefoon aan de zijkant uit, zet Wi-Fi uit en start het werk.

Als de computer en internet nodig zijn om u te werken, beveilig u uzelf vanaf het allereerste begin. Blokkeren met behulp van dergelijke programma`s zoals bijvoorbeeld "Anti-Social" die websites die u de meeste afleiden, of het downloaden van de software beperkende tijd, waarmee u het internet alleen in het tijdsbestek kunt gebruiken. Je kunt pauzes nemen, waarbij je bijvoorbeeld video op YouTube kunt bekijken.

4. Regelen prioriteiten. Heerlijk afleiden kun je je pogingen om aandacht te schenken aan alles wat op je hoofd valt, of het nu een baan is, een school of een relatie. Je moet prioriteiten kunnen plaatsen! Wanneer u dingen volgens hun prioriteit maakt, kunt u de situatie beheren door elke taak in de lijst één na de andere in de volgorde van belangrijkheid en tijdslimieten uit te voeren.

Leer om een lijst met taken te maken en er zo zorgvuldig aan te houden. Werk tegelijkertijd niet aan verschillende taken, kies iets en ga door met werken totdat u de zaak naar logisch brengt.

We kunnen niet tegelijkertijd twee gevallen doen, of dat kunnen we toch? Zie wat uw lijst tegelijkertijd kan worden gedaan om de efficiëntie van uw dag te vergroten. Je moet je voorbereiden op het examen in wiskunde en dingen wassen? Leer uw abstracts in het wasgoed en verwijder beide gevallen van uw lijst bij het voltooien van uw huis- en schoolrechten.

vijf. Laat jezelf opstaan. De meest uitputtende interferentie heeft niets te maken met YouTube, Facebook of een paar verliefd op een paar, een taranty in een café aan een tafel naast je - soms draait het allemaal om ons. Soms kan onze geest lijken op een fokhagedis die op een trampoline springt. Het enige dat ons in dit geval kan helpen, is om jezelf in de hand te nemen, te gaan zitten voor het werk en het doen totdat we klaar zijn. Waar je ook werkt wat er vandaag is gebeurd en wat je moet werken, jij bent de persoon die de beslissing neemt om dit te doen of niet te doen. Kalm, focus en ga op pad. Er is niets dat ons meer van onszelf zou afleiden.

Probeer ochtendmeditatie of wat ademhalingsoefeningen te maken om jezelf te helpen focussen wanneer je je overbelast voelt. Mensen die problemen hebben met de aandachtconcentratie, in het proberen te focussen hebben de neiging om zichzelf nog meer af te leiden, wat de situatie alleen verergeert en niet helpt om eruit te komen. Realiseer dit en ontspan.

Tips

Als je je wilt concentreren, probeer dan je ogen te sluiten en diep te ademen. Dus je geest zal alleen in één zin concentreren.
Geheime concentratie in een gezonde droom. Slaap meer dan 15 uur per dag minstens 4 keer per week voor een betere concentratie. Zelfs recente studies hebben aangetoond dat de slaap het niveau van IQ bevordert.
Concentratie is in elk geval noodzakelijk. Het moet worden ontwikkeld als een gewoonte. Neem een regel om niet meer dan één geval met heel mijn hart te maken.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te focussen op

Stappen

Tips