Hoe om het hoofd te bieden met depressie van de post

Veel mensen die tijdens vakantie reizen, worden geconfronteerd met post-schijfsyndroom, ook bekend als post-post-depressie. Deze toestand wordt gekenmerkt door een afname van het algehele welzijn en de prestaties die plaatsvinden na een goed gehouden vakantie. De noodzaak om terug te keren naar het dagelijkse werk, studie en eenvoudigweg naar routinematige weekdagen kunnen overwerk, desoriëntatie en ongemak veroorzaken. Maar ongeacht de middag, het kan worden overwonnen. Toon gewoon een beetje doorzettingsvermogen, kijk eens naar de situatie onder een andere hoek, analyseer de lessen die van de rest zijn geleerd en laat het voor jezelf zien.

Stappen

Methode 1 van 3:
Fysieke veranderingen maken
  1. Titel afbeelding Overwin The Post Vacation Blues Stap 1
een. Pas de slaapmodus van tevoren aan. Na de reis worden veel reizigers geconfronteerd Syndroom veranderende tijdzones, Vooral als het tijdsverschil meer dan een uur was. Vanwege dit syndroom, kun je niet in slaap vallen in de gebruikelijke tijd voor jou, en vanwege het ontbreken van hoogwaardige slaap en / of gewoon zijn gebrek, kan een gevoel van desoriëntatie en depressie verschijnen uit het feit dat de vakantie is over. .
  • Een paar dagen voor terugkeer beginnen opnieuw aan je uur riem te wennen, wakker worden of een paar uur vóór of later gaan slapen (afhankelijk van de locatie).
  • Op vakantie zijn, proberen vast te houden aan de gebruikelijke slaapmodus (indien mogelijk). Als u de modus niet verslaat, bent u iets gemakkelijker om terug te keren naar het normale leven.
  • Geef volledig alcohol of cafeïne op, althans 3-4 uur voor het slapen gaan.
  • Titel afbeelding Overwin The Post Vacation Blues Stap 2
    2. Oefening tijdens vakantie. Als tijdens de reis u voldoet aan het trainingsschema, blijft u niet alleen in goede vorm, maar ook op het stressniveau en vermoeidheid. Als u dit schema blijft volgen en naar huis terugkeert, behoudt uw lichaam fysieke weerstand.Bovendien loslaten sportoefeningen endorfines, die ook helpen om depressie te bestrijden.
  • Misschien ben je onbegrijpelijk voor hoe je tijdens het reizen sporten, maar het is heel gemakkelijk te organiseren, die de grond van tevoren heeft voorbereid.
  • Zet in een koffer sneakers voor hardlopen en kleding voor training.Je kunt zelfs badpak / smelten dragen en in cirkels in het zwembad zwemmen.
  • Titel afbeelding Overcome the Post Vacation Blues Stap 3
    3. Plan een terugkeer met een reserve in een paar dagen om te acclimatiseren. Het moeilijkst nadat het rendement is om terug te keren naar het vertrouwde werknemer / educatief schema. Als u echter een dag of twee laat om in werking te gaan, zult u gemakkelijker worden aangepast.
  • Zelfs als je de tijdzones niet hebt gewijzigd, ben je misschien niet gemakkelijk om te afstemmen op elke dag viel na het verkopen van plezier en spontaniteit.
  • Indien mogelijk, ga naar het werk van dinsdag. Dus u sorteert alle opwinding inherent op maandag en uw eerste week na de vakantie duurt slechts 4 dagen.
  • Als u van plan bent om op dinsdag aan het werk te gaan, moet u op zaterdag of, als laatste resort, op zondag terugkeren.
    • Methode 2 van 3:
    Bekijk de situatie in een andere hoek
    1. Titel afbeelding Overwin The Post Vacation Blues Stap 4
    een. Geniet van je ervaring en herinneringen die je hebt. Vaak leiden veranderingen in het denken tot veranderingen in sensaties. Een soortgelijke verschuiving in perceptie komt niet voor in één nacht, maar ook regelmatig uitoefenen, kunt u uw humeur wijzigen. Je kunt ook waarderen dat de ervaring is opgedaan in plaats van rouwen van de onvermijdelijke terugkeer naar routinematige weekdagen.
    • Probeer je voor te stellen dat aangename momenten van de reis slechts een deel zijn in de keten van nieuwe vertoningen en heldere herinneringen. En deze ketting is lang in het leven.
    • Wees dankbaar voor de mogelijkheid om zo`n ervaring te krijgen. Vergeet niet dat veel mensen zich niet kunnen veroorloven om te reizen of zijn beperkt tot andere levensomstandigheden.
  • Titel afbeelding Overwin The Post Vacation Blues Stap 5
    2. Implementeer reiselementen in het dagelijks leven. Je voelt je misschien niet over frequentier van Elite Resorts en vlieg elke week niet over de hele wereld, maar je kunt wat dingen introduceren die je niet onverschillig hebben verlaten. Als u bijvoorbeeld blij bent met de keuken van het land waar u rustte, leer dan hoe u gerechten inherent in deze cultuur kunt bereiden. Als je het leuk vindt om een ​​vreemde taal te horen en erop te praten, meld je aan voor cursussen of deelnemende culturele lessen bij de lokale universiteit (indien aanwezig).
  • Breng het huis in de elementen van de reis, en dan zul je het gevoel van enthousiasme en nieuwheid redden, waar ze ook leven.
  • Wanneer je iets van de reis brengt, groeit je als een persoon en versterken het gevoel van nationale aansluiting en zijn cultuur.
  • Moet zeker zijn dat het effect heeft op elementen van de cultuur van iemand anders die we in je leven introduceren. Houd in gedachten dat het toewijzen van bepaalde cultuurelementen als aanstootgevend in veel gemeenschappen kan worden beschouwd.
  • Titel afbeelding Overwin The Post Vacation Blues Stap 6
    3. Veeg de herwaardering van je leven. Als, terugkeert naar huis, voel je je echt ongelukkig en verwoest, misschien heb je misschien iets anders, behalve voor vakantie. Vakantie is geweldig omdat je kunt afleiden van de monotonie en voorspelbaarheid van het leven, en waarschijnlijk wil je het veranderingen aanbrengen om het gelukkiger te zijn. Het zal je helpen om de positieve aspecten van je leven te zien en van alles af te komen dat naar je leidt naar het verlangen (bijvoorbeeld werk of district waar je nu woont).
  • Kijk minstens 3 dagen voordat u belangrijke oplossingen gebruikt. Misschien betreedt u het ritme, u zult begrijpen dat uw dagelijks leven niet zo verschrikkelijk is.
  • Haast je niet om kardinale veranderingen te maken, wees echter gebruik van de tijd na de feestdagen om die aspecten van het leven te analyseren die je niet tevreden bent.
  • Denk aan als je je op prijs stelt en noem je haar. U kunt ook weerspiegelen of u in uw appartement, thuis of district kunt wonen.
  • Praat met de goede vrienden of familieleden voordat u serieuze beslissingen neemt. Zelfs als de herwaardering van het leven je in staat zal stellen zich te realiseren dat je tevreden bent met de huidige positie van dingen, kun je het `geweldige inzicht` krijgen dat je nog beter zal voelen.
  • U kunt ook uw arts raadplegen. Misschien leed je aan depressie, wat voorkomt dat je aanpast aan veranderingen in het leven.
    • Methode 3 van 3:
    Keer terug naar het normale leven
    1. Titel afbeelding Overwin The Post Vacation Blues Stap 7
    een. Tijdens de reis geven we om met mij herinneringen aan het huis. Sommige studies zijn van mening dat als je iets neemt dat op een reis op een huis lijkt, het mogelijk is om je comfortabeler te voelen in een nieuwe en onbekende sfeer. Bovendien maakt het het gemakkelijk om na het reizen naar het normale leven terug te keren. Zelfs een klein, compacte ding, bijvoorbeeld familiefotografie, je favoriete deken / kussen of een ander gewone onderwerp (zoals een koffiekopje) helpt je je beter weg te voelen van huis en / of van geliefden.
  • Titel afbeelding Overwin The Post Vacation Blues Stap 8
    2. Wees voorbereid op wat u wacht na het terugkeren. Veel mensen gedeeltelijk ongemak brengt stress die uit elkaar viel na terugkeer naar het werk. Een manier om het niveau van deze stress te verminderen, is om contact op te nemen met een collega per dag of twee voordat u naar het werk gaat. Collega introduceert u aan de behuizing en rapporteert u alles wat u mist. Het zal dus gemakkelijker zijn om terug te keren naar de werkplek dan wanneer u blindelings liep, niet alle problemen en problemen kennen.
  • En hoewel het niet slecht is om contact te houden met collega`s, moet je je geen zorgen maken over wat er op het werk gebeurt terwijl je rust.
  • Probeer niet te binden met een collega voordat je naar huis terugkeert. Dus je kunt genieten van de tijd van zorgen, en dan het laatste nieuws hebben geleerd, je plannen een workflow.
  • Titel afbeelding Overwin The Post Vacation Blues Stap 9
    3. Breng een souvenir van reizen. Als u zich zorgen maakt dat u moeilijk zult zijn om het werk- / trainingsregime te betreden of gewoon in het dagelijks leven, zal de aanwezigheid van een souvenir het aanpassingsproces faciliteren. Souvenir kan eraan herinneren aan de vrolijke tijd die je hebt uitgegeven. Studies hebben aangetoond dat mentaal terugkeren naar de plaats waar we goed en kalm waren, we minder bezorgd en nerveus zijn, terugkeren van een geweldige reis.
  • Als je je eigen kantoor hebt, versiert u de tafel en / of muurfoto`s van Travel. Je kunt ook een klein beeldje of kalender plaatsen met recreatieafbeeldingen.
  • Als je geen eigen kantoor of tafel hebt, probeer dan iets te nemen dat op het werk kan dragen. Misschien zelfs met een strikte dresscode, kunt u een armband of suspensie dragen die u eraan herinnert aan reizen.
  • Titel afbeelding Overwin The Post Vacation Blues Stap 10
    4
    Begin met het plannen van de volgende vakantie onmiddellijk na terugkeer. Als de horizon een nieuwe reis is, zelfs als het niet in korte tijd, zal het gemakkelijker voor u zijn om aan het werk te gaan of opnieuw te studeren. Keer terug naar het gebruikelijke schema kan psychologisch hard zijn, maar de anticipatie op iets, hetzelfde spannend, kleurt uw dag en geeft een reden om op de toekomst te wachten.
  • Plan indien mogelijk de volgende vakantie. Eén ding dat je de dag van de volgende reis geeft, zal al zeggen dat je weer op een reis wacht.
  • Elke keer dat je verdrietig wordt, denk dan na over wat je in een nieuwe reis doet. Je kunt zelfs beginnen met het plannen van wat je wilt zien. Het belangrijkste, doe het in je vrije tijd, en niet op het werk, anders heb je misschien problemen.

    • Tips

    • Kinderen en tieners zijn misschien moeilijker om de modus te betreden na lange en leuke vakantie, vooral als de studie onmiddellijk begint na het terugkeren van de reis. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om naar huis te gaan en het gebruikelijke ritme van het leven binnen te gaan tot het einde van de vakantie.
    • Altijd met voorraad telt de tijd op de terugweg. Als u met de auto reist, kunt u in de stekker komen en tijdens vluchten of reizen met de bus / trein, vertragingen of wijzigingen in het schema kunnen voorkomen.

    Een waarschuwing

    • Houd er rekening mee dat niet iedereen je inlijpt tijdens de postpox-depressie. Voor een aantal vrienden, familieleden of collega`s lijkt dit misschien een wending of verwen, zelfs als je gevoelens echt oprecht en redelijk zijn.
    • Als u onderdrukt wordt vanwege de noodzaak om na een goede vakantie weer aan het werk te gaan, breek dan geen woede op huishoudens of collega`s. Ze verdienen geen dergelijke aantrekkingskracht en profiteerden niet van uw afwezigheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar