Hoe stoppen met het veroorzaken van braken na maaltijden

Als je beweegt en, je schuldig bent, besloot om alles naar onze stoelen te brengen en de maag schoon te maken (call-braken), weet dan dat het heel serieus is. En nerveuze boulimie en nerveuze anorexia kunnen een persoon tot een staat brengen wanneer hij voortdurend braken zal noemen. Zelfs als je hier niet te veel te eten hebt gehad, help de maagbraak heel schadelijk voor de gezondheid. Niettemin, als je het al bent begonnen, dan is er nog steeds een manier om te herstellen. Als je constant worstelt met de wens om de maag na de maaltijd schoon te maken, kun je vragen om een professional te helpen, om een gezond voedingsschema te schrijven en te proberen jezelf te helpen met de hulp van psychologische adaptatietechnicus.

Stappen

Methode 1 van 4:

Het creëren van gezonde voedingsgewoonten

een. Concentreer je op een gezond lichaam en gewicht. Begrijp dat braken je niet helpt om het gewicht te verliezen. Begrijp het is erg belangrijk. Immers, in feite dehydrateer je het lichaam, en dit kan leiden tot een gevoel "leeg" Maag. Met dehydratie kun je nog beter eten. Dus je verliest eigenlijk geen gewicht, wat, zoals je denkt, je verliest met braaksel.

Braken kan leiden tot problemen met tanden, omdat gal die uitkomt wanneer braken ze letterlijk kan walgen. Zuivering van de maag kan ook leiden tot een merkbare toename van speekselklieren, schade of bloeding in de slokdarm en zelfs kanker.
Het reinigen van de maag helpt je niet om het gewicht te verliezen, omdat het je lijkt, omdat je niet alle calorieën kwijt bent die je hebt gegeten. Eigenlijk schoonmaken kan de maag leiden tot een gewichtstoename vanwege te veel eten en gewoon geloof dat je hebt "Uitgang", Als je plotseling te veel eet.
Als, naast het lezen van de maag, bent u nog steeds actief bezig met sporten, weet dan dat uw lichaam meer calorieën nodig heeft om te compenseren voor uitoefening tijdens oefeningen. Daarom heb je nog een sterker verlangen om onder ogen te zien.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 2

Een programmaschema ontwikkelen. Na het schrijven van het plan dat en hoeveel u wilt eten met elke maaltijd u zal helpen bij de gebruikelijke vermogensmodus, en u zult geen verlangen hebben om de maag schoon te maken. Het kan ook je plotselinge stuwkracht verminderen om te voeden en vervolgens braken te bellen, omdat je het plan vasthoudt en niet nadenkt over wat ik op dit moment moet doen. Bevestig het schema aan de koelkast of in de buurt van de eettafel en u kunt u eraan herinneren dat u daar alleen maar hebt geschreven, en niets overbodig.

Weet dat je kunt afvallen zonder schade aan de gezondheid, hiervoor, deel aan sport en verminder de totale calorie-inname. Dit betekent echter niet te verhongeren. Gewichtsverlies - het proces is geleidelijk en het kan niet onmiddellijk worden bereikt zonder schade aan de gezondheid.

Als het u niet stoort, vraag dan familieleden om u te helpen het schema van voedselontvangst te volgen, evenals vasthouden aan het.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 3

Eet drie keer per dag en drie keer snack. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om een schema te maken en te kiezen wat en wanneer er is. Het klinkt misschien eng, omdat het lijkt erop dat je er een dag meer en mager bent, maar het is dat niet. Als er iets meer dan zes keer per dag is, zal je metabolisme versnellen, wat je zal helpen om af te vallen.

Power-schema voor 2000 Calorieën zal er als volgt uitzien:

8:00: ontwaken.

9:00: ontbijt. (ongeveer 500 calorieën)

11:00: Snack in het midden van de eerste helft van de dag. (ongeveer 150 calorieën)

13:00: Lunch. (ongeveer 500 calorieën)

15:30: Snack in het midden van de tweede helft van de dag. (ongeveer 200 calorieën)

18:00: Dzhin. (ongeveer 500 calorieën)

20:00: Evening Snack. (ongeveer 150 calorieën)

23:30: Zoon.

Kies low-calorie-producten, en dan voelt u zich goed voor uw eerste poging om te stoppen met bewegen en braken veroorzaken.

Sta jezelf toe om te eten en langzaam te kauwen, het zal je helpen begrijpen wanneer je rent en blijft.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 4

4. Maak een geschikte omgeving voor het maken van voedsel. Uw omgeving (tot, tijdens en na de maaltijd) speelt een belangrijke rol om uw overetende gewoonte uit te roeien. Bijvoorbeeld, wanneer je in de buurt bent van degenen die van houden, dan wil je nauwelijks naar het toilet gaan om de maag te helpen.

Als u kunt, moet u ervoor zorgen dat in uw communicatiecirkel niet degenen zijn die ook de maag schonkert of lijdt aan voedingsstoornissen, anders lijkt het aan u normaal.

Doe alles met je lieverd, bijvoorbeeld, kijk, kijk naar de film of ga gewoon zitten en praten. Laat de geliefde op u reageren door hunkeren naar om braaksel te veroorzaken.

Dat is wat nog meer kan worden gedaan na de maaltijd: maak een wandeling met een hond, bel een vriend en praat met hem telefonisch totdat je naar de badkamer wilt gaan, of speel het spel met familie en vrienden.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 5

vijf. Maak een voedselcontract. Sluit een contract uit met uw gezin of een gespecialiseerde arts die u helpt bij het overwinnen van de ziekte. Met zo`n contract en gezinsondersteuning kunt u uw verlangens en gevoelens van schuld bepalen.

Werk samen om te bepalen wat een prijs moet krijgen voor de naleving van het schema, en ook een straf bedenken als je het breekt of vasthoudt en het braken houdt.

Als u bijvoorbeeld een hele week aan het schema houdt, kan de vergoeding een aankoop van de schoenen zijn waarvoor u uw ogen zo lang hebt geplaatst. Als u het schema breekt of de maag schoonmaakt, kunt u om familieleden vragen om uw telefoon een dag op te halen. Maar doe dit, alleen als het op u handelt en niet leidt tot veilig (wanneer u verbergt dat zij de maag lezen om negatieve gevolgen te voorkomen).

Methode 2 van 4:

Gebruik zelfhulppraktijken om te stoppen met het helpen van de maag

een

Leer elke dag van jezelf houden. Als het je helpt, is het erg belangrijk dat je jezelf wilt herinneren hoe cool je bent. Niemand is perfect, omdat in plaats van proberen perfectie te bereiken, zich blijft in wat voor soort prachtige persoonlijkheid je bent. Elke dag moet je:

Houd van jezelf zoals je bent.
Respecteer jezelf voor wat je al in het leven hebt bereikt.
Herinner jezelf eraan over je doelen en wat je in de toekomst kunt bereiken. Waarschijnlijk zelfs een plan voor de volgende maand, 6 maanden en het jaar. Bekijk deze doelen elke dag en zorg ervoor dat u aan hun prestatie werkt.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 7

2. Concentreer je op je sterke punten. Denk aan wat je kracht hebt, talenten, prestaties, stortingen en waardigheid. Dit is dit dat je persoonlijkheid bepaalt, en je lichaam en stijl bepalen niet. Je kunt ook nadenken over wat je dankbaar bent in het leven, of het nu gaat om een liefhebbende beste vriend, een geweldige baan of een ongelooflijke familie die je ondersteunt.

Schrijf een lijst met al uw sterke en voordelen en bevestig op een prominente plaats om elke dag te bekijken.

Schrijf een lijst met wat u dankbaar bent. Het zal je eraan herinneren hoeveel je leven mooi is.

Deelnemen aan activiteiten met betrekking tot uw sterke punten. Als u bijvoorbeeld een goede schrijver bent, kunt u dit talent ontwikkelen, door te oefenen in het schrijven van artikelen, verhalen en zelfs tijdschriften.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 8

3. Voer het magazine in. Uw emoties en gedachten opnemen, u zult u helpen, vooral wanneer u probeert de wens te overwinnen om de maag schoon te maken. Noteer alles wat je wilt snakken, evenals de redenen waarom je het wilt stoppen. Onder dit moment moet je schrijven ::

Je gedachten over de alarmen en gevoelens van schuld, waardoor je de maag schoonmaakt.

Momenten toen je de verlangen om te rukken. Je kunt ze opnieuw lezen als het plotseling weer moeilijk zal zijn.

Jouw doelen. Als je ze uit het oog verliest, kun je het logboekinvoer kijken om jezelf eraan te herinneren wat je moet zoeken.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 9

4. Maak ondersteuning voor jezelf. Onafhankelijk overwinnen deze kwaal kan eenzaam en hard zijn. Daarom is het belangrijk om een ondersteuningssysteem voor uzelf te maken. Gebrek aan steun van vrienden is ook een zeer sterke factor voor het optreden van het risico op voedingsproblemen. Omdat het erg belangrijk is om ervoor te zorgen dat je sterke morele steun hebt.

Het is het beste om te praten met familieleden of vrienden over wat je moet doorgaan en hen vragen om te helpen. Ze kunnen je helpen zich te houden aan de routine van de kracht en je afleiden na de maaltijd.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 10

vijf. Word lid van een aantal publieke steungroep. Naast familie en vrienden, kun je nog steeds naar publieke ondersteuningsgroepen gaan, waar je met dezelfde problemen kunt ontmoeten en praten met dezelfde problemen die je hebt. Ondersteuningsgroepen kunnen u de mogelijkheid bieden om naar verhalen te luisteren over wat andere mensen met dezelfde problemen doorheen waardoor hun successen u kunnen motiveren, en u krijgt de mogelijkheid om belangrijke instructies, leiderschap en advies te krijgen van degenen die weten hoe het niet is zal je veroordelen.

Uw behandelende arts kan zien waar u een lokale ondersteuningsgroep vindt of u kunt online zoeken.

Probeer het programma op de behandeling van voedingsstoornissen in 12 stappen en ontdek het, ze vindt het leuk of niet. Er zijn zelfs anonieme websites en groepen voor mensen met eetstoornis.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 11

6. Lees voor motivatie de verhalen van mensen die erin slaagden te overwinnen. Lezen over het succes van andere mensen in het gevecht met de wens om de maag schoon te maken, kan je ook motiveren. Leer hoe ze zijn geslaagd en probeer hun methoden. Begrijp dat we allemaal anders zijn, daarom is het de moeite waard om die methoden te kiezen die je het meest geschikt bent, maar je kunt ze vinden onder wat anderen al hebben geholpen.

Ga naar de boekhandel en koop een boek met verhalen over succesvolle vechten met je kwaal.

Op zoek naar een interview op internet met mensen die boulimia achtervolgen.

Methode 3 van 4:

Gebruik van psychologische aanpassingsmethoden om het hoofd te bieden aan braken

een. Neem jezelf wat je liefhebt. Wanneer je je concentreert op het feit dat je van houdt, heb je minder tijd op de gedachten van braken. Vooral belangrijk om jezelf af te leiden na de maaltijd. U kunt zich ook concentreren op het volgende:

Lees het boek of kijk films.
Verplaats je favoriete hobby. Als u geen hobby heeft, zoek dan een hobby die is gekoppeld aan uw interesses.
Beslis crosswelsels, sudoku of puzzel.
Steek de hele ziel in de studie van iets nieuws, of het nu een vaardigheid of onderwerp is, bijvoorbeeld chemie.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 13

2. Word een vrijwilliger. Vrijwilligerswerk - een goede manier om zich te concentreren op wat belangrijk is dan om de maag op mijn verlangen te reinigen. Het is een gelegenheid om het leven van andere mensen te zien en te beschouwen in perspectief. Wat je leert wanneer vrijwilligerswerk kan helpen de oorzaken van je ziekte te analyseren, evenals het overwinnen. Je kunt vrijwilliger worden op plaatsen:

In lokale schuilplaats voor vrouwen.

In de voedseldienst bijvoorbeeld in een vrije eetkamer, waar het daklozen en slecht eten wordt geserveerd. Dankbaarheid mensen voor voedsel kunnen op u handelen als therapie.

In een kinderhuis.

In dierenasiel.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 14

3. Sporten meer sporten. Wanneer u zich bezighoudt met sporten, zijn chemicaliën opgenomen in de hersenen, zoals serotonine. Ze verbeteren je humeur en je voelt je beter. Sporting is erg handig, omdat met gematigde klassen in plaats van overmatig, je kunt stoppen met het schoonmaken van de maag. Regelmatige training geeft je toe om je fris, energiek en actief te voelen. Op hun beurt zal het je zelfs blij en zelfverzekerd voelen.

Je moet proberen minstens 30 minuten vier tot vijf dagen per week te trainen. Het kan worden bereikt, wandelen, hardlopen, zwemmen, rijden op een fiets, klimmen, allemaal die alles wensen.

Vermijd overmatige training. Als u elke dag of zelfs meerdere keren per dag krachttraining doet of, als een week, is de tijd van uw sporten groter dan 15 uur, dan zijn dit overmatige training.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 15

4. Elke dag, neem deel aan yoga en meditatie. Je ziekte leidt meestal tot de accumulatie van gevoelens, emoties en mentale energie, die je nodig hebt om ergens heen te gaan. Yoga en meditatie kunnen een geleidelijke uitgang geven van deze energie, gevoelens en emoties, en je hoeft niet het negatieve in het leven te bestrijden. Yoga en meditatie zullen je geest opnieuw helpen verzamelen en overwinnen de wens om negatief te denken en de maag te reinigen. Beide praktijken helpen je schoonheid in je te zien.

Tijdens yogalessen, concentreer je op je adem, evenals op de bewegingen van het lichaam. Er zijn poses (ze worden asana genoemd) die nodig zijn voor mensen die lijden aan eetstoornissen.Deze houdingen helpen je om de korrels van de innerlijke kracht te zaaien en je potentieel te vinden. Bijvoorbeeld, de pose van de godin: je benen gebogen, knieën kijken uit, en handen omhoog.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 16

vijf. Ontvang huisdieren. Je wilt de maag reinigen vanwege psychische stoornis, en niet omdat je lichaam het nodig heeft. Deze psychologische redenen kunnen angst, schuld, stress en depressie omvatten.Wanneer je thuis een huisdier hebt, waarvoor je moet zorgen, worden deze gevoelens vaak verzwakt, omdat je energie gericht is op liefde en zorg voor een ander wezen. Dieren zijn in staat om emoties en gedrag te veranderen, de onvoorwaardelijke liefde van het dier is zeer krachtige kracht. Ze kunnen je ook afleiden van negatieve gedachten, die leiden tot het aanroepen van braken.

Als je geen dier kunt starten, kun je een vrijwilliger worden in een publieke organisatie waar je met dieren kunt spelen, die ook liefde en genegenheid nodig hebben.

Methode 4 van 4:

Zoeken naar professionele hulp

een. Verken Help-opties. Begrijp, alleen zelfhulp is misschien niet genoeg om een schadelijk verlangen te overwinnen. Professionele hulp samen met andere hier vermelde methoden zijn de meest effectieve manier om deze staat aan te kunnen. Een professional kan helpen bij het bouwen van een plan in verband met uw behoeften.

Cognitieve gedragstherapie (CPT) is een effectief model van therapie voor de behandeling van een staat van het veroorzaken van braken. KPT is gericht op het veranderen van uw gedachten om uw gevoelens (angst, schuld, ervaringen, depressie) en gedrag (braken) te veranderen.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 18

2. Praat met psychotherapeut. Psychotherapeut zal u helpen te begrijpen dat braken geen uitgang is in overtollige gewichten, en helpt niet bij het omgaan met angst, depressie, teleurstelling, woede, hopeloosheid en een laag zelfrespect. Psychotherapeuten veroordelen patiënten niet, en ze kunnen worden vertrouwd met vergelijkbare problemen.

Je kunt een psychotherapeut vinden die op dit gebied op internet werkt. Bovendien kan het worden geadviseerd door familieleden of een arts aan wie u vertrouwt, zodat zij u helpen bij het vinden van een geschikte specialist.

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 19

3. Zoek naar hulp van verschillende professionals. Soms is voor een succesvolle behandeling niet genoeg werk alleen met een psychotherapeut. Velen die worden geconfronteerd met voedselproblemen, zoeken hulp bij verschillende professionals om een effectief dienstschema en actieplan te ontwikkelen. Mogelijk hebt u hulp nodig bij de volgende specialisten:

Therapeut, psychotherapeut, psychiater, psycholoog en voedingspecialist (voedingsdeskundige).

Titel afbeelding Stop Purging Na Maaltijden Stap 20

4. Denk aan het passeren van medicatiebehandeling. Er zijn verschillende behandelingsmethoden, waaronder antidepressiva, die bewezen waren om te helpen bij het bestrijden van overeten en boulimia. Desalniettemin is drugsbehandeling niet genoeg om van een dergelijke kwaal af te komen. Het beste, als de druginname wordt gecombineerd met een soort van psychologische hulp.

Raadpleeg uw behandelende arts om een verwijzing naar een psychiater die de ontvangst in uw kliniek leidt. Bovendien kunt u hulp aanvragen bij een psycho-neurologisch dispensarium op de woonplaats of zoeken naar psychiaters, de toonaangevende privéreceptie.

De therapeut kan u medicijnen aanwijzen om uw toestand te vergemakkelijken. Maar het is beter als dit wordt gedaan door een psychiater, die wordt bezocht door de behandeling van dit soort aandoeningen.

Tips

Praat met iemand over wat je moet doen. Alleen is veel moeilijker om de wens te overwinnen om braken te veroorzaken, en de steun van een liefdevolle persoon zal erg handig voor u zijn.

Waarschuwingen

Als je het voelt dat je kwaal te ver ging, maar je kunt niet stoppen, neem dan contact op met een professional of vertel je een geliefde die de hulp zal vinden. Als u niet om hulp geeft, kan uw leven gevaar bedreigen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe stoppen met het veroorzaken van braken na de maaltijd

Stappen

Tips

Waarschuwingen