Hoe te hechten aan de juiste routine van de dag (voor een meisje - een tiener)

Tienertijd is de tijd van kardinale fysiologische veranderingen. Op de leeftijd van 9-13, een aantal verschillende fysieke en emotionele veranderingen in verband met seksopening. Tijdens deze periode ondergaat het lichaam van een tiener-meisje aanzienlijke veranderingen. Bovendien, de houding ten opzichte van vrede en vriendschap. Veranderingen omzeilen niet de zijkant en emotionele bol. Zodat de periode van de adolescentie het minst pijnlijk passeerde, volg de juiste routine van de dag. Dankzij dit kunt u omgaan met veranderingen, terwijl u gezond en gelukkig blijft.

Stappen

Deel 1 van 4:
Begin van de dag
  1. Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 1
een. Zorg voor een goede nachtrust. Op 9-13 jaar oud moet een tiener elke avond 10-12 uur slapen.Hoewel elke persoon een individuele behoefte heeft in een droom om te bepalen of je genoeg slaapt, blijf je aan de volgende regel: als je een rustte en volle kracht wakker wordt, dan slaap je hoogstwaarschijnlijk genoeg. Als je het moeilijk vindt om `s morgens wakker te worden en je zwak voelt, krijgt je in alle waarschijnlijkheid niet genoeg slaap.
  • Als je om 6 uur moet opstaan, ga dan niet later naar bed 20.00 uur. Misschien zijn je vrienden gewend om later naar bed te gaan, maar volg hun voorbeeld niet. Vergeet niet dat de groei en ontwikkeling van de hersenen optreedt tijdens de slaap. Zorg er daarom voor dat je lichaam `s nachts genoeg ontspanning krijgt.
  • Hoewel je in het weekend bent, heb je de mogelijkheid om meer te slapen, blijf je vasthouden aan de slaapmodus die je hebt geïnstalleerd.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 2
    2. Bezoek het toilet. Wakker worden in de ochtend, allereerst, ga naar het toilet. Langdurige urine-insluiting leidt tot een blaasoverloop. In dit geval is het risico op het ontwikkelen van infecties die ernstige pijnlijke sensaties veroorzaken.
  • Nadat het toilet de geslachtsdelen grondig veegt. Vergeet niet dat genitales alleen van pubis naar de achterpas moeten worden geworpen. Dit zal helpen bij het vermijden van infectie in de vagina vanaf het achterste pass gebied.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 3
    3. Weg spoelen. Tijdens het adolescente leeftijd beginnen huidklieren een vette substantie die huidsalome wordt genoemd, te benadrukken. Vanwege de overtollige huid ziet de huid er dik en glanzend uit, de poriën zijn verstopping en het risico op acne-rammen neemt toe. Dit komt door hormonale veranderingen.Natuurlijk maken dergelijke wijzigingen deel uit van het groeiende proces, maar u zult een extra punt in uw modus moeten opnemen, wat helpt bij het vermijden van veel huidproblemen.
  • Gebruik een zachte tool voor het wassen. Als u huiden op de huid hebt, kunt u een wastafel gebruiken, met benzoylperoxide of salicylzuur, dat helpt onaangename manifestaties te verminderen.
  • Gebruik een zachte hydraterende crème met SPF 30 om de huid te beschermen tegen de schadelijke gevolgen van zonlicht en uitdroging.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 4
    4. Gebruik deodorant. In de adolescentie worden hormonale veranderingen uitgenodigd, waardoor het proces van zweten aanzienlijk wordt verbeterd, en de geur van het zweet wordt meer uitgesproken. Als u zich zorgen maakt over het probleem van de onaangename geur van het zweet, gebruik dan een deodorant die de geur maskeert, of een anti-transpirant, die het proces van zweten in het okselgebied stopt.
  • Gebruik een natuurlijke deodorant, bijvoorbeeld weelderig. Als een dergelijke deodorant de u het gewenste niveau van bescherming biedt, neemt u de antiperspirant op.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Meisjes) Stap 5
    vijf. Aankleden. Als uw school het dragen van vorm vereist, moet u deze vereiste uitvoeren. Als dit niet nodig is, zorg er dan voor dat uw kleding schoon is geweest. Draag kleding die je persoonlijkheid zal benadrukken.
  • In de adolescentie kan een meisje streven naar het imiteren van haar vrienden of oudere meisjes op een manierjurk. Kies kleding waarin je comfortabel zult zijn. Leer daarnaast niet te letten op hoe andere mensen zich gedragen.
  • Als je vriendinnen je aanmoedigen om zich op een bepaalde manier te kleden of te kijken, dan zijn het geen echte vrienden. Ze zetten onder druk op je, dus probeer te voorkomen dat ze communiceren met mensen. Denk eraan, echte vrienden zullen van je houden zoals je bent.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 6
    6. Plaats je haar. Maak een kapsel dat je leuk vindt. Je kunt je haar bulken of rechttrekken. Het belangrijkste - het geselecteerde kapsel zou je willen. Je moet vertrouwen. Als u het vertrouwen uitzendt rondom mensen zullen dit zeker opmerken en zal het daarover betrekking hebben op u.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 7
    7. Bepaal of u make-up doet. Op deze leeftijd beginnen veel meisjes te experimenteren met cosmetica, maar u moet zelf beslissen of u make-up maakt. Denk of je een verlangen en tijd hebt om het te doen. Maak make-up alleen voor de lol.
  • Praat met je ouders voordat je make-up maakt. Sommige ouders verbieden hun kinderen om cosmetica te gebruiken op een bepaalde leeftijd. Ook in veel gezinnen is er geen regel om cosmetica niet te gebruiken als je naar school gaat.
  • Als je ouders het niet erg vinden om make-up naar school te maken, onthoud dan dat het noodzakelijkerwijs eenvoudig en natuurlijk moet zijn. Natuurlijk kost het tijd om te leren hoe je natuurlijke make-up kunt uitvoeren. Begin met lip glitter. Een paar weken later kun je oogschaduw toevoegen.Het palet van schaduwen voor tienermake-up moet zachtaardig lichamelijk tonen zijn met een kleine glitter.
  • Make-up voor een tienermeisje zou het meest natuurlijk mogelijk moeten zijn. Gebruik niet veel cosmetica. Merk ook op dat de basis voor make-up en de consolet de poriën verstoppen, die kunnen leiden tot huiduitslag op de huid.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 8
    acht. Eet gezond ontbijt. Het is erg belangrijk om de dag van het ontbijt te beginnen, omdat het gemakkelijker voor u zal zijn om zich op school te concentreren. Bovendien heb je genoeg energie tot de volgende maaltijd.
  • Een gezond ontbijt moet bestaan ​​uit een proteïne, volkorenproduct en fruit. Trytemure met yoghurt en vers fruit of wholegrain pap met melk.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 9
    negen. Reinig de tanden. Dental Flare en deeltjes van voedsel dat na het ontbijt blijft, mengen met bacteriën in de mond, veroorzaken een onaangename geur. Goede mondhygiëne vermindert aanzienlijk het risico op de ontwikkeling van cariës en behoudt een glimlach glanzend en mooi.
  • In de adolescentie vallen zuiveltanden nog steeds uit, maar de meeste tanden zijn al constant. Tijdens deze periode is het vooral belangrijk om de tanden correct te verzorgen om het uiterlijk van cariës te voorkomen. Gebruik fluorbevattende tandpasta en zachte tandenborstel. Reinig je tanden minstens drie minuten. Reinig het oppervlak van elke tand.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Meisjes) Stap 10
    10. Neem lunch en rugzak en ga naar school. Markeer jezelf genoeg tijd om voor te bereiden zodat je niet hoeft te streven om naar school te rennen. Begin uw dag met een positieve noot.
  • Als je de komende dag met optimisme kijkt, zal het zeker goed zijn.
    • Deel 2 van 4:
    Volg de goede modus op school
    1. Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 11
    een. Kom op tijd naar school. Wees een goede student. Dit omvat een bezoek en actieve deelname aan de les, evenals het verlangen en de mogelijkheid om te leren.
    • Om op tijd naar school te komen met de nodige accessoires (boeken, potloden, huiswerk, enzovoort), heb je zelfdiscipline nodig. Leraren waarderen de discipelen die op tijd naar school komen, wat ze hen kosten, en ook al het huiswerk uitvoeren.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 12
    2. Eet gezonde lunch. Sommige scholen bieden een breed scala aan studentengerechten en drankjes. In de andere scholen zijn er geen dergelijke diversiteit. Zelfs als je lunch van het huis meeneemt, geef dan de voorkeur aan gezonde producten die je tevreden stellen en de rest van de dag de nodige energie geven.
  • Neem vijf groepen producten bij aan uw diner: fruit, groenten, eiwitten, volkoren en zuivelproducten. Vergeet niet om water te drinken!
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 13
    3. Bezoek het toilet. Hoewel je misschien weinig tijd hebt tussen de lessen, bezoek dan het toilet om de blaas (en de darm, indien nodig) ongeveer om de vier uur leeg te maken.
  • Vergeet niet of de blaas niet volledig is vrijgelaten, het gevaar van infectie neemt toe.Bovendien kunt u in de ongemakkelijke situatie komen als u het toilet op tijd niet bezoekt. Zorg ervoor dat het, minstens één keer gedurende de dag, indien mogelijk, indien mogelijk.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 14
    4. Ondersteuning van vriendelijke relaties. Helaas is het in de adolescentie heel vaak misverstanden en conflicten.Geef niet onder druk van peers om te doen wat je niet wilt doen.
  • Tienermeisjes groeien en veranderen, samen met hen hun interesses. Zeer vaak vriendelijke relaties die in de vroege kindertijd begonnen, stoppen. In plaats van tegenstrijdig of roddelen, vind nieuwe vrienden met wie je geïnteresseerd bent.
    • Deel 3 van 4:
    Voltooiing van de dag
    1. Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 15
    een. Na school, doe je huiswerk. In de regel zit veel huiswerk veel huiswerk. Daarom moeten adolescenten veel tijd betalen aan de uitvoering ervan. Indien nodig, kunt u om hulp vragen bij ouders of oudere broer of zussen.
    • Voer huiswerk uit op een rustige plek waar niemand je zal verstoren. U kunt het bijvoorbeeld in uw kamer of zelfs in de bibliotheek doen, als u moeilijk bent om thuis te concentreren.
    • Gebruik de planner om huiswerk op te nemen. Zelfs de gebruikelijke notebook is geschikt voor dit doel. Als u leert hoe u nu de workflow kunt organiseren, dan is het gemakkelijker voor u op de middelbare school wanneer de hoeveelheid huiswerk aanzienlijk zal toenemen.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 16
    2. Doe lichaamsbeweging. Uw dag plannen, zorg ervoor dat u de tijd markeert om oefening uit te voeren. Oefening versterken gezondheid en help stress te verminderen. Zorg ervoor dat u opneemt in uw sportschema. Het is vooral belangrijk om te doen in die dagen wanneer je geen spellingsles op school hebt.
  • Selecteer elke dag ten minste 60 minuten op de sporten. Kies een les in de douche: zwemmen, dansen, fietsen, hardlopen, zelfs spel in Souting in the Yard.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 17
    3. Eet gezonde lunch. Het is erg belangrijk om een ​​verscheidenheid aan producten in uw dieet op te nemen. Lunch is de belangrijkste maaltijd. Schakel daarom uw lunchmenu alleen gezonde producten in.
  • Houd u aan de volgende regel: de ene helft van de plaat moet altijd worden gevuld met groenten of fruit, een kwart - eiwit eten, andere - koolhydraten. Draai bovendien uw menu een glas melk of een deel van kaas of yoghurt in.
  • Uitsluiten van je dieet Gashed water en andere zoete drankjes. Water of melk bevatten geen additieven en suiker en bieden het lichaam de nodige vermogen. Gebruik ook niet veel zout: zoutconsumptie in grote hoeveelheden kan leiden tot ziekten van het cardiovasculaire systeem.
  • Hoewel je je geen zorgen moet maken over calorieën, houd er dan rekening mee dat als je te veel eet of vice versa beetje eten, je geen energie hebt voor je favoriete bedrijf.
  • Help je ouders koken diner. Je bent al volwassen genoeg om te beginnen met het beheersen van de basis van het koken. Het vermogen om heerlijk te koken is een belangrijke vaardigheid die door elk meisje nodig is. Bovendien zal samenwerking met ouders uw relatie versterken. Als je een culinair boek hebt, vraag Mam of Dad om je te helpen een paar gerechten te kiezen en ze met je te koken.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 18
    4. Een douche nemen. Vergeet niet dat zwetende toename van de adolescentie, wat leidt tot het uiterlijk van een onaangename geur. Het is de bacteriën in het zweet, zijn de bron van de geur die uit het lichaam afkomstig is. Daarom is het noodzakelijk om regelmatig een bad of douche te nemen. Noodzakelijkerwijs na sport.
  • Zorg ervoor dat je jezelf wassen als je een vette huid hebt als je zweet of indien gemaakt van make-up.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 19
    vijf. Ga naar bed. De volgende ochtend, als je wakker wordt, volg dan de routine die je gewoon voor je bent.
  • Wanneer u gewend bent aan de modus, kunt u aanpassingen aan uw schema uitvoeren. Maak je hier geen zorgen over! Maak de nodige veranderingen om gezond, schoon en gelukkig te zijn.
    • Deel 4 van 4:
    Menstruatiecyclus
    1. Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 20
    een. Meer informatie over menstruatie. In de tienertijd begint menstruatie bij meisjes. Dit is een normaal fysiologisch proces van groeiende meisjes. Aangezien dit echter een nieuwe voorwaarde voor u is, moet u eraan wennen, evenals leren zich te houden aan de hygiëne-regels tijdens de menstruatie.
    • In de regel begint menstruatie op 12-jarige leeftijd, maar kan het eerder of later van de opgegeven tijd beginnen. Maak je geen zorgen als je vriendinnen al maandelijks hebben, en je hebt nog steeds geen of als je het eerste meisje in de klas bent geworden, wat de menstruatie begon. De belangrijkste tekenen van het opkomende optreden van de menstruatie omvatten het volgende: de zwelling van de borstklieren (borstgroei en de noodzaak om een ​​bh te dragen), het uiterlijk van wodges en pubis. Het opmerken van de eerste tekens, weet dat je in de komende maanden menstruatie kunt starten.
    • In de regel, maandelijks laatste 3-7 dagen en gebeuren een keer per maand. De eerste periodes kunnen echter onregelmatig zijn, aangezien het lichaam zich aanpast aan een nieuwe staat. Menstruatie in dit stadium is misschien niet elke maand of in sommige gevallen meerdere keren per maand.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 21
    2. Bereid je voor op het begin van de menstruatie. Je hebt strips nodig. Als u geen pakkingen bij de hand hebt, kan bloed worden gekleurd ondergoed en een broek, evenals een stoel waarop u zit. Verander de pakkingen regelmatig om lekkage te voorkomen, evenals comfortabel voelen. Om ongemak op nee te verminderen, gebruiken sommige meisjes liever geen pakkingen en tampons. Tampon wordt in de vagina geïntroduceerd, waar de menstruele ontlading absorbeert.
  • De eerste dag van de menstruatie is meestal het moeilijkst. In de volgende dagen voel je je beter. Meisjes tieners beginnen meestal met rode of een paar druppels bloed. De eerste paar maanden selectie zijn erg karig.Het volume van bloed dat is vrijgegeven tijdens de menstruatie wordt highlights genoemd.
  • Hoe vaak zal het meisje de pakking moeten veranderen, is volledig afhankelijk van de intensiteit van zijn selectie. Pakking moet minstens elke twee uur worden gewijzigd. In de loop van de tijd, wanneer u gewend bent aan uw staat, kunt u zelf beslissen wanneer u de pakking moet wijzigen.
  • Wanneer u de eerste maandelijks begint, moet u voorbereid zijn op het feit dat er geen pakkingen bij de hand zijn. Als dit op school is gebeurd, neem dan contact op met een schoolverpleegkundige of aan een leraarvrouw. Neem anders contact op met uw ouders. Ze zullen ervoor zorgen dat je alles hebt wat je nodig hebt.
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 22
    3. Pas op voor netheid. Tijdens de menstruatie is extra zorg vereist. Het meisje moet voor de zuiverheid van het lichaam zorgen. Menstrual bloed heeft geen sterke geur. Echter, lang blijven op de huid, het kan een onaangename geur veroorzaken.
  • Neem een ​​dagelijkse douche, niet vergeten over de noodzaak om de pakking om de paar uur te veranderen.
  • Gebruik een zacht reinigingsmiddel om voor de genitale organen te zorgen. Was het geselecteerde water voorzichtig. Niet nodig om in de vagina te wassen (dit kan leiden tot infectie).
  • Titel afbeelding Behoud een goede dagelijkse routine (Tween Girls) Stap 23
    4. Wees voorbereid op de opkomst van emotionele en fysieke bijwerkingen. Heel vaak ervaren meisjes en vrouwen onaangename symptomen tijdens de menstruatie. Wees niet verbaasd als u de volgende symptomen ondervindt:
  • Emotionele veranderingen, inclusief stemmingsdruppels of fiscaliness.
  • Vermoeidheid.
  • Spasmen in de maag, misselijkheid of hoofdpijn.
  • Neem contact op met uw arts, schoolverpleegkundige of ouders, als u onaangename symptomen ervaart. Mogelijk hebt u medicatie-voorbereidingen nodig die hun manifestatie zullen verminderen.

    • Tips

    • Was make-up altijd voor het slapen gaan.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar