Hoeveel jaar om te stoppen met roken van gras (met illustraties)

Hoewel marihuana verslavend is en niet fysiek gevaarlijk is dan vele andere drugs, het gebruik ervan, eerst, onwettig, En ten tweede kan het veranderen in een slechte gewoonte die moeilijk is om dagelijkse activiteiten, sociale interacties en fysieke mogelijkheden te beheersen en te beschadigen. Dit is vooral vol rokers die al jaren roken. Als u of uw close-persoon de Avid Marihuana-roker, moet u weten dat u deze gewoonte kunt gooien, en het zal gemakkelijker zijn dan in het geval van vele andere stoffen die verslaving veroorzaken.

Stappen

Deel 1 van 5:

Een beslissing nemen

een. Ontdek hoe marihuana je beïnvloedt. Konopley roken veroorzaakt meestal verkeerde interieur, luiheid, onwil om deel te nemen aan veel sociale evenementen (vooral wanneer deelnemers mensen zijn die niet roken), evenals schade aan de interne organen: hart en longen: Heart and Lungs. Om deze redenen neemt het aantal mensen dat besloten te stoppen met rokende kruiden te stoppen. Hoe het gras je beïnvloedt als je rookt?

Mensen met een afhankelijkheid verslechterden alleen de fysieke gezondheid, maar een neiging tot psychische stoornissen, schizofrenie, depressie en alarm verschijnt.
Kruid-roken verhoogt de serotonine-afgifte in het lichaam, die dient als een chemisch reagens in de hersenen en is verantwoordelijk voor het plezier. Helaas, hoe langer je het gras rookt, wordt de minder en minder serotonine geproduceerd, en hoe minder plezier je voelt, en de grotere hunkering die je probeert te maken.

2. Praat met eerlijk met jezelf. Markeer een paar uur in uw schema of de hele dag om te denken op een rustige rustige plek om na te denken over wat u plezier krijgt, en wat het kan leiden. Schakel de telefoon uit zodat u niet gestoord bent en niet afgeleid bent - focus op de gedachten over waarom u marihuana rookt. Hier zijn een paar vragen die je jezelf kunt stellen:

Toen je voor het eerst marihuana probeerde en waarom?

Hoe lang en hoe vaak je rookt?

Wat voel je voor en na het roken? (Probeer in het bijzonder te concentreren op of je probeert negatieve gedachten te verdrinken of problemen op te lossen, een dichtheid te maken).

Er waren gevallen dat u niet aan onze verplichtingen voldoet aan het rookgras (in relatie tot uzelf, familie en vrienden, school of op het werk)?

Er is een activiteit die je zou willen doen, of het gebied waarin je succes zou willen bereiken, maar voel me niet genoeg motivatie?

3. Vind wat je motiveert. Hoe beter je begrijpt wat je motiveert, hoe gemakkelijker het zal zijn om te stoppen met roken. Wanneer u de motieven van rokende kruiden bepaalt, kunt u de motieven bepalen om deze gewoonte te stoppen. Zet de juiste doelen - iets dat u motiveert om te stoppen met roken. Dit kan alles zijn: toelating tot een goede universiteit, begin het is beter om voor je familie te zorgen, succesvol te bereiken in sport of ambacht.

Als je wilt stoppen met roken, is het belangrijk om zelfverzekerd te zijn in mijn motieven - dan zijn ze sterker, hoe meer je een kans hebt op succes.

Werkwijze voor substitutie helpt vaak. Wanneer het verlangen om gras te roken, een kauwgom te schud of een slokje water te maken. Dus het roken van roken kan worden vervangen door een gezond.

4. Beseffen dat dit uw definitieve beslissing is. De meeste mensen die een schadelijke gewoonte hebben willen stoppen met roken elke keer dat ze roken. Ze vertellen zichzelf dat ze zullen uitdagen, maar dan opnieuw een sigaret nemen. U moet begrijpen dat dit uw definitieve beslissing is. De eerste stap naar genezing is om toe te geven dat je een probleem hebt.

Het is erg belangrijk hier om zich te concentreren op het heden, en niet nadenken over hoe slecht en verkeerd gras rookte. Rook niet op de machine, het is altijd een keuze. Vertel het me zo nodig als: "Ik gooi roken - het gras drijft me gek," - of: "Ik draai voortdurend mijn hoofd, het is beter om het gras te weigeren," of: "Op het werk, periodiek worden werknemers gecontroleerd drugs - ik kan beter niet riskeren ". Bedenk met een sterk excuus voor degenen met wie je eerder rookte.

In dit geval is het niet genoeg om gewoon toe te geven dat je een moeilijke situatie hebt - je moet erkennen dat dit een probleem is, niet plezier. Problemen moeten worden voorkomen totdat ze tot problemen hebben geleid - dit is precies wat u neemt.

vijf. Zoek niet de schuld. Het is belangrijk om het gras, andere mensen of je eigen leven niet de schuld te geven. Om succesvol te stoppen met roken, moet je proberen de verantwoordelijkheid te nemen voor je acties - positief en negatief. Als gevolg hiervan ben je trots op jezelf als je slaagt en nog meer werkt als je niet iets te krijgen hebt.

Anderen beschuldigen, je gaat gewoon de gemakkelijkste manier mee - als gevolg hiervan, wanneer je jezelf opnieuw in een moeilijke positie bevindt, is het waarschijnlijker dat je weer een sigaret zult nemen. Hoewel de eerste stap is om eerlijk tegen je te zijn, zou je niet alles zelf moeten doen. Psychologische hulp kan u helpen bij uw inspanningen.

6. Ontdek bij bijwerkingen. Hoe langer je rookt, hoe serieuste effecten je een lange tijd kunt ervaren. Weet over de gevolgen van een schadelijke voorschrift - Misschien helpt het u bij het versterken van uw beslissing. Hier zijn enkele effecten die u kunt ervaren als gevolg van lange afhankelijkheid:

Snelle puls;

zwakke coördinatie van sensorische organen;

gevoel van angst;

hyperactiviteit;

hallucinaties;

prikkelbaarheid;

stemmingswisselingen;

het risico van onvruchtbaarheid;

isolatie;

zelfmoordgedachten;

agressief gedrag;

onverdraagzaamheid.

Deel 2 van 5:

Ontdoe je gewoonte

een. Gooi geleidelijk. Het is erg moeilijk om de gewoonte te verlaten van mensen die een narcotische afhankelijkheid van een lange periode hebben. Als we het gras tegelijk weigeren en permanent, compliceer je alleen het symptoom van onthouding en je kunt de hoop verliezen dat het over het algemeen mogelijk is. Het zal veel gemakkelijker zijn als je minder vaak rookt en uiteindelijk helemaal weigert. Bind het niet tegelijk aan!

Als je het gras de hele tijd twee keer per dag hebt gerookt, beperken jezelf dan een week op één sigaret per dag. Dit zal je lichaam helpen wennen aan een kleiner aantal serotonine dat op een gezondere manier wordt geproduceerd.

2. Onthoud wat je wilt stoppen. In het vermogen om te stoppen met roken kan het moeilijk zijn om te geloven, maar je moet jezelf constant herinneren dat ze een belofte gaven om beter te worden. Schrijf het op een stuk papier of maak een screensaver aan de telefoon met de woorden: "Ik wil stoppen met roken". Deze woorden moeten altijd in zicht zijn.

Je hebt misschien een verlangen om alle kettingen en rook opnieuw te breken, maar deze woorden zullen dienen als herinnering aan je beslissing.

3. Gooi weg wat de motivatie kan schudden. Om dit te doen, ontdoen je van alles wat je herinnert aan marihuana - Attributen, Posters, Muziek, Films. Dit is een zeer belangrijke stap, omdat zelfs als je gelooft dat je je probleem oplost en dus de souvenirs hierboven vermeld, de waarschijnlijkheid dat je weer zult verleiden.

Stel je voor dat je nooit zult moeten worstelen naar je favoriete gebak, maar ze staan nog steeds elke dag in je keuken. Dit is een volledig onnodige trigger, die u alleen maar aanmaakt en aanmoedigt.

4. Wees voorbereid op bijwerkingen na weigering. Het is prikkelbaarheid en slaperigheid en verlaagde eetlust, constante vermoeidheid en, mogelijk zelfs hoofdpijn. Gelukkig zijn de gevolgen van weigering van marihuana niet zo lang - slechts 10-15 dagen, afhankelijk van de leeftijd, gezondheid en de gewoonte van de gewoonte.

Niettemin is het moeilijker om dit later om te gaan wanneer je mijn hele leven moet onthouden. Er zullen veel factoren zijn die u zullen verleiden, of situaties waarmee het moeilijk zal zijn om zonder gras aan te kunnen. Net hieronder beschrijft het kort hoe constant onthouding.

Deel 3 van 5:

Forces vinden

een. Vind sterke ondersteuning. Omring jezelf met de juiste mensen, want de druk van leeftijdsgenoten van de zijkant heeft een negatieve invloed op je inspanningen om drugs te verlaten. Roken gooien, tijd doorbrengen met vrienden die je inspireren om te stoppen, omdat ze je situatie beter begrijpen, in plaats van aanstichters die opnieuw geneigd kunnen worden om marihuana te nemen. Dit laatste kan goede mensen zijn in de diepten van de ziel, maar hun verslaving aan drugs zal je dorst opnieuw versterken om drugs in te nemen.

Als het je lijkt dat je je doel en verlaten drugs hebt bereikt, kun je weer met ze praten - kom alleen terug naar oude vrienden als je zeker weet dat het sterk genoeg is om het gras opnieuw te gaan.

2. Praat over je oplossing met geliefden. Je hebt vrienden en een familie nodig die je liefheeft en begrijpt. Daarom is het belangrijk om te praten met mensen die van je houden over hun beslissing om te stoppen met roken. Leg ze uit dat het moeilijk voor je is en dat je hun steun nodig hebt. Uitleggen dat u van plan bent actie te ondernemen en serieuze intenties met betrekking tot uw beslissing te nemen, u zult uw geliefden helpen om uw weg te nemen en u te ondersteunen.

Ondanks het feit dat het beter is om eerst weg te blijven van mensen die marihuana roken, heb je misschien een hechte relatie met deze mensen. Als dat zo is, leg ze dan uit dat je ze niet probeert te beïnvloeden (anders kunnen ze de aanval voelen en zullen proberen je af te roeien van de beslissing om het gras te stoppen).

Laten we uw redenen begrijpen om te roken en hen vragen om niet te roken en geen gedrag aan te tonen dat is geassocieerd met roken wanneer ze bij u in de buurt zijn. Echte vrienden zullen doen wat je hen vraagt.

3. Zoek een groep ondersteuning. Er zijn veel revalidatie-organisaties die hun effectiviteit hebben bewezen om mensen te helpen bij het tikken van drugs. Neem contact met hen op als je begrijpt dat je jezelf niet kunt gooien. BERICHTJE STUREN Een Goed Rehabilitation Center. Daar zul je worden omringd door mensen die hetzelfde hebben overleefd als jij.

Sommige mensen hebben constante controle nodig. In de regel geven de revalidatiecentra erover - ze controleren de persoon opnieuw om drugs te nemen en nuchter te zijn. Hiervoor worden zowel geneesmiddelbehandeling als psychologische hulp in de vorm van cognitieve gedragstherapie (CCT) gebruikt. Deze therapie is een van de belangrijkste methoden voor het behandelen van aandoeningen veroorzaakt door cannabisgebruik.

4. BERICHTJE STUREN Psycholoog. Help de psycholoog kan een zeer effectieve manier zijn in uw situatie. Specialist zal u helpen bij het begrijpen van uw belangrijkste rokende motieven, waarmee u kunt blijven omgaan met levenssituaties die in de verleiding kunnen komen en terug te keren naar de vorige richting. Professionele psycholoog helpt objectief naar de situatie te kijken en je een ander gezichtspunt te laten zien, waarmee je niet eerder werd overwogen, waardoor je motiveert om te stoppen met roken marihuana.

Bovendien hebben experts ervaring met mensen die met gras zijn vastgebonden, en ze zullen in staat zijn om een individuele aanpak voor u te vinden, rekening houdend met uw levensstijl. Er zijn echter veel benaderingen in psychotherapie en nog meer specialisten die de keuze van het meest geschikte complicaten. Dit wordt hieronder besproken.

vijf. Meer informatie over de soorten psychotherapie. Voordat u een psycholoog kiest, leer dan de meest voorkomende en succesvolle benaderingen. Hier zijn de hoofdtypen:

Cognitieve-gedragse psychotherapie. Het is gebaseerd op het geloof dat uw gedachten en acties bijna volledig onderling verbonden zijn door uw negatieve gedachten te veranderen U kunt uw negatieve gedrag wijzigen. Deze aanpak kan zeer effectief zijn in uw poging om te stoppen met roken, omdat het de analyse van gedachten analyseert die u naar roken uitloochenen en uw gedrag wijzigen.

Motiverende therapie. Deze therapie is vooral handig voor mensen die proberen te stoppen met cannal, stropdas met alcohol of nicotine. Het suggereert dat mensen met verslaving vaak begrijpen dat hun acties hen schade toebrengen, maar toch vrij comfortabel voelen en niet veranderen. Als gevolg van therapie onthult een psycholoog de motivatie van een persoon met betrekking tot veranderingen ten goede, terwijl, op een zachte manier en zonder veroordeling. In deze therapie zul je niet zeggen waarom je moet veranderen, maar je kunt nogal helpen onze eigen argumenten en argumenten te vinden. Psycholoog zal helpen positief en sterke punten te identificeren om uw innerlijke motivatie te versterken.

6. Weet dat in jouw situatie het juiste antwoord alleen werkt Voor jou. Er is geen enkele universeel correcte benadering, als het gaat om stropdas met marihuana - elke persoon is individueel, en de motivatie voor alle mensen is anders. Dat is de reden waarom het type therapie waarop u zult stoppen, naar u toe moet komen. Als u zich ongemakkelijk voelt met de toegepaste aanpak, is het waarschijnlijker dat u het onbewuste niveau weerstand zult bieden, waardoor uw kans op succes wordt verminderd.

Bovendien zal de specialist de aanpak aanpassen aan uw unieke persoonlijkheid, die uw kansen op succes zal verhogen.

Om een goede psycholoog te kiezen, raadpleeg je met je aanwezigheidsarts. Hij zal een specialist adviseren binnen uw woonplaats. Het is erg belangrijk om zo eerlijk mogelijk te zijn met je psycholoog, net zoals hij je effectieve hulp kan bieden.

Deel 4 van 5:

Verander levensstijl

een. Eet meer fruit en groenten. Goed gezond eten tijdens tapeding met gras helpt niet alleen bij het handhaven van het waterbalans, maar helpt ook om de passie te stoppen voor roken. Om te gaan met schadelijke verslaving, verbetert u uw voedsel:

Roken veroorzaakt menselijke verslaving aan zoete en kunstmatige additieven. 2-3 appels per dag kunnen helpen bij het bestrijden van deze motieven. Bovendien, wanneer een persoon kauwt, neemt hij zijn mond met een behulpzaam ding en vergeet hij over de sigaret.
Knapperige groenten helpen ook bij het omgaan met verslaving. Groenten en kruiden met specifieke smaak, zoals knoflook en gember, laten een smaak in de mond, waardoor sommige walging voor rook veroorzaken. Maal deze twee groenten op zeer kleine stukjes en voeg ze toe aan je dagelijkse eten.

2. Schakel meer melk en kaas in uw dieet in. Deze producten in uw dieet inschakelen, zult u uzelf helpen door de stropdasstadia sneller te gaan. Ze zullen je ook helpen er gezonder uit te zien - je toestand, huid en nagels verbeteren zullen verbeteren. Als het gaat om zuivelproducten, is dit wat u moet weten:

Een glas melk per uur voordat het roken een gevoel van volheid in de maag creëert, in verband waarmee u zult verdwijnen. Je zult ook in de mond van de nasmaak blijven, wat niet wil mengen met tabak!

Kaas is erg handig. Bovendien bevat het zout dat de nasmaak verlaat, dus het zal u ook helpen binden. Maar word niet dronken, als je voldoende olieachtig voedsel zonder hebt.

3. Eet een voldoende hoeveelheid vetten en suikers. Het roken van jezelf, het is belangrijk om de balans van de macht te volgen, anders voel je je geperst. Wanneer mensen rookgras gooien, hebben ze vaak wat plezier nodig. Hoe kunt u het geven:

Donkere chocolade is altijd bekend om zijn eigendom - om de stemming te verhogen, zal hij u helpen om de depressiefasen te overleven wanneer ze overleven.

Gedroogde vruchten en aardappelen dapen ook de scherpe verlangen om te roken.

4. Consumeer genoeg eiwitten en koolhydraten. Uw dieet moet ten minste 10% eiwitten bevatten en niet meer dan 1/3 koolhydraten. Hier zijn enkele bronnen:

Mager wit vlees, tonijn en zalm. Het is bekend dat het gras erg slecht wordt gecombineerd met deze producten.

Stop met koolhydraten, stop dan met keuze op knapperige producten. Ze zijn beter verzadigd met het lichaam en het zetmeel in hen drinkt energie.

vijf

Oefen lichamelijke opvoeding. Oefeningen zijn een gezonde manier om van de energie af te komen die bij je ligt bij de dode lading. Sport helpt je jezelf in vorm te houden en je energie te richten op positieve activiteiten. Hij helpt ook om het gevoel van acuut verlangen te laten roken!

Yoga Bekend door zijn ontspannende effect op het denken, en daarom helpt het tijdens het binden met een slechte gewoonte, omdat soms het lichaam simpelweg "schreeuwt" om te breken. Je weet dat je dit gevoel hebt.

Dagelijks draaiend gedurende 30 minuten is ook een goede oppositie tijdens het roken.

6. Druk zijn. Nadat u uw aanpak hebt gekozen en met geliefden gepraat, doet u de hobby die u zult passeren en afleiden van de impuls om een sigaret te nemen. Om jezelf te nemen, denk na over wat je leuk vindt en vraag jezelf af:

"Ik hou van de veer?"

"Wat voor soort sport vind ik het meest leuk?"Zelfs als u zelf niet doet of niet speelt, denk dan na over wat u wilt bekijken, en doe het.

Waar zijn mijn vrienden geïnteresseerd in?

Stel jezelf meer vragen die overeenkomen met je levensstijl en je persoonlijkheid. Bovendien helpt de zoektocht naar een hobby uw motivatie om te stoppen met roken te versterken, omdat u niet kunt omgaan met uw fondress als u rookt.

Als je een sport of andere sociale hobby doet, ontmoet je nieuwe mensen die niet gerelateerd zijn aan je oude gewoonten. Het zal helpen een nieuwe levensstijl te bouwen zonder cannabis.

Deel 5 van 5:

Houd de motivatie

een. Denk aan medicatiebehandeling. Verslaafd aan mensen die een lange periode rookten, is het buitengewoon moeilijk om hun destructieve gewoonte te gooien, dus ze nemen geen hulp in. Er zijn verschillende medicijnen die helpen om dezelfde gevoelens te ervaren als kruiden, maar aanzienlijk minder schadelijk. Tabletten helpen de passie voor roken te minimaliseren en uiteindelijk een persoon helpen hem absoluut te weigeren.

Nicotin-substituten, pleisters en kauwen zijn verkrijgbaar in apotheken en je kunt ze kopen zonder een recept. Nicotine helpt om hunkeren, irritatie en hoofdpijn te verminderen die een persoon ervaart wanneer hij roken weigert.

Als je een scherp verlangen moet minimaliseren om elke twee uur een sigaret te halen, kauw dan elke twee uur. Als u een kauwen van 4 mg elk kauwt, moet u niet meer dan 20 Zhwamys per dag gebruiken, indien elk 3 mg weegt - dan niet meer dan 30 stuks per dag.
De pleister moet elke 16-24 uur worden gewijzigd, de dosering wordt bepaald door het niveau van afhankelijkheid. Het pleister kan tijdens de slaap worden verwijderd en teruglijmd na het ontwaken. Hij veroorzaakt een soort pijn op zijn plaats, waar het gips was bevestigd, is het bevestigingsdicht wenselijk om elke keer te veranderen.

2. Wees voorzichtig met andere drugs. Zorg ervoor dat je niet kunt afhouden van medicijnen (en andere stoffen als alcohol), omdat ze van nature zijn, ook afhankelijkheid. Doses in de loop van de tijd moeten snijden - dit is hoe ze ze correct kunnen gebruiken!

Nicotine-substituten kunnen niet worden gebruikt als u stopt met roken, aangezien een dergelijke combinatie leidt tot ernstige gevolgen.

3. Verwijzen naar Pegless-behandeling. Er zijn andere pertinetische geneesmiddelen die door recept kunnen worden gekocht. Dit zijn medicijnen als: "Ksanaks", Bupodon, Varniklin ("Champiks"). Deze medicijnen, als ze in korte hoeveelheden worden ingenomen, stoppen de wens om te roken. Maar ze moeten door de dokter worden geschreven.

De meeste van deze medicijnen helpen om het hoofd te bieden aan depressieve symptomen en kunnen opwinding, een gevoel van teleurstelling en soms ongebruikelijk gedrag veroorzaken. Als je negatieve veranderingen hebt opgemerkt (een vreemd gevoel dat je meestal niet ervaart), dan is het beter om met de dokter te praten, omdat de ontvangen dosis moet worden gewijzigd.

4. Vecht met je innerlijke demonen. Het proces van binden met roken wordt vergezeld door stemmingsdruppels, depressie en teleurstelling. Sta niet toe dat dergelijke tijdelijke verschillen u van streek maken! Laag zelfbeeld, een gevoel van afschuw - dit is een normale reactie wanneer u probeert te stoppen met roken, omdat u worstelt met uw verlangens. Geloof in jezelf en onthoud dat je beter bent dan je denkt. Het is immers!

Wees voor de spiegel en vertel het luide afbeelding in de spiegel, dat je een knappe en sterke persoon bent die je genoeg kracht hebt om deze problemen te overwinnen. Als je meer wilt schrijven, in plaats van praten, krijg je een dagboek en begin met schrijven.

vijf. Registreer al je zelfs de meest kleine prestaties tijdens het knippen. Doe records in uw dagboek dagelijks. Houd het bij de hand en wanneer je je succes herinnert, herlead het. Hij zal je motiveren om zo verder verder te gaan.

Eens, wanneer u uw verslaving volledig verslaat, zult u uw dagboek opnieuw lezen en onthouden alle lijden die u hebt ervaren, maar overbeschaamd vanwege hun wil. Het dagboek zal later dienen als een uitstekende herinnering aan je geest van de Geest en zal je geloof versterken voor de aankomende moeilijkheden in de toekomst.

Tips

Puntmassage tijdens de sterke stuwkracht voor de sigaret helpt dit gevoel te onderdrukken. Bepaal welk deel van het lichaam genoegen vraagt - bijvoorbeeld als het borst is, masseer dit gebied iets met uw vingers. Het zal de spieren helpen te ontspannen.
Als je geluk hebt om goede vrienden te krijgen, laat ze je helpen in dit probleem, weiger ze niet van onszelf.
Bekijk films, in de neurocratieve, die je inspireert om naar je doel te gaan.
Weet en geloof dat je op een dag veel beter zult zijn. "Thirst" zal je niet als voorheen overwinnen. En niets kan vergelijken met het moment waarop je jezelf bewijst dat je gezond bent.
Zelfs als je alles weggooit dat je aan eerdere gewoonten doet denken, voel je je nog steeds hunkeren. Praat in dergelijke situaties met een goede vriend, familielid of een psycholoog en deel je gevoelens.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe jaar per jaar om te stoppen met roken van gras

Stappen

Tips