Hoe compassie te leren

2. Toon empathie. De eerste stap naar het beheersen van de kunst van mededogen is om te leren hoe je empathie kunt trainen, dat wil zeggen, de emoties van mensen om je heen voelen ... en de onze. Veel mensen zijn ervan overtuigd dat ze het vermogen hebben om empathie te hebben, en op één graad of een ander, dus het is. Echter, vaak zijn we egocentric, en onze ongebruikte empathie "roest". Probeer de volgende techniek: Stel je voor dat je geliefden lijdt dat er iets vreselijks is gebeurd. Probeer nu al zijn pijn, al zijn lijden - en de helderder en de meeste kleur die je het zult presenteren, hoe beter. Over een paar weken, dergelijke oefeningen kun je verhuizen naar het idee om degenen die je kennen, maar wie je bent, niet zo dichtbij. Dit betekent dat je de duurzaamheid en emoties van andere mensen moet voelen alsof je in hun plaats bent.

3. Voel een gemeenschap. In plaats van aandacht te schenken aan de verschillen tussen u en andere mensen, leer dan op te merken dat u gemeen hebt. Op het einde zijn we allemaal mensen, we hebben allemaal eten, onderdak, liefde nodig. We hunkeren naar aandacht, herkenning, locatie en bovenal andere dingen, geluk. Dus focus op deze gemeenschappelijke kenmerken die je met alle andere mensen deelt, en vergeet verschillende verschillen! Een van de beste oefeningen op dit onderwerp is afkomstig van de Ode Magazine Edition - het bestaat uit vijf stappen die je kunt oefenen, communiceren met vrienden of vreemden. Voer ze tactvol uit zonder te voeden en probeer alle vijf stappen bij elk te passeren. Dus stuur de aandacht op een andere persoon en vertel het me:

4. Oefening bevrijding ot lijden. Wanneer je de gevoelens van een andere persoon voelt, als je zijn menselijke natuur en lijden begrijpt, zal de volgende stap een verlangen zijn om deze persoon te bevrijden van lijden. Eigenlijk, de essentie van het mededogen zelf, de definitie ervan. Probeer de volgende oefening: Stel je voor dat je lijdt. Denk aan hoeveel je dit uiteinde zou willen doen, evenals hoe gelukkig je zou zijn, als een andere persoon wilde dat je moest stoppen met lijden en begon je te helpen. Open je hart voor deze man - en zelfs als je maar een zwakke vleugje van de wens voelt om een ​​einde te maken aan hun lijden, concentreer je dan op deze wens (of een hint van wens). Dit gevoel dat je moet ontwikkelen. Meer oefening - en het gaat rijpen in je ziel en bloeiende prachtige kleur.

vijf. Show vriendelijkheid. Nu je de vierde techniek in beslag hebt genomen, is het tijd om verder te gaan. Stel je nu voor dat het lijden van iemand die je een lange tijd kent of slechts recent bent ontmoet. Stel je voor dat deze persoon jou is en wat je lijdt. Stel je nu voor dat er een andere persoon is die wil dat je niet langer lijdt - kan, je moeder of een liefhebbend persoon. Welke actie is gericht op het stoppen van uw lijden, u zou graag zien van deze persoon? Verander nu de rollen: nu ben jij de persoon die lijdt niet langer te lijden. Stel je voor dat je iets hebt gedaan om te kalmeren of helemaal te stoppen met het lijden van een persoon. Als je hier uitkomt, begin je dagelijks, maar goede daden om anderen te helpen bij het lijden te stoppen. Genoeg glimlach, of warme woorden, of hulp bij een klein bedrijf, of praat gewoon over pijn. Dit soort goede daden helpen het lijden van mensen te verlichten. Wanneer en dit zal je bekend raken, doe jezelf een gewoonte om elke dag goed te maken.

6. Uitgebluit degenen die zich slecht relateren. De laatste fase in het beheersen van de kunst van mededogen is het volgende: je moet lesgeven aan mededogen niet alleen aan degenen die je leuk vinden, maar ook degenen die niet van je houden. Dus, wanneer je een persoon tegenkomt die zich slecht met je gedraagt, hoef je niet in het sorry te handelen - Retreat. Later, kalmeren en wegtrekken, denk aan die man. Probeer zijn levensverhaal te presenteren, wat werd onderwezen in de kindertijd, zijn moeilijke dag op het werk en alles is slecht, waardoor hij een kans had om te passeren. Probeer je zijn humeur en zelfs mindset voor te stellen - dan heeft het lijden dat een persoon zorgde voor jou. Begrijp dat de acties niet tegen jou waren gericht. Ze werden gewoon veroorzaakt door wat je moet doorgaan. Nu nadenken over het lijden van deze jammer. Denk of je een einde kunt maken aan zijn pijn. Denk dat het zou zijn als je jezelf gedroeg met iemand onwaardig, en je antwoordde met vriendelijkheid en mededogen. Zou je dwingen je de volgende keer beter met die man te gedragen? Zou je deze persoon vriendelijker worden?? Probeer deze mentale oefening perfect te beheersen, probeer te handelen met begrip en mededogen de volgende keer dat je contact met je opneemt. Je kunt beginnen met klein, maar onthoud: perfectie wordt alleen door de praktijk bereikt.

7. Krijg een soort avond ritueel. Het wordt ten zeerste aanbevolen om de gewoonte elke dag voordat ze na te denken over hoe de dag ging. Denk aan degenen die je ontmoette, met wie ze spraken. Denk aan hoe je je gedroeg met elkaar. Denk aan het doel dat je tijdens het ochtendritueel hebt aangeduid - om een ​​ander te vergelijken. Gebeurd? Goed gedaan? Misschien zal morgen beter zijn? Wat heb je vandaag geleerd? En als je nog steeds tijd hebt, probeer dan een van de hierboven beschreven oefeningen.