Hoe roeien roeispanen

Stappen

2. Versterken torso. Er zijn veel oefeningen die u zullen helpen de torso- en buikspieren te versterken. Met hun hulp kun je niet alleen de belangrijkste spieren van de torso uitwerken, maar de hele bovenste helft van het lichaam.

3. Versterken de onderste helft van het lichaam. De onderste helft van het lichaam is erg belangrijk voor het roeien, aangezien tegelijkertijd ongeveer 60% van de vermogensbelasting is voor benen. Er zijn veel oefeningen waarmee je dit deel van het lichaam kunt versterken. Hieronder staan ​​die oefeningen waaruit u uw trainingen kunt starten.

4. Versterken de handen. De meeste professionele roeiers concentreren zich meer op de ontwikkeling van de torso zelf en benen, omdat ze rekening houden met de hoofdlast, maar het zal nuttig zijn om de bovenste helft van het lichaam als geheel te versterken, inclusief handen. Naast klassieke planken zijn er nog meer oefeningen die pompen van spieren mogelijk maken.

2. Onderzoek de verschillende swing-fasen. Werk aan de roeimesimulator bestaat uit verschillende posities en fasen. Kennis van de overeenkomstige posities is gewoon noodzakelijk voor de juiste oefeningen op de simulator. Vervolgens hebben alle bewegingen hier gewerkt, kunnen rustig worden overgedragen aan het concurrerende roeien op open water.

3. Onderzoek een lineaire reeks bewegingen. Tijdens het roeien gebruik je je hele lichaam niet tegelijkertijd, er is een bepaalde volgorde van acties. In de roeien eerste werkpoten (op het moment van rechttrekken), dan de torso (wanneer het lichaam teruggegeven), dan de handen (wanneer ze de arm van het handvat aantrekken). Wanneer u terugkeert naar de oorspronkelijke positie, komen alle acties op in de omgekeerde volgorde: het eerste handwerk (wanneer ze naar voren worden genomen), dan de torso (wanneer u naar voren wordt gevoerd na uw handen), dan benen (wanneer ze in de knieën zijn gebogen ).

4. Maak de effectieve stroomverdeling los. Verschillende belastingen worden toegevoerd aan verschillende delen van het lichaam. Bij het roeien 60% van de belasting valt op de voeten, 20% - op de torso, en de resterende 20% - in de handen.

vijf. Werk op rekening. Roeien is heel erg afhankelijk van de dimensie van de roeiende actie in de tijd. Gebruik in plaats van te roeien met een score van tijden en twee, gebruik een weldeel van de roeien en twee meer eenheden om te verlaten. Met andere woorden, ten koste van iemand trekken de handgrepen naar onszelf aan en streven de benen recht op hen. Vervolgens, de handgrepen terug naar de oorspronkelijke positie (wanneer u uw handen rechtgaat en vervolgens uw benen buigt), gebruik dan de score twee en drie.

2. Zet je voeten op voetstops (indien aanwezig in de boot). Sommige boten zijn uitgerust met instelbare poten die kunnen worden aangepast onder de lengte van uw voeten. Als je lange benen hebt, herschik je gewoon de stops van onszelf. Om te begrijpen waar de benen zich moeten bevinden, ga terug op je stoel, je voeten rechttrekken en zorg ervoor dat de handvatten plezier hebben, praktisch je lichaam (maar helemaal niet aanraakt.

3. Grijp de handgrepen vrolijk recht. Handen moeten zich aan de rand van de handgrepen bevinden en de grote vingers - vertrouwen op hun uiteinden. De gebruikelijke roeiboot is uitgerust met twee roeispanen, waarvan de lengte twee keer zoveel is als de breedte van de boot (of zijn rand). Nieuwkomer is beter om dergelijke roeispanen te gebruiken die elkaar niet oversteken in het stadium van de haak.

4. Gebruik dezelfde bewegingen als op de roeimesimulator. Als je in een boot rijt waarmee je je benen wilt rechttrekken en op je zit gaan zitten bij het maken van een roeien, zullen je bewegingen niet verschillen van wat je hebt gedaan op de simulator. Als de boot geen rechtmakende poten toestaat, gebruik dan dezelfde handbewegingen en wijkt u de behuizing terug in de bedradingsfase van het water in water, zodat deze ten minste gedeeltelijk de kracht van uw eigen benen gebruikt.

vijf. Start een rij uit de positie van de haak. In deze positie beginnen de Oars in het water te vallen. Je moet op dezelfde manier zitten als op de roeimesimulator, de benen buigen en de handen naar voren rekken. Tegelijkertijd zullen de bladen van de vrolijkheid loodrecht op het oppervlak van het water staan ​​en nog steeds erboven stijgen. Nadat u het mes in het water lagert, begint de bedradingsbedrading onder water.

6. Bedrading uitvoeren. In dit stadium zul je de bladen van vrolijk onder water in de richting van de neus naar de achtersteven van de boot doorbrengen. Bij het verplaatsen van een haak tot bedrading, worden de bladen uiteindelijk ondergedompeld in water, en trekt u de gesmolten op uzelf voor de handgrepen, waardoor het lichaam terug kan verjongen, en trekt - rechten. Als je in een boot bent, waarmee je dezelfde acties volledig kunt reproduceren als op de roeimesimulator en doen.

7. Ga naar de laatste fase van het roeien, of het einde van de bedrading. Deze fase komt onmiddellijk voordat je de peddel van het water moet terugtrekken als je rechtdoor zit, zijn je handen gebogen en de benen worden vóór jou rechtgetrokken. Tegen het einde van de bedradingsgrepen van opgewekt blijken je borst te zijn, en de bladen zitten in het water voor je.

acht. Voer de uitgangs- en herstelfase in. Deze fase komt als je de bladen van de vloog van het water opheft, draag ze op de lucht in de lucht en ga terug naar de haak-pose. Na het water uit het water te hebben verwijderd, geef het lichaam naar voren en rechtzetten je handen voor je. Als gevolg van deze acties zullen de handvatten van opgewekt van je weggaan, en de bladen worden gericht op de neus van de boot.

negen. Terug naar de haak. Nu u de hele cyclus van één roeien volledig hebt voltooid, moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie en alles eerst herhaalt. In de positie van de hooker moet u de bladen loodrecht op het oppervlak van het water draaien en voorbereiden op de Commissie van een ander.

10. Gebruik één roeispanen om de boot te draaien. Als u de boot moet draaien, gebruikt u gewoon één oraal in plaats van twee. Wanneer u een beurt moet uitvoeren, bijvoorbeeld aan de linkerkant, gebruik u de peddel in uw linkerhand en kunt u alleen inspanningen leveren aan dit gewicht. Als gevolg hiervan zal de boot aan de linkerkant worden.

elf. Om de boot te stoppen, lager worden beide OARS met bladen in het water. Enigszins kantelen van het blad, zodat ze niet parallel of loodrecht zijn op de spitsen van water, ze in het water zakken. Het dompelen van de roeispanen in het water, rechtzetten uw handen. Na een tijdje zal je boot stoppen.

• Corrigeren van de positie van opgewekt, voer je schouders recht en houd je handen recht zodat je later comfortabel was.
• Proberen "vastklampen" Voor water onmiddellijk, zodra de roeispanen in contact komen. Het zal een efficiëntere toepassing zijn die u in staat zal stellen om een ​​krachtigere eikel te maken.
• Houd je hoofd recht, laat het niet in de schouders zakken.
• Elke zwaluwen moeten zo snel mogelijk zijn en tegelijkertijd zo soepel zijn. Al uw acties moeten worden samengevoegd tot een enkele coördinatenbeweging.
• Als je gewoon leert rijen, probeer dan direct voor jezelf te kijken (aan de achterkant van de boot), geen snik. Anders zal dit leiden tot het feit dat de boot begint te verlaten de manier waarop je eruit ziet.

• Zodra de peddel zich verbergen met water, laat het dan niet nog dieper verlagen. Behandeld door water moet strikt horizontaal zijn.
• Nadat je roeien op het water niet zou moeten verschijnen. Je moet slechts twee kleine wendingen onder het oppervlak van het water zien.
• Trek niet naar voren met uw handen, werk heupen om het lichaamsorgaan naar voren te sturen. Handen moeten alleen worden gebruikt voor het roeien naar jezelf.
• Vermijd scherpe afzonderlijke ongebalanceerde bewegingen. Ze worden meer inspanningen en tijd besteed, en de beats zijn zwak.
• Het voltooien van de beats, til de roeispanen niet te vroeg op. Zorg ervoor dat je lichaam slechts licht wordt afgewezen en alleen dan de roeispanen van het water verhoog.