Hoe te leren om te genieten van het leven

Voor veel mensen is het vermogen om te genieten van het leven moeilijk te bereiken. Veel mensen vertrouwen er alleen op op externe factoren die een persoon gelukkig maken, maar de belangrijkste veranderingen moeten in zichzelf worden gemaakt. Nadat ik heb geleerd om voor jezelf te zorgen door het beeld van je denken en gedrag te veranderen waarmee je door het leven gaat, kun je het plezier van het leven vergroten.

Stappen

Deel 1 van 4:

Zorg voor jezelf

een. Duidelijk. Gebruik van nuttige voedingsvoeding voor de verdikking van de honger zal u helpen om de fysieke en geestelijke gezondheid te behouden. Goede voeding creëert een sterke basis om vaardigheden te genereren om van het leven te genieten. Probeer meestal hele niet-vertaalde producten te gebruiken, zoals mager vlees, groenten, fruit, hele ontbijtgranen enzovoort.

Bovendien, zorg ervoor dat u elke dag veel water drinkt. De dagelijkse behoefte aan water kan als volgt worden berekend: vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 0,03, en u ontvangt het aanbevolen dagelijkse watervolume in liters. Als uw gewicht bijvoorbeeld 80 kilogram is, moet u dagelijks 2,4 liter drinken.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 02

2. Krijg regelmatig een fysieke belasting. Lichamelijke activiteit verhoogt het zelfrespect, vermindert stress en angst, verbetert de slaap. Doe fysieke oefeningen minstens 20-30 minuten drie keer per week. Probeer indien mogelijk elke dag te oefenen.

De frequentie en intensiteit van de oefening hangt af van uw fysieke vorm en capaciteiten. Zorg ervoor dat je naar je eigen lichaam luistert en haast je niet.

Als u eerder geen lichaamsbeweging en / of gezondheidsproblemen hebt gedaan, raadpleeg dan eerst uw arts om voor u uit te werken.

Titel afbeelding Geniet van uself Stap 03

3. Krijg genoeg nachtrust. Onderzoekslinkt Slechte nachtrust met de opkomst van depressie. Je kunt jezelf verdedigen tegen depressie, zorgen voor voldoende nachtrust: volwassen mensen moeten gedurende 7-9 uur slapen, en adolescenten - om 8.5-9,5 uur.

Als u een slaapprobleem heeft, probeert u de modus uit te werken en begin naar bed te gaan en op hetzelfde moment dagelijks op te staan.

Een andere effectieve methode om in slaap te vallen, is de progressieve spanning en spierontspanning, uitgaande van de benen en zijn hoofd beëindigen. Deze methode heeft de officiële naam - Progressieve spierontspanning.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 04

4. Contact hulp. Als je chronische slapeloosheid hebt, worstel je met depressie, of er zijn andere problemen die je niet toestaan om van het leven te genieten, dan kun je nuttige overleg met een professional zijn. Neem contact op met uw psycholoog of psychotherapeut, bespreek de mogelijke ontvangst van medische drugs.

Vergeet niet dat je het verdient om van het leven te genieten en tolereer haar niet alleen.

Titel afbeelding Geniet van uself Stap 05

vijf. Wees lief voor jezelf. Op weg om plezier uit het leven te krijgen, heb je ups en downs. Als je een moeilijke dag gebeuren, laat je het voelen. Probeer jezelf niet te dwingen om geluk te voelen.

Als je je depressief voelt, laat je een dag ontspannen. Als je erg slecht bent, geef jezelf een paar dagen, maar beloof je drie dagen terug te keren / studeren (ongeacht het welzijn) en, indien nodig, hulp zoeken.

Deel 2 van 4:

Verandering van denken

een. Stop met het chanten van geluk. Soms gebeurt er, zodat hoe meer je iets wilt, hoe moeilijker het is om te bereiken. Hoe sterker je bewaard bent voor geluk, hoe meer je denkt over hoe ongelukkig je bent. Overtuigend om een gelukkig persoon te worden, neemt u de kans op een volledig tegenovergestelde uitkomst te vergroten.

In plaats van jezelf te dwingen om gelukkig te zijn, begrijp dat geluk je doel is en begin dan te doen wat je zal helpen om het te bereiken: wees bijvoorbeeld voorzichtig, goed voor jezelf en regelmatig lichaamsbeweging.
Gelukkiger worden, zal het geen pijn doen om een actieplan in staat te stellen je te helpen. Wanneer het plan klaar is, zal het gemakkelijker voor u zijn om op uw eigen geluk te gaan dan proberen dit abstracte concept te voelen.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 07

2. Neem alle verantwoordelijkheid voor jezelf. In plaats van klachten over iets, denk na over hoe je de situatie kunt repareren. Jij bent de enige persoon die je gelukkig kan maken.

Zelfs als iemand je beledigde, zal je niet beter zijn om in beledigde staat te blijven. Je kunt de acties van andere mensen niet beheersen en kunnen ze niet dwingen om zich beter te gedragen in relatie tot jou, je kunt alleen je eigen acties en emoties beheersen.

Deze woorden lijken misschien enigszins onbeleefd, maar in feite zijn ze erg positief. Ze bedoelen dat je in reactie hebt op je eigen geluk.Laat iemand anders niet denken over wat ze controle over je hebben. Geef ze geen dergelijke bevoegdheden!

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 08

3. Wees een positief persoon. Woon niet op slechte dingen in je leven. Probeer iets goeds in alles te zien, zelfs dat je het niet leuk vindt. Je moet bijvoorbeeld wat lessen bijwonen die je niet leuk vindt, maar daar zie je in ieder geval met je beste vriend.

Een deel van een positieve houding is geloof.Branden met negatieve gedachten over jezelf Positief Prubing. Bijvoorbeeld, in plaats van de uitdrukking: "Ik ben zo stom dat ik deze test heb mislukt". - zeg de volgende keer, - "in een andere keer moet ik schadelijk zijn voor". - of, - "Ik ben van streek door het deegstoring. Wat moet ik doen om de volgende keer niet te gebeuren?".

Als je niet iets goeds in iets kunt zien, vermijd reflecties over het negatieve. Je zult ook beter zijn om die mensen te vermijden die je negatief voeden.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 09

4. Wees jezelf de beste vriend. Een deel van een positieve houding is aan jezelf gehecht als voor de beste vriend. Soms is het gemakkelijk om met je te praten in een negatieve sleutel, bijvoorbeeld, jezelf dom of vreselijk belt. Het zou echter zeer waarschijnlijk zijn dat je zo`n betere vriend niet zou vertellen. Op zichzelf met hetzelfde respect en vriendelijkheid - je verdient het.

Titel afbeelding Geniet van uself Stap 10

vijf. Wees dankbaar. Volgens onderzoek heeft dankbaarheid (zelfs voor de kleinste vreugde van het leven) een positief effect op de menselijke staat.

Het zal handig zijn om een dagboek te houden en erin te registreren ten minste drie goede evenementen van de afgelopen dag, ongeacht hoe belangrijk ze zijn. Bijvoorbeeld: "Toen ik vandaag liep, regende het. Zijn koelte was zo aangenaam voor mijn verwarmde huid ".

In plaats van te denken over wat je niet kunt, maak een lijst met wat je kunt: lopen, praten, ademen, zien enzovoort. Je hebt vandaag gegeten en je hebt de kans gehad om schoon water te drinken? Je hebt waar je moet leven? Je kunt een goed boek lezen? Je bent in staat om de schoonheid van hemelsblauw te waarderen?

Titel afbeelding Geniet van uself Stap 11

6. Leef in dit moment. Het wordt ook "om je bewust" te zijn of je `bewustzijn` te ontwikkelen. Talloze studies en verklaringen door spirituele vertegenwoordigers zeggen dat de betere mensen in een echt moment wonen, hoe gelukkiger ze worden.

Om te leven door het heden, allereerst is het noodzakelijk om een onvoorziene houding tegenover zichzelf en aan de wereld te ontwikkelen: probeer te gaan kijken naar je eigen gedachten, zonder oordelen te plaatsen. Woon niet op sommige gedachten, maar probeer ze ook niet uit je eigen hoofd te duwen, laat ze gewoon alleen.

Wanneer je naar de supermarkt gaat om te winkelen, concentreer je dan niet op wat je moet kopen. Denk aan hoe je het land voelt onder je benen, welke sensaties je bent gekomen uit het contact van de straatlucht met de huid, op je adem, loop, denk aan wat je op dit moment doet.

Afbeelding getiteld Geniet vannself Stap 12

7. Laat me sympathie en mededogen zien voor andere mensen. Sympathie impliceert een aparte houding ten opzichte van andere mensen - mededogen impliceert ook het vermogen om zichzelf in plaats van een andere persoon te plaatsen. Volgens onderzoek wordt de opkomst van depressie en angst geassocieerd met overmatige absorptie in hun eigen zorgen, terwijl sympathie en mededogen de perspectieven van een persoon uitbreiden en hem helpen een sterkere verbinding met de rest van mensen te helpen voelen.

Een manier om sympathie te ontwikkelen aan anderen is "meditatie van liefdevolle vriendelijkheid".

Leen comfortabel, begin met ademhalen vanuit het hart (borst), mentaal of luid de volgende frases: "Laat ik vrij zijn van interne en externe schade en gevaar, zal veilig en beschermd zijn. Laat ik vrij zijn van spiritueel lijden en aandoeningen en zal gelukkig zijn. Laat ik vrij zijn van fysieke pijn en lijden, ik zal gezond en sterk zijn. Moge mijn levenspad gelukkig, vredig, vreugdevol en licht zijn ".

Vervolgens blijven zitten en een borsten inademen, verplaats vooruit naar de man die je liefdeloos liefhebt, en stuur dezelfde gedachten naar zijn adres.

Ga vervolgens naar een meer neutraal persoon, herhaal opnieuw de woorden van liefdevolle vriendelijkheid en vervanging van het voornaamwoord "I" met de naam van deze persoon.

Tot slot, ga naar de persoon met wie je moeilijkheden hebt, of wie je niet leuk vindt en herhaal opnieuw de woorden van liefdevolle vriendelijkheid. Als je moeite hebt, start je elke zin met de woorden: "Ik wens met al mijn kracht om ..."

Titel afbeelding Geniet van uself Stap 13

acht. Verlies geen nieuwsgierigheid. Nieuwsgierigheid impliceert de aanwezigheid van een open geest en verlangen om onder andere nieuwe ideeën en ideeën te verkennen. Maak merkwaardigheidsonderdeel van je persoonlijkheidselement en je zult begrijpen dat het leven je veel kan bieden. Verder worden manieren van ontwikkeling van nieuwsgierigheid aangegeven.

Onderzoek uw eigen gedachten en emoties. Als je een gedachte hebt, neem het dan niet meteen voor de waarheid, toon nieuwsgierigheid en stel de vraag waarom je zo`n gedachte hebt. Hetzelfde kan gedaan worden bij het omgaan met andere mensen wanneer ze nieuwe ideeën voor u uitdrukken waarmee u het niet eens bent.

Als je van zoiets hoort, wisten ze niet over, zoek naar informatie op internet of vraag het gewoon om in meer detail uit te leggen.

In plaats van constant gebruik van hetzelfde voedsel in je favoriete café, probeer dan iets nieuws, en het zal beter zijn om een ander café te bezoeken! Je kunt ons ook afvragen hoe precies je favoriete gerechten zich voorbereiden en proberen thuis thuis te koken.

Titel afbeelding Geniet van uself Stap 14

negen. Denk aan het spirituele. Veel mensen zeggen dat spiritualiteit hen helpt om van het leven te genieten. Om een spiritueel persoon te worden, is het niet nodig om betrokken te raken bij religie - om spiritualiteit te bereiken, bijvoorbeeld de praktijk van bewustzijn, meditatie of yoga.

Deel 3 van 4:

Gedrag veranderen

een. Dagelijks mediteren. Volgens studies kan meditatie leiden tot fysieke veranderingen in de hersenen, waardoor u meer verlicht en tevreden bent met het leven. Probeer de volgende versie van de meditatie te gebruiken.

Markeer jezelf 20 minuten vrije tijd om gemakkelijk te zitten op de meest rustige plaats.
Concentreer je op iets dat je aandacht hebt, bijvoorbeeld op ademhalen, op een afbeelding of zelfs op de mantra.
Wanneer je gedachten beginnen te nemen naar de zijkant (en dus zal het gebeuren), wees dan niet boos, ga voorzichtig terug naar de concentratie in het geselecteerde object. Doe dit tot het einde van de meditatie.
Voltooi de meditatie zorgvuldig, langzaam terugkeren naar de realisatie van uw huidige locatie.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 16

2. Een georganiseerde persoon worden. De organisatie geeft een gevoel van meer controle over zijn eigen leven. Het omvat alles vanaf de dagelijkse verdeling van hun eigen tijd en eindigend met de huishouding en het leveren van onnodige dingen.

Een uitstekende manier om dag na dag zijn eigen leven te beheersen, is de compilatie van een uurschema.

Kies een dagboek dat een volledige week weergeeft op een omkering van twee pagina`s. Onder de namen van de dagen van de week erin wordt er ten minste 12 uur tijd aangegeven (van ontwaken om terug te keren van werk of studie).

Distribueer de tijd van elke dag aan het begin van een week. Specificeer eerst de dingen die moeten worden gemaakt en ga dan verder op de prioriteitslijst.

Voorbeeld: 7: 00-7: 10 - Heffen - 7: 10-7: 45 - Yoga - 7: 45-8: 30 - Douche / aankleden - 8: 30-9: 00 - Ontbijt - 9: 00-9 : 45 - Een Job Trip - 9: 45-10: 00 - Voorbereiding voor het begin van de werkdag - 10:30 - Controle E-mail - 10: 30-12: 30 - Gegevensinvoer - 12: 30-1: 30 - Lunchpauze en enz.

Merk op dat dingen niet altijd gaan zoals gepland, en dit is normaal. Opgenomen in het dagboek is niet verplicht om onwrikbare oplossing te zijn, slechts een dagboek dient u als een assistent bij het organiseren van tijd en het bereiken van de doelen.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 17

3. Leer jezelf. Als je niet weet wat je gelukkig maakt, kun je waarschijnlijk geen geluk bereiken. Leer nieuwe interesses, communiceer met mensen wiens bedrijf je leuk vindt, let op wat je leuk vindt en niet leuk vindt.

Het onderdeel van de kennis van zichzelf kan het onderhoud van een dagboek zijn. Het zal je helpen om je gedachten over verschillende dingen te sorteren. Probeer dagelijks iets in het dagboek op te nemen - richt op drie pagina`s per dag. Noteer je gevoelens, interessante en oninteressante dingen, successen enzovoort.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 18

4. Vind je leuk. Het leven kan behoorlijk saai worden, als alles wat je doet, is het eten, slapen en werken. Pogingen om de gebruikelijke routine te overwinnen, bijvoorbeeld door socialisatie of het bestuderen van nieuwe hobby`s (muziek, films, boeken, kunst, sport), kun je meer volledig alle charmes van het leven voelen.

Doe wat je aan het lachen maakt: kijk komedies in de films, op tv, praat met grappige mensen, speel met een kat of met een hond of doe iets anders dat je aan het lachen doet. Lachen en glimlach zijn in staat om je humeur te verbeteren, zelfs als je helemaal niet wilt glimlachen.

Titel afbeelding Geniet van uself Stap 19

vijf. Wees voorzichtig. Communicatie met andere mensen is een goede manier om te verdrijven en te genieten van het leven. Met wie je communiceert, is belangrijk. Communiceer met zulke mensen die je lijken door de optie van jezelf, en vermijd communiceren met degenen die je negatief of andere slechte gevoelens ervaart.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 20

6. Scheur weg van internet. Volgens onderzoek leidt de overmatige passie van het internet tot depressie. Zorg ervoor dat u elke dag een deel van uw tijd offline doorbrengt. In plaats daarvan kunt u de volgende dingen doen:

Lees een boek;

Bekijk inspirerende film;

Leer spelen op een muziekinstrument, begin met tekenen of een ander soort kunst te maken;

gaan wandelen;

chatten met vrienden;

Word lid van de club of meld je aan voor een sportteam.

Titel afbeelding Geniet vannself Stap 21

7. Probeer zoveel mogelijk in alles, ongeacht hoe je het doet. Soms kun je een maximum van je inspanningen aanbrengen, gewoon om uit bed te komen - op andere dagen kan alles veel beter zijn - je kunt een zeer productieve werkdag doorbrengen, om jezelf te voorzien van lichaamsbeweging, en `s avonds is het goed om mee te praten mensen dicht bij je.

Je zult een flexibel persoon kunnen zijn, voorbereid zijn op zowel goede als slechte dagen, maar altijd en in alles doen we ons best, wat je ook doet op een specifieke dag.

acht. Hoofd om te vergeven. Als je de woede overbreekt over de gebeurtenissen die zijn gebeurd, heb je misschien problemen met het bereiken van geluk. Hoofd om anderen en jezelf te vergeven. Dit betekent niet dat je alles moet vergeten, maar meer heeft betrekking op woede. Hiertoe beveelt een van de artsen de volgende oefeningen aan.

Identificeer een persoon die de oorzaak is van je woede. Begin niet met wie je heel diep geworteld problemen hebt - begin met wie je gemakkelijker te vergeven bent, bijvoorbeeld met een persoon die je op de machine snijdt of met iemand die je onderweg heeft geduwd om te studeren (als jullie allemaal zijn nog steeds pijn).

Laten we je toorn vrijgeven. Registreer de ervaren gevoelens in het dagboek, bespreek ze met een vriend, een psychotherapeut of een andere persoon die u ondersteuning kan bieden. Bepaal of u dit onderwerp wilt verhogen om met iemand te bespreken.

Stel je een dader voor, stel de vraag die deze persoon op persoonlijk niveau kan gebeuren, vanwege wat hij je zo behandelde. Pogingen om zich in zijn plaats voor te stellen, zullen je helpen naar hem te kijken met mededogen en vergeef.

Houd er rekening mee dat dit geen daderacties normaal maakt. Je moet niet genieten van degenen die niet op jou van toepassing zijn. Het doel van de oefening bestaat alleen uit om woede te trekken over wat er is gebeurd, zodat je in het leven kunt blijven bewegen en gelukkig kunt voelen.

Deel 4 van 4:

Andere manieren om het plezier te verbeteren

een. Glimlach. Volgens onderzoek worden emoties ondersteund, en misschien en beheerd door de uitdrukking van het gezicht, dat wil zeggen, een glimlach kan je gelukkiger maken, en de frowny-look kan je verdrietig maken.

Als je verdrietig bent, probeer dan 30 seconden te glimlachen om te controleren of je deze humeur kunt verhogen.
Je kunt zelfs in de spiegel glimlachen en grappige gezichten knuffelen, misschien wel dat je jezelf zelfs naar gelach meeneemt.

Titel afbeelding Geniet vannself Stap 24

2. Maak cosmetische reparaties. Cosmetische lokalen kunnen een nieuw startgevoel creëren. Dit kan zelfs worden gedaan in de afwezigheid van extra geld, gewoon door een permutatie te maken of een grondige reiniging van onnodige dingen door te brengen.

Versier de muren die u inspireert, bijvoorbeeld, foto`s van de plaatsen die u wilt bezoeken, of portretten van mensen die u inspireren of gelukkig maken.

Vind je favoriete foto en een foto van iemand (misschien verschillende mensen) met wie je houdt. Als de foto`s nog niet zijn afgedrukt, drukt u ze af en plaats ze in het frame en hang ze dan op een prominente plaats.

Titel afbeelding Geniet van uself Stap 25

3. Verwen jezelf. Tijdmatig toewijzen dat de tijd zelf verwennen.

Koop jezelf een boek dat je wilde lezen. Breng een paar uur door bij het lezen in een comfortabele stoel voor een kopje geliefde thee.

Neem een bad met een Engels zout en nadat het de moisturizer voor de huid gebruikt.

Bezoek spa salon.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 26

4. Houd van jezelf zoals het is. Als je je lichaam niet leuk vindt, heb je waarschijnlijk problemen met plezier van jezelf. Probeer als een dagelijkse oefening om naar jezelf te kijken in de spiegel en bel minstens vijf dingen in jezelf die je leuk vindt, en niet vijf dingen die je in jezelf haat.

Als je vijf goede dingen niet kunt bellen, naam zoveel als je kunt. Probeer elke dag de lijst te verhogen totdat deze bestaat uit 10-20 punten.

Bijna niemand houdt alles van alles, dus probeer gewoon het maximale aantal dingen lief te hebben. Elke persoon is uniek knap op zijn eigen manier.

Titel afbeelding Geniet van uself Stap 27

vijf. Dingen doen. Zoals ze zeggen: "Het is beter om te geven dan te krijgen," en het is waar voor veel mensen. Volgens onderzoek, bij het geven van geschenken in de hersenen, worden dezelfde sites geactiveerd zoals wanneer ze ontvangen. Het volgende is verschillende mogelijke ideeën.

Probeer een vrijwilliger te worden (voor slechts een paar uur per maand) voor wat je gelooft.

Help een vriend, relatief, collega of buurtje, iets dat echt nuttig zal zijn, bijvoorbeeld, een gazon snijden, papier organiseren, een persoon achterlaten in een supermarkt, helpen om dingen te helpen inpakken.

Titel afbeelding Geniet van jezelf Stap 28

6. Leer om afgeleid te worden. Soms moeten mensen worden verdreven. Reinig de schoonmaak, trek op een vel doodle tot vol vulling, dans onder je favoriete lied of stuur naar de limieten van je eigen stem.

Zorg ervoor dat je vaak een beetje tijd hebt voor afgeleid entertainment, ongeacht je ervaringen die je misschien niet verdient.

Tips

Wees geduldig voor jezelf terwijl je werkt aan de studie van manieren om plezier uit het leven te krijgen. Je zult ups en downs, successen en mislukkingen hebben, maar geleidelijk zult je slagen en zal gelukkiger worden als je gewoon trouw hebt aan je doel. Na verloop van tijd word je zeker sterker en gelukkiger.
Om de essentie van meditatie te begrijpen, moet het worden voorgesteld dat mensen soms vergelijkbaar zijn met de golven, een gestage wind rond de oceaan zonder enige controle. In plaats van een golf te zijn, is het noodzakelijk om een oceaan te presenteren - absoluut altijd kalm in zijn diepte, ongeacht wat er op het oppervlak gebeurt. Regelmatige meditaties helpen u innerlijke kalmte te vinden.

Deel in het sociale netwerk: