Hoe de ontgifting van het lichaam na het nemen van alcohol uit te voeren

Ongeveer 3% van onze bevolking - alcoholisten, waarvan er vele hulp nodig hebben om te stoppen. Een belangrijke stap in de stengel is een ontgifting - een periode van ongeveer een week wanneer uw lichaam zelf ontdoen van alcoholresten in zijn systeem. Soms moet dit complexe proces in een medische instelling worden uitgevoerd, maar als de arts onafhankelijke ontgifting van veilig beschouwt, kunt u het thuis doorbrengen met behulp van de onderstaande tips.

Stappen

Deel 1 van 4:

Besluit over ontgifting

een. Beoordeel uw levensstijl en alcoholgewoonten. Veel mensen kunnen van tijd tot tijd alcohol gebruiken en het niet vertalen in het probleem, maar sommige hebben een gevaarlijke afhankelijkheid. Als je een of meer van de onderstaande symptomen hebt ervaren, heb je misschien een alcoholist en moet je nadenken over het drinken van drinken.

Alcoholgebruik in de ochtend.
Alcohol.
Gevoel van schuldgevoel na alcoholgebruik.
Pogingen om alcoholgebruik van anderen te verbergen.
Het is moeilijk voor u om na de eerste open plek te blijven.
Je hebt een ontlastingssyndroom ervaren, nadat je al enkele uren al alcohol hebt gebruikt, leverden de symptomen op zweten, trillen, angst en misselijkheid.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 2

2. Beoordeel je doel. Zodra u besluit dat u de alcoholgebruik moet verminderen of helemaal weigert, moet u een specifiek doel vestigen.

Als je doel is om een drankje te gooien, schrijf dan: "Ik gooi een drankje op zo`n dag". Stel een specifieke datum in wanneer u alcohol gooit. Het geeft je een tastbaar doel waaraan je moet streven.

Misschien wil je niet volledig alcohol verlaten, maar omwille van het verbeteren van je gezondheid, besloten ze alleen op vrijdag en zaterdag te drinken. Dit wordt "Harm Reduction" genoemd. Schrijf jezelf als een dergelijk doel: "Vanaf deze datum zal ik alleen drinken op vrijdag en zaterdag". Nogmaals, het is belangrijk om een specifieke datum vast te stellen waarmee u begint. Leer om te volgen hoeveel glazen je dronk en hoe je je voelt op dit tijdsinterval. In plaats van te kiezen hoeveel brillen vandaag worden geboden, leer dan kijken of je te veel of te snel drinkt in de aanwezigheid van onbekende mensen. Hoe meer u op de hoogte bent van uw alcoholgewoonten, hoe beter u het beheert.

Als u alleen van plan bent om de hoeveelheid verbruikte alcohol te verminderen, heeft u mogelijk een volledige ontgifting nodig of vereisen u niet. Afhankelijk van hoeveel u nu drinkt, kan ontgifting nog steeds een noodzakelijk proces zijn. Elke significante vermindering van de substantie waaraan u gewend bent, kan leiden tot symptomen van onthouding.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 3

3. Verklaren. Vertel degenen rondom je plannen. Dus u begint met het bouwen van een ondersteuningssysteem wanneer u begint met ontgifting.

Geef anderen om te begrijpen wat je nodig hebt van hen. Misschien moet je het gewoon vragen om je geen drankje aan te bieden, of je hebt ze misschien nodig, zodat ze helemaal niet in je aanwezigheid drinken. Wat je ook nodig hebt, laat ze openlijk en van tevoren weten.

Het is vooral belangrijk om hun doelen duidelijk uit te leggen aan vrienden met wie je meestal alcohol hebt gebruikt. Druk van vrienden voor veel mensen is de reden om terug te keren naar de oude gewoonten. Als mensen je doelen niet ondersteunen en je drinken, kun je van hen afgespoten.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 4

4. Elimineer alcohol uit je leven. Wanneer je symptomen van onthouding begint te testen, kun je je alcoholstoot misschien niet beheersen. Vermijd de verleiding, ontdoen van alle alcohol in het huis.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 5

vijf. Krijg ondersteuning van buitenaf. Zoek en woon een anonieme alcoholistclub bij om ondersteuning te krijgen in uw verlangen om te stoppen en te ontmoeten met mensen die hetzelfde probleem hebben. U kunt beginnen met het bezoeken van hun vergaderingen voordat u de ontgifting begint en gedurende het hele proces naar de club blijft.

Deel 2 van 4:

Voorbereiding voor ontgifting

een. Bezoek de dokter. Ontgifting kan erg gevaarlijk zijn als het verkeerd wordt uitgevoerd, dus u hoeft absoluut aan de arts te worden geadviseerd voordat u dit proces start. Hij zal u vertellen of onafhankelijke ontgifting een goed idee is in uw specifieke geval. Als u serieuze alcoholproblemen heeft, heeft u mogelijk medische zorg nodig voor ontgifting. Uw arts kan ook medicijnen voorschrijven of vitamines en supplementen aanbieden die het lichaam zullen helpen opschonen.

De dokter kan ook naar je ziekenhuis schrijven, zodat je geen werk verliest.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 7

2. Neem contact op met een ander of familielid en vraag hem om bij u te zijn in de periode van ontgifting. Ontgifting in geen geval kan alleen worden gedragen. Er zijn een aantal gevaarlijke momenten die verband houden met dit proces, en je hebt misschien medische zorg nodig. Hoewel een plan is om alleen ontgifting uit te voeren en aan de ambulance te bellen, als hulp nodig is, is het onveilig plan. Symptomen van abstinentie kunnen zeer snel vooruitgaan en een persoon kan het bewustzijn verliezen voordat het aan de telefoon komt. Dit betekent dat je iemand nodig hebt om in de buurt te zijn in het geval van een kritieke situatie. Deze persoon moet 24 uur per dag bij u blijven, ten minste de eerste 3 dagen en regelmatig gaan om u door te brengen tot het einde van de ontgiftingsweek.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 8

3. Weet over risico`s en symptomen van alcoholonthouding. Ontgifting zal niet aangename ervaring zijn. Voor sommige langdurige alcoholisten kan het zelfs fataal worden als het verkeerd is. Jij en de persoon die bij u zal zijn, moeten voorbereid zijn op het uiterlijk van de volgende symptomen. Ze kunnen na enkele uren na het laatste alcoholgebruik ontstaan en tot 3 dagen of zo duren. Ze kunnen zelfs een hele week duren.

Erge hoofdpijn.

Nacht zweten.

Student hartritme.

Misselijkheid en overgeven.

Uitdroging.

Rilling.

Geestelijke symptomen, bijvoorbeeld verwarring, prikkelbaarheid, depressie en angst.

Meer ernstige symptomen, zoals hallucinaties of epileptische aanvallen..

Witte hot - zijn aanvallen komen meestal voor tussen 24 en 72 uur na de laatste toelating van alcohol en worden gekenmerkt door overmatige excitatie en desoriëntatie, rillingen. Meestal ontstaan ze van mensen die al tien jaar of meer veel dronken.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 9

4. Weet wanneer om medische hulp te zoeken. De persoon die tijdens de ontgiftingsperiode bij u zal zijn, moet weten wanneer het oplevert voor medische zorg. Als u een of meer van de volgende symptomen ondervindt, moet u of uw partner een ambulance noemen of u aan het ziekenhuis levert.

Lichaamstemperatuur 38 of hoger.

Duidelijke of convulsies.

Visuele of auditieve hallucinaties.

Sterk, constant braken of drang op braken.

Overmatige opwinding of uitbraak van woede en geweld.

Delirium Tremens.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 10

vijf. Bosvoer en water. Misschien wil je het huis niet verlaten en moet je partner je in de eerste paar dagen niet achterlaten. Moeten hebben in de huisreserves van verse producten en water. Bevriezen kleine delen van gerechten, zodat u gemakkelijk het voedsel kunt opwarmen, als u het niet helemaal goed voelt. Je hebt gezonde producten nodig om de voedingsstoffen te vullen die je verliest bij het ontwerpen. Het zou nuttig zijn om te kopen:

Vers fruit en groenten.

Producten met een hoog eiwit, zoals kip, vis of pindakaas.

Havermout, het zal helpen de bloedsuikerspiegel te beheersen.

Soep. Mensen verliezen vaak hun eetlust tijdens het onthouden, dus het zou handig zijn om zulke lichte gerechten bij de hand als soep te hebben.

Vitaminesadditieven. In zeer drinkende mensen, in de regel een tekort aan vitamines, dus om gezond te blijven, moet je deze voedingsstoffen in het lichaam herstellen. We zullen nuttige vitamine B, C en Magnesium Additieven zijn. Neem alleen die additieven die uw arts goedkeurt.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 11

6. Vraag minstens een week op het werk. Tijdens ontgifting zit je niet in het formulier om naar het werk te gaan. Het kan ongeveer 7 dagen passeren totdat de ernstigste symptomen subsidiëren, dus als u op zaterdag begint, moet u klaar zijn om thuis de hele weekweek thuis te blijven. Als uw arts het noodzakelijk acht, vraag hem dan om u ziekteverlof te schrijven.

Deel 3 van 4:

Ontgiftingsproces

een. Schrijf jezelf een brief. In de eerste uren van ontgifting kunt u een brief schrijven aan uw nuchtere persoonlijkheid van uw drinker. Schrijf erin over waarom je wilt stoppen, schrijf over je hoop voor de toekomst. Wanneer de fysieke symptomen van de onthouding het proces moeilijk moeten worden ingediend, lees dan deze brief aan motivatie.Wie hoop je te worden?? Wat ben je gek? Repel uw negatieve emoties niet af. Schrijf, voor wie je drinkt, wie je beledigde, hoe je jezelf pijn doet en met wie je houdt. Schrijf de waarden volgens wie u wilt wonen, en waarom.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 13

2. Praktijk "Aarding" -methoden. "Aarding", evenals bewustmakingstechniek, dit is een reeks wetenschappelijk beproefde technieken die u helpen de extreme gevallen van alcohol te overwinnen, op het huidige moment scherpstellen. Wanneer u u inhaalt voor alcohol, gebruikt u al uw gevoelens om uzelf te beperken, gericht op wat recht voor u is. Blijf focussen totdat de aanval is gestopt. U kunt verschillende technieken wisselen als het gebruik van slechts één niet helpt. Oefen de volgende methoden:

Beschrijf de details van uw omgeving zonder ze te beoordelen. Merk bijvoorbeeld op dat het tapijt dik en zacht is, de muren zijn blauw, er is een scheur op het plafond, en ruikt in de lucht frisheid in de lucht.

Neem jezelf, probeer bepaalde items in de categorie in alfabetische volgorde te bellen. Lijst bijvoorbeeld fruit of landen.

Grond fysiek, het uitvoeren van een eenvoudige lichaamsbeweging of hardlopende handen op een textuuroppervlak.

Denk aan iets aangenaams: Noem je favoriete gerechten of favoriete televisietekens.

Denk of vertel me hardop een verklaring die je zal helpen, bijvoorbeeld: "Ik kan het doen".

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 14

3. Drink veel water. Onthouding veroorzaakt vaak braken en diarree, die gemakkelijk kan leiden tot uitdroging. Zorg ervoor dat je veel water drinkt om de verloren vloeistof te herstellen. Je kunt ook sportdranken drinken om verloren elektrolyten te herstellen, maar hun aantal tot een of twee per dag te beperken. Als u meer gebruikt, kan het hoge niveau van suiker in deze dranken de symptomen verergeren.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 15

4. Eet zoveel mogelijk. Hoewel je waarschijnlijk geen sterke eetlust zult hebben, heb je nog steeds voedingsstoffen nodig om er doorheen te gaan. Laat jezelf geen geweldige porties eten, je kunt nusten. Blijf regelmatig voedingsstoffen consumeren en eet kleine delen van bevroren gerechten als je te zwak bent om het huis uit te komen. In plaats van schadelijke snacks, eet voedsel dat de voedingsstoffen die je tijdens het onthouding verloor te herstellen.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 16

vijf. Frisse lucht inademen. Als je binnen een paar dagen opgesloten blijft, zul je waarschijnlijk nog erger voelen. Ga op zijn minst een paar minuten op straat zitten, hef de frisse lucht op en pak een dosis vitamine D van de zonnestralen, je zult je veel beter voelen.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 17

6. Laten we oefenen. Je zult natuurlijk niet in het formulier zijn om een marathon te laten lopen of een bar te dragen, probeer gewoon zoveel mogelijk te bewegen. Een sedentaire levensstijl is schadelijk voor zowel mentale als fysieke gezondheid. Lichamelijke activiteit produceert endorfines die helpen bij het bestrijden van depressie en angst geprovoceerd door ontgifting. Ga uit op korte wandelingen, van tijd tot tijd opkomst en maak een stuk om te bewegen.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 18

7. Evalueer uw toestand. Praat voortdurend met je partner en informeer hem over hoe je je voelt. Dit versnelt niet alleen de huidige tijd, maar geeft uw partner ook om te weten of hij medische zorg moet zoeken.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 19

acht. Denk aan professionele hulp als je een andere ontgifting nodig hebt. Vanwege de mentale en fysieke symptomen van alcohol onthouding, geven mensen vaak op tijdens het ontgiftingsproces. Het betekent niet dat je een zwakke man bent. Het betekent gewoon dat je het opnieuw moet proberen. Zo ja, dan heeft u mogelijk een observatie van een specialist nodig. Bezoek het rehabilitatiecentrum of het detoxcentrum, het zal u helpen door het proces te gaan.

Deel 4 van 4:

Na ontgifting

een. Verwacht resterende symptomen. Hoewel het abstine-syndroom een week zou moeten gaan, kunnen sommige effecten een paar weken duren. Dergelijke symptomen kunnen blijven, zoals prikkelbaarheid, hoofdpijn en slapeloosheid.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 21

2. Overleg met een psycholoog. Het opnieuw compolatiseren van alcoholisten lijden vaak aan depressie, angst en vele andere psychische problemen. Daarom is het erg belangrijk om deze problemen op te lossen met een psychotherapeut of een psycholoog. Als je fysieke ontgifting hebt gepasseerd, maar je psychologische problemen niet oplost, de waarschijnlijkheid van recidief.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 22

3. Word lid van Support Group. Hoewel u met succes ontgifting hebt gepasseerd, moet u een netwerk van ondersteuning bouwen die u in uw voortdurende alcohol zal helpen. Naast vrienden en familie is een uitstekende bron in dit geval een ondersteuningsgroep. Veel mensen in dergelijke groepen zijn gepasseerd dat je hebt gepasseerd, ze kunnen advies en ondersteuning bieden. Bel ze als je een sterke alcohol voelt of als je hulp nodig hebt.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 23

4. Vind nieuwe hobby`s en interesses. Past favoriete activiteiten, waarschijnlijk, inclusief alcoholgebruik, dus een gezonde levensstijl impliceert het vinden van nieuwe activiteiten in ruil voor het oude.

Denk aan die klassen die je eerder leuk vond, maar je hebt ze al een tijd niet voor ze genomen. De opwekking van oude hobby`s kan een prachtige manier zijn om jezelf aan te passen aan een positieve golf.

Denk ook aan die hobby`s die je een gevoel van betekenis geven, bijvoorbeeld, vrijwilligerswerk.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 24

vijf. Vervang uw afhankelijkheid niet. Herstelcoholisten vervangen vaak alcohol door een andere substantie, zoals cafeïne of tabak. Een dergelijke afhankelijkheid kan niet minder schade brengen. In plaats van het onderwerp van verslaving te vervangen, moet je je leven leiden zonder enige afhankelijkheid.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 25

6. Kaart je eigen last. Je zult onvermijdelijk een sterke alcohol testen. Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om met deze last om te gaan en terugval te voorkomen.

Vermijd provocerende factoren. Als specifieke plaatsen, mensen of situaties in je wakker maken de wens om te drinken, dan moeten ze worden vermeden. Als oude vrienden je altijd drinken, moet je misschien volledig weigeren om met hen te communiceren.

Leer om te zeggen "nee". Je zult niet altijd in staat zijn om alle situaties te vermijden die alcohol drinken, dus je moet je voorbereiden op het falen van het aanbod.

Leid jezelf af als je een tractie hebt. Je kunt een wandeling maken, naar muziek luisteren, de auto rijden of een andere activiteit doen die je zal helpen om alcohol te vergeten.

Met mensen praten. Wees open over je aanvallen van tractie en probeer ze niet te verbergen. Als je een mentor hebt in een streven naar soberheid, praat dan met hem wanneer je een stuwkracht hebt of je bent zwak.

Herinner jezelf eraan waarom je het drinken hebt verlaten. Wanneer er een sterk verlangen is om te drinken, denk na over hoe moeilijk het was om te stoppen, en over je redenen om het te doen.

Titel afbeelding Zelfdetox uit alcohol Stap 26

7. Verwacht mislukkingen. Helaas is recidief heel gebruikelijk bij het herstellen van alcoholisten. Maar als je eenmaal hebt uitgegleden, betekent het niet dat je crash hebt. Gebruik al uw vaardigheden die u op dit pad hebt gekocht om deze fout met succes te overwinnen.

Gooi meteen drankje en blijf weg van die plaatsen waar je dronk.

Bel een mentor of een lid van uw steungroep en vertel hem over wat er is gebeurd.

Vergeet niet dat dit kleine mislukking niet al uw voortgang zou moeten vernietigen.

Waarschuwingen

Het is niet nodig om te proberen ontgifting vast te houden, zonder eerst met een arts te raadplegen. Hij zal uw situatie waarderen en bepaalt of u een risico loopt op ernstige complicaties. Als dat het geval is, moet u waarschijnlijk in een medische instelling worden ontgift.
Probeer nooit alleen ontgifting uit te voeren. Het is erg gevaarlijk en kan leiden tot een dodelijk resultaat. Zorg ervoor dat iemand naast u kan blijven, ten minste de eerste drie dagen.

Deel in het sociale netwerk: