Hoe de hoeveelheid synoviale vloeistof te verhogen

De synoviale fluïdum wordt gebruikt voor smering en afschrijving van de gewrichten, en met de leeftijd, de hoeveelheid kan afnemen. Een eenvoudige manier om de gezondheid van de gewrichten te verbeteren is om de hoeveelheid drinkvloeistof te controleren en goed te eten. U kunt ook voedingssupplementen gebruiken die pijn in de gewrichten kunnen verminderen en hun mobiliteit kunnen verhogen. Als er geen contra-indicaties zijn, doe regelmatig speciale oefeningen en rekken om pijn te verlichten en de gewrichtsfunctie te verbeteren. Op basis van de klachten kan uw arts een nauwkeurige diagnose plaatsen en een behandelingsplan aanwijzen, dus als u problemen heeft met gewrichten, raadpleegt u een arts.

Aandacht: De informatie in dit artikel is uitzonderlijk inleidend karakter. Voordat u medicijnen, biologisch actieve additieven en modificerende levensstijl aanbrengt, raadpleegt u uw aanwezigheidsarts.

Stappen

Methode 1 van 4:

Observeer het juiste dieet

een. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. Water is niet alleen nodig voor het lichaam in een totaal van een totaal van een voldoende vloeistof is belangrijk voor smering en afschrijving van de gewrichten. De hoeveelheid water die u dagelijks moet drinken, is afhankelijk van uw leeftijd, gender en andere factoren.

Gemiddeld zou een man ongeveer 3,5 liter water per dag moeten drinken. Vrouwen zouden ongeveer 2,5 liter moeten drinken.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Step 2

2. Eet meer vis en nuttige vetten. Zalm, forel en andere soorten vette vis zijn erg handig voor de gezondheid van de gewrichten, dus probeer ten minste 2-3 porties vis per week te eten. Avocado, noten, olijfolie en andere bronnen van nuttige vetten kunnen helpen de hoeveelheid gewrichtsvloeistof te vergroten. Ondanks het voordeel van sommige vetten, moet het totale aantal verbruikte vetten en oliën beperkt zijn.

De aanbevolen dagtarief varieert van 5 tot 7 theelepels en hangt af van uw leeftijd, geslacht en niveau van activiteit. Avocado Medium Size bevat 6 theelepels vetten, 2 eetlepels (30 ml) pinda-pasta bevat 4 theelepels, en een deel van de rauwe of gebakken moeren bevat 3-4 theelepels vetten.

Met matige consumptie spelen onverzadigde vetten, die bijvoorbeeld in plantaardige olie zijn, een belangrijke rol spelen in de juiste voeding. Verzadigde en gehydrogeneerde vetten (ook bekend als transvetten) zijn niet beschikbaar in voeding, omdat ze lipoproteïnen met lage dichtheid of slecht cholesterol kunnen verhogen. Bronnen van schadelijke vetten kunnen boter, culinair vet, rood vlees, vet- en technologische verwerkingsproducten zijn.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Stap 3

3. Eet meer fruit en groenten. Fruit en groenten bieden ons vitamines, mineralen en vloeistof, en velen van hen hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen. Bladgroen, broccoli, bessen en rode druiven zijn verzadigd met antioxidanten. Bronnen van vitamine C, inclusief citrus en peper, helpen bij het voorkomen van schade aan kraakbeenweefsel.

Het aantal vruchten dat u moet eten, hangt af van uw leeftijd, geslacht en andere factoren. Focus ongeveer 1,5-2 kopjes (350-500 ml) fruit per dag. In een kleine appel bevat een grote oranje of een grote banaan een deel van 1 kopje (240 ml).

Probeer 2,5-3 kopjes (600-700 ml) groenten per dag te eten. Combineer bladgroen, groenten van rode en oranje bloemen en zetmeelrijke groenten (bijvoorbeeld maïs of aardappelen). Een deel van groenten is ongeveer 1 kopje (240 ml) gekookte spinazie, 2 gesneden middelgrote wortelen, grote tomaat of grote maïs.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Step 4

4. Beperk producten met hoge suiker of zouten. Producten met hoge suiker en zouten verbeteren de pijn in de gewrichten. Zout is nodig door ons lichaam om vloeistof vast te houden, maar buitensporige consumptie is schadelijk voor de gezondheid. Beperking van zout en suikerverbruik zal u ook helpen om af te vallen, wat handig is voor gewrichten.

Probeer het gebruik van zout tot 1000-1500 mg per dag te beperken. Solit geen voedsel en eet geen zoutsnacks, inclusief chips en crackers. Vervang tijdens het koken zoutkruiden, citroensap en andere kruiden.

Beperk de natuurlijke bronnen van suiker, zoals vers fruit en vermijd snoepjes, ingeblikte en andere bronnen van geraffineerde suiker.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Stap 5

vijf. Proberen verlies gewicht. Samen met de overgang naar het dieet gunstig voor de gewrichten, probeer een gezond gewicht te behouden. Overgewicht voegt een belasting op de gewrichten toe, vooral als de synoviale vloeistof niet genoeg is.

Als u overgewicht hebt, zal gewichtsverlies 5 procent van uw gewicht de lading op uw knieën, heup en andere gewrichten verminderen.

Methode 2 van 4:

Nutritionele supplementen nemen

een. Voordat u begint met het nemen van voedseladditieven, bespreek het dan met een arts. Hoewel de effectiviteit van levensmiddelenadditieven nog steeds onderhevig is aan geschillen, beweren veel mensen met pijnlijke gewrichten dat biologisch actieve additieven de ernst van de articulaire pijn verminderen. Praat eerst met de dokter, vraag u om u aanbevelingen te geven en vergeet niet de medicijnen te vermelden die u op het moment neemt om de mogelijkheid van een schadelijke combinatie van medicijnen te voorkomen.

Als het supplement u heeft geholpen, blijf het innemen. Als u een voedseladditief van 4 tot 6 weken drinkt en de verbetering niet heeft opgemerkt, is het misschien niet het geld waard.
Vergeet ook niet om een arts te raadplegen als u zwanger bent, u plant een zwangerschap of borstvoeding.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Stap 7

2. Denk aan de dagelijkse ontvangst van vitamines. Ontvangst Multivitaminen zullen u vertrouwen geven dat uw lichaam de nodige voedingsstoffen krijgt voor de productie van hoogwaardige synoviale vloeistof. Vooral handig voor de gezondheid van de gewrichten Selenium, zink, mangaan en vitamines A, C en E.

Vraag een arts als u multivitaminen nodig hebt en de dosering opgeven. Als de dokter hun ontvangst goedkeurt, zoekt u het voedseladditief, dat een voldoende aantal van de bovenstaande vitamines voor de gezondheid van de gewrichten zal zijn.

Vergeet niet dat het consumeren van rijk aan vitaminen producten nuttiger is dan het nemen van voedseladditieven.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Stap 8

3. Begin de receptie van glucosamine-chondroitin-complex. Er is reden om te geloven dat glucosamine en chondroïtine de gewrichtspijn kunnen verminderen, de vernietiging van kraakbeen voorkomen, de kwaliteit van de gewrichtsvloeistof verbeteren en de regeneratie van het weefsel van het gewricht veroorzaken.

De gebruikelijke dosering varieert van 300 tot 500 mg van elke stof 3 keer per dag, maar u moet de dosering die u persoonlijk aanbevolen door een arts of apotheker te verduidelijken.

Neem geen glucosamine en chondroïtin als u zwanger bent, u plant een zwangerschap of borstvoeding.

Als u anticoagulantia gebruikt, raadpleegt u uw arts over de mogelijke interactie van uw medicatie met glucosamine.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Stap 9

4. Probeer capsules met hyaluronzuur te nemen. Hyaluronzuur geeft de gewrichtsvloeistofviscositeit en verbetert de afschrijvingen. Injecties van hyaluronzuur in het gewricht werden een gevestigde praktijk bij de behandeling van artritis, maar de orale toediening van het medicijn is minder invasief. Het medicijn moet binnen enkele maanden worden ingenomen in een dosering van 200 mg. Het kan de kwaliteit van de synoviale vloeistof verbeteren en de gezondheid van de gewrichten verbeteren.

Hoewel er vandaag geen gegevens is over de interactie van hyaluronzuur met andere drugs voordat u de ontvangst van hyaluronzuur begint, moet u raadplegen met uw arts.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Stap 10

vijf. Neem visolie of voedingssupplementen met omega-3-zuren. Omega-3-vetzuren kunnen uw lichaam helpen bij de productie van elementen die nodig zijn voor gezond kraakbeen en gewrichtsvloeistof. Je kunt dagelijks voedseladditieven nemen of omega-3-vetzuren krijgen, die meer dikke vis, walnoten of linnenzaden eten.

De gebruikelijke dagelijkse dosis vetzuren varieert van 500 tot 1000 mg. Neem niet meer dan 2000 mg per dag.

Het is vooral belangrijk om de dokter te raadplegen vóór het begin van de ontvangst van omega-3-vetzuren, als u verwacht dat een kind een zwangerschap plant, breastfeeding of anticoagulantia, bijvoorbeeld, "Warfarine".

Neem geen visolie als u allergisch voor zeevruchten bent.

Methode 3 van 4:

Voer fysieke oefeningen uit voor de gezondheid van de gewrichten

een. Raadpleeg een dokter voordat u een nieuw complex van lichaamsbeweging start. Voor de gezondheid van de gewrichten is een normale fysieke activiteit belangrijk, die de viscositeit en de afschrijvingsseigenschappen van de gewrichtsvloeistof kan verbeteren. Als je veel gezondheidsproblemen hebt of tot nu toe niet traint, vraag dan de dokter uit welke oefeningen je start.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Stap 12

2. Begin met kleine en pas oefeningen aan als ze pijn veroorzaken. Begin met korte training, bijvoorbeeld, zoek gedurende 5 minuten meerdere keren per dag. Als je problemen hebt met gewrichten, is de waarschijnlijkheid geweldig dat je tijdens de eerste paar weken ongemak of stijfheid voelt. Probeer actief deel te nemen aan goede dagen of wanneer de pijn minder uitgesproken is, en in slechte dagen niet zelf laden.

Stop met trainen en raadpleeg uw arts als u acuut ervaart, sterk toenemende pijn tijdens het sporten of na hen.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Step 13

3. Neem jezelf aan door zachte aerobe oefeningen. Wandelen, traag fietsen, dansen en andere vormen van lichte aërobe ladingen zijn het meest geschikt voor mensen met noodlijdende gewrichten. Verhoog de belasting geleidelijk en probeer het volume van lichte aërobe trainingen tot twee en een half uur per week te brengen.

Je kunt ook proberen een licht of snelle run en fietsen op een hogere snelheid, als je zeker weet dat je geen blessure krijgt.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Step 14

4. Proberen doe yoga en Uitrekken. Regelmatige oefeningen over flexibiliteit zijn bijzonder belangrijk als u artritis of andere gewrichtsproblemen heeft. Vind groepslessen Yoga voor beginners of voor uw leeftijdsgroep. Elke dag, engageer je het gemakkelijk uit te rekken voor de verbetering van de gewrichten en de amplitude van de beweging verbeteren.

Tijdens het uitrekken, dwing jezelf niet om sterker te zijn dan je bundels je toestaan. Probeer in extreme positie van 10 tot 30 seconden te houden, maar overdrijf het niet. Stop met het uitrekken als u zich harde pijn of spanning voelt.

Als u verwondingen had, rekt u niet uit zonder overleg met een fysiotherapeut of andere rehabilitatiespecialist.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Stap 15

vijf. Indien mogelijk, omgaan met krachtoefeningen. Oefeningen voor het versterken van de benen, bijvoorbeeld, squats en lunges, Handig voor knieën, bekken en lendenen. Als je last hebt van pijn in mijn schouders of elleboogverbindingen, probeer dan Oefeningen met halters, zoals buigende handen op biceps en bankschouders.

Zorg eerst dat u de mogelijkheid van krachtoefeningen met een arts bespreken. Als u net begint met trainingen, bent u het beste aan voor groepsklassen of fitnessruimte. De aanwezigheid van een coach of instructeur helpt het risico op letsel te verminderen.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Step 16

6. Kom in zwemmen, vooral als tijdens andere oefeningen je pijn ervaart. Als tijdens oefeningen met verticale belasting, zoals wandelen of hardlopen, is u pijnlijk, het zwemmen kan een goede oplossing zijn. Tijdens het zwemmen wordt de belasting op de gewrichten verminderd, aangezien in het water uw gewicht op de gewrichten in veel mindere mate drukt. Probeer langs de paden te zwemmen, in water te lopen of deel te nemen aan AquaAerobic.

Methode 4 van 4:

BERICHTJE STUREN Medische Help

een. Praat over je problemen met therapeut of andere specialist. Meld je aan voor een receptie naar een dokter als je constante pijn in de gewrichten ervaart of je al problemen hebt gehad met gewrichten. Uw arts kan diagnosticeren, behandelen of verzenden naar een smalle specialist.

De hoeveelheid gewrichtsvloeistof neemt van nature af en vergezelt sommige soorten artritis. Pijn in de gewrichten kan echter verbonden zijn met andere ziekten, dus u moet een arts raadplegen om de oorzaak van pijn te bepalen.
Ondanks het feit dat er geen drugs zijn om het gewrichtsvloeistof te verhogen, kan uw arts een medicijn aanbevelen om pijn of de behandeling van de hoofdziekte te verminderen.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Step 18

2. Denk aan de fysiose. Fysiotherapie kan een goede oplossing zijn als je letsel of pijn in de gewrichten hebt overgedragen, geeft je geen oefening. Als u letsel heeft ervaren, kan fysiotherapie verdere problemen met gewrichten voorkomen, inclusief wijzigingen in synoviale vloeistof.

Vraag een dokter om je fysiotherapeut aan te bevelen of zoek naar beoordelingen over hen op internet.

Titel afbeelding Verhoog Synovial Fluid Step 19

3. Vraag een arts over viscosaxpalente therapie. Als u de hoeveelheid synoviale fluïdum of het is afgenomen, kan de arts de injectie van hyaluronzuur in het aangetaste verbinding maken. Afhankelijk van de ernst van pijn in het gewricht, wordt binnen een paar weken uitgevoerd van 1 tot 5 injecties. Dit is een snelle procedure, maar binnen 48 uur na de injectie moet u overmatige activiteit vermijden.

Na injecties kun je pijn, brandend gevoel of klein oedeem voelen. Deze symptomen worden verwijderd door koud kompres en snel doorgeven. Neem contact op met uw arts als de symptomen worden verbeterd of een bloeding heeft.

Injecties worden meestal voorgeschreven wanneer conservatieve behandelingsmethoden ineffectief bleken te zijn. Hoewel veel mensen een vermindering van pijn voelen en de functie van de gewrichten verbeteren, is ViskosappLEVENTARY-therapie niet geschikt voor iedereen.

Deel in het sociale netwerk: