Hoe hartslag te vertragen

Degenen waarvan de puls meer dan 100 beats per minuut overschrijden, 78% is vatbaarder voor hartaandoeningen. Als je hart te snel klopt, kan dit duiden op een slechte fysieke vorm of een sterke stress. Bovendien wordt aangenomen dat het aantal hartslag beperkt is, en omdat uw hart klopt - hoe langer u zult leven! Dit artikel presenteert de methoden van tijdelijke afname in chronisch "hoog" of (hopelijk) af en toe "zeer hoge" puls. We vertellen ook over hoe je het probleem eens en voor altijd kunt omgaan.

Aandacht: Een sterke toename van de puls kan worden veroorzaakt door tachycardie en leiden tot een hartaanval. In dit geval moet u onmiddellijk een ambulance noemen per telefoon 103 (van mobiel) of 03 (van een vaste telefoon).

Stappen

Methode 1 van 3:
Vertragen een zeer hoge puls
  1. Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Step 1
een. Leer diep ademen. Eerst zal het moeilijk zijn, maar dan, wanneer je leert, zul je merken dat langzame ademhaling je in staat stelt om te vertragen en het werk van het hart. Inhaleer gedurende 5-8 seconden, houd uw ademhaling gedurende 3-5 seconden en adem langzaam gedurende 5-8 seconden uit. Focus op volledig uitademen van lucht om de puls te verminderen.
  • Probeer ook respiratoire techniek 4-7-8. Inhaleer op Account 4, houd je adem op 7, en adem dan 8, terwijl je een fluitend geluid maakt. Herhaal de oefening 3 keer of meer.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Step 2
    2. Complete Waltzalvali-monster. Dit komt door dezelfde zwervende zenuw die de puls regelt. Volgens deze techniek moet je de spieren van de buik diep inademen en verspelen op dezelfde manier als ze ze spannen, zittend op het toilet. Ontspan geen seconden 5 en ontspan dan. Herhaal indien nodig meerdere keren. Hier zijn enkele manieren om de zwervende zenuw te stimuleren:
  • ploeg;
  • Bel de vomitieve reflex met uw vinger;
  • Druk op je knieën op de borst.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate Down Step 3
    3. Maak een carotid-monster. Carotid-slagader bevindt zich in de keel en ligt naast de zwervende zenuw. Masseer het slagadergebied voorzichtig met vingertoppen om de zenuw te stimuleren, daardoor bijdraagt ​​aan de vermindering van de puls.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Step 4
    4. Koud water. Koud water, valt op het gezicht, veroorzaakt een "duikreflex" wanneer het lichaam automatisch vertraagt ​​- inclusief vertraging en puls. Was koud water totdat u de vermindering van de puls voelt.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Stap 5
    vijf. Neem een ​​bèta-adrenoblocator. Als u van tijd tot tijd van een extreem hoge puls hebt, moet u waarschijnlijk de cardioloog bezoeken, zodat hij het recept voor het medicijn dat de puls vermindert,. Raadpleeg een arts om de juiste voorbereiding op u te kiezen.
  • Beta Adrenoblockers hebben een aantal potentiële bijwerkingen, waaronder duizeligheid, verhoogde vermoeidheid en zwakte. Mensen met astma-ontvangst van bèta adrenoblockers gecontra-indiceerd.
    • Methode 2 van 3:
    Definitieve oplossing voor het probleem van hoge puls
    1. Titel afbeelding Slow Your Heart Rate Down Step 6
    een. Raadpleeg uw arts over hoe krachtig u kunt spelen. Het is noodzakelijk om te streven om training meer en energieker te maken. Oefeningen met tussenpozen zijn 10% nuttiger voor het hart, in plaats van oefeningen uitgevoerd in hetzelfde tempo. Verander dus periodiek het gebruikelijke ritme en het tempo van de lessen, het zal het hart mogelijk maken om op een paar opnamen efficiënter te handelen.
    • "Versnellen" totdat u de meest veilige puls bereikt - het is de laatste aanpak, waarna u kunt beginnen met ontspannen. Verandering van tijd tot tijd Vertrouwde trainingsmodus (wandelen, simulators, wandelen op het hellende vliegtuig, trappen, krachttrainingen, dansen, zwemmen, de berg opheffen) om het hart effectiever te lesgeven.
    • Intervaltraining voor hardlopers: Als u zich bezighoudt met de simulator, gebruikt u de juiste instellingen. Als je op straat of in het stadion loopt, verwarm het dan gedurende 5 minuten, ren dan snel een minuut, dan 1 minuut langzaam. Herhaal alle 6-8 keer en loop vervolgens de laatste 5 minuten af, waarna u naar de vangst gaat.
    • Voor zwemmers: Vegen 10 keer ongeveer 45 meter vrije stijl, rust tussen elke gesplitste seconden van 15. Zorgvuldig zweven, omdat de hartslag zo zal toenemen, dus het is niet nodig om jezelf tot uitputting te brengen.
    • Voor fietsers: Hash een minuut en een halve minuut, ga dan 30 seconden naar een matige uitgang. Vertraag dan een en een halve minuut... en opnieuw 30 seconden draaien snel de pedalen. Merk op dat elke 30 seconden "krachtuitvoer" intenser is dan de vorige - totdat u het gevoel hebt dat we op de limiet van de gelegenheid gaan. Na de laatste 90 seconden kan worden verzameld.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Stap 7
    2. Slaap hard en lang. Gebruik oordopjes om met geluid te gaan. Slaapstoornissen kunnen leiden tot de versnelling van Heartbeat voor maar liefst 13 stakingen per minuut!
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Stap 8
    3. Ga naar het toilet, tolereer niet! Harten van degenen die tolereren tot de laatste, vechten gemiddeld door 9 slagen per minuut vaker. Volledige blaas zodat je weet, verhoogt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel, dat op zijn beurt leidt tot vernauwingschepen en maakt het hart vaker.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate Down Step 9
    4. Neem visolie. Één capsule visvet per dag (minstens 600 mg.) Binnen twee weken kunt u het ritme van de hartslag voor 6 beats per minuut verminderen! Onderzoekers geloven dat visvet het hart helpt en een zwervende zenuw die verantwoordelijk is voor de pols, om beter te communiceren.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Stap 10
    vijf. Verander het dieet. Eet eten, nuttig voor een hart dat zal helpen een puls onder controle te houden. Zalm, sardines, makreel, volkoren producten, groene groenten, noten en producten rijk aan kalium (bananen, avocado) - dat is wat je nodig hebt om het dieet aan te gaan!
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate Down Stip 11
    6. Knuffel en laat jezelf knuffelen. Frequente knuffels zijn geassocieerd met een afname van de bloeddruk en verhogen de zuurtocine-niveaus, die de hartslag kunnen verminderen. Knuffel zo vaak mogelijk je geliefden om potentiële voordelen voor je gezondheid te krijgen.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Step 12
    7. Tijd doorbrengen in de natuur. Frisse lucht en natuur kunnen helpen de hartslag te verminderen, de bloeddruk te normaliseren. Daarnaast laten de buitenwandelingen je toe om stress te verminderen, de stemming te verbeteren en de immuniteit te versterken. Zelfs als je maar vijf minuten hebt, ga dan naar de straat - het zal een positief effect hebben op je gezondheid.
  • Ga snelle stap in het park of maak lange wandelingen in het weekend.
    • Methode 3 van 3:
    Langzaam chronisch hoge puls
    1. Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Step 13
    een. Ga naar een comfortabel bed of bank en ontspan. Als je er meer over leert, probeer dan op zijn minst comfortabel te zitten.
    • Zorg ervoor dat de kamer rustig en gezellig is. Als de ramen niet begrijpen wat en het beeld van het raam is gespannen, zijn de gordijnen beter om te sluiten.
    • Ontspan spieren. Blijf liggend dus en het hartritme zal op zichzelf vertragen.
    • Verander de situatie. Als je stond, probeer dan te gaan zitten of te gaan liggen. Bij het veranderen van de positie, verandert de bloeddruk, die ook de zuiverheid van hartafkortingen kunnen beïnvloeden.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Stap 14
    2
    Stel je voor iets aangenaams. Bijvoorbeeld een prachtig landschap of iets dat een rustgevend en ontspannend effect op u zal hebben.
  • Zoek een foto of afbeelding van wat u kunt ontspannen. Ga op het bed zitten en mediteer op dit beeld in een poging om het lichaam en de geest te ontspannen.
  • Schrijf in het dagboek iets over de plaats die je zou willen bezoeken of over de plaats waar je je zo veel mogelijk voelt. En sluit nu het dagboek en probeer je de plaats in alle details voor te stellen, waardoor kalm en vrede je met je hoofd kan bedekken.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Step 15
    3. Leer mediteren. Natuurlijk focus op hartslag. Probeer het te vertragen met de concentratiekracht.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate Down Step 16
    4
    Ademen langzaam. Sommige van deze ademhalingstechnieken kunnen helpen de hartslag te vertragen:
  • Abdominale ademhaling: Ga zitten en leg je hand op de maag, net onder de zonne-plexus. Inhaleer je neus, waardoor de buik je hand kan verhogen en zakken, en de borst moet stationair blijven. Adem uit door de gecomprimeerde lippen, alsof je besluit om te binden, op hetzelfde moment, hoe je `helpt` over de lucht van de buik te helpen. Herhaal indien nodig.
  • Alternatieve kom neus: Tellen naar 4, Inhaleer Links Nostrils in, met de rechtshandige duim. Sluit vervolgens beide neusgaten en tellen tot 16. Dan, het tellen tot 8, adem uit door het juiste neusgat en inhaleer er doorheen, tellen naar 4. Houd je adem in gedurende 16 seconden en adem uit door het linker neusgat, telt naar 8. Volgens de supporters van yoga helpt zo`n oefening om het lichaam en de geest te kalmeren.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Stap 17
    vijf. Ga naar massage. Regelmatige massage helpt de hartslag te vertragen voor maar liefst 8 beats per minuut! BERICHTJE STUREN Een Professional Of Vraag uw geliefde om u te breken.
  • Titel afbeelding Slow Your Heart Rate down Step 18
    6. Elimineer cafeïne uit hun dieet. Cafeïne leidt tot een toename van de bloeddruk en de hartslag. Deze toename is tijdelijk, maar kan de gezondheid op de lange termijn zeer negatief beïnvloeden, vooral als u veel cafeïne neemt. Als de verhoogde puls een chronisch karakter heeft verworven, geeft u beter cafeïne op.
  • Ga naar Packeless Coffee en thee, als het deel uitmaakt van je ochtendritueel.

    • Tips

    • Inhaleer je neus en adem uit door je mond.
    • Vraag uw cardioloog over klinische monitoring van de variabiliteit van het hartritme. Dit is een speciale diagnostische procedure, waarbij de patiënt met behulp van speciale sensoren is verbonden met het apparaat, waarvan de taak de registratie van het hartritme is. De verkregen gegevens laten werken aan een afname van de puls, een toename van het volume van de longen, het verlagen van de bloeddruk en afname van stressniveau.

    Waarschuwingen

    • Onder de factoren die verhogen het risico op het ontwikkelen van tachycardie kan worden opgemerkt:
    • Oudere leeftijd. Hoe ouder en het "versleten" hart, hoe hoger het risico om tachycardie te zien.
    • Erfelijkheid. Als er mensen in je familie zijn of had, die leed aan overtreding van hartactiviteit, dan heb je een serieuze waarschijnlijkheid om Tachycardia in je eigen voorbeeld te zien.
  • Risico op ontwikkeling van tachycardie. Elke ziekte van het cardiovasculaire systeem verhoogt het risico op het ontwikkelen van tachycardie. Medische behandeling kan helpen het ontwikkelingsrisico van Tachycardia in verband met de volgende factoren te verminderen:
  • hartaandoeningen;
  • hoge bloeddruk;
  • roken;
  • alcohol misbruik;
  • misbruik van cafeïne;
  • gebruik van lichte medicijnen;
  • Psychologische stress.
  • Als je een hoge puls hebt in rust, dan merk je het misschien niet totdat je hoofd draait, het gevoel zal niet verschijnen dat je het bewustzijn op het punt staat te verliezen, je zult geen kortheid van de ademhaling krijgen en het gevoel dat je niet hebt hebben in een borstachtige tremies. Als dit alles, dan heeft u misschien met Tachycardia

    Aandacht: Als deze symptomen langer dan een paar minuten duren, bel dan een ambulance per telefoon 103 (van mobiel) of 03 (van een vaste telefoon).

    Als ze verschenen en snel verdwenen, schrijf dan zo snel mogelijk naar de dokter.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar