Hoe niet op te geven (met illustraties)

Elk zijn momenten waarop het leven te zwaar lijkt, momenten wanneer het lijkt dat de enige optie is om over te geven. We denken dat, hoe dan ook, we zullen ons doel nooit bereiken en beseffen onze dromen van het leven niet. Herken je nederlaag eenvoudig. Als u echter in moedeloosheid bent, zijn er methoden zoals "Opnieuw opstarten" Uw prioriteiten, Oriene Ambities en houden de motivatie. Geef niet op, probeer het zelfs niet.

Stappen

Deel 1 van 4:

Hoe om te gaan met het gevoel dat je wilt overgeven

een. Neem contact op met uw negatieve gedachten in de interne dialoog. Als je het gewenste resulteerde en niet het gewenste resultaat hebt gekregen - heb je niet aanleiding gegeven op het werk, je uitnodigde iemand op een date en kreeg je een weigering, je luisterde naar de rol en kreeg het niet - het is moeilijk om hierin niet te genieten - Dunne stem in je hoofd die zegt dat je je overgeeft. Vecht het negatieve met behulp van een doordachte en positieve interne dialoog en probeer de situatie opnieuw te heroverwegen om ernaar te kijken onder een nieuwe hoek - dit is een receptie genaamd REFRAMING.

REFRAMING WERKEN Zoals dit: in plaats van denken: "Ik heb geen rol in het spel ontvangen, omdat ik vreselijk speel. Ik moet me gewoon overgeven", Kom hier naar toe met een grotere hoop, bijvoorbeeld: "Waarschijnlijk presenteert de directeur een acteur op deze rol anders. Moet het hem vragen, waar moet ik aan werken".
Zelfs een eenvoudige vervanging van het denken"Ik kan niet" op de "Misschien zal het niet werken, maar ik zal het proberen" Het heeft een positief effect.
Wanneer je merkt dat je negatieve gedachten hebt, onderbreekt het opzettelijk dit idee en probeer dan de situatie op een positievere kant te heroverwegen. Het is noodzakelijk om te oefenen, maar als je het blijft doen, zal een optimistische blik op dingen in gewoonte zijn.
Lees het WikiHow-artikel om uzelf in zo`n aanpak te vestigen Hoe ontdoen van slechte gedachten.

Titel afbeelding Stop met denken dat het accepteren van hulp is een teken van zwakte Stap 6

2. Vechten met een gevoel van hulpeloosheid. Als alles fout is gegaan, zoals je gemakkelijk wilde geven aan het gevoel van hulpeloosheid, het gevoel dat je de veranderingen in je eigen leven niet kunt beïnvloeden. Maar in feite betekent het alleen dat jij meer Niet gevonden wat het voor jou werkt - misschien was er een slecht moment, of je moet nog een paar vaardigheden leren, of je hebt gewoon niet de juiste aanpak gevonden. Het is belangrijk om te blijven proberen, zelfs als het betekent dat je weer teleurstelling tegenkomt. Succes komt aan volhardend.

Therapeut of psycholoog kan u helpen nieuwe productieve manieren van denken te vinden.

Titel afbeelding Be vrienden met iemand die gepoogd heeft met Suicide Step 5

3. Contact Help onmiddellijk als je tot zelfmoord komt. Je kunt je voelen alsof je alles wilt stoppen met het overweldigen van emoties en het lijkt erop dat je geen uitweg hebt, want alles wat je probeerde te doen is dat niet. In tegenstelling tot hoe je het voelt, doe dan geen kruis op je leven, dit niet Bepaal uw problemen. Als je je hulpeloosheid voelt of denk aan zelfmoord, neem dan onmiddellijk contact op met je voor hulp.

Je kunt bellen "hulplijn" noodpsychologische hulp (495) 575-87-70 of zoek naar lokaal "Hete lijn" Online. Vraag hulp bij een betrouwbare vriend, familielid, leraar of psycholoog.

Deel 2 van 4:

Zet redelijke doelen

een. Beslissen met uw waarden. Probeer eerst te installeren wat echt belangrijk voor je is. Successen op school? Je carriere? Glorie en rijkdom? Doelen stellen die echt iets voor u betekenen dat betrekking heeft op uw waarden, zal u helpen om de motivatie in de loop van de tijd te handhaven.

Probeer te begrijpen wat het belangrijkste voor je is. Misschien is het op de een of andere manier verbonden met je opvoeding en wat je ouders beïnvloeden - of je geld, uiterlijk, succes of opleiding. Vaak worden waarden weergegeven in wat u doet, bijvoorbeeld, werkt u met financiën of in een non-profitorganisatie.
Stel jezelf af wat je wilt van het leven. Krijg een goede baan, voel de volledigheid van het leven of, misschien helpen mensen?
Schik je doelen van het belangrijkste tot minder belangrijk. Schrijf vervolgens af welke vitale waarden naar uw mening achter deze doelen staan. Dat is, waarom probeer je ze te bereiken?

Titel afbeelding Bereik langetermijndoelen Stap 3

2. Focus op wat belangrijk is. Richt je energie voor de doeleinden die je echt in het leven nodig hebt en die overeenkomen met je basiswaarden. Als je bijvoorbeeld al een dokter wilde worden en mensen helpen, zijn belangrijk voor je, dan een goed doel voor jou - om te studeren in een medische universiteit. Aan de andere kant kun je falen als je mensen wilt helpen, maar zichzelf een levensdoel instellen om in reclame te werken.

Overschat uw doellijst en vergelijk het met uw motiverende factoren. Werk je motieven tegen je doelen of gaan samen?

Laten we zeggen dat je een dokter wilt worden, maar je motiverende factor is niet nuttige mensen en maak veel om veel te verdienen. Het staat je? Of dergelijk werk zal je uiteindelijk geen geluk brengen?

Titel afbeelding Bereik langetermijndoelen Stap 2

3. Woord op korte termijn en langetermijndoelen. Zodra u uw waarden zorgvuldig analyseert, moet u kortlopende en langetermijndoelen maken. Beide groepen zijn belangrijk voor motivatie. Kortetermijndoelen zijn vergelijkbaar met wegwijzers op weg naar meer doelen op lange termijn. Uw doelen voor de nabije toekomst zullen u helpen vooruitgang te zien en meer afgelegen doelstellingen in de toekomst te volgen.

Bijvoorbeeld, een doel van de kortetermijn kan bijvoorbeeld iets zijn als een taak op tijd of goed een wekelijkse test doorgeven. Dit zal u helpen om langetermijndoelen te volgen, zoals een goede beoordeling van Trigonometrie, het examen in de wiskunde passeren of zich inschrijven voor een goede universiteit.

Nogmaals, schrijf het naar beneden. Denk aan wat je in de toekomst wilt bereiken (op de lange termijn), maar ook over hoe je hierbij komt (kortom). Wanneer u uw specifieke doelen op papier overbrengt, helpt het u hen een bepaalde vorm te geven.

Houd de lijst bij de hand om van tijd tot tijd te controleren, hoe gaat het met de uitgevoerde items. Periodieke revisie herinnert u u aan uw doelen en stelt u ook in staat om uw voortgang bij te houden.

Titel afbeelding Get routeer van onrealistische doelen Stap 9

4. Wees realistisch. Onredelijke en onrealistische doelen stellen, u bent waarschijnlijk geprogrammeerd om te mislukken. Een persoon die altijd een perfect werk, perfect huis of perfect leven wil - perfectionist. In het verlangen naar de betere is er niets slecht, maar compromisloze perfectionisten zijn meestal ongelukkig en onproductief.

Zet hoge maar haalbare doelen. Hoge doelwit vereist spanning, kracht en motivatie, terwijl het je niet programmeert voor mislukking. Streef naar hoge markeringen op de examens, terwijl niet wonen op vlekkerigheid. En zelfs als je bijvoorbeeld niet zo`n ze allemaal hebt, maak je geen zorgen.

Zet ook meetbare doelen. "Word de beste" is uitstekend, maar niet erg effectief in de kwaliteit van een korte of langetermijndoel. Wees specifieker. Laten we zeggen dat het beter zal zijn: "Dit jaar wil ik mijn golfsuccessen verbeteren en 80 op 18 holes uitschakelen".

Wanneer u realistische doelen bereikt, krijgt u meer zelfvertrouwen en zal u bang zijn voor falen.

Deel 3 van 4:

Ik breng de zaak tot het einde

een. Observeer taken voor kleinere stappen. U hebt al een langetermijnplan gemaakt met kortetermijndoelen. Het zal u helpen de doelen te volgen en u niet toe te staan om zich over te geven als het lijkt erop dat de finish-lijn te ver is. Om de taak verder te vereenvoudigen, kunt u uw korte-termijn plannen voor stappen minder slaan.

Neem doelen op school. Laten we zeggen dat je een leraar op de middelbare school wilt worden. Op de lange termijn moet je leren in een pedagogische universiteit om een diploma en diploma te krijgen en, misschien een certificaat te ondergaan. Als we het over de korte termijn hebben, kunt u zich concentreren op het verkrijgen van goede schattingen, en een interim-doel kan worden toegelaten tot de universiteit.
Sportdoelen acteren op een vergelijkbare manier. Om een eersteklas zwemmer te worden, breek de taak voor stap minder. Om te beginnen met, nauw trainen en verbeteren van uw tijd-indicatoren, werk over freestyle, batterfly en andere zwemstijlen. Probeer te worden geselecteerd voor lokale of regionale wedstrijden. Dan, wanneer u verbeterd bent in zwemmen, zoekt u naar staat of zelfs nationale selecties.
Maak plannen voor elke alinea, plannen voor elke kleinere fase in uw grote plan. Probeer een veel voorkomende foto te houden en hoe elke fase van het plan overeenkomt met het geheel.

Titel afbeelding Schrijf persoonlijke doelen Stap 17

2. Bekijk je voortgang en sterven aanpassen. Van tijd tot tijd, terugtrekken om onze doelen te heroverwegen en hoe lang geleden. Het zal je helpen gericht te zijn. Je kunt zelfs tot de conclusie komen dat er behoefte is aan het opnieuw bedenken of zelfs je langetermijndoelen veranderen.

Niet altijd alles zal van olie gaan. Aanpassen. Als u bijvoorbeeld niet naar staatscompetities als zwemmer kunt krijgen, betekent dit niet dat u fiasco hebt geleden. Het is waarschijnlijk dat het nieuwe kansen voor u zal openen - bijvoorbeeld een zweminstructeur te worden, of misschien sluit dit hoofd van uw leven. Of misschien moet u het trainingsprogramma, Dieet en het opnieuw wijzigen en opnieuw proberen. Mensen bereiken succes op verschillende tijden van hun leven, dus de volgende keer kan het jouw kans zijn om de vertex te veroveren.

Blijf open voor nieuwe ervaring en vaardigheden - het zal je helpen gemakkelijker aan te passen. Zeg, je moet anatomie doorgeven om je in te schrijven voor de voorbereidende cursussen op de medische school. Je hebt nooit anatomie uitgedeeld! Maar in plaats van ontmoedigd en over te geven, grijpt u deze kans om iets nieuws te leren.

Mogelijk moet u kleine wijzigingen aanbrengen in het langetermijnplan. Bijvoorbeeld, werkend aan zijn afstudeerwerk, kunt u zich realiseren wat u uw passie in een pedagogisch onderzoek wilt realiseren, en niet in het lesgeven. Daarom kan je doel een student zijn in Graduate School, en niet werken als een leraar op de middelbare school.

Titel afbeelding Bereik langetermijndoelen Stap 15

3. Vier succes. Break taken op het gedeelte en evalueer uw succes - het is belangrijk. Maar het is even belangrijk om op te merken en hun successen te vieren. Sta jezelf toe om te genieten van de momenten van Triumph, zelfs als de overwinning onbelangrijk is. Dergelijke aangename bonussen zullen uw motivatie ondersteunen en u zult het anticiperen.

Trakteer uzelf wanneer u een tussentijds resultaat bereikt. Vink het bijvoorbeeld aan met een weekend, bewegen naar een film of open een fles champagne met je geliefden.

Zelfs kleine tekenen van de vakantiewerk, waardoor uw gevoel van voldoening van werk, zelfrespect en doelgerichtheid verhogen.

Titel afbeelding Overwin angst voor mislukking Stap 19

4. Wees voorbereid op mislukkingen. Op weg naar doelen zal zeker obstakels zijn, en je moet je voorbereiden op mogelijke problemen. Gebruik mislukkingen in uw voordeel, in plaats van boos en verlies stimulans. Leer voor fouten, fit en ga vooruit.

Elke mislukkingen vinden plaats, dit is de gebruikelijke zaak, zelfs in de meest succesvolle mensen.

Beoordeel wat er is gebeurd. Zeg, je hebt het examen op de universiteit gefaald. Wat is de reden - Slechte planning, onvoldoende voorbereiding, slechte uitvoering of iets onregelmatig voor jou? Observeer wat er mis ging en waarom, en probeer vervolgens de nodige aanpassingen te doen.

Toepassen wat je in de toekomst hebt geleerd. Zeg, je hebt het examen niet gepasseerd over de basis van pedagogiek, omdat het materiaal erg zwaar en erg saai was. Wetende het, kunt u uw eerdere plannen herzien om een diploma van deze universiteit te krijgen.

Deel 4 van 4:

We gaan om met stress en angst

een. Houd een breed scala aan ondersteuning. Hard werk wordt gemakkelijker wanneer er mensen om je heen zijn die je ondersteunen. Familie, vrienden of nauwe mentoren - dit zijn de mensen met wie je een goede relatie kunt behouden, omdat ze kunnen worden vertrouwd, ze bakken je interesses en staan aan jouw kant tijdens alle opstijgen en valt.

Verschillende heel goede vrienden zijn de beste ondersteuning dan een groep willekeurige kennissen.
Breng tijd door met vrienden en familie, bel ze, spreek met ze en laat ze in je leven zijn. Gewoon bewustzijn dat ze ergens in de buurt zijn, zullen je helpen.
Wees niet bang om om hulp te vragen. Wanneer u hulp nodig heeft, vraag dan vrij om haar geliefden te vragen - of het nu gaat om een gesprek of een verzoek om de Raad.
Je kunt nog steeds zoeken naar een groep ondersteuning voor mensen van je leeftijd om mensen te vinden met soortgelijke levenservaringen en soortgelijke verhalen. Zij zijn "We bezochten daar" voor jou.

2. Houd angst onder controle. Tussen geen equinavity en bezorgdheid -. Wanneer u niet onverschillig bent, investeer u uw inspanningen in een bepaald doel in iets. Aan de andere kant, angst - "Dit is een poging om de toekomst te beheersen, aan hem te denken". De eerste motiveert. En de tweede is onmogelijk.

Focus op wat je kunt controleren. Vaak zijn er verrassingen en onvoorziene omstandigheden op weg, dus herinner jezelf eraan dat je gewoon een persoon bent en niet alles onder controle kan houden.

Moedig jezelf van tijd tot tijd. Angst is hetzelfde gevoel als anderen. Probeer over iets te praten als: "Ik maak me zorgen, maar ik neem maatregelen om hiermee om te gaan".

Kijk op de perspectiesituatie. Vermijd "catastrofaal denken", herinner jezelf aan de schaal van angst. Bijvoorbeeld is een faalexamen slecht, maar het betekent niet het einde van uw opleiding. Kom de laatste in zwemcompetities - teleurstelling voor jou, maar niet het einde van de wereld. Je hebt nog steeds je gezondheid, je leven en mensen die van je houden.

Titel afbeelding Vermijd verontrustend over vals spelen Stap 5

3. Rus niet en neem pauzes. Weet wanneer je een adempauze moet maken op weg naar doelen en dromen, anders kun je verbranden tegenkomen - wat wordt uitgedrukt door fysieke en psychische uitputting, verval van geest en cynisme. Als je onder invloed bent van stress, vind je een manier om uit te rusten, te ontspannen en je energie op te laden.

Je kunt beter je geest en lichaam kennen, dus merk op wanneer je begint met het uitvoeren van taken. Je bewustzijn en lichaam hebben een goede vrije tijd nodig. Anders zullen uw inspanningen minder effectief zijn.

Een kleine vakantie zal geen pijn doen, of het nu een vakantie, yogalessen is, ontspannend in de buurt van het zwembad of morele vakantie in het weekend.

Titel afbeelding Burn Fat en blijf gezonde stap 9

4. Breng een gezonde manier van leven. Oefeningen en gezond eten helpen u in goede vorm te blijven en zullen ook uw morele geest ondersteunen. Zorg ervoor dat uw levensstijl geschikt voor u is, omdat dankzij een goede fysieke vorm u zich minder maakt, en u kunt beter doelen en focus bereiken.

Oefening releases endorfines, draagt bij aan de toestroom van bloed aan de hersenen, geef energie en verbetert de stemming gewoon. Probeer vijf keer per week een matige lichaamsbeweging ongeveer dertig minuten te betrekken.

Zorg er ook voor om het goed te voelen. Pights regelmatig gedurende de dag, inclusief ontbijt om het vereiste bloedsuikerspiegel en energieniveau te behouden - consumeren een verscheidenheid aan groenten, fruit en volkoren producten.

Titel afbeelding Behandeling Milde depressie Stap 9

vijf. Weet wanneer je hulp zoekt. Bijna elke in een bepaald stadium van het leven voelt depressief of hulpeloos. Je bent niet de enige en zou moeten weten dat er mensen en de gelegenheid zijn om je te helpen. Als u een daling van een lange tijd voelt of merk op dat het gebrek aan energie en depressie u voorkomt uit het leven, praat met een psycholoog.

Depressie kan zwak of sterk zijn en hangt af van je omgeving, evenementen om je heen of zelfs uiterlijk. Symptomen van depressie zijn droefheid, angst, een gevoel van ongeldig en hopeloosheid, vermoeidheid en verlies van interesse in hun gebruikelijke klassen. Het kan zelfs de vorm van fysieke pijn nemen.

Denk aan de mogelijkheid om naar de therapeut, psycholoog of psychiater te draaien. Ze zullen u helpen omgaan met depressies, het ontwikkelen van een geschikt behandelplan.

Deel in het sociale netwerk: