Hoe te blijven in een goed humeur

Stappen

2. Regelmatig oefenen. Dit zal het niveau van endorfines verhogen en uw humeur-permanente fysieke activiteit verbeteren, is een van de belangrijkste gewoonten die u zou moeten ontwikkelen. Gemiddeld zou u ongeveer 30 minuten per dag aan de lichamelijke opvoedingsklassen moeten besteden, maar u bent niet verplicht om elke dag dezelfde saaie oefeningen uit te voeren. Je kunt drie keer per week rennen en vier keer lopen - je kunt vier keer per week yoga doen en geef jezelf dan een dag of twee rust. Probeer gewoon elke dag zo meer mogelijk te zijn: bijvoorbeeld, in plaats van de lift, ga de trap op, en in plaats van een reis met de auto, loop met voet.

3. Tijd met vrienden doorbrengen. Communicatie met vrienden geeft je energie, je zult voelen dat je het volledige leven leeft en tijd doorbrengt met degenen die je niet onverschillig bent. Natuurlijk, als je op elke vrije minuut met vrienden ziet, kun je een beetje overbelast voelen, alsof je geen tijd hebt om te ontspannen en te kalmeren. Probeer vrienden minstens één of twee keer per week te zien als je zo`n kans hebt. De volgende keer dat je vrienden je zullen bellen, wees niet lui en verontschuldig je niet, ga gewoon! Je zult onmiddellijk veel gemakkelijker worden.

4. Nou, wees tevreden. Probeer minstens 7-8 uur per dag te slapen en ga ook op hetzelfde moment naar bed. Een van de gemakkelijkste manieren om in een goed humeur te zijn - om goed uitgerust te zijn. Als je wakker wordt, voel je volle krachten en energie, ben je veel meer bereid om een ​​nieuwe dag te ontmoeten en je kunt het hoofd geven aan alles wat hij heeft voorbereid. Probeer een droomprioriteit te maken, geen nachtweergave van een tv of de uitvoering van andere gevallen die tot de ochtend kunnen wachten.

vijf. Denk aan goed als je in slaap valt en wakker wordt. Lees een goed boek of zie een positieve film en schrijf over hen voor het slapen gaan in je dagboek. Praat over iets goeds met je geliefde voordat je in slaap duikt. Wat je ook doet, niets `s nachts alles wat een grote spanning vereist (bijvoorbeeld het schrijven van een rapport) of u van streek maken (bijvoorbeeld een crimineel rapport in het nieuws), anders kunt u droomen van slechte dromen, u zult rusteloos slapen en wakker worden.

6. Stil een gezonde vermogensmodus. Als je in een goed humeur wilt blijven, heb je dagelijks drie-time voeding, gezond en divers nodig. Begin met een gezond ontbijt met magere eiwitten en gezonde groenten, zoals Turkije en spinazie. Mis geen ontbijt! Om de krachten gedurende de dag te ondersteunen, snack iets licht, zoals yoghurt of fruit. Niet te veel eten en probeer, zodat er niet meer dan drie uur tussen de maaltijden zijn (hiervoor heb je snacks nodig). Het energieniveau in het lichaam beïnvloedt je humeur, dus vergeet het belang van regelmatig en gezond eten niet.

7. Drink voldoende vloeistof. Je kunt de sfeer van de stemming voelen als gevolg van slaperigheid, die optreedt vanwege een gebrek aan vloeistof. Een glas water wordt meteen wakker met je lichaam en geest. Drink altijd meteen zodra u de minste dorst voelt. Je lichaamssignalen voor jou over het gebrek aan water, dus luister er naar.

acht. Neem de tijd voor je hobby`s. Als u romantiek of liefde schrijft om te beeldhouwen, probeert u tijdens de week tijd voor deze lessen te vinden, ondanks de aanwezigheid van een miljoen andere gevallen. Op het einde, waardoor je het leuk vindt om te doen, voel je je gelukkiger dan om wat te doen noodzakelijk. Daarom, als je in een goed humeur wilt blijven, vinden we de tijd voor wat je echt leuk vindt.

negen. Vrijwilligerswerk. Als je mensen regelmatig kunt helpen, zul je vaak in een goed humeur zijn. Je zult je graag bewust zijn van je behoefte, ongeacht de bezigheid die je kiest: Leren analfabeet volwassenen, het schoonmaken van afval in een lokaal park of hulp bij het distributeren van kleding en hot-voeding dakloos. Voortdurend mensen helpen en ze gelukkiger maken, wordt je zelf een gelukkiger persoon.

10

Mediteren. Wijs slechts 10 minuten toe, zoek een comfortabele stoel in een rustige kamer, concentreer je op je ademhaling en voel je als alle delen van je lichaam, ontspan er een na de andere. Focus alleen op je ademhaling en uitademingen en laat alles wat je gedachten verdwijnen. Het is bewezen dat dagelijkse meditatie in de ochtend, middag of `s avonds (zoals u handig zult zijn), laat mensen in een goed humeur blijven.

elf. Plan de toekomst. Misschien heb je een slecht humeur alleen vanwege het gebrek aan slaap of om een ​​andere reden die gemakkelijk te elimineren is. Het kan echter zo zijn dat je humeur verslechtert omdat het leven je doelloos lijkt en geen betekenis. Zet doelen voor jezelf, zelfs gewoon klein om je zelfrespect te versterken.

12. Laat de kleine dingen je niet overnemen. Veel mensen verliezen een goed humeur, omdat gefrustreerd door kleinigheden zoals het verlies van een paraplu, een onaangenaam gesprek met een collega of file op de weg op de weg. Ongetwijfeld zijn deze kleine dingen onaangenaam, maar je moet jezelf constant herinneren dat op de lange termijn geen van hen veel belang heeft. Leer de foto in het algemeen te zien en met jezelf te praten: "Natuurlijk was het niet erg leuk, maar het zal me de stemming niet verwennen!"

2. Noteer je gedachten. Je hebt een dagboek of een blog, maak een gewoonte van minstens meerdere keren per week om je gedachten vast te leggen, en het zal je helpen in een goed humeur te blijven. Je zult wat tijd doorbrengen in stilte en rust en kan reflecteren over alles wat je overkwam om later geen overbelasting te voelen van de geaccumuleerde gedachten en gevoelens. Dagboek helpt zich te concentreren op wat echt belangrijk voor je is en je telefoon, facebook en andere secundaire dingen die je afleiden te laten afnemen.

3. Doe iets van wat er later werd uitgesteld. Misschien is je humeur niet erg goed omdat je uitstelde voor latere verontschuldiging voor het andere, bel de bruiloftorganisator, schoonmaak in de kamer, het schrijven van een brief of iets anders dat je de laatste paar dagen geen vrede geeft. Hoewel deze zaak je kan irriteren of zelfs bang maken als je het doet, voel je je veel beter. Je zult verrast zijn hoeveel het je humeur zal veranderen.

vijf. Breng tijd door met uw huisdier. Als je thuis bent en het gevoel hebt dat je humeur verslechtert, of als je gewoon op een positieve manier wilt afstemmen, breng je tijd door met je huisdier. Het zal je humeur onmiddellijk verbeteren. Pas en botste je favoriet voor een paar minuten en het zal je zeker gebruiken. Als je geen huisdieren hebt, maar je hebt een vriend, breng tijd door met hem en zijn schattige donzige.

6. Live cadeau. Woon op dit moment elke dag - het helpt je eigenlijk in een goed humeur te blijven. In plaats van je zorgen te maken over wat je twee weken geleden een vriend hebt verteld, of ervaring vanwege het project, dat je in drie maanden moet doorgeven, concentreer je op wat je nu doet, en je energie en aandacht voor deze bezetting richten. Wanneer je tijd doorbrengt met vrienden, betaal je aandacht aan hen. Als je het boek leest, zet je de telefoon opzij. Als je loopt, overweeg dan huizen op straat en maak jezelf niet aan met rusteloze gedachten. Leef het huidige moment, en het zal je humeur aanzienlijk beïnvloeden.

7. Do spontane goede daad. Goed, perfect voor andere mensen, helpt je je beter te voelen. Zult u een diner naar een vriend brengen voor een vriend, maakt meer werk aan het huis voor mama of helpt een buurman om de kast te verplaatsen, deze actie zal u helpen af ​​te leiden van uw gedachten en focussen til je op.

acht. Rondslenteren. Als een droevige of sombere stemming plotseling op je is gevonden, ga dan uit en maak een wandeling. Een kleine wandeling van twintig minuten zal je de stemming opheffen, zal geven om frisse lucht te ademen en in de zon te blijven en in rekening te brengen met energie voor elk geval. Denk niet dat je hiervoor te druk bent - iemand heeft enkele minuten om in de frisse lucht te lopen, en dit is gegarandeerd om je gelukkiger en werkbaar te maken.

negen. Een pauze maken. U hebt werkdocumenten binnen 4 uur afgedrukt en plotseling voelde u dat het moeilijk voor u is om te ademen en u leek in vice te zijn gesloten. Dit is absoluut normaal. Snijd en praat met een collega, bel mijn moeder, ga voor koffie of tien minuten werken in yoga. Ga gewoon van het werk af en na de pauze zit je in een veel betere vorm om door te gaan.

10. Communiceren (met iemand). Communicatie met vrienden als je je slecht voelt - een uitstekende optie, maar ze zijn niet altijd in de buurt. Dus om de stemming te verhogen, communiceren met anderen. Vraag je bijvoorbeeld je collega, hoe was de vrije dag of chat van Barista in je favoriete koffiewinkel. Eenvoudige communicatie helpt u zich niet zo eenzaam te voelen en zal niet naar de ontspenheid laten gaan. Laat het een integraal onderdeel van zijn dag worden, vooral als je op het werk niet al te vaak communiceert.

elf. Maak een lijst met dank. Als je voelt hoe je goed humeur wordt vernietigd, neem dan een vel papier en noteer alles voor 5-10 minuten waarom je het leven dankbaar bent. Het kan alles zijn, van je gezondheid tot een uitstekende winkel met ijs op je straat. Ga door met het maken van een lijst, hoe klein en dom, naar jouw mening, niet leken dingen te hebben waarvoor je dankbaar bent. Klaar zijn, herlezen de lijst - het zal niet gemakkelijk zijn om te glimlachen.

12. Ga naar je vingers. Sta gewoon op en leunen een paar seconden om je vingers aan te raken - zelfs als je ze niet kunt bereiken, is het niet eng. Deze eenvoudige oefening helpt bij het kwijten van de stress in de heupen, die zich vaak ophoopt tijdens sedentaire werkzaamheden en je humeur verbeteren. Buig, en dan langzaam rechtop, de wervel achter de vertoningen, en je zult veel gemakkelijker worden.

13. Kijk in de hoeken van je geheugen. Als je de stemming moet verhogen, haal je het oude fotoalbum uit of scrollt zelfs door je vroege foto`s in sociale netwerken. Het zal je laten lachen of zelfs lachen om oude goede tijden, en houdt ook uit bezit en verdriet. Bovendien is het de moeite waard om uw favoriete foto`s op een prominente plaats te plaatsen, bijvoorbeeld op de koelkast of desktop, omdat de dagelijkse herinnering aan geweldige tijden u elke dag wordt gegarandeerd.

veertien. Markeer het aankomende evenement in de kalender. Drie weken later zal er een concert zijn dat je wachtte? Je zus komt aan om volgende maand te kijken? De bruiloft van de beste vriend aan het einde van de zomer? Markeer de langverwachte evenementen in de kalender: het zal je eraan herinneren aan aankomende aangename evenementen en je op dit moment verhoogt.

vijftien. Bedank iemand. Neem de tijd om mensen te bedanken voor wat ze voor je deden, zelfs voor wat Tifle. Het zal de stemming en zij en jij verhogen. Je kunt ze zelfs ansichtkaarten geven met dankbaarheid om te bewijzen hoeveel je waarderen wat ze voor je deden. Het maakt je een meer dankbaar en gelukkig persoon.

• Doe iets gek. Dansen in het donker. Schreeuw zo luid als je kunt. Eet een enorme kom met wat je niet kunt eten. Praat met de muur. Koop een kat (als u klaar bent om een ​​dergelijke verplichting voor de komende 10-15 jaar aan te nemen). Word lid van de club. Een groep maken. Doe zoiets waarvoor ik nooit heb besloten ... en een plotselinge energie van energie zal je zeker heffen.
• Denk aan het eten van ijs, dispers, loop, zie iets nieuws, en voel hoe gelukkiger je gelukkiger bent.
• Ga naar een jog van 15 minuten en neem dan een douche en kijk naar een nieuwe film!
• Glimlach. Studies tonen aan dat wanneer je glimlacht, zelfs als je helemaal niet wilt, je humeur verbetert.
• Een optimist zijn. Probeer in elke situatie positief te zien. Je zult je gewoon geweldig voelen.
• Maak een lijst met zaken. Het kan een lijst met aankopen zijn, mensen met wie u een contact of gemakkelijke zaken voor een dag moet opnemen. Ontdek het gemaakt altijd leuk.
• Kijk of doe iets grappigs. Gelach verhoogt meteen de stemming!
• Luister naar muziek, kijk tv of goede favoriete film.
• Als je niet in de geest bent, stel je jezelf voor een personage uit de film - een man die tot het leven behoort, is gemakkelijk en niet te serieus.
• Maak een lijst met wat je dankbaar bent. Het kan serieuze dingen en domheid zijn.
• Darite complimenten. Krijg complimenten zoals iedereen. Deel positief - het maakt je humeur helder en zonnig.