Hoe de stemmingswisselingen te regelen

Soortgelijker is al vele keren gebeurd. Je loopt te voet, je hebt een goed humeur, en plotseling een gesprek met een vriend of vreemdeling, of een eenvoudige gedachte laat je in wanhoop vallen. Of breng je tijd door met je vrienden en plotseling geeft je een onschuldige compliment je weer. Als je merkt dat je frequente stemmingswisselingen hebt, die moeilijk te controleren zijn, is het tijd om serieuze maatregelen te nemen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Verander je houding tegenover sommige dingen

een. Voel over meer optimistischer. Stemmingsverschillen kunnen vaak worden geassocieerd met het constante wachten op dreigende problemen en negatief denken in het algemeen. U wacht bijvoorbeeld op u een werkaanbieding en heeft al besloten dat u het niet zult krijgen, hoewel slechts een dag voorbijgaat. Of je moeder meldde dat ze je iets moet vertellen, en je neemt meteen aan dat ze een ernstige ziekte heeft. Dit type negatief denken is niet alleen nutteloos, maar ook aanzienlijk van invloed op je humeur, je begint boos en boos te zijn vanwege een perfecte redelijke reden. Er zijn twee verschillende benaderingen die u kunt gebruiken om dit ongezonde automatische denken te bestrijden:

Dilt Snelheid en ontspan. In plaats van het ergste aan te nemen, denk na over andere, gunstigere scenario`s. Dit zal je helpen te realiseren dat het ergste nauwelijks kan gebeuren, en dat er geen reden is om je zorgen te maken tot je meer gedetailleerde informatie ontvangt.
Ook als alternatief kun je het mogelijke negatieve scenario overwegen voor de ontwikkeling van gebeurtenissen en voor het geval je ervoor kunt voorbereiden. Voorbereid op de meest negatieve uitkomst die u zich kunt concentreren op andere dingen, in plaats van doorgaan met scrollen door mogelijke bijwerkingen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 2

2. Niet overdrijven negatieve gevolgen. Dit is een andere manier om jezelf te verwennen. Misschien heb je een onaangename situatie op een datum of op het werk met een collega. Natuurlijk kun je denken dat je nooit meer van je liefde zult ontmoeten of wat kan worden ontslagen, maar sta niet toe dat dergelijke situaties je op deze manier beïnvloeden. Overdrijving van de gevolgen van negatieve gebeurtenissen is helemaal van streek maken, maar er is een manier waarop u het kunt overwinnen.

Herinner jezelf eraan dat het evenement slechts één keer is gebeurd. Overweeg dergelijke incidenten als een enkel geval die mogelijk niet al te vaak is. Onthoud alle successen die je hebt geweten om zowel in het werk als in je persoonlijke leven te bereiken, het zal je helpen kalmeren en beseffen dat je gewoon niet hoeft te winden.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 3

3. Probeer je leven in een positieve sleutel te ervaren. Als je de neiging hebt om uit één uiterste naar de andere te haasten en dingen alleen op het `zwarte of witte` principe waar te nemen, heb je waarschijnlijk een scherp stemmingsverschil.

Concentratie Alleen op een mogelijke ontwikkeling van gebeurtenissen beperkt je vermogen om in Lada te blijven met je gedachten en emoties die zich in verschillende situaties van je leven ontstaan. Als je doorgaan met het waarnemen van alle dingen alleen in zwarte en witte tonen en na te denken over jezelf als een gelukkig of ongelukkige persoon, een succesvolle of verliezer, mooi of lelijk, zul je onvermijdelijk het volledige scala van verschillende ervaringen omringen.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze wereld veel diverser is, hij is grijs en niet zwart en wit. De uitkomst van gebeurtenissen kan niet worden voltooid met absoluut succes of volledige mislukking, andere gevolgen, zowel negatief als positief en positief.

Stel je deze situatie bijvoorbeeld voor, je hebt een gebroken deal. Het betekent dat u nu een complete ineenstorting hebt gehad in uw bedrijf? Helemaal niet. Je hebt zowel ambitieuze successen als kleine mislukkingen ervaren. Vergelijkbare ervaring vormt u als een uitgebreid ontwikkelde persoonlijkheid.

Als er iets misgaat, wil je dergelijke gebeurtenissen als een andere nuttige ervaring waarnemen. Als je geen baan hebt gekregen waarover je droomde, betekent het niet dat je niet genoeg professionele vaardigheden hebt, alleen dit werk is niet wat je nodig hebt. Immers, in een enorme wereld, echt een groot aantal kansen! Laat geen mislukking of zelfs een paar, om u te dwingen op te geven en in depressie te duiken.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 4

4. Leer om jezelf te lachen. Een van de belangrijkste vaardigheden die je moet leren om de stemmingswisselingen te beheersen, is dat je moet leren om terug te kijken naar de gebeurtenissen in het verleden en om jezelf te lachen. Mensen die vatbaar zijn voor frequente stemmingsdalingen waarnemen zichzelf vaak te serieus, het is moeilijk voor hen om te grappen en aan zichzelf te lachen, vooral wanneer ze faalden. Maar als je echt wilt leren om je stemmingswisselingen te beheersen, zou je jezelf soms in een ander licht moeten zien en niet toestaan dat elke kleine dingen onszelf van evenwicht brengen.

Stel je de situatie voor, je haast je op een date, en plotseling heb je een pakket over je heen vliegen. Je kunt boos of boos worden, of om te stoppen en na te denken over een moment: "Ik vraag me af hoe vaak dit gebeurt?"Of" Ik zal tenminste een uitstekend verhaal hebben over mijn eerste date, die aan kinderen kan worden verteld ". Natuurlijk kan in sommige situaties over het lachen geen toespraak zijn. In andere gevallen helpt een deel van de frivoliteit u echter niet in de geest te vallen en uw humeur te beheersen, zelfs in de moeilijkste situaties.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 5

vijf. Overweeg uw situatie objectief. Blijf en denk erover na. Mogelijk moet je je verwachtingen veranderen, zodat ze de ware staat van dingen weerspiegelen. Soms zal je humeur alleen verslechteren omdat je 15 minuten rond de parkeerplaats in de supermarkt hebt gereisd en zocht naar een gratis parkeerplaats. Hoewel je het einde van de wereld kunt voelen, profiteer je van het moment en denk na over wat echt boos is. Is het echt de moeite waard om gek te worden vanwege het feit dat de supermarkt parkeren in een weekdag en lunchtijd is gevuld? Je komt echt uit mezelf vanwege dergelijke dingen zoals een parkeerplaats of vanwege de tactless commentaar van je collega die eerder hoorde? Stel jezelf een vraag, is het echt belangrijk. Misschien is het zo, maar in feite, hoogstwaarschijnlijk, opgeblazen gewoon van de vlieg van een olifant.

We komen vaak voor de stemmingswisselingen en we denken niet dat het de reden voor was. Hoewel je begrijpt dat je je humeur niet kunt veranderen, kun je helemaal kalmeren en beseffen dat alles in feite niet zo slecht is.

Stel je iemand anders in jouw plaats in een vergelijkbare situatie. Om je te laten adviseren om te doen? Naar jouw mening heeft deze situatie echt zo groot belang?

Deel 2 van 4:

Beheer van stemmingsdruppels op bepaalde punten

een. Het moet worden begrepen welke momenten een time-out moeten nemen. Er zijn situaties waarin emoties de top nemen, in dergelijke gevallen is het noodzakelijk om je stemmingswisselingen te kunnen beheren en zichzelf te leren bezitten. Als je boos bent, beledigd of een ander negatief gevoel ervaart en beseft dat je de controle over je eigen woorden en acties verliest, moet je leren hoe je moet vertrekken. Je kunt ook gewoon uit de situatie komen en niets om tegelijkertijd te praten. Ondanks het feit dat je het conflict niet oplost, hoef je er vervolgens geen spijt te hebben wat je zei of deed.

Als je in het geschil wordt getrokken en de situatie om je heen gloeit, probeer dan iets te zeggen als: "Sorry, maar ik heb een paar minuten nodig om samen te komen met gedachten". Vertrekken dan op een rustige plek en denk na over wat er is gebeurd.
Nadat u vertrekt, en uw adem en gedachten weer normaal zullen komen, kunt u meer rationeel bekijken naar de huidige situatie. Dan is het nodig om terug te keren naar de resolutie van deze situatie of conflict.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 7

2. Maak een pauze van vijf minuten. Soms moet je op de pauzeknop klikken en een paar minuten doorbrengen om naar jezelf te komen. Als je begrijpt dat de emotionele spanning wordt verbeterd, bijvoorbeeld als je een onaangename e-mail hebt, of een onaangename situatie in de supermarkt is ontstaan, geef jezelf dan vijf minuten om je adem te herstellen en boos te stoppen voordat je terugkeert naar deze situatie. Denk eraan dat er in een dergelijke time-out niets schandelijk is.

Overweeg tijdens de pauze tot 10 en probeer het meten te ademen. Een dergelijke accountmethode wordt voor een lange tijd beoefend, het geeft u de mogelijkheid om af te leiden en een pauze te nemen voordat u de juiste beslissing neemt.

