Hoe ontdoen van herenborsten

Bij mannen kan soms een toename van de borstklieren en overmatige groei van vetweefsel zijn, wat leidt tot de vorming van de zogenaamde mannelijke borst. De reden hiervoor kan een reeks overgewicht of andere factoren zijn. Als u geconfronteerd wordt met het probleem van het verhogen van uw borst, is het erg belangrijk om een ​​arts te raadplegen om de mogelijke pathologische redenen voor dit probleem te elimineren. Als je borsten bent gegroeid als gevolg van een gewichtstoename of matige gynaecomastie, dan is het mogelijk om eraan te komen door borstspieren te ontwikkelen met behulp van machtstraining, hartpstijnen, evenals de juiste voeding.

Stappen

Deel 1 van 3:
Krachtoefeningen voor de ontwikkeling van borstspieren
  1. Titel afbeelding Gewicht en spier stap 17
een. Ontwikkel de borstspieren. Verplaats de vermogensoefeningen die u helpen de borsten te zwellen. Een toename van de spiermassa versnelt het metabolisme en helpt meer vet te verbranden, wat helpt lichaamsvetafzettingen in de borst te verminderen. Om de borstspieren te ontwikkelen, verbrandt u extra calorieën en vet, u kunt deelnemen aan de stroomoefeningen met vrije gewichten (bijvoorbeeld om de drive van halters in de helling uit te voeren), of gebruik het gewicht van uw eigen lichaam in de oefeningen (voor Voorbeeld, voer pushups uit).
  • Om met elke oefening te beginnen, voert u één aanpak uit van 8-12 herhalingen. Geleidelijk (als zijn eigen kracht die hij groeit) de lading tot drie benaderingen verhogen.
  • Titel afbeelding Versterk je kern Stap 3
    2. Push-up uitvoeren. Push-ups in verschillende variaties - een van de meest effectieve manieren om borstspieren te pompen. Push-ups ontwikkelen borst, evenals kleinere spieren in de buurt. Vloerpers bevordert bovendien de versterking van de dorsale en buikspieren, wat helpt bij het verwerven van het algehele harnas.
  • Staan in de poser van de pose. Handen houden recht, regelen ze een beetje bredere schouders. Buig de ellebogen en laat het lichaam zakken totdat deze de vloer raakt. Onthoud dat tegelijkertijd de spieren van de benen en de pers de spanning moeten opslaan.
  • Als je geen push-ups van de pose van de plank kunt uitvoeren, probeer dan in de semiolaat (push-ups van de knieën). Probeer het zo te maken dat tijdens het oprukken van je lieskist en kin tegelijkertijd de vloer raakten.
  • Denk na 3-4 weken klassen na over het uitvoeren van verschillende variaties van pushups, zoals militaire pushups, pushups met halters en push-ups van links naar links om nieuwe gecompliceerde taken voor de spieren te zetten.
  • Titel afbeelding Maximaliseer workout Voordelen Stap 16
    3. Swing de kistpers. Opheffen van elk gewicht met borsten stelt u in staat om de borstspieren te versterken. Verschillende oefeningen, variërend van de pers van halters die liggen en eindigend met de pers van de bar liggen, zal je helpen om extra vette sedimenten op de borst te krijgen.
  • Ga terug op een bankje met een rek voor een barbell of neem halters. Houd het gewicht op de gebogen handen aan de onderste randen, duw het tot de volle armen van handen. Houd deze positie voor één seconde vast en zakken dan langzaam uw handen thuis. Begin met werken met twee kilogram en verhoog de lading geleidelijk aangezien de spieren zich ontwikkelen, zodat de oefeningen veilig voor u blijven.
  • Elke 3-4 weken beginnen een nieuwe verscheidenheid aan pers uit te voeren, zodat de spieren zich blijven ontwikkelen. U kunt verschillende versies van oefeningen proberen, inclusief de pers met een helling naar beneden of hoger, drukt u van de nek, de bankstangen met een smalle aanval, de bank van halters met de naaste armen en cirkelvormige rotaties van de handen met halters met halters.
  • Titel afbeelding Werk uit pectorale spieren met een resistentieband Stap 13
    4. Mach bij de hand met lading. Power Mach-handen uitvoeren - nog een geweldige manier om borstspieren te ontwikkelen, die gewichtsvermindering en bevrijding van overtollig vet bevordert. Elke vorm van bochten met handen, variërend van Makhov met halters en eindigend met Mahami in de simulator, kan je helpen om vetafzettingen uit de borst te verwijderen.
  • Ga op de rug liggen of staan ​​met een lichte kanteling. Neem in de handen van twee kilogram halter of sportscholen met dezelfde weerstand. Handen houden palmen tegen elkaar. Graaf de wapens langzaam naar de zijkanten. Stuur ze dan voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Vaiel de soorten machines om de 3-4 weken, zodat de borstspieren zich blijven ontwikkelen. Probeer MAHS te maken met kantelen omhoog of omlaag, MAHS in de simulator en zelfs Maugh Echte hand.
    • Deel 2 van 3:
    Kardoraten
    1. Titel afbeelding Wees avontuurlijke stap 7
    een. Verander je sedentaire levensstijl. Ondanks het feit dat de krachttraining u zal helpen bij het ontdoen van extra vetafzettingen op uw borst, moet u ook het lichaamsgewicht in het algemeen verminderen. Om dit te doen, moet je overdag actiever worden, evenals elke cardiale. Zulke eenvoudige veranderingen in onze eigen gewoonten, zoals wandelen langs de treden in plaats van de lift te gebruiken of te voet te lopen in plaats van een reis met de auto, helpt je extra calorieën en vet te verbranden. Denk aan het dragen van een stappenteller met u, en streef ernaar om minstens 10.000 stappen per dag te beginnen.
  • Titel afbeelding Trein om snellere stap 3 te draaien
    2. Cardoopers bijna elke dag. De combinatie van energietraining met hartstrooktjes en de juiste voeding helpt u u van overtollige dikke afzettingen in het lichaam af te komen, ook in het gebied van de borst. Gooi wijselijk ongeveer 0,5-1 kg gewicht per week af. Voer hartsteunen uit, handhaaft de activiteit van 5-6 dagen per week - zodat u de doelen van gewichtsvermindering en sneller kunt bereiken om van de afzettingen van het lichaam te ontdoen.
  • Wekelijks moet u minimaal 150 minuten matige activiteit verstrekken of ten minste 75 minuten energetische belasting. Om de verhoogde borst sneller te verlagen, streven naar de dagelijkse activiteit van 30 minuten. Als u net een fysieke inspanning begint, breekt u de training op enkele kleinste onderdelen, bijvoorbeeld 2-15 minuten.
  • Kies een dergelijk type activiteit dat u leuk vindt en tegelijkertijd moeilijke uitdagingen plaatst in termen van fysieke inspanning. Om jezelf een geschikte les te vinden, moet je door monsters en fouten gaan. Denk aan dit soort activiteiten als wandelen, draaiende lafaard, sprintren, zwemmen of fietsen. Je kunt ook studeren op simulators, bijvoorbeeld op een ellipsoid, stappen- of roeitimulator. Ken die deelname aan teamsporten, actieve games met kinderen op straat en springt zelfs met een touw of trampoline, ook ga je wekelijkse lading tellen.
  • Titel afbeelding Genees je leven Stap 6
    3. Meld u aan in de sectie. Collectieve fysieke trainingsklassen, yoga-lessen en cardo-papier waarop vrije gewichten en andere inventarissen worden gebruikt, zijn een uitstekende manier om de spieren te versterken en over het hele lichaam te verwijderen. Ze zullen je ook motiveren als je problemen met de uitvoering van trainingen alleen ervaart. Meld u aan voor dergelijke klassen die 3-4 keer per week worden gehouden met één rust in de tussenpozen tussen hen. Dergelijke klassen hebben een extra voordeel, terwijl je je leert om de juiste oefeningen te doen dan je kunt profiteren wanneer je zelf thuis of ergens anders doet.
    • Deel 3 van 3:
    Organisatie van een gezonde levensstijl
    1. Titel afbeelding Gewicht van nature stap 13
    een. Raadpleeg een arts om gynaecomastie uit mogelijke oorzaken van borstvorming te elimineren. Voordat u doorgaat met elke stroomopleiding, moet u raadplegen met uw arts. Dit is vooral belangrijk wanneer een man van de geteelde thoracale klieren kwijt is. De dokter controleert of u gynaecomastie hebt - stelt wanneer de herenborsten in omvang toenemen als gevolg van hormonale stoornis. Gynaecomastie kan ook een meer ernstige ziekte aangeven, zoals mannelijke borstkanker.
    • Leg de dokter uit waarom u besluit om contact met hem op te nemen. Vertel hem over toen je de toename van borsten voor het eerst opmerkte, had je pijnlijke sensaties, heb je overtollig gewicht gescoord. Volgens de resultaten van inspectie en het uitvoeren van analyses die de arts u kan benoemen, kunt u worden gedetecteerd door gynaecomastie of pseudogine-generatie, wat het gevolg is van uitstel van overtollig vet, en niet hormonale onbalans.
    • Luister naar de aanbevelingen van de dokter met betrekking tot de behandeling van gedetecteerde diagnose. In de meeste gevallen wordt een man met gematigde gynaecomastie en pseudoginetica een dieet en lichaamsbeweging voorgeschreven om van de afzettingen van het lichaam te ontdoen. De dokter kan u in 3-6 maanden opnieuw een bezoek brengen om ervoor te zorgen dat u geen andere gezondheidsproblemen heeft.
  • Titel afbeelding Slaap Wort Onderrug Pijn Stap 5
    2. Zorg voor voldoende vakanties. Rust is net zo belangrijk om overtollig vet af te komen, hoe en fysieke inspanning. In feite kan het ontvangen van een onvoldoende hoeveelheid rust leiden tot een gewichtstoename. Het bevorderen van gewichtsverlies en ongewenste vetafzettingen zijn 1-2 dagen rust per week. Moet ook al zeven uur regelmatig slapen.
  • Elke week moet je ten minste een feestdag van oefening hebben. Het bevordert de restauratie en ontwikkeling van spieren.
  • Probeer `s nachts gedurende 8-9 uur te slapen (en minstens 7 uur). Als u de dag beu bent, markeert u gedurende 30 minuten om een ​​dutje te doen.
  • Titel afbeelding Burn Fat (for Men) Stap 3
    3. Geef jezelf regelmatig nuttig voedsel. Calorieën spelen een belangrijke rol in welk gewicht je kunt resetten, dus het is erg belangrijk om mezelf dagelijks gezond evenwichtige voeding te waarborgen. De keuze van solide voedingsproducten zal u helpen om het gewicht te verminderen en geleidelijk lichaamsvetafzettingen te verminderen.
  • Eet een dag met 500-1000 calorieën minder dan je eerder hebt gegeten. Dit is een goede regel dat je moet vasthouden wanneer je merkbaar wilt afvallen. Tegelijkertijd mag je niet minder dan 1200 calorieën per dag eten, anders kan je welzijn verergeren en zullen de resultaten veel later kunnen bereiken.
  • Titel afbeelding Get Rown of Back Fat Step 6
    4. Kies voor voedsel verschillende hele producten uit alle vijf voedselgroepen. Gebruik in zijn dagelijkse voeding, gebruik voedsel uit vijf voedselgroepen: fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten. Variate de producten van elk van de groepen om het meest uitgebreide scala aan voedingsstoffen te krijgen. Gezonde voeding moet meestal rijk zijn aan vezels, wat u zal helpen om af te zien van de wens om het voedsel op een uitstekende dag te gooien.
  • Probeer fruit en groenten uit één stuk te gebruiken, inclusief aardbeien, appels, blackberry, spinazie en butat. Eet volkorenproducten, zoals volkoren pasta en brood, bruine rijst, volkoren vlokken en taarden. Eet een mager vlees, inclusief kip, vis en varkensvlees, evenals gekookte bonen (maar niet boter of eieren) als bronnen van eiwitten.Als zuivelproducten, gebruik kaas, kwark, yoghurt, drankkoe en kokosmelk.
  • Titel afbeelding Get Rown of Inner Thigh Fat Step 7
    vijf. Geef ongezond voedsel op. Het gebruik van fastfood biedt mensen met aanzienlijk gemak, maar wanneer een persoon probeert af te vallen en vetafzettingen op zijn borst te verminderen, wordt fastfood zijn ergste vijand. Fastfood en andere ongezonde soorten voedsel zijn rijk aan vet en calorieën, die alleen maar interfereert met gewichtsverlies.
  • Onthoud van zetmeelvoeding bestaande uit gezuiverde soorten koolhydraten, zoals wit brood, gewone pasta, witte rijst en bakken. Een eenvoudige afwijzing van dergelijk voedsel of zijn vervanging voor een gezond geheel alternatief zal bijdragen aan gewichtsvermindering.
  • Besteed aandacht aan het suikergehalte in de producten die u gebruikt, voor wat hun compositie op de labels moet lezen. Suiker kan extra gewicht bevorderen. Als u in de samenstelling van het product zult merken Corn Siroop, sucrose, dextrose of Maltose, weigeren deze te gebruiken.
  • Titel afbeelding Get Rown of Man Boobs Fast Step 7
    6. Maak geleidelijk veranderingen in het dieet. Om af te vallen en het op een gezond niveau te behouden, moet u op een lopende basis correct eten. In het verlangen om het gewicht te verminderen, kunt u zelf landen op een zeer streng dieet. Het kan echter veroorzaken dat uw snelle terugkeer naar de vroegere schadelijke gewoonten in voeding. Als u geleidelijke positieve wijzigingen in uw voedsel maakt, zal het u helpen de gewoonte van de juiste voeding te ontwikkelen, die voor het hele leven bij u zal blijven en u zal beschermen tegen het opnieuw verhogen van uw borst.
  • Begin met het vervangen van ongezonde producten voor hele producten. Eet bijvoorbeeld bruine rijst in plaats van wit. Plaats meer groenten op een bord dan vlees of andere hoofdgerechten. Probeer ongezoete popcorn te gebruiken in plaats van chips. Als je iets wilt doen, probeer dan wortels of andere gesneden groenten te eten.
  • Laat je het dieet eenmaal per week breken om van andere verleidingen te onthouden en het risico op terugkeer naar oude gewoonten te minimaliseren.
  • Titel afbeelding Count Carbs on the Atkins Dieet Stap 10
    7. Begin met het maken van een stroommenu voor elke dag. Een manier om de calorieën bij te houden en het lichaam met voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden te voorzien, is het compileren van het stroommenu. Zo`n menu helpt je ook niet terug te gaan naar de verkeerde voeding.
  • Maak dagelijks een stroommenu, waaronder drie hoofdmaaltijden en twee snacks. Tegelijkertijd moeten alle drie de hoofdmaaltijden bestaan ​​uit verschillende gerechten. Bijvoorbeeld, voor het ontbijt, kunt u een kopje ontvette Griekse yoghurt eten met verse bessen, een all-graan toast met ongezoete jam en drank koffie met magere melk met vetarme melk. Voor de lunch kunt u een salade voorbereiden met verschillende groenten, gebakken kip en huiselijke vinaigrette. Voor snacks, supansite plantaardige snijden en plakken van kikkererwten of kaas. Probeer voor het diner te eten om zalm te eten, een kleine salade en een plantaardig mengsel gekookt voor een stel. Als je dessert nodig hebt, neem dan stukjes appels, besprenkeld met kaneel.
  • Zorg ervoor dat u de gerechten die worden aangeboden in het menu die u in het cafe bezoekt. Onafhankelijk lees het menu of neem contact op met de obers om erachter te komen welke soorten gezond voedsel u kunt aanbieden. Selecteer een paar gezonde gerechten en noteer ze in uw Power-menu. Vermijd calorie vallen in de vorm van snacks, manden met brood, gerechten met veel saus en gebakken voedsel.
  • Titel afbeelding Burn Fat (for Men) Stap 5
    acht. Pas op voor het handhaven van het waterbalans. Als je correct eet en fysieke oefeningen doet, is het erg belangrijk om dagelijks genoeg water te gebruiken. Water helpt bij het verminderen van het gewicht en het algemene welzijn. Als u de actieve levensstijl vasthoudt, richt u ten minste drie liter fluïdum per dag te gebruiken.
  • Vermijd caloriedranken zoals zoete koolzuurhoudende drankjes, gebaseerde cocktails, zoete koffie en alcohol. Gebruik in plaats daarvan niet-caloriedranken, zoals dieet-koolzuurhoudende dranken, thee, eenvoudige koffie en koolzuurhoudende water.

    • Wat je nodig hebt

    • Het raadpleging van de dokter
    • Goede voeding
    • Water
    • Pedometer
    • Sportschoenen
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar