Hoe oogoefeningen te doen: 9 stappen

We weten allemaal hoe belangrijk het is om ons lichaam in de vorm te behouden, een actieve levensstijl te leiden en regelmatig oefening uit te voeren. Maar wist je dat je ogen ook oefening nodig hebben? Oogoefeningen stimuleren het visuele centrum in de hersenen, laat je toe om de oogspieren te versterken, het focusseervermogen van de lens te verhogen en ook de coördinatie te verbeteren tijdens het verplaatsen van de ogen. In feite is er geen wetenschappelijk bewijs van de doeltreffendheid van dergelijke oefeningen, maar ze kunnen helpen bij het bestrijden van opkomende problemen met visie, evenals om het standpunt te behouden dat u vandaag hebt.

Stappen

Deel 1 van 2:

Bereid de ogen voor op oefeningen

een. Praat met een oftalmoloog over oogoefeningen. Overweeg de duidelijke wetenschappelijke gegevens in de effectiviteit van oogoefeningen. Daarom, voordat u begint met het uitvoeren van deze oefeningen, is het een goed idee om een oftalmoloog aan te spreken, zodat de specialist u heeft onderzocht. De dokter zal u onderzoeken en zeggen of u een visieproblemen heeft. En als het zal worden gevonden dat iets met uw visie niet zo is, bespreek dan met een oogarts, of deze oefeningen geschikt voor u zijn.

Houd er rekening mee dat de oefeningen voor de ogen niet zullen helpen bij ziekten zoals bijziendheid (bijziendheid (bijziendheid), presbyopie (moeilijk scherpstelling van een langeafstandsobject in dichtbij en vice versa), evenals astigmatisme (wazig visie verschuldigd naar de vorm van het hoornvlies). De meeste oogheelkologen zijn erg sceptisch over oogoefeningen, die uiteindelijk naar verluidt problemen met visie en weigeren glazen oplossen.
Oogoefeningen zullen je niet schaden als je maar een ernstige ziekte hebt waarop de lading op de ogen gecontra-indiceerd is. Maar in het geval van cataracten, verlies van visie in een of beide ogen, evenals recente schade aan het hoornvlies uit deze oefeningen, is het beter om te onthouden.

2. Lege ogen palmen. Dit zal de frequentie van zenuwimpulsen verminderen die de ogen en de hersenen binnenkomen. Sluit de ogen en duw er enigszins op - dus je distribueert de beschermende traanfilm gelijkmatig en ontspan de ogen.

Ga op de stoel zitten en meer settelen. Bekijk je handpalmen over elkaar totdat ze warm worden.

Sluit je ogen en bedek ze met palmen, de handpalmen moeten licht concaaf zijn. Druk niet op de oogbollen! Bedek bovendien niet uw handpalmen zodat u rustig kunt ademen totdat u traint.

Het is belangrijk dat het licht de ogen niet doordringt door de slots tussen de vingers en door de randen waar de handpalmen in contact komen met de neus. Het is een feit dat het licht de ogen stimuleert en ze niet ontspant, wat alleen het ontspanningsproces zal vertragen. Stel je voor dat je in volledige duisternis bent en je concentreert.

Maak een traag diep adem en denk na over iets aangenaams en rustgevend, bijvoorbeeld over het verlaten strand, over het meer met schoon transparant water, over de bergen. Zodra je niets anders dan donker ziet - open je ogen.

Herhaal deze oefening opnieuw gedurende drie minuten of zelfs langer.

3. Geef je ogen. Dit zal helpen de bloedcirculatie en de instroom tot de ogen en het gezicht te verbeteren, evenals het voorbereiden van de ogen voor de training.

Bevestig aan de ogen koud en warm kompres. Om dit te doen, nat een handdoek in warm water, en een andere handdoek nat in de kou. Plaats de warme handdoek op het gezicht, zorg ervoor dat het de wenkbrauwen, gesloten ogen en wangen overlapt. Verwijder na drie minuten de warme handdoek en leg een verkoudheid. Als je wilt, kun je een handdoek meerdere keren weer houden, dan een andere. Voltooid De procedure volgt altijd uit koud kompres. Een dergelijk contrast tussen temperaturen veroorzaakt afwisselend expansie en vernauwing van schepen, deze fysiologische veranderingen stimuleren de huid op het gezicht en rond de ogen.

Maak een complete gezichtsmassage: nat de handdoek in warm water. Veeg deze handdoekhals, voorhoofd en wangen af. Toen masseren de kussens van de vingers zachtjes het voorhoofd en gesloten ogen.

Massay ook oogleden. Goed. Sluit vervolgens je ogen en je vingers masseren ze met cirkelvormige bewegingen gedurende 1-2 minuten. Het is belangrijk om het heel voorzichtig en voorzichtig te doen, praktisch niet op de oogbollen wordt geperst. Alleen lichte aanraking en licht merkbare druk stimuleert oog.

Deel 2 van 2:

Begin met het uitvoeren van oogoefeningen

een. Herhaal de verandering die zich richt op verre en nauwe objecten. Deze oefening is gericht op het trainen en versterken van oogspieren, het helpt het standpunt te houden dat u op dit moment hebt.

Ga op een stoel zitten of staan voor een lege muur. Plaats de duim op een afstand van 25 centimeter van het gezicht en focus erop. Selecteer vervolgens een punt of object op een afstand van 1,5-3 meter en concentreer er ook op een weergave van 10-15 seconden.
Focus vervolgens op het object dat op een afstand van 3-6 meter van u ligt, geef uw hoofd niet. Focus een kijk op 10-15 seconden.
Na 10-15 seconden, draai de focus op je duim. Doe deze oefening 5 keer.

2. Behandel de ogen in de focushoven. Dit is een goede oog-oefening, omdat u tegelijkertijd constant moet volgen hoe goed u zich richt op objecten op een bepaalde afstand.

Zit in een comfortabele houding.

Trek je hand naar voren met opgeheven met een duim (als je stemt). # * Focus op de grote vinger. Begin dan de duim dichter bij jezelf te bewegen en blijf erop concentreren totdat het van u is op een afstand van 7 cm.

Verplaats vervolgens je vinger verder en verder van jezelf totdat je je hand volledig naar voren trekt.

Herhaal deze oefening nog drie keer. Voer het een keer per week uit.

Deze oefening kan ook worden uitgevoerd met een potlood dat voor een langwerpige arm moet worden gehouden. Begin dan langzaam je hand te bewegen, nadert het op de neus. Maak een kijkje op dit potlood, totdat je het zo nauwelijks brengt dat het ongemakkelijk zal zijn om erop te focussen.

3. Probeer een foto van de figuur 8 te tekenen. Dit is een uitstekende oefening waarmee u de bewegingen van de ogen kunt beheersen.

Stel je een gigantisch nummer 8 op de vloer (ongeveer 3 meter grootte).

Nu langzaam de contouren van deze acht.

In het begin, voor een paar minuten, rijd dan een kijkje bij de acht contour in één richting, en dan nog een paar minuten - naar de andere.

4. Maak ritmische bewegingen. Dergelijke bewegingen helpen de oogspieren en de coördinatie van de visuele motor te versterken.

Rollen. Met rollen kunt u het vermogen van onze hersenen controleren om de blik op het object te focussen, het evenwicht en de coördinatie te houden. Sta voor het hek, een venster met een raster of een ander object met gelijkmatig gelegen verticale lijnen. Focus op een faciliteit die aan de andere kant van het hek of het raam staat. Ontspan en begin langzaam lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere te bewegen. Ademhaling moet kalm en uniform zijn. Vergeet niet te knipperen, deze oefening uitvoeren. Ga door met oefening gedurende 2-3 minuten.

Maak cirkelvormige bewegingen. Met deze oefening kunt u de perifere visie verbeteren. Focus op een faciliteit op een afstand die vrij dicht bij de vloer is. Start Sigher, zoals geschreven in de vorige oefening. Focusing ziet eruit op een onderwerp, probeer te verkennen dat je omringt terwijl je slingert. Voer deze oefening uit gedurende 2-3 minuten.

vijf. Rechte oefeningen uitvoeren. Maak lineaire bewegingen door onze ogen in verschillende richtingen is een goede manier om oogspieren te trainen.

Sta op of zit goed. Zonder zijn hoofd te draaien, kijk dan links. Focus op wat je ziet. Kijk dan naar rechts. Zie afwisselend in één, dan nog een keer 5 keer. Herhaal deze oefening 3 keer.

Zonder zijn hoofd te draaien, kijk naar beneden. Focus op wat je ziet. Kijk dan omhoog. Concentreer opnieuw op wat je ziet. Herhaal de oefening 3 keer.

Zit er met zijn hoofd te draaien, kijk recht naar voren. Dan diagonaal omlaag en vertrokken. Concentreer aandacht op wat je ziet. Kijk dan naar de diagonale en rechts. Concentreer opnieuw op wat je ziet. Herhaal deze oefening 5 keer. Kijk dan rechtdoor naar voren en herhaal deze oefening, maar aan de andere kant: eerst diagonaal omlaag en rechts, dan diagonaal op en links. Herhaal de cyclus van oefeningen 3 keer.

6. Voltooi de oogkosten met uw handpalmen, die aan het begin van het artikel werd beschreven. Eindig het opladen voor het oog door deze oefening - het helpt om de ogen te ontspannen na intensieve training.

Je kunt ook afrekenen voor de ogen, zijwand met gesloten ogen in een donkere rustige kamer voor een paar minuten. Geef je ogen de mogelijkheid om te ontspannen en te ontspannen na de training.