Soms moet je de situatie gewoon veranderen. Misschien besteed je te veel tijd aan het kantoor aan het werk en je moet naar buiten gaan om frisse lucht te ademen. Of je hebt de hele dag gereden en je moet gaan zitten en een beetje rusten. Het maakt niet uit wat je deed, de pauze zal je humeur positief beïnvloeden.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 8

3. Bespreek uw situatie met de andere. Als je een slecht humeur of depressie hebt, en je kunt niet uit deze staat komen, soms is het het beste om een goede vriend te bellen en met hem te bespreken wat je zorgen maakt. Je zult je veel beter voelen en zich kwijtraken van het gevoel van boosaardigheid, verdriet of teleurstelling, en realiseert zich ook dat je nu niet alleen bent. Bewustzijn dat je een persoon hebt die je zal helpen de stemmingswisselingen te beheersen, zal helpen en advies geven, zal je voorwaarde echt faciliteren.

U moet echter begrijpen dat als u altijd iemand belt wanneer u zich in een depressieve toestand bevindt, u zich nog erger kunt voelen omdat u voortdurend een luide onaangename situatie zult scrollen. Denk of een gesprek je echt beter helpt.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 9

4. Pak een rustgevende bezetting op. Elke persoon heeft een zekere manier om te helpen bij het komen van evenwicht. Je moet ophalen wat geschikt is voor jou. Sommige mensen hebben een wandeling nodig om hun gedachten in orde te brengen. Anderen willen graag rusten over een kopje thee met munt of kamille. Sommigen luisteren naar klassieke of jazzmuziek of om tijd te betalen aan je huisdier. Zoek een les die u zal helpen kalmeren en de controle over uw emoties te nemen en contact met hem op te nemen wanneer u de gemoedstoestand weer verwenst.

Wanneer je het gevoel hebt dat je uit mezelf begint te gaan, probeer dan onmiddellijk over te schakelen naar je rustgevende bezetting. Helaas kunt u het niet altijd meteen doen, maar probeer hiervoor alle voorwaarden voor te maken. Houd bijvoorbeeld een pak kruidenthee in zakken in uw bureaublad. Als je kalmeert vanwege je kat, installeer dan zijn foto aan de telefoon, ze zal je glimlachen, ongeacht waar je bent.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 10

vijf. Denk na voordat je iets hardop zegt. Deze regel wordt ook als belangrijk beschouwd en betreft de verschillen van uw humeur. Omdat je in de ongepaste regeling bent van de Geest, kun je iets anders zeggen dat het misschien dedigt degenen die omgaan met mensen en je er spijt van hebben. Wanneer je begrijpt dat je in geïrriteerde toestand bent, denk erover na en vraag jezelf af, is het echt wat je wilt zeggen zal correct zijn, of er zijn andere manieren om je doel te bereiken. Zelfs een kleine pauze voor een paar seconden helpt je te kalmeren en zelfvertrouwen te voelen.

Extra woorden die onder de invloed van emoties worden uitgedrukt, kunnen een reactie veroorzaken die de situatie alleen verergeert en u zich nog erger zal voelen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 11

6. Probeer iets te eten. De reden voor de irritatie van veel mensen blijkt vaak een verminderd bloedsuikerspiegel te zijn, in dit geval moeten ze iets eten. Volgens recent onderzoek kunnen basisfysiologische behoeften invloed hebben op hoe we bepaalde situaties waarnemen. Het negeren van deze elementaire behoeften kan ons dwingen om sociale situaties onjuist te ervaren.

Vergeet niet dat je voor de laatste keer bent gegeten waar je waarschijnlijk zult merken dat ze de lunch misten of helemaal geen enkele uren gegeten en het zelfs vergeten. Als je de gemoedstoestand hebt verwend, snack met iets nuttigs, bijvoorbeeld, appel, amandelhendel of yoghurt, en je zult onmiddellijk opmerken dat die naar normaal komen.

Het is het beste om van tevoren voor te bereiden voor een dergelijke situatie. Draag een banaan met mij, muesli bars of tas met noten om de hele dag een goed humeur te houden.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 12

7. Gaan wandelen. Het werd bewezen dat wandelingen helpen mensen omgaan met slecht humeur. De gebruikelijke wandeling van 30 minuten helpt u bij het intrekken van stress, evenals het risico van cardiovasculaire ziekten, beroerte, obesitas en zelfs bepaalde soorten kanker.

Laat je deel uitmaken van je dagelijkse routine, vooral wanneer je humeur begint te verslechteren. Concentreer je op de geluiden van je stappen en het ritme van de ademhaling en spoedig je veel beter.

Je humeur kan worden verwend, vanwege het feit dat je een hele dag hebt gezien in een gesloten kamer en bezorgd over je problemen. Wandelen, je zult andere mensen ontmoeten, het zal je helpen je te beseffen dat naast je een hele wereld is waarin zoveel andere problemen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 13

acht. Begin een dagboek te leiden. Dit zal je helpen je humeur te volgen en na te denken over hoe je frustrerende of overmatig emotionele situaties kunt vermijden. Je kunt de gebeurtenissen van de afgelopen dag beschrijven en zelfs vermelden welke emoties je voelt, geluk, angst, teleurstelling of iets anders om te begrijpen hoe je humeur verandert. Je zult merken dat je `s avonds de stemming verergeren of wanneer je jezelf naast bepaalde mensen bevindt. Het volgen van uw gedachten en sensaties helpt u op de hoogte te blijven van uw toestand en deze te beheersen.

Probeer inzendingen in uw dagboek te maken, tenminste om de andere dag. Het zal je helpen om een speciaal ritueel te ontwikkelen waarmee je kunt gaan zitten en alles kunt denken in plaats van spontaan te handelen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 14

negen. Zoek een manier om je triggers te volgen. Elke persoon heeft een trigger - dit is een zekere reden die u de juiste reactie veroorzaakt. Als u uw triggers kent, kunt u een speciaal plan ontwikkelen om ze te bestrijden. Het zal werken als je het kunt omgaan met je triggers, het is het een vriend die ook op je of een bepaalde plek in de stad drukt, waardoor je rijdt. Helaas, Elimineer de situaties die u zich zorgen maakt en negatief van invloed bent op uw humeur, het is niet altijd mogelijk. Daarom is het erg belangrijk om de vaardigheden te ontwikkelen om je triggers te bestrijden, zodat je de volgende keer je humeur kon beheersen als je ze tegenkomt.

Bijvoorbeeld, permanent in een verkeersopstopping brengt je bijna altijd uit jezelf, probeer de volgende keer een schijf op te nemen met klassieke of jazzmuziek in de auto. Als een collega geïrriteerd is, probeer het dan te vermijden en uw communicatie met hem te minimaliseren. Net als in het geval van fysieke oefeningen, moet je jezelf controleren op kracht.

Als u geen botsingen met een trigger kunt vermijden, bijvoorbeeld als dit uw baas is, leer dan om te communiceren. Bepaal welke trigger u of vice versa niet kan controleren. Als je baas je beledigt of in een ongemakkelijke positie zet, probeer dan deze situatie te corrigeren, vind je een nieuwe baan, praat met de baas of precies mijn mening aan hem uiten.

Deel 3 van 4:

Maak je leven meer gemeten

een. Probeer eruit te komen. Soms wordt de oorzaak van onbeheersbare of slechte stemming precies gebrek aan slaap. Als je constant niet valt, begin je vermoeidheid, prikkelbaarheid en verliest het vermogen om je gedachten en lichaam te beheren. Hoewel iedereen een ander aantal slaapuren nodig heeft, varieert de norm tussen 7 en 9 uur. Zodra je de beste modus ophaalt, probeer dan vast te houden, ga naar bed en word tegelijkertijd wakker.

Je beseft misschien niet eens dat je geen slaap hebt vanwege het feit dat je te veel cafeïne eet. Je zult je veel beter voelen zonder koffie en je kunt normaal genoeg slaap krijgen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 16

2. Ontdoen van stress. Hoewel veel tips die hier worden beschreven, kunnen helpen met stress, moet de eerste stap op de hoogte zijn van wat de reden is voor uw stress en wat u moet doen om eraan te komen. Onze emoties zijn een soort indicator die een fysieke of psychologische onbalans signaleert, dus je moet beseffen welke aspecten van je leven de belangrijkste bron van stress, angst of zelfs woede zijn, en manieren ontwikkelen om ze te ontwikkelen.

Als u een voldoende rijk schema hebt, leer dan uw kalender en beslis voor uzelf, welke activiteiten en werkverantwoordelijkheden u kunt annuleren. Volgens onderzoek, als we weinig tijd betalen aan je vrienden en familie, beginnen we stress te ervaren en minder efficiënt te werken.

Als de reden voor stress uw relatie met iemand is, moet u dit probleem oplossen. Als de oorzaak van de intense situatie uw ouders is of mensen sluit, begint u sneller stappen te ondernemen om het probleem te elimineren, hoe beter.

Markeertijd om te ontspannen. Het kan yogalessen zijn, tijd doorgebracht met vrienden, warm bad of meditatie. Het is het meest handig om te ontspannen dat de meditatie kan worden overwogen, het helpt de druk te verminderen en de symptomen van angst en depressie te verwijderen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 17

3. Probeer cafeïne te verminderen. Als je een dag een grote hoeveelheid koffie drinkt, kan het ongeveer 2-3 kopjes, het kan veroorzaken dat je stemmingsdruppels, angst en hogedrukdruppels. Sommige mensen voelen zich perfect na 4 kopjes koffie, anderen zijn voldoende een beker. Als je denkt dat het cafeïne is die de oorzaak is van je humeur daalt als het drastisch verandert nadat je koffie drinkt, probeer dan alles in het werk te doen. Vervolgens zul je verrast zijn hoe je het beste bent geworden en gecontroleerd.

Probeer koffie thee te vervangen. Volgens sommige mensen, cafeïne, die op de andere manier is opgenomen. Echter, zelfs in kruidenthee is er een behoorlijke hoeveelheid cafeïne, dus je zult moeten experimenteren met enkele variëteiten om degene op te halen die komt.

Je kunt ook je thee of koffie drinken met langzamere sips. Als je in minder dan 10 minuten een complete kop koffie drinkt, is het waarschijnlijk dat je vatbaar bent voor scherpe stemmingsveranderingen.

Vermijd energieke drankjes. Ze beïnvloeden het zenuwstelsel en kunnen stemmingsverschillen veroorzaken, zelfs in die mensen die niet onderhevig zijn.

Titel afbeelding Control Mood Swings stap 18

4. Probeer de hoeveelheid alcohol te beperken. Een glas rode wijn per dag is het meest in staat om de druppels van je humeur te beïnvloeden. Het gebruik van alcohol voor het bed kan in de ochtend slapeloosheid en gevoel van vermoeidheid en prikkelbaarheid provoceren. Alcoholische dranken zijn een soort sedative, dus je bent duidelijk vatbaar voor stemmingsdruppels als je alcohol gebruikt. Verminder het gebruik tot een minimum of sluit helemaal uit.

U moet ook gebruik maken van narcotische drugs. Ze verergeren je stemmingswisselingen verder en provoceren een gelukkige andere fysieke en emotionele problemen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 19

vijf. Voer oefening uit. Werk de gewoonte van reguliere sporten uit. Dit zal u helpen om een overmaat energie in het rechter kanaal te sturen en een meer geschikte manier te vinden om emoties uit te drukken. Hoewel dagelijkse trainingen die minstens 30 minuten duren, kunnen u niet helpen de controle over uw stemmingswisselingen te nemen, zullen zij u helpen zelfvertrouwen te krijgen. Ook zal de training u leren om in één geval te concentreren gedurende een bepaalde periode, zonder afgeleid door buitenstaanders. Van de rest van de voordelen van opleiding is het ook de moeite waard om een afname van het niveau van stress en bloeddruk op te melden.

Observeer het juiste type training. Het kan rennen, yoga, dansen, zwemmen of iets anders. Als je eerder niet betrokken bent geweest bij sport, begin dan met een kleine. Doen binnen hun capaciteiten en verhoog geleidelijk de lading terwijl u zich comfortabeler voelt.

Titel afbeelding CONTROLE STEM SWINGS STAP 20

6. Pak een hobby op. Zo`n passie helpt je om negatieve of overweldigende emoties in een gunstig kanaal te leiden in de vorm van andere activiteiten. Het kan wat hobby zijn, zoals fotografie, poëzie of keramiek. Vind wat je helpt bij het winnen van harmonie met de wereld en helpt je af te leiden van het dagelijks leven. Het helpt je niet "Ontsnappen" van je humeur druppels, maar zal ze helpen om ze tot een minimum te brengen als je tijd hebt om te doen wat je wilt.

Je hobby zou niet noodzakelijkerwijs een creatieve of creatieve bezetting moeten betekenen. Het kan vrijwilligerswerk zijn of klassieke films kijken, dat wil zeggen, wat ik leuk vind en help je.

Je kunt je favoriete hobby doen als je stress of scherpe stemmingswisselingen ervaart. Bijvoorbeeld, wanneer u denkt dat uw toestand verslechtert, begin met het schrijven van poëzie, teken of doet u iets anders, afleidend en verhouding.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 21

7. Breng tijd door met familie en vrienden. Communicatie zal u helpen uw stemmingswisselingen te beheersen, brengt u geluk en gevoel van integriteit. Hoewel sommige sociale acties en stemmingsverschillen kunnen veroorzaken, communiceren communicatie met degenen met wie je houdt en die je gelukkig maakt, zal je helpen kalmeren en te ontspannen en te ontspannen. Als je lijdt aan depressie en je geïsoleerd van de wereld voelt, helpt de communicatie met andere mensen je in contact te voelen met hen. Probeer minstens één keer per week vrienden of familieleden te zien en je zult veel gelukkiger en rustiger voelen.

