Hoe niet oververhit bij warm weer

Beweeg de warmte is niet eenvoudig. Bij warm weer is het erg belangrijk om je gouse-minded te volgen, omdat oververhitting dehydratie, pijnlijke staat, warmte krampen, thermische uitputting en zelfs een warmte-slag kan veroorzaken. Als u comfortabele voorwaarden kunt creëren, zult u veel rustiger voelen, omdat de warmte stress, spanning en angst versterkt. Er zijn veel manieren om uit de hitte te ontsnappen, en bijna allemaal zijn gemakkelijk toegankelijk en hebben geen significante kosten nodig.

Stappen

Methode 1 van 5:
Koele drankjes en eten
  1. Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 1
een. Ondersteuning waterbalans. Bij warm weer vereist het organisme meer water. Water helpt om af te koelen, het moet dronken zijn, zelfs als je niet dorst voelt. Je kunt een aantal andere vloeistoffen drinken, zoals mineraalwater of sportdranken, maar het is optioneel, tenzij je een gebrek aan vitamines of sporenelementen ervaart als gevolg van verhoogde fysieke activiteit.
  • De beste manier om te evalueren of je genoeg vloeistoffen hebt - controleer de kleur van je urine. Als de urine donkerder is van lichte strokleur, geeft het een dreigende uitdroging aan en dat u water nodig heeft.
  • Zich onthouden van zoet, zoals verschillende koolzuurhoudende drankjes (zelfs als ze geen suiker bevatten!) Omdat ze zich verstoren met het lichaam om water vast te houden. Alcohol, koffie en cafferij dranken moeten ook worden vermeden, omdat ze een diuretische actie hebben.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 2
    2. Wacht niet op dat moment als je dorst voelt. Drink genoeg water voor elke vorm van fysieke activiteit, anders kun je convulsies starten, wat een teken is van de resulterende pijnlijke staat. Vergeet niet om water vaak te drinken met behulp van de hieronder vermelde methoden.
  • Koop een comfortabele fles of hydroopac (verzegelde plastic waterzak met een drinkbuis), die met u kan worden meegenomen en periodiek vullen met water.
  • Bevries de fles water en draag het met jou. Wanneer je een fles vriezer krijgt, zal het ijs geleidelijk beginnen. Wikkel een fles in een handdoek, zodat het vocht condenseert erop dat het mijn tas niet nat maakt.
  • Belasting op uw mobiele telefoontoepassing om het waterbalans te behouden. Installeer herinneringen, dagtarief en andere nuttige opties - het zal u helpen om water in de tijd te drinken.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 3
    3. Kies koelvoedsel. Sommige producten helpen het lichaam af te koelen. Eet salades, verse rauw voedsel, groenten en fruit. De komkommers zijn in dit opzicht bijzonder effectief - deze groenten zijn bijna 100% bestaande uit water, omdat ze niet alleen afkoelen, maar ook waterbalans ondersteunen. Bij warm weer onthouden zich van vlees en ander voedsel verzadigd voedsel, omdat het metabolisme versnelt, draagt ​​bij aan de vrijlating van warmte in het lichaam en verhoogt de vloeistofverliezen.
  • Hoewel het misschien vreemd lijkt, helpt scherpe peper ook afkoelen. Hij maakt zweet, wat een gevoel van koelte creëert.
  • Niet oververhit, probeer kleine porties te eten. Het lichaam is zwaarder om een ​​grote hoeveelheid voedsel te verteren.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 4
    4. Probeer tijdens het koken van voedsel niet om de kachel en de oven niet te gebruiken. Kies producten die niet hoeft te koken of te koken. Als u nog steeds blootlegt aan warmtebehandeling, probeert u een magnetron te gebruiken, en geen bord of oven, zodat het in de keuken cool was. Bijvoorbeeld, bevroren groenten en ingeblikte soepen kunnen worden opgewarmd in een magnetronoven.
  • Koude soepen zijn goed geschikt voor warm weer. Als je nog steeds geen soepen hebt geprobeerd, is het tijd om het te doen! Ze helpen het niet alleen gemakkelijker om warmte te dragen, maar ook nuttig voor de gezondheid.
  • Koken fruitijs, drankjes, bevroren fruit, yoghurt en andere koude gerechten.
    • Methode 2 van 5:
    zon bescherming
    1. Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 5
    een. Probeer niet in de klok naar de zon te gaan als het het meest actief is. Veel mensen vergeten deze eenvoudige regel tijdens de zomervakantie. Bezoek zo ver mogelijk de zon in het midden van de dag. In de zomermaanden is het beter om uw verblijf in de zon tussen 10 en 16 uur te beperken. Als je op dit moment nog steeds moet uitgaan, probeer dan in de schaduw te blijven.
    • Plan je tijd om uit te gaan in de vroege ochtend of `s avonds.
    • Veel kinderen, ouderen die last hebben van obesitas, roodharige mensen en degenen die een hartprobleem hebben met een verhoogde gevoeligheid voor warmte, en bij warm weer zijn ze beter om op koele plaatsen te blijven.
  • Titel afbeelding Blijf Cool in warm weer Stap 6
    2. Gebruik zonnebrandcrème! Hoewel Sunscreens en het organisme niet rechtstreeks afkoelen, beschermen ze het in hete zonnige weer. Zonne brandwonden veroorzaken niet alleen pijn en huidbeschadiging, ze kunnen de lichaamstemperatuur verhogen en verschillende symptomen van dehydratatie versterken. Sterke zonnebrand is in staat tot thermische uitputting of thermische impact.
  • Gebruik de crème met de SPF-beschermingscoëfficiënt niet lager dan 15. Als je een lange tijd op straat gaat doorbrengen, is het beter om crème toe te passen met de SPF 30-coëfficiënt.
  • Vergeet niet om zonnebrandcrème opnieuw toe te passen. Het wordt aanbevolen om de zonnebrandcrème om de twee uur aan te brengen, maar het moet vaker worden gedaan als u baadt of zweten.
  • Voor het gehele oppervlak van het lichaam, 30-40 milliliters van zonnebrandcrème.
  • Titel afbeelding Blijf Cool in warm weer Stap 7
    3. Blijf in de schaduw. Probeer zoveel mogelijk om onder de juiste zonnige stralen te gaan. Rust in de schaduw van bomen. Bomen creëren niet alleen een schaduw, maar hooglichten ook vocht, dankzij waaraan een aangename koelte onder hen wordt gevoeld. Hoewel de schaduw zelf op zichzelf is en de feitelijke luchttemperatuur niet verlagen, leidt het gebrek aan direct zonlicht tot het feit dat het gevoelens in de schaduw van 15 graden koeler dan in de zon.
  • Cool Breeze is in staat om een ​​verstandige temperatuur te verlagen voor nog eens 5 graden.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 8
    4. Spuit de huid met water. Bij hete zonnige weer is er niets beters dan in het koel water duiken. Deze mogelijkheid is echter niet altijd beschikbaar. Niettemin kunt u eenvoudig uzelf spuiten met koud water. U kunt ook een koele douche of bad nemen.
  • Giet schoon water in de sproeier en plaats het in de koelkast thuis of op het werk. Als je te warm wordt, strooi met water op je gezicht en lichaam sneller afkoelen. Vul de watervoorraden in de fles aan en zet het in de koelkast.
  • Speel met vrienden naar koelspel. Je kunt bijvoorbeeld elkaar van Springs krijgen, de balballen met water gooien of een strijd op aquatische pistolen regelen.
    • Methode 3 van 5:
    Geschikte kleding
    1. Titel afbeelding Blijf Cool in warm weer Stap 9
    een. Draag lichte kleding. Lichte losse kleding zal u helpen niet te oververhitten. Nog beter als kleding lichtkleurig is, omdat het beter de zonnestralen weerspiegelt. Shorts en T-shirt passen goed. Draag dergelijke kleding die huidvrije ademhaling mogelijk maakt en het zweet goed absorbeert. Voor warm weer komt kleding uit de volgende materialen:
    • Katoen en linnen stoffen zijn goed gepasseerd lucht en absorberen vocht.
    • Weefsels die bijna niet worden verschoven als je ze naar fel licht brengt. Als u kleding van een zeer dun materiaal draagt, vergeet dan niet het zonnebrandcrème op de huid toe te passen, aangezien een dunne weefsel de schadelijke ultraviolette straling gedeeltelijk kan overslaan.
    • Synthetische weefsels houden vocht vast, waardoor ze harder worden, vasthouden aan de huid en slecht gepaste lucht.
    • Het werd getoond dat met lage vochtigheidskleding met korte mouwen slechts een kleine overwinning geeft. Bij het kiezen van kleding, overweeg dan voor zover het het lichaam bedekt van ultraviolette straling.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 10
    2. Bedek je hoofd. Draag een hoed met brede velden, zodat het de bovenkant van het hoofd en de oren sluit. Zo`n hoed zal een schaduw creëren en je beschermen tegen direct zonlicht. Kies een hoed met vrij brede velden, zodat het de achterkant van de nek bedekt.
  • Lichte hoeden beter weerspiegelen zonlicht.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 11
    3. Draag vloeiende luchtschoenen. Kies schoenen die goed geschikt zijn voor warm weer. Besteed speciale aandacht aan de vorm van de zool (het moet de mist van de voet ondersteunen), betrouwbaarheid en gemak, evenals het materiaal van waaruit schoenen worden gemaakt (het moet gemakkelijk zijn en de lucht goed doorgeven).
  • Katoenen sokken zijn comfortabel, maar in de warmte is het het beste om sokken te dragen van een speciaal water absorberend materiaal.
  • Veel soorten sportschoenen zijn speciaal ontworpen voor het zomerseizoen en laten poten vrij in ademen.
  • Wees voorzichtig bij het lopen op blote voeten. Veel kunstmatige materialen voor brug worden sterk opgewarmd bij warm weer en je kunt verbranden.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 12
    4. Zorg voor het gemak. Probeer kleinere accessoires bij warm weer te dragen. Metalen voorwerpen worden in de zon verwarmd, dus het is beter om ze te vermijden. Sommige accessoires kunnen op kleding op het lichaam drukken en daardoor de koel van de huid en de normale verdamping van het zweet voorkomen. Als je lang haar hebt, vlecht of bind ze, zodat ze niet op gezicht en nek vallen en de huid niet bemoeit.
    • Methode 4 van 5:
    Koelte in het huis creëren
    1. Titel afbeelding Blijf Cool in warm weer Stap 13
    een. Gebruik fans. Hoewel sommigen ondervraagd worden in twijfel de efficiëntie van fans in hete en natte omstandigheden, is in verschillende studies aangetoond dat de ventilatoren nog steeds gunstig zijn bij 36 ° C en luchtvochtigheid 80%, evenals bij een temperatuur van 42 ° C en 50% vochtigheid. Handmatige ventilator of elektrische ventilator hielp u een lichtgewicht verfrissend briesje te creëren. Inclusief fans in die kamers waar u op dit moment bent, zodat hete lucht niet zal worden gestaan ​​en genoten van u een aangenaam cool.
    • Probeer je eigen verdampingskoeler te maken. Dergelijke koelers helpen merkbaar de luchttemperatuur in. Ze zijn zowel primitief (bijvoorbeeld koudwaterom en ventilator erboven) en complexer. Met de hulp van meerdere leidingen uit polyvinylchloride, emmers, elektrische ventilator en verschillende liter bevroren water, kunt u een luchtstroom creëren met een temperatuur van ongeveer 5 ° C. Merk echter op dat verdampingskoelers slecht zijn geholpen met een hoge luchtvochtigheid.
    • Met een zeer sterke hitte moet u de ventilator niet gebruiken als de hoofdkoelingsmiddel. In dit geval is het beter om andere manieren te gebruiken.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 14
    2. Gebruik airconditioning. Als uw huis niet is uitgerust met een centraal airconditioningsysteem, kunt u een kleine vensterconditioner in een van de kamers installeren om deze tijdens de zomer af te koelen. U kunt airconditioning in de kamer plaatsen waarin u het grootste deel van de tijd doorbrengt, bijvoorbeeld in de woonkamer, in de keuken of in de slaapkamer.
  • Om elektriciteit te besparen, kunt u de maximale temperatuur instellen bij de airconditioner, waarin u zich nog steeds comfortabel voelt.
  • Als u geen huis van een bevredigend airconditioningsysteem heeft, kunt u een aantal openbare instellingen bijwonen. Airconditioners worden bijvoorbeeld meestal op de volgende plaatsen geïnstalleerd:
  • Bibliotheken: hier kun je niet alleen in de koelte zijn, maar ook veel nieuwe dingen leren;
  • Supermarkten: hier in een sterke hitte kunt u zelfs in de afdeling Bevroren producten gaan en een beetje om er te zijn.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 15
    3. Gebruik gordijnen en jaloezieën. De zonnestralen warmen de kamer. Probeer de ramen van direct zonlicht te besparen om koelte te besparen. Gebruik voor dit gordijn, aflopende blinds of zelfs luiken. Je kunt ook luifels maken om ramen te dekken van direct zonlicht, maar ze niet volledig delen.
  • Titel afbeelding Blijf Cool in warm weer Stap 16
    4. Probeer de zon zo min mogelijk opgewarmd het dak van het huis op. Geschikte dakkleur helpt de temperatuur in het huis te verlagen. Koudkleuren laten toe om de temperatuur van het dak in de zomermaanden met ongeveer 30 graden te verminderen. U kunt een speciale lichtcoating op het dak toepassen of de tegel op de aansteker vervangen.
  • Als u het dak met speciale methoden wilt verwerken die de temperatuur zal verminderen, raadpleegt u de specialisten en bespreek de mogelijke opties met hen. Misschien is het de moeite waard om te wachten als het tijd is om het dak te veranderen.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 17
    vijf. Isoleer muren. Beste thermische isolatie helpt cool te houden. Met een goede isolatie ben je gemakkelijker om de lucht in het huis te koelen. Kijk dat er geen gaten en scheuren in de muren zijn - in dit geval blijft de koele lucht binnen het huis.
  • Thermische isolatie en dakmateriaal moeten worden gescheiden door een luchtlaag.
    • Methode 5 van 5:
    Systematisch overwinnend warmte
    1. Titel afbeelding Blijf koel in warm weer Stap 18
    een
    Vooruit plannen. Wat je ook op straat gaat doen, overweeg je acties van tevoren, zodat je nog geen keer op de hitte bent. Een doordacht actieplan zal u in staat stellen minder vaak naar buiten te gaan in de heetste tijd van de dag. Observeer de geplande routine van de dag en leg minder belangrijke dingen uit op het moment dat het niet zo heet wordt.
    • Als u zich bezighoudt met wandelen, leer dan de kaart aan het begin van elke dag en definieert u de beste route met een dergelijke berekening om zo lang mogelijk in de schaduw te blijven.
    • Volg bij het baden de tijd die u in water uitgeeft. Misschien in het koel water, denk je dat de stralen van de zon minimaal beïnvloeden, maar zo niet om zonnebrandcrème en periodiek niet in de schaduw te brengen, dan kun je serieuze zonnebrand.
    • Als u naar een lange autorit gaat, controleert u van tevoren of de auto werkt en opdat de airconditioner prima is. Als de airconditioner de hut niet afkoelt, raadpleegt u het onderhoudstation. Het is mogelijk dat kleine freon in de airconditioner bleef.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 19
    2. Controleer de huidige weersvoorspelling. Mis het weersvoorspelling-problemen niet. Meestal waarschuwen in dergelijke problemen naar de onderlinge aanpassing van de abnormale warmte. Bovendien kunt u niet alleen leren over geldig, maar ook over de vilte luchttemperatuur, die sterk afhangt van de vochtigheid. Merk op dat we meestal de temperatuur in de schaduw melden en in de omstandigheden van zwakke wind. In de zon en met een sterke wind kan een gevoelde temperatuur toenemen met 10 ° C.
  • Titel afbeelding Blijf cool in warm weer Stap 20
    3. Tijdens het reizen wijs de tijd toe voor acclimatisering. Veel toeristen laten een gemeenschappelijke fout toe en handhaven hetzelfde niveau van fysieke activiteit wanneer ze in snellere landen vallen. Acclimatisatie kan tot 10 dagen duren, afhankelijk van het temperatuurverschil. Haast je niet en geef je lichaam de mogelijkheid om te wennen aan meer warm weer: voor een tijdje, lagere fysieke activiteit, totdat je gemakkelijker kunt verdragen.
  • Nadat u gewend bent aan de hitte, start u geleidelijk om de fysieke activiteit te verhogen totdat u terugkeert naar het gebruikelijke niveau.
  • Titel afbeelding Blijf Cool in warm weer Stap 21
    4. Haast je niet als je moet werken of sporten in hete omstandigheden. Begin niet vanaf de eerste minuten om in het gebruikelijke tempo te handelen. Verhoog de belastingen geleidelijk en volg de reactie van uw lichaam. Bij warm weer is het belangrijk om voldoende tijd te betalen om te rusten. Maak een pauze zodra je vermoeidheid voelt.
  • Zaken die aanzienlijke fysieke inspanning vereisen, kunnen vroeg in de ochtend of dichter bij de avond worden betrokken.

    • Tips

    • Vergeet niet om de kinderen te zien drinken genoeg water bij warm weer.
    • Een paar minuten, substatief de polsen onder het stromende koude water - dit is een geweldige manier om te vernieuwen!
    • Plons een beetje ijswater in je hoofdtooi, waarna je het legt. Het zal je helpen om je hoofd snel af te koelen.
    • Sunscreen opnieuw aanbrengen in overeenstemming met de aanbevelingen in het pakket. Zonnebrandcrème moet 20-30 minuten op de huid worden aangebracht voordat u de straat verlaat. Gebruik de crème met de SPF-beschermende coëfficiënt niet lager dan 15, maar niet hoger dan 50. Herinner kinderen eraan om het zonnebrandcrème opnieuw toe te passen, omdat ze het vaak vergeten.
    • In het openbaar vervoer zit op de schaduwrijke kant.

    Waarschuwingen

    • Verlaat nooit in hete weerkinderen en huisdieren in een geparkeerde auto. Een auto die in de zon staat, kan snel opwarmen en in de cabine kunnen mensen sterven als gevolg van hyperthermie. Kinderen en huisdieren zijn sneller oververhit dan volwassenen. Zelfs als je een kort naar de winkel gaat, neem dan kinderen en huisdieren mee of laat ze thuis.
    • Merk op dat sommige items, zoals de stoelbandslot of autostuurwiel, enorm in de zon kunnen genezen.
    • De oudste mensen, kleine kinderen en dikke mensen, evenals degenen die de lichaamstemperatuur hebben verhoogd, of de bloedcirculatie, die last hebben van hartziekten, heeft onlangs een zonnige branding ontvangen of wordt aangetast door ziekte.
    • Als je van mening was dat de hitte je gezondheid beïnvloedt (tekenen van deze hoofdpijn, vermoeidheid, zwakte, duizeligheid en / of misselijkheid), stop dan met je lessen, zoek naar een schaduw of bedek de kamer met airconditioning, ontspan en drink water. Als dit niet helpt de symptomen af ​​te komen, neem dan uw arts te bellen. Als de symptomen verslechteren, bel dan een ambulance per telefoon 103 (van mobiel) of 03 (van een vaste telefoon).
    • Als u meer ernstige symptomen ervaart, zoals frequente hartslag, sterke misselijkheid en braken, moeite met ademhaling, lichaamstemperatuur boven 39 ° C, moeten buitensporig zweten, evenals roodheid, droogheid of warmte, onmiddellijk een ambulance telefonisch bellen 103 (vanaf mobiel ) of 03 (van een vaste telefoon).

    Wat je nodig hebt

    • Water en waterfles of hydroopac
    • Lichtgewicht
    • Hoed en zonnebril
    • Zonnescherm
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar