Hoe het schuilplaats in een week te resetten

Natuurlijk wil je misschien meer en sneller verliezen, maar nog steeds planken per week - dit is precies het cijfer dat geen pijn doet, zelfs op de lange termijn. Als u de zaak nadert met een bekwame combinatie van dieet en oefeningen, zal uw lichaam praktisch het verschil niet opmerken - maar het zal zichtbaar zijn in de spiegel! En in dit artikel zullen we u vertellen waar u moet beginnen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Zet het doelwit

een. Bereken de snelheid van uw metabolisme in rust. Vaak wordt deze parameter in de war met de snelheid van het metabolisme helemaal - en volledig tevergeefs. Om de snelheid van het metabolisme in rust te berekenen, moet u de zogenaamde formule van MIFFLINE-SAN SÄOR (of een online calculator gebruiken).). Er zijn ook online rekenmachines die dit voor u kunnen doen:

Metabolism snelheid in rust = 9.99 * (zon) + 6.25 * (P) - 4.92 * (W) + 166 * (P) -161

Zon - gewicht in kilogrammen.
P - Groei in centimeters.
Wow - leeftijd in jaren.
P - Vloer, 1 voor mannen, 0 voor vrouwen.

Het resultaat afgeleid van de formule zal helpen te weten hoeveel calorieën uw lichaam verbrandt wanneer niets dat doet. En merk op dat alleen de formule meer of minder nauwkeurige cijfers geeft.

Titel afbeelding Verlies een pond per week Stap 02

2. Schuif de rekenmachine. Polkulo per week is mogelijk en echt, en ook niet schadelijk voor het lichaam. Meer juist, u verliest geen water en spieren, wat begrijpelijk is: om het onderdak in een week opnieuw in te stellen, is het noodzakelijk om 500 calorieën per dag te verbranden

Allemaal omdat het plankgewicht ongeveer 3500 calorieën is. We verdelen 3500 tot 7, we krijgen 500. Een 500 calorieën kunnen worden verbrand met zowel diëten als oefeningen en dieet met oefeningen. En het lijkt veel gemakkelijker te zijn dan om op een hongerige dieet en scheurkernen in de sportschool te zitten.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 04

3. Onthoud over valkuilen. Als u van plan bent het proces van gewichtsverlies niet te stoppen, moet u iets in uw leven veranderen. Dus laten we nadenken of er iets in je leven is dat je kan verstoren om het doel te bereiken? Je begrijpt jezelf, het succes hangt af van jou en alleen van jou, en je verliest voor jezelf en alleen jezelf.

Motivatie en focus op doel is de sleutel tot succes. En als het gaat om de gewoonten te veranderen, dan zal ijzer en zelfbeheersing. Het feit is dat dergelijke veranderingen al je leven zullen beïnvloeden, dus het kost eerst, wat wordt genoemd, om het pad te wissen. Verander alles dat je terug kan duwen in de armen van nadelige gewoonten, en dan kun je je volledig concentreren op het werken aan ons eigen gewicht.

Titel afbeelding Verlies een pond per week Stap 04

4. Motiveer jezelf met iets de moeite waard. Dit is een persoonlijke vraag, je kunt zelfs zeggen, individueel. Uiteindelijk verlies je gewicht, en niet iemand anders. Wat zal je helpen niet te wachten op alles? Misschien alarmerende gedachten over gezondheid? Of verlangen om op het strand te lopen en het bewonderen van zuchten te horen? Wat?

Van mening dat de wil verzwakt? Herinner je dat je je motiveert om te blijven werken aan jezelf. Laat jezelf, zeg, noot op de koelkast, op de spiegel in de badkamer of op de deur naar de berging. Als je veel tijd buiten het huis doorbrengt, laten we dan de sticker zeggen op de computerscherm.

Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 10

vijf. Zet voor jezelf. Ja, natuurlijk, één doel die je al hebt. Maar "reset het asiel voor een week" is geen zeer specifieke bewoordingen. Wat ga je doen? Wat je niet doet?

Denk aan het proces en Resultaten wanneer je nadenkt over wat je wilt bereiken. Als een voorbeeld kun je zeggen, beslissen voor jezelf om 5 keer per week (proces) cardio te doen en af te vallen op het asiel per week (resultaat). Tegelijkertijd ben je niet per se nodig, om zo te zeggen, het uiteindelijke doel is om je gewoonten te veranderen - genoeg en processen. Het belangrijkste is dat de doelen specifiek, meetbaar zijn, toegankelijk, relevant en beperkt in de tijd. Trouwens, vergeet niet om je voortgang te volgen!

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 08

6. Contact hulp. Ja, gewichtsverlies is een vraag die de enige is in uw verantwoordelijkheid. Niettemin heeft de steun niet gehoord met iemand anders. Omring jezelf door mensen die hetzelfde willen als jij en je zult gemakkelijker werken om de doelen te bereiken. Als je samen een power-programma kunt trainen of verzinnen - het is geweldig! Bovendien worden gezamenlijke klassen van deze soort beschuldigd van enthousiasme!

Als je nog niet klaar bent om de wereld te verklaren dat we besloten om af te vallen, zal het genoeg zijn om regelmatig gewichtsveranderingen te registreren, vooral dieet en oefeningen in het tijdschrift. In een dagboek.

Methode 2 van 4:

Voedsel correct

een. Eet meer plantaardig voedsel. Fruit en groenten zijn een integraal onderdeel van een gezond dieet. Er zijn veel manieren om in norm te resetten of te behouden in norm, en een dieet op basis van groenten, fruit, mager vlees en volkorenproducten, noten en bonen - een van hen.

Groenten en groenten, meestal dicht en laag-calorieën. Met andere woorden, je zult verzadiging voelen, zelfs als je eigenlijk een beetje eet - en dat betekent dat je afvallen.
Gewichtsverlies is verre van het enige nuttige gezicht van een voedings- en groente dieet. Hoe meer groenten en fruit, waardevolle bronnen van nuttige voedingsstoffen, in uw dieet, het minder risico voor een aantal ziekten, inclusief zelfs kanker.

Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 2

2. Zorg voor het ontbijt! Misschien klinkt het ondanks gezond verstand, maar het is noodzakelijk om te ontbijten, en degenen die ontbijten, wegen in de regel minder. En mensen die niet alleen afvallen, maar ook niet later terug verspreid, Ontbijten respect vooral sterk.

Ja, je zult een verleiding hebben om te bezwijken voor gedachten: ze zeggen, minder schade, minder calorieën zullen krijgen. Helaas ontbrekend ontbijt wordt gecompenseerd door een dichter diner en diner, om nog maar te zwijgen van de set snacks. Het ontbijt doorgeven, ondertekent u praktisch een verplichting om gewicht te krijgen.

Titel afbeelding Verlies een pond per week Stap 09

3. Eet gezonde oliën. In de regel is haar plantaardige olie, die op winkelplanken staat, voor het grootste deel het introduceren ervan is onbekend welk vet niet zonder de hulp van de chemie toegewezen. Misschien is het lekker, maar de taille is niet nauwkeurig. Kanaal- en olijfolie in deze zin is veel nuttiger, want zij zijn rijk aan Monon-verzadigde vetten, die nuttig cholesterol in het bloed toeneemt, en schadelijk - lager. En dit is trouwens goed. Dus als je kunt - ga naar zulke oliën.

Er moet worden herinnerd dat olijfolie, zelfs als het natuurlijke opslagfaciliteiten is, ook een calorie-magazijn is (andere nuttige oliën ook zorgen. Met andere woorden, het is noodzakelijk om het allemaal matig te gebruiken, als vervanging voor andere vetproducten (laten we zeggen, olie en margarine). En giet ze niet alles wat je eet, denkend dat het schadelijk voedsel zal worden om nuttig te zijn - zal het niet helpen!

Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 05

4. Eet kleinere suiker. Hoe het gemakkelijker te maken? Doorkruisen het dieet verwerkte producten. Dan verwerkt voedsel, de minder nuttige stoffen erin en hoe meer allerlei additieven. Verwerking, helaas, ontneemt het product van het leeuwendeel van vitaminen, mineralen en vezels, voegt veel ongezonde vetten toe aan het product, tonnen suiker of suikervervangers en kunstmatige vitaminen en mineralen.

Dit alles, inclusief zoetstoffen, kleurstoffen, gehydrogenerated oliën en maïssiroop met een hoog gehalte aan fructose, waarneemt uw lichaam niet elk eetbaar. Het is logisch om erover na te denken. Je zult niet eten, zeggen, kom stickers? Waarom eet je dan wat niet bedoeld is? Al dergelijke non-food-ingrediënten worden beschouwd als toxines en het lichaam zal niet profiteren. Nou, het is noodzakelijk voor jou?

Eigenlijk is "verwerkt voedsel" degene die het verpakkingsproces heeft gepasseerd. Ja, en dieet ook. Zelfs als de verpakking vacuüm is, is het niet nodig om uzelf aan te nemen met de hoop dat er nog ergens zijn, er zijn vitamines of mineralen. Er zijn daar geen, al het vacuüm is aangeklaagd.

Titel afbeelding Afvallen in twee weken Stap 14

vijf. Weigeren Restaurants te bezoeken. Wanneer je jezelf kookt, kun je nauwelijks elk calorium volgen. En in het restaurant? Nee, natuurlijk! Zelfs wat je het meest nuttig lijkt, kan worden getoond, geroosterd in olie, gevuld met conserveermiddelen. Het is beter om alleen in de keuken te werken ..

Natuurlijk is het sociale aspect van restaurants belangrijk voor velen van ons, die het op een of andere manier op de een of andere manier kan zijn ... radicaal. Daarom, als je jezelf nog steeds bevindt, volg dan ½ porties.

Methode 3 van 4:

Ondersteuning van een actieve levensstijl

een. Begin met bewegen. Beweging is niet alleen het leven als oud gesproken, maar ook het vermogen om overtollig vet te verbranden, vooral als je aandacht besteedt aan aerobics. Rekening houdend met de tijd waarin we leven op welk tijdstip, kunt u beginnen met de snelle wandeling. Zeg, loop 30 minuten per week 5 keer per week, en je begint af te vallen.

Dansen, zwemmen, boksen, basketbal, tennis - al deze zijn uitstekend kardorative. Dus om daar niet te vervelen, oefen je met vrienden, zo leuk!

Titel afbeelding verlies lichaamsvet snelle stap 03

2. Neem de stroomtraining in. Cardio is misschien de snelste manier om te verspreiden met overgewicht, maar als je de krachtoefeningen zelfs laat, zal het effect nog beter zijn. Startgewicht, je begint precies te verbranden, en niet de spieren. Train een paar keer per week.

Cardio kan en moeten vaker doen, maar de krachttraining is voldoende om 2-3 keer per week door te brengen. Spieren hebben tijd nodig om te herstellen.

Titel afbeelding Verlies 5 pond snelle stap 8

3. Vergeet niet de kleinigheden. Natuurlijk is het werken van 9 tot 18.00 uur niet zo eenvoudig om te beslissen ook om naar de sportschool te kijken. Ja, wat is er, na een lange dag, eet jezelf zelfs - al een prestatie en een halve tijdrun - dit is helemaal iets voorbij het waar. Dus verspreid de lading voor de hele dag - het effect van al het cumulatieve.

Vergeet de lift, parkeren weg van de ingang van het kantoor! Probeer zoveel mogelijk te lopen. Dit is vooral handig voor iedereen die voornamelijk werk heeft. Beweging, naar het woord om te zeggen, het is niet alleen het lichaam, maar ook de hersenen.

Methode 4 van 4:

Niet terugtrekken

een. Maak een variëteit in trainingsschema. Vroeg of laat zal je lichaam wennen aan nieuwe ladingen. Dit weet je, alsof je de boeken van hetzelfde genre constant leest - zou je na dit "erudite" worden overwogen?? Nee. Ook met het lichaam dat constant verbazingwekkend moet zijn met nieuwe belastingen.

Verander de duur, intensiteit, frequentie van trainingen en in feite ook de training zelf. Je wilt graag gaan? Geweldig, pak op die heuvel, ga dan terug. En nu - voor een tijdje! ik hou van zwemmen? Rij. Zoals dansen? Meld je aan voor Chechelli-cursussen. Meer verscheidenheid, vrienden, meer!

Titel afbeelding Verlies een pond per week stap 16

2. Geef niet in verleidingen. Ja, er zullen dagen zijn wanneer het beeld van cookies of, laten we zeggen, de chocoladetegels zullen je eten en niet. Dit is normaal, het gebeurt. Het belangrijkste is om een eenvoudige gedachte in het geheugen te houden: een gegeten chocolade vouwt je terug naar het begin. Dus laat de kleine tekortkomingen niet om al je werk te plaatsen!

Om gemotiveerd te blijven, moet je positief blijven. Als je je te streng voelt, dan zal het veel eenvoudiger opgeven. Concentreer je op je voortgang en niet op gedachten als "Ah, als ik kon". Registreer niet alleen wat aten en dronken vandaag, maar ook wat de grenzen stapten, wat ze bereikten en t.NS.

3. Denk aan de toekomst. Soms is het voor het gedoe van het moderne leven erg moeilijk om te onthouden dat onze toekomst afhangt van ons heden. Ja, gewichtsverlies vereist aanzienlijke inspanning - maar het zal in de toekomst worden vernieuwd, en het zal echt royaal worden beloond! Vergeet je gekozen levenspad niet, en op een dag "morgen" zal komen.

Gedachten over de toekomst zullen u helpen bij het navigeren op uw eigen doeleinden. Als het te veel is om zich te concentreren op het heden, dan kun je veel belangrijke dingen missen. Bovendien is het resultaat onmiddellijk verkregen, is het iets niet wat u nodig heeft voor uw motivatie. Herinner jezelf constant voor wat je begon, denk na over hoe cool de doelen zal bereiken.

Tips

Neem een klein deel met je mee om te werken, om geen thuis te maken.
Kies lage-alumineuze zuivelproducten en mager vlees.
Word voor één maaltijd per dag een vegetariër. In de regel bevat in vegetarisch voedsel veel minder calorieën en vet.