Hoe te leren om jezelf te beheersen als je een zeer gevoelige persoon bent

Als je toevallig over jezelf hoorde, de opmerkingen van de volgende soort: "Je bent te gevoelig, gelooflijk voor wat er gemakkelijker gebeurt."- of, ;" Je huilt te vaak."- Je kunt een zeer gevoelige persoon zijn (WFL). Volgens de studies van Elaine Aron, een klinische psycholoog, bezig met de studie van zeer gevoelige mensen en het schrijven van veel boeken over dit onderwerp, hebben zeer gevoelige personen uit de natuur een gevoeliger zenuwstelsel, waardoor ze dergelijke nuances van de omgeving die anderen zien. Terwijl sommige mensen de kamer kunnen betreden en alleen meubels opmerkt en een bepaald aantal mensen erin, zal een zeer gevoelige persoon het onaangename aantal tips op de stemming in de kamer in de kamer opmerken en hun relaties, die soms het nerveus kunnen leiden systeem van zo`n persoon tot uitputting. Om deze reden kan zeer gevoelige identiteit ernaar streven om alleen te zijn om hun eigen gevoelens te schijnen of te verteren. Hierdoor kan een persoon het onlaas van gevoelens voelen, evenals zorgen, of alles in orde is met hem. Volgens de publicaties van Dr. Aron is de basis van zelfbeheersing bij verhoogde gevoeligheid de herziening van zijn eigen houding ten opzichte van deze functie en kijk ernaar uit de bestaande voordelen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Organisatie van de juiste levensstijl voor zeer gevoelige persoonlijkheid

een. Leer om met stress om te gaan. Als WWL, moet je effectief omgaan met stress, omdat je vanwege de verergerde gevoelens en de verhoogde gevoeligheid van het zenuwstelsel, je vatbaar bent voor stress en voel je meer gevoeld dan andere mensen.Het is zeer waarschijnlijk dat u een duidelijke stress zult voelen als u probeert de externe vereisten te volgen wanneer uw lichaam u zal vertellen dat hij een passage nodig heeft om zijn kracht te vernieuwen en hergroeperen.

Stress veroorzaakt het optreden van bepaalde fysiologische reacties in het lichaam. Het veroorzaakt een geëxtraheerde niveau van cortisol en adrenaline die uw lichaam naar de harde werkmodus stuurt. Bovendien maakt stress de lever meer glucose, palpitis en ademhaling, breidt de schepen uit, veroorzaakt de spierspanning, kan leiden tot wanorde van spijsvertering en, eventueel braken.
Het lange effect van stress en de afwezigheid van maatregelen om het te bestrijden, verhoogt het risico op overspanning, hartaanval, beroerte, chronische hoofdpijn en vermoeidheidsrek.

2. Goed communiceren met mensen. Zeer gevoelige mensen zijn te veel geneigd om te communiceren, of om te weinig te communiceren.Het is echter erg belangrijk om de juiste balans te vinden tussen de toegang tot de maatschappij van uw eigen huis (en uw eigen comfortzone) en momenten van zo nodig ontspanning alleen met u in een vertrouwde omgeving.

Als je te veel tijd doorbrengt, communiceert met mensen, kun je beginnen meer te luisteren naar externe vereisten dan op je interne behoeften. Hierdoor begint uw lichaam regelmatig overclineare en ontvangt u overtollige stimulatie. Dit kan op zijn beurt leiden tot fysieke manifestaties van stress, inclusief hoofdpijn, vermoeidheid, spierspanning en zelfs slapeloosheid.

Als u te weinig wordt om te communiceren, riskeert u het overwinnen van de mogelijkheid om waardevolle ervaring en deelname aan interessante activiteiten te ontvangen. Bovendien kan de uitgang naar het licht een steeds moeilijkere taak worden als u betaalt uit vergaderingen met vreemden of ongemakkelijke situaties voor uzelf. Als je alarmerend en eenzaam begint, moet je misschien jezelf duwen naar meer actieve sociale communicatie.

3. Krijg genoeg rust.Voor welzijn van een persoon is een voldoende hoeveelheid slaap vereist, en voor gevoelige mensen kan de slaap nog belangrijker zijn. Hij helpt het lichaam te herstellen en laat een persoon effectief omgaan met zijn emoties. WFL kan erger zijn bij het werken in een nachtdienst en erger om te herstellen wanneer de dagelijkse modus wordt geschonden.

Slechte slaap kan geheugenproblemen veroorzaken, de stemming verlagen, verminderen het vermogen om te argumenteren en chronische gezondheidsproblemen te veroorzaken.

Slechte slaap wordt ook geassocieerd met chronische stress of onvermogen om er effectief mee om te gaan.

Titel afbeelding Focus op studies Stap 1

4. Organiseer uw vrije tijd.Veel zeer gevoelige mensen zijn perfectionisten en laten zich niet ontspannen of verdrijven. Als u specifiek tijd in uw schema voor entertainment of games selecteert, maakt dit u ontspannen en behouden van stress onder controle.

Zeer gevoelige persoonlijkheden kunnen graag de volgende soorten ontspannende activiteiten houden: boeken lezen, tuinieren of nieuwe soorten gerechten koken.

Titel afbeelding Cope With Stigma Stap 25

vijf. Vind je eigen transcendentie. Dr. Aron suggereerde dat zeer gevoelige individuen een soort vakantie kunnen vinden via "transcendentie", of het gevoel van communicatie met iets groots dan zij zelf. Dit kan worden bereikt door yoga, gebeden of gewoon attente reflecties. Transcendence stelt u in staat om mentaal te ontspannen, terwijl het bewust blijft, het helpt om stress te bestrijden en een algemeen gevoel van kalmte te creëren.

Met meditatie kun je beter beginnen om je bewust te zijn van je gedachten, gevoelens en acties in het heden. Het draagt ook bij aan een drukverlaging, vermindert stress en leidt tot meer aandacht voor zichzelf.

6. Installeer persoonlijke grenzen.Veel zeer gevoelige personen hebben moeite met de installatie van persoonlijke grenzen. Dit leidt tot buitensporige betrokkenheid bij het leven van andere mensen, te snelle toenadering met mensen en overmatige absorberende vreemde emoties. Personal Borders installeren, kunt u met mensen delen wat u wilt delen, maar laat met u mee wat u niet wilt geven. Wanhope niet, als u in het begin moeite hebt met het vaststellen van de grenzen, stel je het dan voor in de vorm van een proces, en niet in de vorm van een concreet resultaat.

De oprichting van persoonlijke grenzen kan als volgt helpen:

Staat u in staat om het niveau van nabijheid of betrokkenheid te bepalen die u voor uzelf comfortabel vindt;

zal helpen het belang van uw eigen behoeften goed te keuren, terwijl tegelijkertijd de belangen van andere mensen beschouwt.

Een voorbeeld van de oprichting van PersonalGarmanits kan een boodschap zijn aan collega`s die u niet wilt horen Kantoorroddelen, of een vriend voor een vriend over wat u enige tijd alleen moet zijn.

U kunt bijvoorbeeld collega vertellen: "Ik waardeer wat je hebt besloten om me naar een gesprek te brengen, maar ik geef er de voorkeur aan om te communiceren met andere onderwerpen die geen betrekking hebben op het persoonlijke leven van onze collega`s."

Je kunt bijvoorbeeld een vriend vertellen: "Light, ik weet dat je je zorgen maakt over een moeilijke echtscheiding, ik zou echt graag bij je willen zijn, maar vandaag heb ik een passage nodig om te verdrijven. Laten we morgenochtend over een kopje koffie ontmoeten, en ik zal je zo nodig aandacht geven."

Methode 2 van 4:

Hoe te kalmeren in momenten van sterke opwinding

een. Bekijk de situatie aan de andere kant.Herinner jezelf eraan over de positieve kanten van de WFL (zie het gedeelte van het artikel "Detectie van voordelen van zeer gevoelige persoonlijkheid"). Vertel me dat je reactie op de huidige situatie normaal is voor zeer gevoelige persoonlijkheid, dus je hebt niets te vrezen. Probeer de meest vertrouwde dingen in het milieu te vinden en zich op hen te concentreren.

2. Begin met het herhalen van de mantra.MANTRA is de woorden of zinsdelen die u kalmeren. MANTRA kan stimuleren van citaten die de betekenis hebben van de uitdrukking of gebed voor u. De concentratie op de mantra is miniatuurmeditatie, die in staat is om de stressvolle reactie van het lichaam te verminderen en u op dit moment te helpen focussen.

Voorbeelden van MANTRA kunnen dienen als de volgende frases: "Ik ben goed als ik. Ik kan omgaan met mijn gevoeligheid. Alles zal passeren."

3. Luister naar rustgevende muziek.Mensen met verhoogde gevoeligheid voelen vaak muziek heel goed. Ze tonen emotionele reacties op haar geluid, dus luisteren naar rustgevende melodieën op het moment van overmatige opwinding stelt hen in staat om te kalmeren. Wanneer u naar muziek luistert, probeert u zich te concentreren op uw innerlijke staat, evenals op de geluiden van muziek, het blokkeren van de rest van de externe stimuli.

4. Verminder de stimulatie.Dit advies lijkt je banaal, maar als je overtollige emoties voelt, sluit gewoon je ogen. Hiermee kunt u de visuele prikkels van uw opwinding blokkeren en helpen bij het verbranden van externe stress. Een diep adem met gesloten ogen kan je zelfs rustiger maken.

vijf. Een pauze maken.Als u een zeer gevoelige persoon bent, bent u nuttig voor u om pauzes in uw schema te overwegen, vooral als u veel taken voor u hebt, of als u moet deelnemen aan een zeer druk evenement.

Je kunt zelfs wekker voor hem aanpassen om bepaalde intervallen door te voeren en je aan de behoefte aan een pauze te herinneren. Hiermee kunt u overmatige stimulatie en overtollige emoties voorkomen.

Titel afbeelding Verrijk je leven Stap 22

6. Gaan wandelen.Lopen draagt dubbele voordelen: het is een fysieke activiteit die de spier- en nerveuze spanning afneemt, en helpt tegelijkertijd de stressstimulatie te verwijderen.

Als je de kamer buiten kunt verlaten.Wanneer je op straat bent, ervaar je minder spanning dan in een magere kamer. Bovendien kalmeren veel zeer gevoelige mensen op wanneer ze de omliggende natuur kunnen bewonderen.

Titel afbeelding Do Mindful Meditation Stap 8

7. Herstellende ademhaling.Als je merkt dat je een ademhaling hebt (hyperventilatie van de longen), begin dan met het besturen van het, diep adem te maken gedurende 5 seconden, ademhalingsvertraging gedurende 5 seconden en adem dan uit voor de komende 5 seconden. Neem vervolgens twee conventionele zuchten en volg de bovenstaande 5 seconden operaties.

Dit geeft het lichaam een signaal dat het niet in een staat van hoogspanning mag zijn.

Methode 3 van 4:

Identificatie van voordelen van zeer gevoelige persoonlijkheid

een. Herinner gevallen wanneer uw hoge gevoeligheid is gebleken voor u of andere mensen. Vanwege de hoge gevoeligheid voor de geringste nuances, merken zeer gevoelige mensen vaak het gevaar voor anderen. Dr. Aron ervoer het op zichzelf toen hij wakker werd van het vuur dat begon en erin slaagde zijn hele gezin te redden.

Om de waarde van de WWL te realiseren, trekt Dr. Aron zich tot zijn patiënten, het volgende verzoek: "Onthoud een of twee gevallen wanneer uw gevoeligheid iemand heeft opgeslagen van lijden, verlies of zelfs de dood."

Titel afbeelding Verhoog je zelfvertrouwen Stap 8

2. Stop met het vergelijken van jezelf met andere mensen.Alle mensen hebben een ander karakter, er zijn geen "juiste" of "onjuiste" soorten gedrag of manifestatie van emoties. Neem het feit dat grote gevoeligheid in vergelijking met andere mensen je niet slechter maakt. Overweging van hoge gevoeligheid als onderdeel van uw unieke persoonlijkheid, en niet als overtredingen of barrières, kan u helpen het te nemen.

Titel afbeelding Be single and Happy Step 11

3. Ontdoen van "innerlijke kritiek". Veel mensen (niet alleen WFL) hebben een innerlijke stem die hen voortdurend bekritiseert. Met deze innerlijke kritiek moet worstelen, de vraag stellen van zijn verklaring en uiteindelijk, om hem te zwijgen als je leert jezelf te nemen om jezelf te onthullen als voor de beste vriend, en niet als een vijand. Het onderdeel van dit proces is het vermogen om uzelf te vangen op een negatieve gedachte, stop en het opnieuw configureren van denken aan een positieve golf.

Je innerlijke criticus kan bijvoorbeeld zeggen: "Ik schaam me dus dat ik de enige persoon ben op het werk dat ooit helemaal huilde. Er is iets mis met mij."Je kunt blijven en corrigeren:" Ik ben een gevoelige persoon, en het is normaal. Zelfs als ik periodiek op het werk huil, weet ik dat collega`s me waarderen, omdat je altijd rustig contact met me op kunt nemen voor advies of sympathie over hun persoonlijke problemen."

Titel afbeelding Wees Enkel en Happy Stap 12

4. Concentreer je op de positieve kenmerken van de WFL. Maak een lijst met positieve kwaliteiten die uitsluitend kenmerkend zijn voor uw gevoelige persoonlijkheid. Schrijf vervolgens onder elke kwaliteit dan nuttig en waardevol deze kwaliteit. Dus je kunt je beter beseffen hoe speciale mensen zijn.

U kunt bijvoorbeeld schrijven naar de lijst "Inzicht in gevoelens van andere mensen". Onder deze kwaliteit kun je al zijn positieve aspecten specificeren: je bent een goede vriend, toon vriendelijkheid voor anderen, je weet wanneer iemand een omhelzing of een glimlach nodig heeft, in staat is om conflicten tussen mensen op te lossen.

Methode 4 van 4:

Bepaling van hoge gevoeligheid

een. Remit Sociale tekenen van de WWL. Zeer gevoelige mensen zien hun eigen persoonlijke kenmerken in sociale situaties en interpersoonlijke communicatie. U kunt de WWF zijn, als u het volgende ervaart:

Je wordt erg beïnvloed door de sfeer van andere mensen;
Je bent heel empathous voor mensen die weten en niet weten;
Je bent bewust van hoe emoties, gedrag en woorden worden weerspiegeld in andere mensen;
Je bent nerveus als anderen volgen hoe je de taak uitvoert of met je mee concurreert;
U merkt de minste wijzigingen in de instelling, die de rest meestal niet opmerkt;
Je ervaart een redundante stimulatie in drukte evenementen, je hebt een verlangen om te vertrekken en alleen te zijn na dergelijke situaties.

Titel afbeelding Wees deskingable Step 4

2. Tarief emotionele eigenschappen. Mensen met hoge gevoeligheid zijn vaak emotieer dan de rest. Sommige emotionele kenmerken van WFL zijn:

een neiging om in hun eigen gedachten te verdiepen;

Diep contact met kunst of muziek;

De neiging is gemakkelijk te schrikken;

Onvermogen om aan te passen aan levenveranderingen;

een neiging tot overmatige opwinding als gevolg van de taken of de timing van hun uitvoering.

Titel afbeelding Cure Dehydratie thuis Stap 6

3. Verwijder de fysieke symptomen van de ww.Ondanks het feit dat veel WFL-kenmerken emotioneel en sociaal zijn, kunnen ook een aantal fysieke kenmerken worden onderscheiden. Ze zijn verbonden met het feit dat zeer gevoelige mensen een gevoeliger zenuwstelsel hebben, dat zowel emoties als het lichaam beïnvloedt. Als WWL, kunt u de volgende fysieke symptomen ervaren:

hoge gevoeligheid voor pijn;

opwinding vanwege luide geluiden, fel licht of sterke geur;

Hoge gevoeligheid voor medicijnen, stimulerende middelen (koffie) of alcohol;

Sterke reacties op een gevoel van honger (verminderde concentratie of humeur).

Titel afbeelding Gebruik de geheime stap 3

4. Vergeet de voordelen van de WFL niet.Zeer gevoelige mensen bezitten de kwaliteiten die als voordelen kunnen worden beschouwd. Als u een zeer gevoelige persoon bent, kunt u dergelijke dingen vangen die anderen niet opmerken. Je bent in staat om fouten te voorkomen en de fouten van iemand anders te merken. Je weet hoe lang je een concentratie moet behouden, die je creatief uitdrukt, en je hebt ook een zeer goed ontwikkelde kleine motor.

Bovendien zijn veel WWL zeer goed in zelfbewustzijn en zelfkennis, begrijpt het instinctief de behoeften en emoties van andere mensen en voelt zich gemakkelijk verbale en niet-verbale sociale hints. Deze belangrijke kwaliteiten zijn echte waarde.

Tips

Als u zich niet in uw bord voelt, dan kan de reden hiervoor zich afvragen dat de maatschappij geneigd is om de verhoogde gevoeligheid te onderschatten, en om de vastberadenheid, lage emotionaliteit en hoge gezelligheid te waarderen.Niettemin ben je niet de enige, omdat ongeveer 15-20% van de bevolking tekenen van hoge gevoeligheid heeft.
Zorg voor jezelf. Sommige mensen zijn van mening dat het essentieel is om op zichzelf te letten, maar vaak maakt het mensen vriendelijker en tolerant voor anderen.

Waarschuwingen

Als je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om zelfstandig je gevoeligheid om te gaan, vind je een psychotherapeut die je kan helpen toestemming te vinden voor je eigen persoonlijkheid en me een effectieve emotiebeheersingsstrategie vertellen die je hoge gevoeligheid vergezelt.

Deel in het sociale netwerk: