Hoe stoppen met twijfel (met illustraties)

Als je leven op één plek zinkt, begrijpt je hoogstwaarschijnlijk al dat het tijd is om te stoppen met twijfelen en acteren. Misschien beseft u zich ook dat het verder gaan, is eigenlijk eenvoudiger dan het lijkt. Wees dat, zoals het kan, je in staat bent om je eigen leven te veranderen als je weigert perfectionisme uit te voeren en de doelen te stellen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Vaststellen van realistische doeleinden

een. Begin met klein. Doe wat je nu kunt doen. Als u weet dat u niet meer dan één kilometer kunt uitvoeren, begin dan met het corrigeren van het probleem dat voor uzelf beschikbaar is. Het is niet nodig om jezelf te beloven: "Morgen zal ik 5 km gaan rennen". Beloof jezelf in plaats daarvan: "Morgen loop ik een kilometer en elke nieuwe dag zal ik proberen iets meer te rennen dan eerder".

2. Bepaal je doelen. Als uw doelen onzeker zijn, is de waarschijnlijkheid om het hoofd te bieden aan de taken hieronder. En vice versa, als ze specifieker en meetbaar zijn, dan ben je makkelijker om ze te bereiken. In dit geval helpt de methode van vijf componenten u, die ligt in het feit dat doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, resultaatgericht en bepaald tijdelijk kader moeten zijn. Al deze vijf componenten bedekken het concept "Specificaties".

Het doel kan bijvoorbeeld zo klinken: "Begin 20 minuten per dag om de gezondheid te versterken, en geleidelijk gedurende een jaar om de afstand tot 5 kilometer te vergroten".

Zorg ervoor dat je je doelen in kleinere delen breken. Als je een doelwit hebt gemaakt om de helft van de marathonafstand de volgende dag te draaien, hoewel ze zelf nooit in het leven rennen, kom je niet naar buiten. Je zult moeten beginnen met klein om het doel te bereiken. Eerste belofte bijvoorbeeld om meerdere keren per dag gedurende 5 minuten te rennen.

3. Zorg ervoor dat je doelen meetbaar en haalbaar zijn. Meetbaarheid en haalbaarheid behoren tot de belangrijkste kenmerken van uw doelen. Meetiviteit impliceert de keuze van dergelijke doeleinden, de uitvoering waarvan u kunt controleren. In de bovenstaande voorbeelden is het doel om 5 kilometer naar een specifieke datum te gaan werken, wat vrij meetbaar is. Tegelijkertijd moet het doel niet erg groot zijn om haalbaar te zijn. Anders heb je niet de wens om er naar toe te gaan. Als u bijvoorbeeld verklaart dat u de marathonafstand tegen de volgende week wilt laten werken, is het onbereikbaar.

4. Controleer of de doelen gericht zijn op het resultaat. Met andere woorden, de essentie van het doel zou moeten zijn dat je aan het einde komt, en niet hoe je het doet. In het bovenstaande voorbeeld is het doel om de afstand van 5 kilometer lang te overwinnen, en niet in de dagelijkse beroepen.

vijf. Stel het specifieke tijdsbestek in om de doelen uit te voeren. Als je jezelf een doel hebt, maar je het tijdsbestek hiervoor niet installeert, heb je geen verlangen naar de implementatie ervan, omdat het enigszins wazig wordt. Om het doelwit te zijn is meetbaar, het moet een specifieke tijd hebben om uit te voeren.

In het bovenstaande voorbeeld wordt het doelwit een hele jaar gegeven om 5 kilometer te beginnen.

6. Verplaatsen om het doel te bereiken. Nadat de oprichting van doelen komt, is het tijd om snel en energetisch te handelen. Begin met het verplaatsen naar het dichtstbijzijnde kleine doel, dat voor jezelf was ingesteld. Probeer hier dagelijks aan te werken, indien mogelijk.

7. Loof jezelf voor het bereiken van tussentijdse doeleinden. Iets bereiken, vergeet niet om jezelf te prijzen. Het zal geen pijn doen om tegen jezelf te zeggen dat je een goed werk hebt gedaan, zelfs als je nog steeds slechts een deel van een groot doel hebt voltooid.

acht. Wees niet bang om tarieven te verhogen. In de loop van de tijd bereikt u uw doelen. Als het komt, kunt u de oorspronkelijk geselecteerde balk verhogen of nieuwe doelen stellen. Als u bijvoorbeeld 20 minuten per dag zou gaan werken en al geruime tijd u doet, is het misschien tijd om 25 minuten per dag te beginnen met rennen.

negen. Moedig jezelf aan. Naarmate de doelen goed worden bereikt, ook om het systeem van promoties te gebruiken. Aanmoediging kan iets handelen dat u plezier krijgt van boeken en eindigt met goede koffie. Stel dat je dagelijks wilde beginnen om 20 minuten per dag te rennen. Zodra u de taak voor u uitvoert, regelt u een promotie.

Deel 2 van 4:

Psychologische omgeving

een. Pas jezelf aan tegen Inaction. De acties die u wilt nemen, kunnen u bang maken, want dit is iets nieuws voor u en u zult uit de comfortzone moeten komen. Om deze reden lijkt u misschien beter en gemakkelijker om alles te verlaten zoals het is. Niettemin moet je nadenken over wat er gebeurt als je niet begint te handelen. Met andere woorden, welke negatieve gevolgen worden bedreigd als u alles laat zoals het is? U slipt bijvoorbeeld één plaats, hoewel het helemaal niet bij u past.

Neem een vel papier en noteer alle negatieve effecten van inactiviteit erop.

2. Concentreer op voordelen op lange termijn. Momenteel ben je geconcentreerd op wat je op dit moment plezier geeft. Vanzelfsprekend is het niet gerelateerd aan acties om het doel te bereiken dat u extra ongemak veroorzaakt. Concentreer u in plaats daarvan op de voordelen op lange termijn die zij u zullen brengen. Wat gebeurt er als je handelt?

Voeg op hetzelfde vel papier de titel toe "Voordelen". Noteer onder alle voordelen die uw acties u zullen geven. Er kunnen bijvoorbeeld worden aangegeven: "Ik krijg een nieuwe baan".

3. Leer nieuw. Als u geen beslissing kunt nemen hoe u verder wilt gaan, moet u misschien iets nieuws proberen. Meld je aan voor alle klassen. Lees boeken. Probeer jezelf in een nieuwe hobby. Uitgang van de comfortzone en de studie van het nieuwe kan u een impuls geven voor verdere ontwikkeling in het leven.

4. Leer tolerant voor onzekerheid. Als je de onzekerheid niet in staat bent om onzekerheid te doorstaan, breng dan veel tijd door in twijfel en probeert je weg te komen van de onvermijdelijke onzekerheid die voor je voor je staat. Het is beter om eenvoudigweg de onzekerheid te leren kennen als onderdeel van het leven om energie uit te geven om vooruit te gaan naar de set van doelen.

Begin de aandacht te schenken aan uw gedrag dat u probeert de onzekerheid te verminderen. Misschien heb je een gewoonte twee keer om brieven aan vrienden te herleiden om hun onberispelijkheid te garanderen, of je bezoekt alleen die cafés die je kent en liefhebt, omdat je bang bent om iets nieuws te maken. Het opmerken van dergelijk gedrag voor zichzelf, maak een lijst met die acties, waarvan de weigering u het meest zorgt voor.

Beginnend met het minste alarmerend einde, werk aan de beëindiging of verandering van bepaalde acties uit uw lijst. Probeer de compilatie van plannen voor de avond aan iemand anders toe te vertrouwen of een brief naar een vriend te sturen zonder dubbele aftrekking voor fouten.

Markeer voor jezelf hoe je je voelt als je erin slaagt om onnodig gedrag te verlaten. Misschien vind je dat het je zorgen maakt of nog steeds angst ervaart. Niettemin is het zeer waarschijnlijk dat je zult begrijpen dat het verkregen resultaat zo goed is, zelfs als alles fout is gegaan, zoals je wilt.

Blijf onvermoeibaar werken op je eigen gedrag om tolerant te leren om onzekerheden in je leven te behandelen.

Deel 3 van 4:

Bestrijding van uitstel

een. Begin eerst met de gemakkelijkste stap voor jezelf. Wanneer u de taak beoordeelt die u niet wilt doen, lijkt het mogelijk onuitvoerbaar. Probeer echter het minste onaangenaam deel te benadrukken dat gemakkelijker te doen is. Nadat u begon te handelen, verwijdert u de moeilijkste barrière en daarnaast kunt u het gevoel voelen dat optreedt wanneer het werk is voltooid.

2. Plaats jezelf niet als een procrastinator. Als je de hele tijd een proclastinator wordt, zal het zo zijn. Andere woorden, als u dit zelf bepaalt, richt u zich tegelijkertijd in om de juiste manier te doen. Vertel in plaats daarvan: "Ik ben dol op mijn werk op tijd zonder enig uitstel".

3. Begin op de hoogte van de negatieve gevolgen van uitstel. Uitstel is goed op korte termijn, maar we ontkenden hierdoor langdurige genoegens voor het moment dat u ze op het huidige moment ontvangt. Wees dat, zoals het kan, als u uzelf verstrekt met negatieve kortetermijngevolgen van uitstel, kunt u motivatie opslaan in actie. U kunt bijvoorbeeld mezelf beloven dat elke keer dat u het dagelijkse doel hebt gedragen bij het hardlopen, u zult ontnemen, het bekijken van een televisieoverdracht die meestal in de avonden kijkt.

4. Let op zelfbedrog. Uitstel kan zich verbergen onder verschillende maskers. Soms ben je haar een andere activiteit vermommen - het is noodzakelijk om jezelf te laten bezwaar maken als je jezelf vangt die de nodige acties vermijdt. U kunt bijvoorbeeld denken: "Ja, ik heb vandaag niet gereden, maar ik liep goed in het district. En dit is voldoende". Vergeet niet dat wandelingen niet helpen om je doelen te bereiken.

vijf. Probeer de psychologische benadering van de taak te veranderen. Vaak, wanneer progasteinaties, overtuig je mentaal hoe onaangenaam de taak geconfronteerd wordt. Als u echter vice versa doet, kunt u een grote bereidheid voelen voor de uitvoering van zaken. Je kunt bijvoorbeeld jezelf zeggen: "Het is niet zo slecht. Misschien zal ik het zelfs leuk vinden".

Deel 4 van 4:

Verlichting van perfectionisme

een. Laad je eigen gedachten. Perfectionisme betekent dat je alles zo perfect mogelijk wilt doen. Het probleem van een dergelijk beeld van denken is dat het soms stopt met het maken van actie. De eerste stap is nodig om te begrijpen dat perfectionisme schadelijk is voor uw acties en probeer uw manier van denken te veranderen.

Begin met de lijst van al het perfectionisme hielp je in het verleden. Hij zou je bijvoorbeeld kunnen helpen goede schattingen te krijgen.
Volgende lijst dan u de afwezigheid van perfectionisme kunt schaden. Denk dat het ergste kan gebeuren? U kunt bijvoorbeeld bang zijn om werk te verliezen. Probeer het realisme van je angsten te controleren, bijvoorbeeld, vertel me: "Het is onwaarschijnlijk dat ik vanwege één tekortkoming werk verlies".

2. Stop met denken op de sjabloon "alles of niets". Perfectionisme laat je denken dat als je niet in staat bent om iets perfects te doen, het niet de moeite waard is om dit te doen. Als je jezelf op een dergelijke redenering hebt gepakt, vraag dan of het je helpt of integendeel verdomme is.

Je hebt bijvoorbeeld een koekje je kind kaal voor een schoolbeurs. Tegelijkertijd probeer je elk cookie perfect te maken, maar je kunt niet werken tot wat je alles wilt nemen en in vuilnis gooien. Stop en Denk. Je kind zal er de voorkeur aan doen met je niet helemaal perfect bakken of meestal met lege handen?

3. Verminder het belang van prestaties. Met andere woorden, als uw zelfrespect afhankelijk is van externe beoordelingen en uw prestaties, zult u hoogstwaarschijnlijk teleurgesteld zijn. In plaats daarvan moet je interne zelfrespect ontwikkelen.

Make-up voor jezelf een andere lijst. Deze keer opschrijft alles wat je leuk vindt, bijvoorbeeld, "goede houding ten opzichte van dieren" of "gezelligheid".

Om minder belang te geven aan prestaties, moet je leren om van jezelf te houden. Hiervoor moet je voor jezelf zorgen, dat wil zeggen, waardeer jezelf niet minder dan je de rest van mensen waarderen. Dit betekent dat je op dezelfde toon met je moet praten, net als bij een vriend, en niet de negatieve toon die je soms gebruikt. U hoeft bijvoorbeeld niet over te praten: "Oh, wat een vreselijke me vandaag". Je moet leren om positieve dingen te zien, bijvoorbeeld, je kunt zeggen: "Oh vandaag ziet mijn haar er goed uit".

Je moet ook leren om jezelf te nemen zoals het is. Ja, je bezit zowel positieve als negatieve kwaliteiten, maar dit zijn allemaal mensen. Je moet assimileren dat al deze kwaliteiten je bestanddelen zijn, en je moet van ze houden in jezelf, zelfs als je beter wilt worden.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe stoppen met twijfelen

Stappen