Hoe aanpassen aan zwoele weer

Hoge temperatuurlucht is niet alleen ongemakkelijk, maar ook gevaarlijk. Als u aan een bouwwerf werkt, neemt u zich bezig met het aangelegde ontwerp, deelnemen aan sportwedstrijden of gewoon verplaatst naar een sneller klimaat, lees vervolgens eenvoudige tips om u zich geleidelijk aan te passen aan het milieu en overleven. Het belangrijkste is - soepel en wen geleidelijk aan hoge temperatuur. Ook moeten we lichte ademend kleding dragen, veel water drinken en aandacht besteden aan de mogelijke tekenen van oververhitting.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe aanpassen aan zwoele weer
  1. Titel afbeelding Acclimaat tot warm weer Stap 1
een. Begin met lichte wellnessactiviteiten. Wanneer u voor het eerst vertrouwd maakt met warmte, moet u zich niet opschieten en uw reactie op de hitte traceren. Vrolijk op voet, speel de bal of werk een beetje in de tuin. Overdrijf het gewoon niet - als je al heel lang op het vuur bent, dan is het gemakkelijk om snel dik te worden.
  • Als je onlangs naar een meer zwoele klimaat bent verhuisd, ben je niet meteen klaar voor dagelijkse acties en gebruikelijke volgorde.
  • Ga vroeg uit op straat, is niet te heet, dus niet om onmiddellijk onmiddellijk te oververhitsen, en wennen om de temperatuur geleidelijk te verhogen.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 2
    2. Rap in de bedrijfstemperatuur van de airconditioner. Verhoog regelmatig de temperatuur van 1 graad om de paar dagen gedurende een paar weken. Dit zal helpen de omstandigheden in de kamer naar de temperatuur buiten te brengen. Met een constante effecten van temperatuur boven het gemiddelde aan uw lichaam, blijft niets, behalve om aan te passen.
  • Streef naar de kamertemperatuur in de kamer onder straat, niet meer dan vijf graden Celsius, wanneer u de manier optimaliseert om te weten.
  • Oorzaken zullen langzamer worden als u constant op de koeling van de airconditioner in het gebouw vertrouwt.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 3
    3. Mentaal voorbereiden op de hitte. Alvorens de straat te verlaten, drink dan minstens 350 milliliter koud water, zodat er voldoende vloeistof in het lichaam is. Maak een ietwat diepe ademhalingen om te kalmeren en maak je ook klaar om te zweten. Benauwd en warm weer - het is altijd ongemakkelijk. Hoe eerder je verzoenen met de omringende omgeving, hoe beter om met de hitte om te gaan.
  • Geduld. Heb tijd nodig om te wennen aan elke temperatuurverandering.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 4
    4. Ondersteun de eerste impuls. Het is mogelijk om alle fysiologische veranderingen te verliezen waarover u zo ijverig in elke week werkte. Het is noodzakelijk om de tijd op de hitte minstens één keer in een paar dagen te testen, zodat het lichaam en het bewustzijn het juiste niveau van acclimatisering behouden. Anders zal iedereen eerst moeten beginnen.
  • Regelmatig of oefenen op straat. Ga minstens 2-3 keer per week uit de kamer.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe een actieve levensstijl te leiden
    1. Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 5
    een. Gebruik korte uitbarstingen van activiteit. In het begin probeert zich aan te passen aan de activiteit en het werk aan de straat, is het beter om ons te beperken tot ongeveer 15 minuten gematigde belastingen in één aanpak. Wanneer u zich beter voelt, begin dan 2-3 minuten aan elke aanpak toe te voegen. Maak regelmatig pauzes voor rust en overdrijf het niet.
    • Na elke activiteitssessie, betaal de aandacht voor uw welzijn. Als de krachten u verlaten, is het beter om geen risico te lopen en de activiteitstijd te verminderen of de pauzes te verhogen.
    • De gemiddelde persoon heeft ongeveer twee weken nodig om te wennen aan warm weer.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot warm weer Stap 6
    2. Drink veel water. Drink genoeg koud water voor het fietsen, wandelen of hardlopen, en drink het regelmatig water in het proces. Tevreden alle weefsels van het lichaam met vloeistof, zodat het gemakkelijker is om vullingomstandigheden te dragen. In een sterke hitte zweten mensen constant zelfs met een laag niveau van activiteit.
  • Uitdroging - misleidende proces. Regelmatig de reserves van de vloeistof bijvullen, zelfs als u zich dorst niet voelt.
  • Neem altijd water mee of zorg ervoor dat de waterbron binnen handbereik zal zijn.
  • Sportdrankjes vullen niet alleen vloeibare reserves aan, maar ook belangrijke elektrolyten die de machtspieren tijdens belastingen geven.
  • Titel afbeelding Acclimate to Hot Weer Stap 7
    3. Verhoog geleidelijk de tijd die op straat wordt gehouden. Na een paar weken in ongewone omstandigheden, probeer dan de duur van de tijd op straat ongeveer tot een uur in één aanpak te vergroten. Binnenkort ben je al gemakkelijker en zal je zelfs meer tijd doen. Als uw doel is om zo snel mogelijk aan de temperatuur te wennen, verhoogt u de duur ten minste tot twee uur per dag.
  • Als u comfortabel genoeg bent om buiten twee uur per dag en langer te blijven, dan voelt u binnenkort beter tijdens belastingen en tijdens de rest bij de warmte.
  • Zoek een enigszins schaduwrijke stoel of verwijder onnodige kledingartikelen om niet snel snel naar de kamer te gaan.
  • Titel afbeelding Acclimate to Hot Weer Stap 8
    4. Overschat uw kracht niet. Zorg ervoor dat de frequentie van hartafkortingen en het karakter van de ademhaling en ook bereid zijn om een ​​pauze te nemen als ze niet overeenkomen met de norm. Zelfs het lichaam van de ervaren atleet van de hoogste klasse op sommige punten is niet in staat om te gaan met overdreven hoge temperaturen. In zo`n situatie beweegt training van een moeilijke categorie in een gevaarlijke categorie.
  • Luister naar je lichaam en niet op trainingsprogramma. Neem een ​​pauze en ga naar de schaduw, zelfs als je het hele scala aan oefeningen nog niet hebt voltooid.
  • Verspreid de les voor verschillende korte benaderingen om het risico op oververhitting te verminderen.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe gezondheid te beschermen
    1. Titel afbeelding Acclimaat tot warm weer Stap 9
    een. Draag lichte kleding. Geef de voorkeur aan dingen kortsluiting zoals t-shirts, shirts, tassen en vocht-afstotende sportkleding, terwijl u geen weerstand tegen warmte hebt. Ook geschikte dingen van de casual snit, waardoor de huid kan ademen. Wat je ook kiest, kleding moet ventilatie bieden voor warmteverwijdering, en niet om warmte naast het lichaam uit te stellen.
    • Het is beter om zich in het licht te kleden en niet in het donker. Lichte kleding weerspiegelt de stralen van de zon, die de hoeveelheid warmte vermindert, terwijl donkere dingen warmte aantrekken en absorberen.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 10
    2. Vervang voedingsreserves met nuttige producten. Kies dergelijke producten die nuttige elektrolyten bevatten, belangrijke vitamines en mineralen om te eten voor en na bezetting op straat. Fruit en groenten zoals bananen, spinazie, avocado en bonen worden een uitstekende keuze. Zoals vloeibare, goede voeding - een belangrijk aspect van zorgen over het lichaam bij warm weer.
  • Weigeren geen gezouten producten, terwijl het zout water vasthoudt en dehydratie helpt voorkomen.
  • Rijk in eiwitproducten zoals mager vlees, vis, eieren en noten kunnen je lange tijd honger lessen, maar niet te veel eten.
  • Titel afbeelding Acclimaat tot heet weer Stap 11
    3. Leer de symptomen van thermische uitputting te herkennen. De belangrijkste tekenen van thermische problemen omvatten duizeligheid, misselijkheid, overmatige vermoeidheid en snelle hartslag. Als u dergelijke symptomen opmerkt, stopt u meteen de klassen en laat de warmte achter in comfortabelere omstandigheden.
  • Koele douche (niet ijs, omdat een scherpe temperatuurdaling wordt geschokt voor het lichaam) zal helpen om snel terug te komen.
  • Thermische uitputting kan leiden tot onherstelbare gevolgen. Moeten worden geleid door gezond verstand en hun eigen gezondheid niet riskeren.

    • Tips

    • Zorg ervoor dat u geen gezondheidsproblemen hebt voordat u begint aan te passen aan hoge temperaturen.
    • Haast je niet om het zweet af te vegen. Dit is een van de meest efficiënte mechanismen van natuurlijke koeling van het lichaam.
    • Let op de kleur van de urine. De donkere kleur, hoe hoger de kans op uitdroging.
    • Als u zich moet voorbereiden op training of werk, vermindert u de grootte van de porties zodat u geen gevoel van misselijkheid hebt.
    • Gebruik een effectief zonnebrandcrème (SPF 50 of hoger), draag een wijdverspreide hoed en een zonnebril om de huid te beschermen tegen ultraviolette stralen.

    Waarschuwingen

    • Als de symptomen van thermische uitputting na 15 minuten niet verzwakken, raadpleeg dan onmiddellijk medische zorg.
    • Drankjes zoals koffie, alcohol- en gasproductie zullen de toevoer van vloeistof in het lichaam niet effectief herstellen, zoals zij, integendeel, bijdragen aan.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar