Hoe jezelf te disciplineren (met illustraties)

Je hebt de gewoonte om dingen later uit te stellen tot het laatste moment bij hen komt? Het is moeilijk voor u om alles te vervullen dat u van plan bent voor uzelf? Misschien wilt u meer regelmatig iets regelmatig doen, bijvoorbeeld, voorbereiding op een nadert examen of training in de sportschool. In welk veld dan ook, ontbeerde je discipline, probeer niet in de geest te vallen. Correctie van dit tekort begint met de voorbereiding van een plan voor de ontwikkeling van zelfdiscipline.

Stappen

Methode 1 van 2:

Zelfdiscipline ontwikkelingsmaatregelen

een. Denk aan waarom je discipline nodig hebt. Heb je een bepaald doel dat je probeert te bereiken, maar sommige obstakels verhinderen je? Misschien wil je je klaar maken om `s morgens vroeg op te staan, maar je hebt een gewoonte te laat om naar bed te gaan. Misschien beginnen je uitstekende muzikale vaardigheden te vervagen als gevolg van een gebrek aan praktische training. Of misschien probeer je verlies gewicht, Maar hou er niet van om te oefenen. Deel de tijd om erover na te denken en hun eigen doel te concretiseren.

2. Visualiseer je voor je doelwit. Visualisatie - de sleutel tot de succesvolle instelling van het doel. Eerst moet je je eigen doelen duidelijk definiëren en je voorstellen hoe ze eruit moeten zien. Je moet jezelf (echte of imaginaire) afbeeldingen van deze doeleinden omringen.

Een van de speciale visualisatie die voldoende hoge efficiëntie toonde bij het bereiken van de doelen is het modelleren van het proces van hun prestatie. Deze tactiek impliceert de presentatie van hoe u bepaalde acties uitvoert om de ingestelde taken uit te voeren en stelt u niet alleen het resultaat voor.

In andere visualisatiemethoden, dagelijkse meditaties of het creëren van een visualisatieplaat van foto`s mogelijk zijn.

3. Een actieplan voorbereiden. Het kan worden gepresenteerd in de vorm van een tabel, met de hand gemaakt, of het gebruik van programma`s zoals MS Word of Excel. In dit stadium moet men zich niet zorgen maken over het vullen van de tafel. Het is de volgende stap! Tot nu toe, bedenk met een geschikte naam voor de tafel en teken het bijvoorbeeld, "Regelmatige training". Vul vervolgens de kolomkoptabel in de volgende volgorde in:

Actie;

Starttijd;

Mogelijke problemen;

Strategie om potentiële problemen te overwinnen;

Rapport over de implementatie.

Wanneer een specifieke actie wordt uitgevoerd, vult u het een cel in met de bijbehorende headers.

4. Maak je klaar om te handelen en beslissen wanneer je het gaat doen. Acties zijn stappen die u moet nemen om het doel te bereiken. Nadat u na het nadenken over een aantal redelijke stappen voor uzelf na te denken, denk dan aan het juiste moment van hun uitvoering om te beginnen met werken aan de ontwikkeling van zelfdiscipline in het proces van het bereiken van het doel.

Je stapsgewijze acties kunnen alles zijn, uitgaande van de vermindering van de tijd die je uitgeeft aan onproductieve acties die voorkomen dat je uitoefent, en eindigt met een vooropleiding van sportkleding in de avonddag voor training.

Als het moeilijk is om ideeën uit te vinden, is het nuttig om technicus te gebruiken Brainstormen. Kan ook nuttige hulp zijn van een naaste familielid, vriend of iemand anders. Het is waarschijnlijk dat u tegelijk met veel acties moet bedenken die in de afzonderlijke lijnen van de tabel moeten opnemen. Betaal deze les voor zoveel tijd als het duurt om toe te voegen aan de tafel Absoluut alles wat je denkt.

Het begin van de geplande acties kan de huidige, morgen of latere dag van de huidige week of maand zijn. Je plan moet realistisch zijn in relatie tot het tijdsbestek. Als de actie bijvoorbeeld is aangegeven "Dagelijkse training om 6 uur", is het onwaarschijnlijk dat het nuttig zal zijn om uw doel die dag te bereiken wanneer u zich alleen na de lunch herinnert.

vijf. Probeer potentiële problemen te voorspellen en bedenk met een strategie voor hun overwinnen. Denk na over de moeilijkheden die bij elke stap van de uitvoering van uw plan kunnen ontstaan, en een manieren bedenken om ze in het geval te kunnen overwinnen als ze echt verschijnen. Bijvoorbeeld, als u beslist "Gedragstraining om 6 uur", Maar je weet dat bijna zeker na het alarmoproep je het uitschakelt en besluit een beetje meer te bouwen, dan in deze kolom kun je dat specificeren "Onbedoeld verlicht".

Als een optie kun je nadenken over de acties die in het verleden op de een of andere manier succesvol waren. Als je echter weet uit het verleden ervaren dat iets ineffectieve strategie zal zijn (bijvoorbeeld de volgende belofte om vroeg te beginnen om vroeg op te staan wanneer het al is mislukt), gooi dit idee onmiddellijk weg).

Het opnieuw toepassen van die methoden die niet langer werkten, heb je jezelf opgesteld voor teleurstelling. Ga naar het gebruik van andere ideeën. Start bijvoorbeeld de wekker op een afstand van uw bed. Hij zal je zeker wakker worden, omdat je meer moeite moet doen om het uit te schakelen.

6. Maak regelmatig een rapport over de uitvoering van acties en vergeet niet om uw plan te herzien. Maak op de geplande tijd de toegewezen acties en pas de geselecteerde strategieën toe om problemen te overwinnen. Na het uitvoeren van een specifieke actie, markeer de datum van uitvoering en of het eindresultaat succesvol was of niet. Wanneer de uitvoeringsperiode van uw plan ten einde loopt, bekijk dan opnieuw de opmerkingen die u de tabel voor deze periode hebt ingevoerd.

Denk in het proces van het herzien van het plan na over wat zijn componenten succesvol waren, en wat - niet erg. Met betrekking tot de taken die u niet hebt vervuld, stel u een vraag of er iets nuttigs is, wat u dichterbij kan brengen om het doel te bereiken, en deze in uw bijgewerkte plan op te nemen.

Als je niets nuttigs hebt uit de huidige actiestrategie, geef het op en probeer het een andere. Keer terug naar het bovenstaande advies en probeer met nieuwe ideeën te komen als je ernaar streeft om de situatie te veranderen.

7. Bekijk uw fouten. Zelfs als je eerste poging blijkt te zijn, zal het redelijkerwijs doorgaan met jezelf verder gaan naar het doel om de zelfdiscipline te verbeteren. Maar met zo`n toename moet je je fouten opnieuw nadenken en ze als een kans zien om iets nieuws te leren. Geef gewoon niet op!

Studies onthulden twee mogelijke hersenreacties op het maken van fouten: sta onmiddellijk op om het probleem te bestrijden of eruit te worden verwijderd. Die mensen die op hun eigen fouten letten, zijn meer vatbaar voor het bestuderen van nieuwe manieren om ze in de toekomst te corrigeren. Dezelfde mensen die hun eigen fouten vergeven (of psychologisch van hen verwijderd), veranderen niet en proberen niet iets te repareren. Zorg ervoor dat u probeert nauwlettend te volgen wat u mist en denk na over hoe u in de toekomst beter kunt worden.

Methode 2 van 2:

Dagelijkse hulp van zelfdiscipline

een. Veroordeel jezelf niet voor onvoldoende discipline. Het is onwaarschijnlijk dat zelfvaccinatie u iets zal helpen, omdat het meer kans heeft om een vermindering van motivatie en, misschien zelfs depressie (afhankelijk van de mate van impact op uw leven, gewoonten om deel te nemen aan zelfvakantie). Probeer in plaats daarvan te begrijpen dat er niets ongewoons is om het tekort aan discipline te voelen, begrijp dat het betrekking heeft op dergelijke vaardigheden die kunnen worden bestudeerd en beheerst. Maar dit zal een bepaalde tijd nodig hebben, zoals bij de studie van het nieuwe nieuwe.

De 2011 Studie bleek dat ongeveer 27% van de mensen uit de respondenten van mening is dat ze hulp nodig hebben bij hulp bij de ontwikkeling van zelfbeheersing en wilskracht. Maar tegelijkertijd hoopten de meeste respondenten dat ze zelf in dit gebied beter kunnen worden.

2. Zorg voor jezelf. Zelfbeheersing kan beperkte en uitgeputte organismesource zijn. Afzonderlijke situaties kunnen je zelfdiscipline sterker dan anderen schudden. Bijvoorbeeld kan het gebrek aan slaap leiden tot onjuiste oplossingen en zelfs te veel eten. Zorg voor de geest, de ziel en het lichaam zullen u helpen op weg naar een toename van zelfdiscipline.

Organiseer jezelf gebalanceerde voeding. U moet van drie tot vijf kleine maaltijden per dag hebben, waaronder een verscheidenheid aan groenten, fruit, bronnen van pure eiwit- en wholegrainproducten. Drink ook veel water om het waterbalans van het lichaam te behouden.

Doe regelmatige lichaamsbeweging. Behoud een permanent niveau van fysieke activiteit wanneer u een doel hebt om zelfdiscipline te verbeteren. De fysieke activiteit is niet alleen in staat om u een goed humeur te geven, maar geef u ook kracht en motivatie om de taken uit te voeren.

Werk aan een afname van stress. Het testen van stress is misschien niet beter invloed op uw productiviteit en algemene gezondheid. Probeer het effect van stress te minimaliseren met voldoende nachtrust, ontspannende procedures zoals bad-receptie of wandelingen in het park, met behulp van dergelijke ontspanningstechnieken, zoals meditatie of yoga. Als je gelovigen behandelt, zullen dergelijke rituelen zoals gebeden je ook helpen om te gaan met stressvolle situaties.

Titel afbeelding Discipline zelf Stap 10

3. Motiveer jezelf dagelijks. De beste manier om de effectiviteit van het bereiken van doelen te vergroten is om de juiste gewoonten te ontwikkelen. Boek "Krachtige gewoonte"Verklaart dat gewoonten worden verwerkt door dezelfde hersensectie als automatische reflexen, en niet een prefrontale hersencortex, die verantwoordelijk is voor het nemen van beslissingen. In het begin moet u de motivatie voor de Commissie van zelfdiscipline-acties voortdurend behouden totdat ze u in de gewoonte betreden en niet langer bewust begrip zullen vereisen.

Van de effectieve motivatiestrategieën kunt u het lezen vermelden van het aanmoedigen van citaten of boeken, het bekijken van de sfeer van podcasts of interessante videoconferenties in TED-besprekingen of communicatie per telefoon met een persoon die u inspireert. Doe dit in de ochtend of indien nodig dat met veel enthousiasme om de vervulling van moeilijke taken te benaderen.

Tips

Houd rekening met je slechte gewoonten, zoals de buitensporige passie voor het kijken naar tv, computerspellen, met behulp van een computer, internet, enzovoort om te leren hoe je je eigen tijd beter kunt beheren en meer tijd hebt toegewezen voor productieve activiteiten.
Doelstellingen voor concrete acties plaatsen. In plaats van een doel om 10 extra kilogramgewicht te resetten, waarom niet proberen een doel te doen om elke dag aan te gaan?
Vier je eigen vooruitgang elke dag, het zal je laten zien hoeveel werk je al hebt gedaan, en zal je op voorhand motiveren.

Waarschuwingen

Toon geduld tijdens het ontwikkelen van nieuwe gewoonten.
Wacht niet op u om onmiddellijk te veranderen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te disciplineren

Stappen

Tips

Waarschuwingen