Hoe focussen op lezen of werken

U hebt waarschijnlijk al gehoord dat het vermogen om zich te concentreren een natuurlijk geschenk: u behoort tot het type mensen dat een hele roman voor de dag kan lezen, of aan het type dat elke vijf seconden uit het raam kijkt om het venster uit te zien geringste veranderingen in het zwemkraan. Maar de concentratie is een vaardigheid die kan worden geleerd dankzij de praktijk, het is geen volledig aangeboren vermogen. Er zijn bepaalde stappen die u kunt ondernemen, en strategieën die u kunt ontwikkelen om een maximale tijd door te brengen en werk uit te voeren, niet bijzonder afgeleid door.

Stappen

Deel 1 van 4:

Maak de juiste instelling

een. Vind een rustige plek. Overweeg de potentiële afleidende werkstationfactoren en kies waar ze het minst zullen zijn.

De perfecte plek zal afhangen van een persoon: als de aanwezigheid van andere mensen u afleidt, kies dan geen bibliotheek of een gemeenschappelijke ruimte in het huis. Als de meesten van jullie zich zorgen maken over alleen lawaai, kan de bibliotheek, integendeel, een ideale optie voor u worden.
Het is ook de moeite waard om die plaatsen die zijn geassocieerd met andere activiteiten te vermijden: dit kan ook dienen als een afleidende factor. Als u bijvoorbeeld besluit om uit te werken in de kamer waar er een tv is, heeft u uiteindelijk een verleiding om het aan te zetten. Een bed voor iemand kan een geschikte plek zijn om te werken, maar sommige kunnen zorgen.
Als je een bepaalde plek hebt gekozen, geloven dat het je bij je past, en toen ontdekte dat een factor je nog steeds afleidt, laat dan deze plek en laat daar weg, waar deze factor niet zal worden. Als je jezelf dwingt om afleidende factoren te negeren, probeert je te lezen of te leren, zal je aandacht zeker zijn van de huidige taak.

Titel afbeelding Balance Your Work and Home Life (voor vrouwen) Stap 4

2. Bereid een plek voor om te werken. Zorg ervoor dat de plaats goed verlicht is en het is ruim genoeg, zodat u gemakkelijk alle nodige boeken en accessoires kunt ontbinden. Gebruik een stoel die helpt bij het handhaven van de juiste houding, maar tegelijkertijd handig voor u. Controleer of je alles hebt wat je nodig hebt voordat je aan de slag gaat. Als je later wordt onderbroken om iets te vinden dat ontbreekt, zal het het werkproces overtreden en kunnen leiden tot andere afleiding.

Goede verlichting is erg belangrijk. Met een dimverlichting van het oog moe sneller, en dit kan leiden tot wat je meer onderbrekingen zult doen dan nodig. Als u een kunstmatige lichtbron gebruikt, plaatst u deze rechtstreeks boven de pagina, en niet op schouder.

Titel afbeelding Balance Your Work and Home Life (voor vrouwen) Stap 6

3. Schakel muziek in als het helpt. Het effect van achtergrondruis op een concentratie is zeer subjectief: het is mogelijk dat je beter in volle stilte werkt, en misschien helpt de muziek je volledig los te koppelen aan zowel de daadwerkelijke en mentale afleidende factoren.

Probeer naar verschillende muzikale genres te luisteren en zie je dat het je helpt om je het meeste te concentreren: je mag door woorden worden afgeleid, en je zult de voorkeur geven aan de omgeving, en kan ontdekken dat het RPP-ritme je helpt concentratie te houden. Wanneer je een genre vindt dat het beste bij je past, luistert hij.

Het creëren van een geluidsomgeving die de concentratie bevordert, is het niet nodig om met muziek te worden geassocieerd. Misschien vind je het achtergrondgeluid van de gemeenschappelijke ruimte in een hostel of een koffiebar.

Titel afbeelding Help Coworsers ontmoeten hun deadlines op tijd Stap 1

4. Ga zitten en doe wat je moet doen. Dit lijkt natuurlijk de Raad voor de hand liggend, maar het is moeilijk om jezelf te dwingen om toe te geven dat het nodig is om een bepaald werk te vervullen, en hoe sneller je het hebt, hoe sneller je hebt. Zodra je een plek voor het werk hebt voorbereiden, stel je je voor door een Jet-vliegtuigpiloot - ga de hut van de piloot in en ga voor het bedieningspaneel zitten. Het vliegtuig wacht op de start en je antwoordt ervoor!

En je kunt je een dunne bubbel voor je lichaam en werkruimte voorstellen: alles wat nu echt belangrijk is, is binnen. Bubble burst zodra je klaar bent, en laat de buitenwereld.

Daartoe, luisteren naar muziek in een koptelefoon - een goede manier om het geluid te gebruiken om jezelf in een gesloten bubbel van concentratie te zetten.

Titel afbeelding Detecteer depressie in jezelf en anderen Stap 6

vijf. Keer terug naar dezelfde plaats elke keer dat je je moet concentreren. De gewoonte lezen of werken op dezelfde plaats heeft zijn psychologische voordelen. Wanneer je naar deze plek komt, associeert de geest de situatie met de activiteiten die je hier doet (bijvoorbeeld lezen) en begint sneller te werken.

Wanneer je deze gewoonte uitwerkt, hoef je niet langer een poging te doen om je concentraat te beginnen. Via de vereniging zal je geest automatisch de fysieke overgang naar deze plek (studeerkamer) lezen als een mentale overgang naar de concentratiemodus.

Deel 2 van 4:

Stel de gewenste temperatuur in

een. Zoek een schema dat het meest bij u past. Dit wordt natuurlijk bepaald door andere verplichtingen, maar eerst moet u begrijpen hoe uw lichaam werkt. Het is weer subjectief. Kies u of uil, kies de tijd van de dag waarop uw energie op het hoogste niveau is.

Als u uw tijd moet maximaliseren om het bulkproject te voltooien, laat dan de eenvoudigste taken voor de tijd van de dag waarop uw concentratie hieronder is. Als u bijvoorbeeld essay, reflecties, lees en bestudeert, terwijl de aandacht van de aandacht boven, en het opmaken of bewerken van tekst is - wanneer het niveau van de onderstaande concentratie opmaakt.
Het geplande schema is als de juiste plaats: u leert het lichaam om een bepaalde tijd aan de taak te associëren, en dit vergemakkelijkt de overgang van vrije tijd om te werken wanneer de tijd om scherp te stellen.

Titel afbeelding Verbeter de prestaties in het leven Stap 5

2. Focus op één. Multitasking is in de regel het voorrecht van degenen die geen problemen hebben met een concentratie in welke situatie ook. Maar als het moeilijk is om de concentratie te houden, is het beter om jezelf tot één ding te beperken, dus je zult niet worden afgeleid door andere taken.

De juiste situatie kiezen en de juiste tijd is uiterst belangrijk: daarom is het beter om plaatsen te voorkomen waar u zich bezighoudt met andere activiteiten, zoals slaapkamers, keukens of woonkamers. Omdat bibliotheken en trainingsruimten specifiek zijn ontworpen om afleidende factoren te elimineren, kunnen de meeste mensen er gemakkelijker op focussen.

Mobiele telefoon of laptop kan een sterke afleidende factor zijn. Als u leest van een van deze apparaten en merkt dat u te vaak e-mail controleert, downloadt u de nodige documenten waarmee u werkt (als het online bron is) en het internet uitschakelen en in een stille modus wordt uitgeschakeld en opzij zet zak of tas.

Titel afbeelding Kies boeken over relaties Stap 3

3. Verdeel grote taken voor kleiner. Soms komt afleiding uit de titel: Als u uw volumes bang maakt, maakt u een duidelijk plan voor kleine stappen die u kunt nemen om de taak uit te voeren. Het is gemakkelijker voor u om voorzichtig te zijn als u het op meer vervuld onderdelen breekt.

De noodzaak om bijvoorbeeld 15 boeken per week te lezen, kan een beetje verspringen zijn: maak een lijst met die boeken die belangrijker zijn en die u meer aandachtig moet lezen, ze in categorieën verdelen - een plan voor elk Dag om bronnen te wijden om te lezen waar zijn de belangrijkste punten van elk boek, zodat u weet wat u kunt verwachten bij het werken met hen.

Titel afbeelding Maak je leven spannender en plezierige stap 3

4. Breken. Voor een persoon blijft onnatuurlijk gefocust gedurende de dag. Als je jezelf niet toestaat om pauzes te nemen, vermindert het de concentratie en leidt tot een snelle vermoeidheid. Zorg ervoor dat u in uw dagelijkse planning meerdere pauzes van verschillende duur opneemt, zodat u kunt "opnieuw opstarten" en de krachten bijwerken.

U kunt meer onderbrekingen maken wanneer u gewoon gaat werken aan focusseervaardigheden en hun hoeveelheid te verminderen wanneer u het gevoel hebt dat de duur van de concentratie van de aandacht toeneemt.

Kies voor pauzes, kies klassen die u helpen bij het schoonmaken (het kan oefenen) of focus op iets anders dan werk (bijvoorbeeld op koken of gesprek met vrienden).

Titel afbeelding Bereid jezelf voor voor de week vooruit Stap 2

vijf. Wees streng met u over de kwestie van de naleving van het schema. Als de pauze 10 minuten moet duren, geniet ervan volledig, maar zodra het verloopt, ga dan onmiddellijk terug naar het werk zonder vertragingen.

Titel afbeelding Maak je leven spannender en plezierige stap 5

6. Beloon jezelf. Wanneer je een kleine prijs hebt, die op je wacht aan het einde van elke periode van concentratie, zal het je helpen sneller en efficiënter te werken. Remuneratie geeft ook een grotere stimulus om concentratievaardigheden op lange termijn te produceren. Het kan alles zijn dat je plezier brengt.

De hoeveelheid vergoeding moet overeenkomen met het bedrag van de voltooide taak. Na een trainingssessie van twee uur, ontvang je jezelf met een heerlijke snack, na een volledig werkdag, het is beter om jezelf te verwennen met een chique diner, en een hele week aan het schrijven is een essay een goede avond in het bedrijf waard van vrienden.

Deel 3 van 4:

Ontwikkel effectieve lees- en leerstrategieën

een. Bepaal het doel van lezen. Het onderwerp van het onderzoek kan dienen als een afleiding zelf als u niet weet hoe u ermee moet werken. Specificeer duidelijke doelen voor het lezen, gebaseerd op wat u leest voor wat u leest. Bepaal van tevoren welke informatie je nodig hebt om uit de tekst te halen en er naar uit te zoeken, in plaats van te lezen van begin tot eind.

Maak een lijst met taken en vragen, Antwoorden waarnaar u in de tekst kunt vinden. Hierdoor wordt de leestaak in het onderzoekswerkzaamheden ingeschakeld en zal een wachtwoord gerelateerde passages toestaan. Als u bijvoorbeeld alleen geïnteresseerd bent in het algemene argument dat door de auteur is gecreëerd, vindt u paragraaf waar deze duidelijk wordt vermeld, en passeer volgens.
Blader en analyseer. Lees om de algehele betekenis te vangen. Zoek naar zoekwoorden en alinea`s in de tekst. Meer aandacht besteden aan de krantenkoppen, evenals de eerste en laatste zin van elke alinea.
Kan Vorige tekst, Gewoon herzien van krantenkoppen en ondertitels. Daarna kunt u terugkeren met een diagram van de verbindingen van hun belangrijkste argument. Met de tweede lezing weet u wat u kunt verwachten, en hoe het de moeite waard is om meer tijd te betalen.

Titel afbeelding Kies boeken over relaties Stap 1

2. Voer al je gevoelens in het proces van lezen in. Lezen - Het is veel meer dan alleen visuele activiteit: je kunt belangrijke momenten lezen of opmerkingen maken, schrijft ze naar beneden of vieren ze in de tekst. Al deze acties zullen een koppeling tussen u en tekst maken en u volledig in het onderwijsproces betrekken.

Als u beter de informatie visueel waarneemt, markeert u de tekst en maakt u de inzendingen om erop te focussen en onthouden deze. Als je je de geluiden beter herinnert, gebruik je rijmpjes en acroniemen.

Titel afbeelding Detecteer depressie in jezelf en anderen Stap 3

3. Markeer de tekst en maak records. Selecteer of benadrukken belangrijke fragmenten en trefwoorden, maak notities in de velden of in een ander document. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om terug te keren naar de tekst en onmiddellijk de hoogtepunten te zien.

Als u het boek in de bibliotheek hebt genomen, maakt u aantekeningen op een apart vel papier of in een laptopdocument.

Titel afbeelding Stel jezelf voor in Ierse stap 6

4. Focus je kracht op het begrip van het onderwerp. Wanneer je leest, kan de geest dwalen in gedachten die niets te maken hebben met de informatie in de tekst. Herhaal je woorden over jezelf of hardophuidige hoogtepunten om ervoor te zorgen dat je de betekenis van de tekst volledig begreep. Interesse in waar je aan werkt, is de belangrijkste focusfactor. Als u geen link met tekst kunt opzetten, zijn hier enkele manieren om te helpen waar u interesse in kunt ontwikkelen:

Kritieke aanpak: Stel jezelf vragen en voel je vrij om het oneens te zijn met hen, het bewijs bedenken tegen een specifiek argument.

Voorspellen wat er gezegd zal worden Verder, op basis van het feit dat u op dit punt leest, kan het het leesproces versnellen.

Vind communicatie met wat je al weet.

Titel afbeelding Stop Labeling jezelf een verliezer Stap 6

vijf. Overzichtsinformatie met behulp van de regeling. Het kan eenvoudig in de geest worden weergegeven of in zijn abstracte tekenen. Dit zal helpen om de argumenten samen te vatten en zich te concentreren op hun algehele betekenis.

Zelfs in dit geval is het nuttig om informatie in de tekst te associëren met wat u al weet, omdat dit de beste manier is om een verbinding met de tekst te vinden en deze in gestructureerde kennis in te voeren.

Titel afbeelding Stel jezelf voor in Ierse stap 2

6. Gebruik zelfreguleringsmethoden om afleidende factoren te voorkomen. Als u alle beschreven strategieën hebt toegepast en vindt u het nog steeds moeilijk om te focussen, of u moest studeren op een plaats waar het niet is om externe interferentie te voorkomen, hier zijn enkele basismethoden die u zullen helpen bij het loskoppelen van hen:

Wees hier nu: Wanneer u zich ervan bewust bent dat u contact hebt verloren met wat u leest of doet, vertel het mij dan hier en nu "om de geest actief aan de taak te retourneren.

Paouth-methode: Leer achtergrondgeluid en acties te negeren, beseft dat ze niet belangrijk zijn. Deze methode is vernoemd naar de spinreactie, nadat het object meerdere keren zijn netwerk heeft geschreeuwd. Na verschillende eerste fluctuaties controleert de spin of het insect in zijn netwerk betrapt, maar dan houdt hij op om deze fluctuaties te binden met de potentiële aanwezigheid van voedsel en negeert ze.

Lijst van bezorgdheid: Houd onder Hand Notepad waarin u niet hebt gerelateerd aan de huidige taak van de zaak die moet worden gedaan en die in het hoofd verschijnen wanneer u zich probeert te concentreren op het werk. Wanneer u deze zorgen schrijft, zul je zeker niet zeker - stel ze vast om ze later te doen als we het hoofd geven aan de huidige taak.

Vleugelmethode: Om te beginnen, focus op werk voor een zeer korte periode, laat het 5 minuten zijn. Als het voorbij is, kun je een korte pauze maken als je wilt, maar als je dat doet, beloof je te beloven om op een iets langere periode terug te keren, waarna je nog een korte pauze kunt maken en dan nog langer kunt werken. Dit zal helpen de duur van de concentratie te verhogen.

Deel 4 van 4:

Zorg goed voor je lichaam

een. Passen in voldoende hoeveelheid. Skipping-maaltijden of lunch in een haast zal je niet helpen om langer te blijven concentreren. Concentratie vereist hoge energiekosten. Honger op een moment dat je je moet concentreren, zal leiden tot wat je alleen je vermogen om je werk te concentreren en uiteindelijk je werk te vinden dan om te eten te onderbreken.

Een gezond dieet is ook voedzaam voor de geest, zoals het lichaam: balanceer de voedingsstoffen en neem regelmatig meerdere keren per dag eten. Het ontbijt is vooral belangrijk om u te vullen met een voldoende hoeveelheid brandstof voor de komende dag.
Om de concentraties te verbeteren, is het ook nuttig om veel water te drinken.

Titel afbeelding Stop Slaap Spreken Stap 9

2. Uitwassen. Om energiek te zijn, moet je ontspannen. Hoe meer je je lichaam belast, hoe meer het je geest beïnvloedt. Bovendien is tijdens de slaap de informatie die u gedurende de dag hebt geleerd in de geest vastgelegd en verandert in herinneringen op de lange termijn.

Titel afbeelding Afvallen zonder een dieetplan Stap 9

3. Deelnemen aan fysieke activiteit. Het zal je helpen om van stress af te komen vóór de werking of trainingssessie of de mentale en spierspanning af te geven na een dag doorgebracht op de desktop.

Een goede manier om stoom af te geven na een lange concentratieperiode is een cardionbelasting, zoals joggen of zwemmen. Maar dit is in essentie afhankelijk van de voorkeuren van een persoon.

Titel afbeelding Verspreid positiviteit met koffie Stap 3

4. Gebruik stimulanten in gematigde hoeveelheid. Cafeïne, suiker en andere natuurlijke stimulerende middelen, zoals thee mate, kunnen je helpen concentratie te redden, vooral na strakke maaltijden, wanneer slaperigheid. Maar hun gebruik in te grote hoeveelheden kan leiden tot een opgewonden toestand, en daarom, verlies van concentratie of verminderde slaapcyclus.