Het is ook erg belangrijk om tijd voor jezelf te vinden. Stemmingsdruppels kunnen voorkomen bij mensen die het gevoel hebben dat ze tijd voor zichzelf ontbreken, omdat ze tijd moeten hebben om een groot aantal gevallen te vervullen. Neem de tijd in uw schema die u kunt wijden om een dagboek, wandelen of gewoon in stilte te houden en na te denken over de gebeurtenissen van deze week.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 22

acht. Blijf bij een uitgebalanceerd dieet. Naleving van het juiste dieet zal u helpen ons lichaam en geest te behouden. Eet minstens 5 porties van groenten en fruit per dag, vermijd koolhydraat en gerecycled voedsel en probeer niet te veel zoet. Eten tijdens de dag van eten, rijk aan goede koolhydraten en eiwitten, evenals groenten en fruit zullen je helpen je beter te voelen en de kans op hormonale stemmingsdruppels te verminderen. Verschillende producten die je humeur zullen helpen verbeteren:

Omega-3 vetzuren. Opgenomen in producten zoals zalm en soja.

Foliumzuur. Volgens onderzoek hebben mensen die depressief zijn, hebben de neiging foliumzuur te missen, dus probeer de aanbevolen wekelijkse foliumzuursnelheid te krijgen, de bron is greens.

Eiwitten. Eet eieren, vis, vetarme Turkije, tofu en andere soorten eiwitproducten. Probeer uw porties van eiwitten in evenwicht te brengen en ze te combineren met het nodige aantal juiste koolhydraten.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 23

negen. Opnemen in uw dieetkruiden, vitamines en voedingssupplementen. Sommige vitamines, kruiden en voedingssupplementen helpen de stemming te verbeteren, hoewel, volgens deskundigen, niet allemaal nuttig zijn. Er kan aanvullend onderzoek nodig zijn om de effectieve invloed van dergelijke additieven op stemmingsfluctuaties te bevestigen. Voordat u het neemt, vergeet nooit om uw arts te raadplegen. Hieronder staan de meest voorkomende manieren om je humeur te verbeteren met kruiden en additieven:

Haal St. John`s Wort. Dit gras kan worden beschouwd als een van de meest populaire plantenpreparaten die zijn aangewezen om de stemming te verbeteren. In deze plant met kleine gele bloemen bevatten een groot aantal chemische verbindingen met helende eigenschappen. Vergeet niet dat u niet vóór de toelating hoeft te raadplegen, aangezien het Sint-Janskruid niet kan worden gecombineerd met andere geneesmiddelen, bijvoorbeeld met anticonceptieve tabletten, antidepressiva, drugs voor bloedverdunning en HIV-behandeling. St. John`s Wort wordt in verschillende vormen geproduceerd, inclusief in capsules, tabletten, vloeibare extracten en kruidenthee. De gebruikelijke dosis voor de receptie varieert van 900 tot 1200 mg per dag om het beste effect te bereiken. Praat met uw arts of homeopaat voor de selectie van een individuele dosering.

S-adenosylmethionine (SAM) verwijst naar aminozuren en is opgenomen in eiwitvoer, is een andere stof die de stemming verhoogt, die meestal in Europa wordt gebruikt. SAM-additieven worden meestal geproduceerd in de vorm van tabletten, aanbevolen doses in de behandeling van depressie variëren van 800 tot 1600 mg, om ze dagelijks gedurende 6 weken te nemen. Sam heeft bijwerkingen, dus voorzorgsmaatregelen moeten worden gevolgd als u ziekten hebt, zoals diabetes, verminderde bloedsuikerspiegel of angststoornis.

Er zijn ook andere vitamines en kruiden die u helpen de fluctuaties van uw humeur te beheersen, hoewel hun effectiviteit minder wordt bewezen. Voor de behandeling van angststaat en ontspanning wordt lavendel veel gebruikt, in de vorm van etherische olie en thee. Sommige mensen omgaan met slapeloosheid en angst helpt de wortel van Valeriaan. U moet ook multivitaminen nemen om te zorgen voor een voldoende niveau van nuttige stoffen in het lichaam en bijdragen aan het herstel van zenuwcellen. Hoewel er geen nauwkeurig bewijs is waarin wordt bevestigd dat vitamine D de stemming ten minste één studie verhoogt, bevestigde het gebruik van deze vitamine voor de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis.

Deel 4 van 4:

Definitie van redenen

een. Oorzaken van stemmingsdruppels kunnen verschillende natuur hebben. Immers, de sfeer kan niet constant op één stabiel niveau blijven. Een mislukte dag op het werk of een ruzie met een vriend kan je humeur en welzijn negatief beïnvloeden. Als u echter voorkomende en scherpe stemmingswisselingen die geen enkele redenen hebben, kunnen zij ernstiger fysieke of psychische ziekten veroorzaken.

Als je een constant verlangen hebt om in andere auto`s te crashen als je aan het rijden bent of je constant boos bent op collega`s en je professionele taken niet kunt nakomen, moet je misschien aandacht besteden aan bepaalde gebieden van je leven waarin problemen zijn ontstaan.
Het is belangrijk om te weten dat er een aantal van bepaalde fysiologische en psychologische staten zijn die geassocieerd kunnen zijn met scherpe stemmingsdruppels. In dit geval moet u met therapeut of andere specialist over medische of psychiatrische gebieden raadplegen om nauwkeurig te bepalen of uw zaak echt serieus is. Bovendien helpt de definitie van de oorzaken van uw stemmingsdruppels de beste manier van handelen die gericht zijn op controle en behandeling.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 25

2. Begrijpen van de fysiologische oorzaken van stemmingsverschillen. Sommige fysiologische redenen hebben rechtstreeks invloed op de stemmingsfluctuaties. Oorzaken leugens in dergelijke evenementen van het dagelijks leven als voeding, gebrek aan fysieke activiteit, leeftijd, hormonale veranderingen of bijwerkingen van drugs. Om meer te weten te komen over deze redenen en het zelf te bepalen, is het het beste om een arts te raadplegen, bijvoorbeeld aan de therapeut. Sommige van deze voorwaarden zijn:

Hoofdletsel of hersentumor. Schade aan verschillende delen van de hersenen beïnvloeden de hormonale achtergrond van het hele lichaam en hebben een negatieve impact op uw emoties en stemmingswisselingen. Als je denkt dat ze letsel van het hoofd hebben geleden, of de aanwezigheid van een tumor in de hersenen vermoeden, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor advies.

Dementie. Alle vormen van dementie zijn geassocieerd met ernstige fysiologische of psychische veranderingen in het lichaam, die ook scherpe druppels stemming kunnen veroorzaken. Als je meer dan 40 jaar oud bent, moet je dergelijke symptomen als een geheugenverlies manifesteren, een arts raadplegen.

Zwangerschap. De reden voor langdurige veranderingen in de hormonale achtergrond en chemische processen in de hersenen is ook een zwangerschap. Deze processen kunnen op hun beurt aanzienlijke verschillen van uw humeur veroorzaken en emoties veranderen. Zelfs als de zwangerschap niet duurt in de periode, bijvoorbeeld, als gevolg van een abortus of een miskraam, kan stemmingswisselingen worden gehandhaafd door hormonale, biologische en fysiologische veranderingen die bij zwangerschap en postpartumperiode worden gehouden. Raadpleeg uw arts als u een scherp stemmingsverschil ervaart, kan zwanger zijn.

Publiet Periode. Wanneer u de fase van de adolescente-periode invoert, kunnen versnelde veranderingen in de biologische en sociale bol scherpe druppels stemming en verandering van verlangens veroorzaken. Het is belangrijk om te begrijpen dat dergelijke veranderingen de oorzaak zijn van natuurlijke volwassenheid en voorkomen. In ernstige gevallen, wanneer u uzelf of anderen kunt schaden, hebt u raadpleging bij uw huisarts nodig.

Menopauzeperiode. Net als andere veranderingen in je levensperiode kan menopauze ook de oorzaak zijn van stemmingsveranderingen en verandering van verlangens. Als u zelf niet met deze manifestaties kunt, raadpleegt u uw arts.

Permanente stress. Constante stress die je ervaart als gevolg van alledaagse activiteit, soms onweerstaanbaar wordt voor een persoon. Het kan ook scherpe stemmingsdruppels veroorzaken. Het is noodzakelijk om dergelijke stressbronnen zo snel mogelijk te elimineren, omdat wanneer u zich in een constante omgeving van dergelijke stimuli bevindt, kan ernstige veranderingen optreden in de chemische verbindingen van uw hersenen.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 26

3. Begrijpen van de psychologische en sociale omstandigheden die de oorzaak zijn van stemmingsoscillaties. Onderzoekers identificeerden een aantal psychologische en / of sociale omstandigheden in verband met grote veranderingen en fluctuaties in de stemming. De reden hiervoor kan ook de biologische factoren zijn die hierboven zijn beschreven, maar deze problemen zijn beter om op te lossen, gezien de sociale en psychologische behoeften van uw dagelijks leven. Om erachter te komen of uw stemmingsschakelaars echt met dergelijke redenen zijn geassocieerd, is het noodzakelijk om te raadplegen met een klinische psycholoog of andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Deze voorwaarden omvatten:

Toxicia. Misbruik van giftige stoffen bedreigt onvoorspelbare veranderingen in de chemische verbindingen van de hersenen en het niveau van hormonen. Als u in het verleden vergelijkbare problemen had of u ze momenteel ervaart, zult u zeker moeten vragen om hulp van een specialist op het gebied van geestelijke gezondheid of in een speciale ondersteuningsdienst die bijstand verlenen aan patiënten die psychoactieve stoffen gebruiken.

Syndroom van aandacht en hyperactiviteitstekort (ADHD). Geestelijke stoornissen met betrekking tot ADHD worden ook geassocieerd met stemmingsdruppels en veranderingen in emotioneel gedrag.

Bipolaire stoornis. Deze ziekte wordt ook gekenmerkt door een scherpe verandering in de stemming, van extreem geluk om wanhoop te voltooien, in de regel voorkomen ze in situaties die niet geschikt zijn voor dergelijk gedragstype. Een man die aan een bipolaire stoornis heeft, is in staat om een beroep te doen op het complimenteren van zijn vriend en een paar minuten boos te worden op hem. Diagnose bipolaire stoornis of een andere psychische aandoening is in staat om alleen een psychiatrische professional te maken.

Depressie. Duurzame depressieaanvallen kunnen vergezeld gaan van sterke verandering in de stemming, met zowel positieve als negatieve redenen. Als je lijdt aan depressie, en soms een excessieve opwinding of geluk begint te ervaren, let op aanvullende veranderingen en verlangens. Het zal u helpen beter te begrijpen hoe deze stemmingsverschillen kunnen zijn aan depressie en uw dagelijkse leven.

Droefheid. Met het verlies van een geliefde, onvoorspelbare emotionele reacties die niet eerder werden gezien. Voor sommige mensen zijn dergelijke staten natuurlijk. Maar in gevallen waarin een dergelijke stemmingsdruppels het onmogelijk is om te controleren of ze een gevaar voor u of anderen beginnen te presenteren, is het noodzakelijk om een arts of een specialist te raadplegen op het gebied van geestelijke gezondheid om drugs te benoemen en een Coping-strategie die u zal helpen om opnieuw te leven. Er zijn ook miskramen in het zwangerschapsproces. Stress geassocieerd met het verlies van een niet geboren kind kan vergezeld zijn van grote problemen en geleidelijke biologische veranderingen.

Stress begeleidende serieuze veranderingen in het leven. Grote evenementen, zoals bewegen, de verandering van werk of de geboorte van een kind kunnen vergezeld zijn van onvoorspelbare stemmingsdruppels. Als je onlangs een van deze evenementen hebt gebeurd, en sindsdien heb je plotselinge stemmingsveranderingen, het is volledig normaal. Als ze echter oncontroleerbaar worden of een bedreiging vormen voor uw fysieke of mentale gezondheid, neem dan contact op met een specialist voor hulp.

Titel afbeelding Control Mood Swings Stap 27

4. Gekwalificeerde hulp krijgen op eigen initiatief. Als u denkt dat een van de hierboven beschreven fysiologische of psychische veranderingen op u van toepassing is, moet u een specialist in het relevante gebied raadplegen. Als uw werk de oorzaak is van fysiologische of biologische veranderingen, neemt u contact op met uw huisarts. Als uw psychologisch probleem chronisch is, raadpleegt u een specialist in de geestelijke gezondheid (in sommige gevallen kan het nodig zijn om naar uw therapeut te verwijzen).

Als de stemmingswisselingen te veel invloed op je hebben, en je voelt dat je ze niet kunt beheersen, moet je hulp zoeken bij specialisten.

De hulp of drugsbehandeling van de arts is niet altijd de meest efficiënte methode als het gaat om de stemmingsdruppels. Maar als u u negeert van matig tot een moeilijk niveau, is het de moeite waard om aandacht te schenken aan alle mogelijke behandelingen voordat u beslist over onafhankelijke acties. Sommige mensen zijn in staat om dit probleem aan te kunnen zonder de hulp van drugs.

Waarschuwingen

De oorzaak van stemmingsdruppels kunnen verschillende dingen en situaties. Je humeur kan elke dag veranderen, afhankelijk van de gebeurtenissen. Constant Harde stemmingsfluctuaties kunnen echter meer ernstige fysiologische of psychologische staten veroorzaken. In dergelijke gevallen heeft u raadpleging van uw arts nodig.

Deel in het sociale netwerk: