Hoe onzekerheid over gewichtstoename te overwinnen

Gewichtstoename - een normaal proces voor het menselijk lichaam. Bovendien hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat mensen minder wegen tijdens de werkweek en gewicht in het weekend toevoegen. Soms zijn we echter aanzienlijk aan het winnen, en dit wordt weerspiegeld in het uiterlijk en onze gevoelens hierover. Je kunt je zorgen maken over hoe je partner zal reageren op een toename van het gewicht, of dat potentiële jongens of meisjes niet in jou geïnteresseerd zullen zijn. Als de recente toename van het gewicht je onzeker maakt, moet je leren om negatieve interne dialogen te verdrinken en een gezonder beeld van je lichaam te creëren om eindelijk comfortabel in je eigen lichaam te voelen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe negatieve gedachten te verdrinken?
  1. Titel afbeelding Overwin onzekerheden over gewichtstoename Stap 1
een. Begrijp hoe het negatieve interne dialoog je beïnvloedt. Wat je de hele dag over mezelf herhaalt, is heel erg van invloed op je humeur. Als je onzeker bent vanwege gewichtstoename, dan gebeurt het misschien helemaal niet omdat iemand je hierover vertelde, maar vanwege je eigen negatieve gedachten.
  • Sommige gedachten "voor onszelf" zijn van praktisch belang, bijvoorbeeld als je denkt: "Ik moet mijn huiswerk vroegtijdig afmaken". We verzekeren onze andere verklaringen en programmeren het falen, bijvoorbeeld: "Ik ben zo dik! Ik zou niet uit de sportschool komen!"
  • Titel afbeelding Overwin Insecurities Over gewichtstoename Stap 2
    2. Luister naar je gedachten. Zodra je merkt dat sommigen van hen je onzekerheid over je lichaam voeden, zal de tijd komen om deze gedachten zorgvuldig te analyseren. Negatieve interne dialogen verbeteren negatieve gedachten en vormen uw realiteit. De enige manier om deze vicieuze cirkel te breken is om te beseffen dat je jezelf erin rijdt.
  • Elke dag betaal je een paar minuten om naar je gedachten te luisteren, vooral wanneer ze je lichaam raken. Je kunt dit doen als je `s morgens voor de spiegel of tijdens het koken kleden.
  • Welke gedachten verschijnen op je over je lichaam? Of ze lovend zijn? Laad ze je in rekening met positieve gevoelens of van hen, je voelt je erger nog erger?
  • Titel afbeelding Overwin Insecurities Over Gewichtstoename Stap 3
    3. Verander de belofte van je gedachten. Om een ​​positieve houding aan interne dialogen toe te voegen, moet u de schadelijke uitspraken weerleggen die bovendien nauwelijks eerlijk is. Gebruik van de volgende verklaring - "Ik zou niet uit de sportschool komen!"Laten we proberen deze interne dialoog op de volgende manieren te wijzigen:
  • Realiteit testen: "Wat zijn de feiten voor en tegen dit?"Sinds de bewering van de sportschool een voor de hand liggende overdrijving is, is het onwaarschijnlijk dat u een aantal echte argumenten vindt om de hele dag in contact te komen. Integendeel, u zult zeker informatie veronderstellen dat te lange fysieke inspanning leidt tot verwondingen en overwerk, waardoor het gewicht nog moeilijker zal worden ingesteld. Overspanning in dit opzicht zal u niet helpen om af te vallen.
  • Denk aan het denken: Tenzij denken, zodat ik mijn probleem kan oplossen? Natuurlijk niet! Praat met jezelf dan je zou moeten doen is straf, en geen oplossing voor het probleem. De beste manier om jezelf te helpen het probleem op te lossen, zal zeggen: "Ik wil moeite doen en vandaag naar de sportschool gaan".
  • Titel afbeelding Overwin Insecurities Over gewichtstoename Stap 4
    4. Vormen meer correcte installaties. Wat eindeloos blootlegt aan kritiek, beter een bewuste keuze maken ten gunste van positief en vitaal denken.
  • Vertel jezelf bijvoorbeeld niet: "Ik ben dik! Ik zou niet uit de sportschool komen!". Noteer in plaats daarvan gewoon op de sticker en bevestig je aan je spiegel (het binnenste deel van de tas, ergens in de auto) woorden die je meer zelfvertrouwen geven. Je kunt schrijven: "Sterk. Leuk. Zorgzaam". Kijkend naar deze woorden tijdens dagelijkse zaken, zult u deze functies demonstreren in plaats van onzekerheid.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe positief op je lichaam te behandelen?
    1. Titel afbeelding Overwin onzekerheden over gewichtstoename Stap 5
    een. Haal je eigen dagboek. Overweeg deze verzameling van uw persoonlijke kwaliteiten die u warme en aangename gevoelens veroorzaken. Actief vechten met de onzekerheid van welke aard dan ook, vermeld in dit dagboek, alle geweldige dingen die u of anderen over u hebben gesproken, noteer uw gedachten over dit onderwerp.
    • Het kan een verklaring zijn over je uiterlijk ("Je hebt geweldige ogen", "Je bent altijd stijlvol gekleed") of over andere persoonlijke kwaliteiten, bijvoorbeeld dat je een goede luisteraar bent of altijd het gevoel hebt dat iemand je hulp nodig heeft.
    • Voeg toe aan je eigen gedachten om je vrienden over jou te zeggen. Hoe zit het met je positieve functies die ze het meest bewonderen?
    • Lees je zelfrespect Dagboek opnieuw om enige onzekerheid weg te rijden.
  • Titel afbeelding Overwin onzekerheden over gewichtstoename Stap 6
    2. Geniet van jezelf met mensen die "geschilderd" zijn. Steek de tijd en kracht in relaties die een positief effect op u hebben. Het maakt niet uit, meerdere goede vrienden of een grote groep gelijkgestemde mensen - doe ons best om regelmatig aan de telefoon te ontmoeten of te praten met die mensen die je goed en zelfverzekerd voelen.
  • Titel afbeelding Overwin Insecurities Over Gewichtstoename Stap 7
    3. Vertrouw de media niet. De presentatie van de samenleving over de grootte en de staat van het meest aantrekkelijke lichaam varieert van generatie tot generatie. Een paar decennia geleden werden in films en televisiethows geprezen dat de middelste lichamen van een vrouw met prachtige vormen zoals Marilyn Monroe. Tegenwoordig zijn veel actrices en modellen erg hoog en dun. Je kunt het type lichaam niet veranderen, maar je kunt een keuze maken - niet toestaan ​​dat de media je op te leggen wat je wilt overwegen.
  • Vergelijk jezelf niet met actrices en modellen uit tijdschriften en films. Stop met denken dat u deze nep wilt matchen, vaak bewerkte afbeeldingen. Houd in plaats daarvan mensen om je heen in het echte leven, die zelfverzekerd in hun lichaam voelen, ongeacht welke maat het is en in welke staat. Begin gelijk aan hen.
  • Titel afbeelding Overwin Insecurities Over Gewichtstoename Stap 8
    4. Maak vrienden met je lichaam. Je lichaam is geen vijand. Het helpt je bij school en werk te gaan - zonder dat je je moeder niet kon knuffelen of rennen en spelen met je hond. Je lichaam verdient je hem beter!
  • Begin met het behandelen van je lichaam beter dan je alle negatieve gedachten over Hem kunt uitroeien. De volgende stap is een uitgebalanceerd dieet, dan een actieve levensstijl en klassen die u in staat stellen om uw lichaam te verwennen (massage of herstel van slaap).
  • Titel afbeelding Overwin onzekerheden over gewichtstoename Stap 9
    vijf. Laat je seksuele zelfvertrouwen niet vallen. Veel factoren kunnen van invloed zijn op uw libido, maar u kunt interesse in seks volledig verliezen als u zich niet erg zelfverzekerd voelt vanwege een paar extra kilogrammen. Studies hebben aangetoond dat wanneer we weggooien of winnen, onze hormonale achtergrond kan veranderen en de seksuele attractie kunnen verminderen.
  • Je kunt proberen een vage sexy eetlust te versterken, geleidelijk genoeg ben je voor thuis naakt. Ga voor de douche en daarna een beetje rond het huis zonder kleding. Opzettelijk opmerken in de spiegel, aandacht schenken aan het hele lichaam, en maak je je thrashers of buik niet zorgen. Die het regelmatig maken, ben je geleidelijk af van negatieve gedachten die ontstaan ​​als je verdeeld bent.
  • Een andere manier om meer zelfverzekerde seksuele plan te voelen na gewichtstoename is een plezier. Streel al je lichaam zo zachtaardig als je partner zou doen. Dit is een eenvoudige oefening, in de loop van het plezier, zal u helpen om de nodige stemming te krijgen en zelfvertrouwen terug te zetten.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe het probleem van overtollig gewicht op te lossen?
    1. Titel afbeelding Overwin onzekerheden over gewichtstoename Stap 10
    een. Denk aan de reden voor gewichtstoename. Van wat je hebt gevraagd om het gewicht te winnen, hangt af van hoe je het kwijt zult raken. Je zou je goed moeten voelen om na te denken over deze redenen voordat je doorgaat met acties.
    • Als u door de gezondheidstoestand is gewonnen, praat dan met uw behandelende arts over het aanvullende onderzoek of de verandering van drugs.
    • Als u gewicht hebt gewonnen nadat u bent begonnen met de behandeling van stoornis van voedselgedrag, gefeliciteerd! Moet veel moed hebben om te zien hoe het gewicht geleidelijk toeneemt, terwijl elk stuk het onder controle wil nemen. Vergeet niet: een gezond gewicht retourneert is een belangrijke stap naar herstel, dus blijf in de goede richting gaan!
    • Als u na veel afgewicht bent geworden, moet u in gedachten houden dat diëten vaak het risico verhogen om al het geschaalde gewicht te verkrijgen nadat u terugkeert naar uw gebruikelijke vermogensregime. Plan een langdurige en niet-beperkende kracht aan u, waarin rekening wordt gehouden met uw behoeften, evenals fysieke belastingen toevoegen aan uw levensroutine om de beste resultaten te bereiken.
  • Titel afbeelding Overwin onzekerheden over gewichtstoename Stap 11
    2. Beslis of u wilt afvallen. Afhankelijk van uw situatie is het mogelijk dat u wilt afvallen dat u hebt gescoord. Als u dit pad invoert, vergeet dan niet dat het juiste gewichtsverlies aanzienlijke tijd vereist. Reset het gewicht, zodat het niet dan niet kan bellen - het betekent om een ​​gezonde levensstijl te leiden, niet om het te bereiken.
  • Praat met uw arts of een voedingsdeskundige over het creëren van een plan om het gewicht te verminderen, dat rekening houdt met uw geschiedenis van ziekte, levensstijl en doelen.
  • Titel afbeelding Overwin onzekerheden over gewichtstoename Stap 12
    3. Denk aan genetica. Welk lichaam woon je in 25-70% is afhankelijk van gen-factoren. Als je hele leven je slank was en pas onlangs in gewicht toegevoegd, ben je misschien alleen onderworpen aan dezelfde leeftijdsverandering als je ouders, grootouders. Je moet begrijpen dat niet elk lichaam en het musculoskeletale systeem voorspeld zijn voor uitzonderlijke capuchon. Focus op gezondheid, niet in grootte, en je zult je zelfverzekerder voelen.
  • Titel afbeelding Overwin Insecurities Over gewichtstoename Stap 13
    4. Koop kleding die je gaat. Soms wanneer mensen worden vervuld, beginnen ze hun lichaam te verbergen in overdreven grote kleren. Als je op deze manier begint te handelen, voel je nog onzeker. Koop in plaats daarvan kleding, die is afgestemd op uw figuur en grootte. Verwaarloos ook accessoires en details die uw beste functies benadrukken.

    • Waarschuwingen

    • Alle bovenstaande tips zijn ontworpen voor mensen die een verlangen hebben om zichzelf ten goede te veranderen. Als u echter last heeft van depressie, anorexia of andere psychische aandoeningen die u niet probeerde te behandelen van een specialist, bent u misschien moeilijk om uzelf te veranderen. Allereerst moet u een arts raadplegen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar