Hoe angst te verminderen die is geassocieerd met de afhankelijkheid van sociale netwerken

Sociale netwerken zijn een uitstekende tool voor het communiceren met vrienden en dating met potentiële werknemers. Tegelijkertijd, voor personen met de afhankelijkheid van sociale netwerken, kan een dergelijke website een bron van sterke angst zijn. Het leven lijkt vaak saai of defect te zijn voor hen, en ook een angst om iets belangrijks te missen. Als u een afhankelijkheidsafhankelijkheid van sociale netwerken hebt, probeert u vervolgens uit een gesloten cyclus te ontsnappen, waarbij u de symptomen van angststand hebt weerstandig en ook de tijd kunt verminderen of volledig kunt stoppen met het gebruik van sociale netwerken.

Stappen

Deel 1 van 3:
Verminder angst
  1. Titel afbeelding Verminder Angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 1
een. Oefen lichamelijke opvoeding. Oefening - een geweldige manier om angst in alle manifestaties te bestrijden. De fysieke cultuur zal niet genezen van angst, maar zal het welzijn verbeteren en het gevoel van vreugde verhoogt vanwege de afgifte van endorfines, en zal ook de spiermassa toestaan ​​en de lichaamsbouw ook zal toestaan.
  • Een gezonde volwassene moet ten minste 150 minuten per week toewijzen voor matige aërobe belastingen of 75 minuten voor intensieve belastingen.
  • Naast aërobe oefeningen moet een gezonde volwassen persoon ook sterke oefeningen uitvoeren voor alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week.
  • Gebruik oefeningen als een kans om spanning en angst in die momenten te verwijderen wanneer het nog steeds aan het lezen is om sociale netwerken te lezen of na de opmerking die u boos hebt.
  • Voordat u een dieet of beweging start, neemt u contact op met uw arts en zorg ervoor dat uw gezondheid u toestaat om de geselecteerde modus te volgen.
  • Titel afbeelding Verminder angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 2
    2. Gebruik ontspanningsmethoden. Dergelijke methoden maken het mogelijk om alarmerende stoornissen te behandelen. Net als oefeningen laten ontspanningsmethoden niet toe om van angsttijden en voor altijd af te komen. Desalniettemin helpen ze de spanningen te verlichten en stressvolle situaties te verlaten, inclusief de afhankelijkheid van sociale netwerken.
  • Diepe ademhalingsoefeningen uitvoeren. Zet comfortabeler en doe een lange, trage adem door de neusgaten met behulp van een diafragma (onder de randen), houd een paar seconden in en adem langzaam uit.
  • Met progressieve spierontspanning is het noodzakelijk om afwisselend te belasten, in stressvolle en ontspan alle belangrijke spiergroepen. Begin met je vingers op de benen en ontspan alle spieren op het hoofd zelf.
  • Andere methoden, waaronder, yogu en Taiji ook effectief helpen om met stress om te gaan, het lichaam en het bewustzijn te ontspannen.
  • Gebruik ontspanningsmethoden voordat u uw profiel invoert om onmiddellijk te kalmeren en te ontspannen. Ook zullen deze methoden helpen om alarmerende gedachten te verlichten in de afwezigheid van toegang tot sociale netwerken.
  • Titel afbeelding Verminder angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 3
    3. Gezonde levensstijl. Met de algemene gezonde levensstijl kunt u het welzijn en zelfs zelfrespect verbeteren. Deze aspecten helpen om met angst aan te pakken en een positief effect te hebben op uw pogingen die minder vaak sociale netwerken gebruiken.
  • Gezond eten, gezonde droom en dagelijkse zorg voor jezelf stellen je toe angst te verminderen.
  • Elke nuttige gewoonte die het welzijn bevordert, zal voorzichtig zijn. Meditatie en eenvoudiger geneugten zoals een geliefde gerecht voor verwijdering nadat een drukke werkdag een uitstekende manifestatie van zorg om uzelf zal worden.
  • Titel afbeelding Verminder angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 4
    4. Verander het leven ten goede. Als je niet tevreden bent met je leven, verander het dan. Zulke veranderingen zullen niet op één moment gebeuren, maar als u het bewustzijn op de juiste wijze opzet, dan zullen ze na tijd opmerkelijk zijn.
  • Als het werk niet voorziet in de mogelijkheid van ontwikkeling of u niet in staat bent om verlof op de gewenste plaatsen uit te voeren (en de relevante foto`s publiceren), verander dan het werk.
  • Als het lijkt erop dat je je vrije tijd ten onrechte doorbrengt, het huis uithaalt en iets interessants doet. Ga naar het museum, loop door het park, plan een reis, verzamel met vrienden voor koffie (of sterkere drankjes, als de leeftijd toestaat).
  • Als er niets helpt om te gaan met verslaving, neem dan contact op met. Nooit laat om van afhankelijkheid af te komen en je leven te vestigen.
    • Deel 2 van 3:
    Beperktijd op sociale netwerken
    een. Schakel de timer in elke keer dat u naar sociale netwerken gaat. De timer gebruiken, veel gemakkelijker om de hoeveelheid tijd die wordt besteed aan sociale netwerken te verminderen. Probeer de timer gedurende 15 minuten in te stellen elke keer dat u naar het netwerk gaat. Deze keer moet je uit je profiel komen.
    • Zorg ervoor dat u het profiel volledig afsluit nadat de sessie is voltooid. Het is dus moeilijker voor u om nieuwe publicaties in het kort te bekijken.
    • Als de informatie voor het inloggen op het systeem in de browser wordt opgeslagen, verwijdert u deze of schakelt u deze optie in de instellingen uit. Het is dus een beetje moeilijker om je profiel opnieuw te openen, omdat je alle gegevens handmatig moet invoeren.
    • Je kunt ook waarschuwingen uitschakelen om van verleiding te verwijderen om te zien wat je hebt geschreven.
  • Titel afbeelding Verminder angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 5
    2. Concurreer niet met anderen. Veel mensen die afhankelijk zijn van sociale netwerken beginnen te concurreren met andere gebruikers met de snelheid van het bekijken van meldingen en publicaties van hun vrienden. Soms wil je meer "like" of "delen" markeringen krijgen, populairder dan anderen. In elk geval is het belangrijk om uw houding ten opzichte van sociale netwerken te veranderen.
  • Vergelijk uw foto`s, publicaties of entertainment niet met vertrouwde publicaties. Vergelijk ook het niveau van populariteit van uw nieuws en foto`s.
  • Gebruik sociale netwerken om met vrienden te communiceren en deel gewoon nieuws uit je leven. Verheug je in wat je leven uniek is. Leef zoals je wilt.
  • Als er een verlangen is om het publiceren van vrienden te controleren of de populariteit van foto`s te beoordelen, stop dan en kom met jezelf een nuttige bezigheid. Begin bijvoorbeeld met het plannen van vrolijk entertainment voor het volgende weekend.
    • Raad van de specialist
    Chloe Carmichael, PhD

    Chloe Carmichael, PhD

    Gelicentieerde klinische psycholoog Carmichael, PhD-gelicentieerde klinische psycholoog met privépraktijk in de stad van New York. Heeft meer dan 10 jaar ervaring in Psychological Consulting, gespecialiseerd in relaties, stressmanagement, werk aan zelfrespect en loopbaancoaching. Ook LED-cursussen aan de universiteit van Long Island en werkten als freelance leraar aan de Universiteit van New York City. Ontvangen PhD in klinische psychologie aan de universiteit van Long Island, een klinische praktijk werd gehouden in Lenox Hill-ziekenhuizen en Kings County. Geaccrediteerd door de American Psychological Association en is de auteur van het boek "nerveuze energie: harnas de kracht van uw angst" ("nerveuze energie: curlee your angback").
    Chloe Carmichael, PhD
    Chloe Carmichael, PhD
    Gelicentieerde klinische psycholoog

    Sociale netwerken veroorzaken geen stress zelf. Dr. Chloe Carmichael, klinische psycholoog, zegt: "Als je jezelf constant evalueert en het gevoel hebt dat je niet zo goed bent als mensen om je heen, zullen sociale netwerken zeker meer negatief in je leven toevoegen. Aan de andere kant kunnen ze een uitstekende manier zijn om te communiceren met vrienden, familie en vriendelijke online gemeenschappen, zodat alles echt afhangt van de persoon die ze gebruikt ".

  • Titel afbeelding Verminder Angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 6
    3. Zorgvuldig kiezen voor nieuws voor publicaties. Mensen met afhankelijkheid van sociale netwerken hebben vaak last van overmatige openhartigheid, maar het compliceert alleen het probleem. Dergelijke acties dragen niet alleen bij aan het versterken van de gehechtheid aan sociale netwerken, maar maken u ook kwetsbaar voor de kritiek van iemand anders die angst versterkt.
  • Publiceer geen nieuws en foto`s met betrekking tot alledaagse situaties. Geef ook niet in aan de wensen om elke gedachte dat in je opkomt te delen.
  • Het is genoeg om nieuws te publiceren over de belangrijkste evenementen zoals de jubileum, de geboorte van een kind, uw prestaties, vrolijke uitstapjes en entertainment, succes in de geliefde hobby.
  • Laat geen boze, pompeuze of dramatische publicaties achter. Bijvoorbeeld, constante klachten over de voormalige partner geven je alleen weg van vrienden en zullen de angst versterken.
  • Schrijf in geval van twijfel de gedachte op een vel papier neer en zet u 20-60 minuten opzij. Als, na de tijd, het idee relevant, belangrijk of grappig zal lijken, publiceer het. Anders is het genoeg om een ​​briefje in de prullenbak te gooien.
  • Titel afbeelding Verminder angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 7
    4. Denk aan uw antwoorden op opmerkingen. Soms is het zo zwaaid om een ​​boos antwoord op een onaangename opmerking te schrijven, maar uiteindelijk zal een dergelijke wet alleen stress en verdriet versterken. Als we praten zonder na te denken, kun je onvoorziene gevolgen voordoen: je kunt afwijzen van werk, uit de universiteit rijden en zelfs eindigen. Sommige opmerkingen en publicaties op sociale netwerken verdwijnen niet na het verwijderen, omdat andere gebruikers een schermopname kunnen maken en een dergelijke compromissen opslaan.
  • Wilt u een persoon beantwoorden die zich vergist of zich grof gedraagt, van de computer gaat of een elektronisch apparaat gedurende een paar minuten opzij zet.
  • Maak diep adem, luister naar muziek of maak een wandeling. Het is belangrijk om te ontspannen en nadenken niet over opmerkingen lang genoeg om te kalmeren en logisch te denken.
  • Reageren op een negatieve opmerking, probeer dan een persoon voor een fout te geven. Schrijf bijvoorbeeld: "Ik denk dat je je vergist. Ik heb onlangs dit probleem onderzocht en kan informatie verstrekken uit beproefde bronnen ".
  • U kunt de opmerking helemaal negeren, wat het alarm in deze situatie zal verminderen. Als u besluit te beantwoorden, wees dan beleefd en kalm.
  • Titel afbeelding Verminder angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 8
    vijf. Beperk interactie met communicatie met vrienden en familieleden. Pogingen om honderden of duizenden abonnees en "vrienden" te accumuleren, leiden tot stress en angst. Bovendien neemt het risico van spam en ongewenste berichten toe. Hoe meer mensen u bent ondertekend, hoe hoger de kans op het vergelijken van uw leven met hun leven. Een dergelijke situatie kan het niveau van stress aanzienlijk verhogen en het zelfrespect verminderen.
  • Neem niet elk verzoek als een vriend en abonneer u niet op alle werknemers. Limit Competition Real Life Real Life.
  • Kom met een regel over wat voor soort mensen aan vrienden toevoegen en aan iemand abonneren. Voeg bijvoorbeeld geen mensen toe met wie je minder dan drie keer in het echte leven moest communiceren.
  • Titel afbeelding Verminder angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 9
    6. Ontmoet vrienden in het echte leven. Vaak gebruiken mensen die lijden aan angst sociale netwerken als een troost. Kijken naar het leven en de acties van iemand anders, begint een persoon vaak defect en bang te zijn om een ​​belangrijke gebeurtenis te missen. Ga niet gek voor het kijken naar de publicaties van je vrienden. Suggereren beter bijeenkomst om tijd in het echte leven door te brengen.
  • Nodig vrienden uit bij u thuis of ontdek wanneer u ze kunt bezoeken.
  • Probeer tijd buiten het huis door te brengen, ga naar cafés en restaurants, wonen culturele evenementen bij in je stad.
  • Bij vergaderingen met vrienden, probeer de telefoon in de auto te verlaten of op zijn minst in uw zak te verwijderen en alle meldingen uit sociale netwerken uit te schakelen.
    • Deel 3 van 3:
    Neem contact op met een specialist
    1. Titel afbeelding Verminder angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 10
    een. Begrijp dat je hulp nodig hebt. Afhankelijkheid van sociale netwerken is een echt gezondheidsprobleem dat zichzelf niet passeert. Beperkingen op het gebruik van sociale netwerken kunnen effectief zijn, maar sommige mensen zijn moeilijk alleen om te gaan. Als u de volgende symptomen heeft, moet u contact opnemen met een specialist voor hulp:
    • Elke dag denk je aan sociale netwerken en zorgen over wat er moet worden gepubliceerd
    • U besteedt steeds meer tijd aan sociale netwerken of voelt zo`n behoefte
    • Sociale netwerken worden een toevluchtsoord van persoonlijke problemen in het echte leven
    • Bij afwezigheid van toegang tot het netwerk, stress, irritatie, angst, depressie en woede
    • Vrienden, familieleden of partner beweren dat u sociale netwerken misbruikt
  • Titel afbeelding Verminder angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 11
    2. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Met therapie kunt u de symptomen van angst en omgaan met verslaving aanzienlijk verzwakken. U kunt de methode van cognitieve monitoring gebruiken (door het beeld van gedachten te veranderen), overwin het gevoel van inconsistentie en obsessieve wens om sociale netwerken te gebruiken.
  • Vraag de richting naar de psychotherapeut in uw districtsarts. U kunt ook zoeken naar professionals online of telefoongids.
  • Titel afbeelding Verminder Angst geassocieerd met Social Media Addiction Stap 12
    3. Stationaire therapie. Soms is de gebruikelijke behandeling met een gedragsverandering niet genoeg. Met een sterke afhankelijkheid van sociale netwerken is het noodzakelijk om internettoegang te voorkomen en nauw samen te werken met een specialist in de geestelijke gezondheid.
  • Behandelingsprogramma`s zijn gericht op het veranderen van het beeld van gedachten en zelfperceptie. Hiervoor worden intensieve individuele en groepstherapeutische sessies uitgevoerd.
  • Vaak is het behandelingsprogramma gericht op het elimineren van worteloorzaken, inclusief angst die kan bijdragen of intensiveren onder invloed van de betrekkingen van sociale netwerken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar