Hoe te herstellen na nerveuze uitsplitsing

Zenuwinzinking of stoornis kan worden veroorzaakt door de exacerbatie van symptomen van verschillende psychische aandoeningen. Meestal gebeurt de zenuwinzinking op het moment dat een psychische stoornis een persoon voorkomt om in een normaal leven te leven. Als je een tijdje geleden hebt, overleefde je de zenuwinzinking, gebruik dan effectieve manieren om naar normaal te komen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Contact hulp
  1. Titel afbeelding Slaap wanneer je Angst Stap 4 hebt
een. Bepaal de oorzaken. Samen met de bijwonende arts en psychotherapeut moet een psychische aandoening worden bepaald, waardoor zenuwstoornissen werd veroorzaakt. Hiermee kunt u kiezen voor een optimale verloop van behandeling, inclusief geschikte therapie, medicijnen en andere oplossingen voor oplossingen.
  • De specialist moet een nauwkeurige diagnose plaatsen. Beschrijf de symptomen en acties van de dokter die hebben geleid tot een zenuwinzinking om de aard van uw stoornis te bepalen.
  • Titel afbeelding Gebruik kruiden voor stressbeheersing Stap 1
    2. Voltooi de therapie. Verschillende vormen van psychotherapie helpen herstellen na de zenuwinzinking. De optimale optie hangt af van persoonlijke voorkeuren en aandoeningen die een uitsplitsing veroorzaakten. Praat met uw arts om de juiste keuze te maken. Beschikbaar dergelijke vormen van therapie:
  • Gesproken therapie waarin de patiënt met zijn psychotherapeut wordt onderhandeld;
  • Cognitieve gedragstherapie is een vorm van psychotherapie, die gericht is op het veranderen van gedrag door uw gedachten te veranderen;
  • Interpersoonlijke therapie, die zich richt op uw relatie met andere mensen.
  • Titel afbeelding Vind een verslavingsadviseur Stap 4
    3. Word lid van de ondersteuningsgroep. Na het breken is het nodig om de juiste ondersteuningsgroep te vinden. U kunt dus communiceren met mensen die soortgelijke problemen hebben ondervonden en u de ondersteuning voor herstel nodig heeft. Praat over je probleem om haar van de zijkant naar haar te kijken en het effectieve advies te horen.
  • Vraag een arts om een ​​lokale ondersteuningsgroep aan te bevelen. U kunt ook contact opnemen met de profielorganisatie of een groep ondersteuning op internet vinden.
  • Titel afbeelding Stop Slaap Praten Stap 13
    4. Toevlucht tot medicatiebehandeling. Afhankelijk van de oorzaken van de zenuwinzinking, kan het nodig zijn om medicijnen te nemen. Ze helpen om de symptomen van de psychische aandoening te verzwakken, die een van de redenen voor de zenuwstoornis is geworden en ook van je van harde stemmingsveranderingen af ​​te komen.
  • De psychiater van de dokter zal informeren welke medicijnen moeten worden genomen. Het kan je antidepressiva, anti-tesry of andere medicijnen op elkaar schrijven.
  • Je wilt geen medicijnen nemen? Bespreek dit probleem met uw arts. Als hij uw twijfel of opmerkingen niet deelt, neemt u contact op met een andere specialist om het objectieve mening te achterhalen.
    • Methode 2 van 3:
    Focus op mezelf
    1. Afbeelding getiteld word een verbeterd
    een. Wees lief voor jezelf. Een van de beste manieren om te herstellen na een zenuwinzinking is een goede houding tegenover zichzelf. Oorzaak jezelf niet voor mislukkingen en forceer het huis niet uit als er geen verlangen is. Genezing kost tijd, dus boner evenementen niet.
    • Beschouw jezelf niet als een verliezer als je een vrije dag moet nemen of het doel niet realiseert. Herstel kost tijd.
  • Titel afbeelding Update A DayCare Business Plan Stap 1
    2. Begin een dagboek te leiden. Probeer je humeur-dagboek te houden om het hoofd te bieden aan mentale problemen. Neem dagelijks uw gevoelens op en hun redenen. Lees aan het einde van de week uw records opnieuw om repetitief gedrag op te merken.
  • Bepaal de acties die tot bepaalde sensaties leiden. Probeer te begrijpen dat voor jou een trigger is.
  • Wanneer je je triggers onthult, kun je met een psychotherapeut werken om je gedrag te veranderen en ze te omzeilen.
  • Titel afbeelding Detecteer depressie in jezelf en anderen Stap 3
    3. Denk aan het feit dat je zenuwinzinking zijn doel had. Om na stoornis te herstellen, kunt u zich afvragen waarom hij is gebeurd. Denk na over hoe te veranderen en beter te worden. Mag niet worden gelopen op een verlangen om opnieuw te zijn zoals je eerder was.
  • Mediteer, lees boeken voor inspiratie en zelfontwikkeling of verwijzen naar religie om antwoorden te vinden.
  • Titel afbeelding Verander je leven na het doen van hetzelfde voor zo lang 32
    4. Relaties herstellen. Na de zenuwinzinking zijn mensen vaak in zichzelf gesloten. Als onderdeel van het herstelprogramma moet u de verbinding met mensen die u hebt genegeerd of met wie ze ophouden na de stoornis te communiceren, te herstellen. Probeer dergelijke relaties te veranderen of te herstellen om een ​​deel van het normale leven terug te zetten dat u eerder hebt voor de zenuwinstelling.
  • Het is misschien niet eenvoudig als u de essentie van het probleem niet wilt openbaar maken. Vertel mensen precies zoveel als je het recht beschouwt.
  • Titel afbeelding Befriend your in wetten Stap 4
    vijf. Isoleer jezelf niet. Het ergste ding na de zenuwinzinking is om in stilte te lijden en niet met iemand te communiceren. Neem contact op met familieleden en vrienden. Schouder waar je op een moeilijk moment kunt vertrouwen, zal je altijd helpen je veilig te voelen en eerder terug te komen.
  • Begin opnieuw in de maatschappij te zijn, als het geen ongemak veroorzaakt. Begin met klein. Nodig eerst een koffie vriendin uit op een kopje koffie en verhoog vervolgens de communicatieschaal.
  • Titel afbeelding Help iemand uit stress stap 1
    6. Begrijp dat herstel tijd kost. Je kunt het probleem in een oogwenk niet kwijtraken. Herstel - een lang proces dat werkzaamheden op zichzelf, analyse van alle sensaties omvat en zoekt naar de worteloorzaken van de zenuwinzinking. Voel me ook niet te strikt. Je moet geduldig zijn en het genezingsproces niet gedwongen.
  • Probeer niet een schema van herstel te maken. De noodzaak om het schema te volgen, zal het niveau van stress verhogen en de situatie verergeren.
    • Methode 3 van 3:
    Verander je leven
    1. Afbeelding getiteld word een verbeterd
    een. Vereenvoudig het leven. De overbevolking van stress en verantwoordelijkheid kan het herstel bemoeilijken na een uitsplitsing. Verminder het aantal verantwoordelijkheden dat stress en angst veroorzaakt. Overbelast jezelf niet om met succes dagelijkse taken uit te voeren.
    • Sta jezelf toe om minder te doen en beschouw jezelf niet als een zwak persoon of verliezer.
  • Titel afbeelding Be Kinder voor jezelf Stap 8
    2. Vind een actieve hobby. Nieuwe interesses en actieve levensstijl is een geweldige manier om terug te komen. Vind een actieve hobby - fietsen, wandelen, rennen, tuinieren of dansen.
  • Neem naast herstel in aanvulling op hersenen om de spanning te verminderen.
  • Titel afbeelding Wees veilig, wees jezelf en heb nog steeds plezier in de middelbare school Stap 9
    3. Zorg voor creativiteit. Begin je gevoelens uit te drukken door creativiteit. Met dergelijke klassen kunt u de gevoelens geven die u anders moet laten zien. Probeer te tekenen, foto`s te maken, te schrijven of deel te nemen aan andere spannende zaken.
  • Als je geen creatieve vaardigheden hebt, zoek dan naar andere nieuwe manieren om afrit gevoelens en emoties te geven.
  • Titel afbeelding Center zelf in meditatie Stap 6
    4
    Verminder stressniveau. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van nerveuze verstoringen. Verminder het aantal stress in uw leven om het herstelproces niet te vertragen. Gebruik ademhalingstechnieken, yoga of andere soorten rustgevende oefeningen, werk een gezonde slaapmodus uit en neem de hele dag pauzes.
  • Een dergelijke aanpak helpt u beter te voelen in het herstelproces, zoals u zich geen zorgen zult maken op kleinigheden.
  • Leer ook hoe je de tijd competent kunt verwijderen om overspanning te voorkomen en niet een minuut te verliezen.
  • Toonde afbeelding Desensitiseer jezelf van pijn Stap 4
    vijf. Neem geen fateful-oplossingen. Bij het herstellen na de zenuwinzinking, moet men niet worden gemaakt van ambitieuze veranderingen in het leven. Het is niet nodig om te bewegen, weg te gaan van het werk (als ze niet bijdraagt ​​aan je inbraak), deel met een partner of accepteert andere oplossingen die al je leven zullen veranderen.
  • Alle belangrijke oplossingen moeten op het juiste moment worden genomen. Dit vereist een vaste psyche waarmee u alle opties en gevolgen van elke actie kunt evalueren.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen oorzaken van hartaanvallen Stap 3
    6. Verander je dieet. Competent voedsel bevordert goed humeur en welzijn. Begin met het eten van meer natuurlijk eten - fruit, groenten, volkoren en andere nuttige producten. Gooi vet eten, gerechten van de honingraat, gerecycleerde producten en ander ongezond voedsel weg.
  • De voorraad fysieke en mentale kracht zal helpen om met succes na de zenuwinzinking te herstellen.
  • Begin met het drinken van meer water om de algehele gezondheid te verbeteren.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar