Hoe anorexia te voorkomen

Bij de anorexia van mensen vervormde de perceptie van zijn lichaam. Ondanks onvoldoende voeding en pijnlijke dunheid lijkt het hen dat ze overgewicht hebben. Een man die riskeert om ziek te worden met deze voedselstoornis kan het voorkomen. Misschien heeft het risico in het risico een naaste familielid, ook onderworpen aan deze aandoening. Het is typerend voor mensen die zich inzetten voor uitmuntendheid. Een meer rationeel beeld van zijn lichaam en gezonde houding tegenover voedsel zal helpen anorexia te voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 2:
Ontwikkeling van een positieve houding ten opzichte van je lichaam
  1. Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 1
een. Trakteer jezelf als een hele persoonlijkheid. In de moderne samenleving is het vaak te veel aandacht aan uiterlijk, ten nadele van andere kenmerken van de persoonlijkheid. Een manier om uw zelfrespect te verbeteren, is rekening houdend met alle hun voordelen. Maak een lijst met je positieve kwaliteiten. Denk aan welke functies u eerder werd geprezen. Schakel deze kwaliteiten en karaktereigenschappen in.
  • Hang de lijst op de spiegel in de badkamer zodat je elke keer naar jezelf in de spiegel kijkt, je je positieve kwaliteiten herinnerde.
  • Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 2
    2. Denk aan de positieve kenmerken van je lichaam. Deze methode neemt niet uit om afzonderlijke delen van het lichaam uit te stoten, zoals een gladde neus of slanke heupen. Denk in plaats daarvan vaak na over hoe verschrikkelijk het leven zou zijn als we helemaal geen uiterlijk hadden. U kunt bijvoorbeeld de aangename kenmerken en functies aan u herinneren door uw lichaam.
  • Elke keer dat je jezelf hebt ingehaald dat je een aansluiting bent voor wat nadeel in uiterlijk, probeer dan te stoppen, om te schakelen naar meer positieve gedachten, zoals "Dankzij je handen en benen kan ik een gymnastisch wiel doen", "Mijn hart is zo Sterk die bloeit in het hele lichaam ", of" mijn neus geeft me een geweldige kans om deze prachtige bloemen te ruiken ".
  • Je kunt vaak slecht denken over je lichaam in het geval dat je constant weergeeft wat hij niet bij de perfectie komt. Verhoog in plaats daarvan je zelfrespect, denk aan een verscheidenheid aan dingen die je uitsluitend kunt doen dankzij je lichaam.
  • Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 3
    3. Kritisch waarnemen hoe het menselijk lichaam in de media is afgebeeld. Onthoud de sociaal-culturele factoren en stereotypen, dat in de westerse wereld van Huddoba wordt beschouwd als een teken van schoonheid, terwijl in veel andere samenlevingen en culturen een buitensporige dunheid bij jongeren kan beschouwen als een teken van ongezonde en ziekte.
  • Wees jezelf onafhankelijk en ga niet op de televisie, internet en glanzende tijdschriften, sceptisch gerelateerd aan beelden van zeer dunne vrouwen en doorboorde mannen met perfecte gespierde lichamen. Vergeet niet dat dit gewoon karakters zijn, geen echte mensen.
  • Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 4
    4. Krijg vrienden en familieleden wanneer ze hun lichaam bekritiseren. Hoorzitting als je moeder, zuster, broer of vrienden kritiek op een of een ander deel van je lichaam, klagen dat het te groot of niet goed genoeg is, hen tegenhouden. Merk op dat de kritiek op hun lichaam een ​​ongezond gedrag is en onmiddellijk enkele kwaliteit prijzen die niet gerelateerd is aan uiterlijk (bijvoorbeeld de interlocutor speelt goed in het voetbal of is de eerste student in de klasse).
  • Ontevredenheid met zijn uiterlijk is een van de belangrijkste voorwaarden voor anorexia en andere voedselstoornissen. Herinner dit aan zijn gesprekspartner, je zult hem waarschuwen, Wornicy met negatieve gedachten over je lichaam.
  • Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 5
    vijf. Vergeet niet dat een of ander lichaamsgewicht niet in staat is om geluk te brengen. Het idealiseren van elk lichaamsgewicht voor een lange tijd, je begint het per ongeluk waar te nemen als een bron van geluk. Zo`n diep onjuist oogpunt kan leiden tot de ontwikkeling van anorexia.
  • Ondanks de mening van de media, is er geen Ideaal Lichaam. De lichamen van gezonde mensen verschillen sterk door proporties en maten. Bovendien kan geen gewichtsverlies leiden tot het feit dat uw leven onmiddellijk verzadigd wordt en met alle kleuren zal spelen.
  • Als je een aanhoudende associatie hebt gevormd tussen het uiterlijk en een gelukkig leven, zou je een psycholoog moeten bezoeken die is gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie. Deze methode, waardoor mensen irrationele gedachten en meningen kunnen identificeren en van hen af ​​komen, helpt degenen die voedselstoornis ontwikkelen.
  • Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 6
    6. Sport met perfectionisme. Onderzoekers onthulden een ondubbelzinnige relatie tussen perfectionisme en ontevredenheid met hun lichaam. Dit is een veel voorkomend probleem van mensen die lijden aan voedselstoornissen. Dus, als u geen anorexia wilt ontwikkelen, probeert u de perfectionisme en de wens te verlaten om elke situatie te beheersen.
  • Perfectionisme wordt gemanifesteerd in gevallen waarin u vaak denkt aan de noodzaak om aan dezelfde normen te voldoen. Tegelijkertijd ben je heel kritisch over jezelf en je capaciteiten. U kunt de uitvoering van verschillende taken ook uitstellen of weer en opnieuw terugkeren, op zoek naar ideaal.
  • Praat met een psycholoog over hoe overwin perfectionisme. Met cognitieve gedragstherapie kunt u een dergelijke fixatie Idealiter identificeren en deze elimineren door deze te vervangen door gezondere verwachtingen en vereisten in verband met het meest.
    • Methode 2 van 2:
    Ontwikkeling van een gezonde houding tegenover voedsel
    1. Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 7
    een. Stop met het demoniseren van bepaalde soorten voedsel. Lijkt misschien vreemd, maar bestaat niet slechte Eten. Ja, er zijn nuttige producten die ervoor zorgen dat uw lichaam noodzakelijke vitamines en micro-elementen. En integendeel, in sommige producten zijn alleen lege calorieën opgenomen. In het bijzonder verwijst de laatste naar voedsel dat rijk is aan koolhydraten, vetten en suiker. Verklaringen over dergelijk voedsel als slecht dwingen sommige jonge mensen om het heel lang volledig te verlaten en het vervolgens in onbeperkte hoeveelheden absorteren.
    • In tegenstelling tot veel dubieuze dieet, zijn niet alle koolhydraten schadelijk. Menselijk organisme heeft koolhydraten nodig. In feite leveren complexe koolhydraten in groenten, fruit en producten van vaste korrels het lichaam voorzien van energie- en voedselvezels, zonder het te overbelasten met onnodige calorieën. Tegelijkertijd zijn eenvoudige koolhydraten die deel uitmaken van wit brood, rijst en aardappelen sneller in het lichaam, waardoor een beetje later op suiker wordt veroorzaakt. Deze producten moeten in gematigde hoeveelheden worden gebruikt.
    • Weigeren op zichzelf in alles, je verzwakt je wilskracht. Zal de macht een beperkte bron is, en na verloop van tijd zal je moeilijker zijn om te onthouden van verboden dingen. Het geheim is om te hechten aan een gezond dieet, niet volledig in de steek van het gebruik van bepaalde producten, van tijd tot tijd vergiftiging in beperkte hoeveelheden. Dus je vermijdt de onbeperkte wens van deze producten, die later kunnen leiden tot hun niet-indruktende eten.
    • Een minder gemeenschappelijk type anorexia ligt in te veel eten, gevolgd door het verwijderen van gegeten voedsel. Het garanderen van deze vorm van anorexia kan zich ook in veel producten weigeren, voeden met kleine porties. Na een lange onthouding uit eten kunnen ze een klein stukje taart eten, een effen lunch of schudden. Na zo`n te veel eten straffen ze zich met uitputtende oefening of zuiveren het lichaam, het verwijderen van gegeten door braken. Meestal wordt deze vorm van aandoening gereduceerd tot strikte voedingsbeperkingen, zonder te veel eten en braken.
  • Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 8
    2. Zich onthouden van verschillende "diëten". Onder degenen die last hebben van voedselaandoeningen, is mannelijke rekeningen slechts 10-15%. Dat wil zeggen, voedselstoornissen worden voornamelijk waargenomen bij vrouwen. Dieet is ook dol op de meest vrouwelijke helft van de mensheid. Diëten kunnen gevaarlijk zijn, die van invloed zijn op de geestelijke gezondheid en uiteindelijk leiden tot dergelijke voedselaandoeningen als anorexia. Dus probeer niet betrokken te raken bij diëten.
  • En hier is slecht nieuws: Diëten zijn vaak niet succesvol. Weigering van bepaalde soorten voedsel en onvoldoende dieet kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen. Volgens statistieken, 95% van degenen die verschillende diëten observeerden, winnen de volgende 1-5 jaar opnieuw schrikken gewicht.
  • Zoals hierboven vermeld, zijn de twee belangrijkste redenen voor een kleine efficiëntie van diëten dat, onder voorbehoud van het dieet, mensen te verminderd zijn door het aantal verbruikte calorieën en vervolgens herstellen, of ze weigeren zichzelf in favoriete producten (en na het dieet zijn aan hen gehecht). Dus, aan het einde van het dieet, winnen ze opnieuw gewicht.
  • Degenen die min of meer constant een dieet op observeren, een afname van de spiermassa, de verzwakking van de botten, de ontwikkeling van hartziekten en negatieve veranderingen in het metabolisme.
  • Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 9
    3. Om een ​​gezond, uitgebalanceerd dieet te compileren, neem dan contact op met uw professionele voedingsdeskundige. Het is moeilijk voor je om je voor te stellen hoe je het normale lichaamsgewicht kunt behouden, niet op een dieet zit? Bezoek de specialist, en hij zal je vertellen over het juiste en gezonde voeding, waarin je geen gewicht zult krijgen.
  • Een voedingsdeskundige zal het dieet definiëren dat u nodig heeft op basis van de staat van uw gezondheid, de geschiedenis van de ziekte en mogelijke voedselallergieën. De meeste mensen zijn geschikt voor een dieet rijk aan groenten en fruit, volkorenproducten en magere eiwitten in pluimvee vlees en vis, eieren, peulvruchten, noten, vetarme of vetarme zuivelproducten.
  • Een voedingsdeskundige kan bieden om contact op te nemen met uw huisarts, zodat hij u helpt bij het maken van een plan voor regelmatige fysieke klassen. Naast een uitgebalanceerd dieet, zal oefening u ook helpen het beste lichaamsgewicht te handhaven, uw humeur te verbeteren en uw leven uit te breiden.
  • Titel afbeelding Voorkom anorexia Stap 10
    4. Denk aan de indrukken van je jeugd die je eetgewoonten zouden kunnen beïnvloeden. Vaak worden ongezonde eetgewoonten veroorzaakt door persistent, maar onjuiste ideeën over voedsel. Denk aan je jeugd en denk na over wat je zou kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld, als een beloning, kunt u snoep krijgen, en in de loop van de tijd begonnen ze met u te associëren met een goed humeur. Vergelijkbare associaties en indrukken, verkregen in de kindertijd, kunnen leiden tot de ontwikkeling van onjuiste voedingsgewoonten.
  • Bespreek uw onjuiste houding tegen voedsel dat geworteld kan worden in de jaren van uw kinderen, met zijn psycholoog.

    • Waarschuwingen

    • Geen van de Sovjets in dit artikel is geen medische aanbeveling.
    • Als u merkt dat het voedsel u afvalt, of uw dieet drastisch is afgenomen, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar