Hoe te houden van jezelf na een lang gevecht met huiselijk geweld

Verzamel de Geest en stap uit de relatie is niet zo eenvoudig, terwijl het een van de belangrijkste oplossingen in het leven kan zijn. Je bent heel dapper, zodra ze zo ver gingen, maar meestal eindigen de gewelddadige relaties niet meteen, maar brengt een hele reeks deel aan het delen en herhalen. Sta het niet toe. Stap niet van de weg en begin beide emotioneel als fysiek te herstellen om niet terug te keren naar de gewelddadige omgeving. Leer jezelf te helpen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Begin genezen
  1. Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 1
een. Feliciteer jezelf. Misschien voel je je nog steeds hulpeloos en depressief, duurt echter een minuut om de trots te ervaren om stappen te maken om je leven te verbeteren. De grootste stap is achter, en je hebt bevrijd van het ondeugd van gewelddadige relaties. Natuurlijk zal je hoofd verstopt raken met gedachten, hoe het leven met een schoon vel te starten en hoe het proces van emotionele genezing te lanceren, maar het is erg belangrijk om het moment toe te wijzen om hulde te betalen aan je kracht van de Geest. Je hebt het gedaan. Je bent vrij.
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 2
    2. Trakteer uzelf. Om het genezingsproces te starten, behandel je favoriete dingen (zowel significant als niet erg). Geef jezelf een adempauze. Of het nu een warm bad is, een marathon van favoriete tv-programma`s of een lange vakantie, het is belangrijk om jezelf te verwennen met kleine of grote onderscheidingen tijdens het genezingsproces.
  • Voorzie vooral alles wat je dadel zonder goede reden is verbannen. Je kunt je favoriete muziek inzetten en eraan dansen tijdens het schoonmaken thuis, lachen om je favoriete komiek en geniet van het eten dat je overtreder haat. Breng deze kleine vreugde van het leven terug, een na de ander.
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 3
    3. Vermijd contact met de dader. Misschien heb je veel tijd nodig om emotionele duurzaamheid te krijgen en je dader zal waarschijnlijk proberen je terug te sturen. Het is belangrijk om contact met deze persoon uit te sluiten, ongeacht het charmante of berouw van zijn acties en woorden. Geef jezelf een kans om te genezen en volledig vrij van de rookmanipulator.
  • Vriendelijke vrienden en familieleden, misschien die niet vermoeden hoe slechte dingen zijn, kunnen proberen je te overtuigen om bij de dader te blijven. Negeer dit advies. Keer niet terug naar gewelddadige (fysieke of emotionele) relaties "voor kinderen" of omdat uw partner "moeilijke tijden ondervindt".
  • Wat je ook doet om het genezingsproces te promoten, kom niet terug. Het zal de situatie alleen verergeren. Je hebt maar één leven, riskeert het niet om haar te verliezen, omdat je denkt dat een persoon zal veranderen.
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 4
    4. Krijg genoeg slaap. Slecht eten, gebrek aan lichaamsbeweging en slapeloosheid verergeren vroege tekenen van ernstige angst en depressie tegen de achtergrond van stress. Deze factoren kunnen u in uw whirlpool uitstellen, ik ben sterk verstoord met u naar het genezingsproces. Hoogstwaarschijnlijk ben je uitgeput en je moet ontspannen. Slaap zo laat als het sems zoals je nodig hebt.
  • Probeer uw werkschema mogelijk te wijzigen om een ​​voldoende hoeveelheid slaap te garanderen. Leer als iemand met je kan veranderen, zodat je `s morgens langer kunt slapen en later kunt werken. Het is beter om een ​​pauze te nemen van het werk en ontspannen, het lichaam en de geest genezen.
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 5
    vijf. Zoek een groep ondersteuning. Communicatie met andere slachtoffers van geweld en uitwisseling van ervaring kan een belangrijke stap zijn om te herstellen. Alle slachtoffers van huiselijk geweld worden aanbevolen om contact op te nemen met de ondersteuningsgroep en communiceren daar in een veilige en rechte instelling om het verleden te overwinnen en verder te gaan.Als u in Moskou woont, neemt u contact op met het Centrum voor het werken met het probleem van het geweld "Geweld.Nee "of bel de all-Russian Free Track Phone voor vrouwen die huiselijk geweld zijn geweest, op 8 800 7000 600.
  • Mensen zijn eigen aan de behoefte aan communicatie en liefde, vooral in overgangsperioden. Omring jezelf met vrienden, dieren of nieuwe indrukken, in plaats van te reageren op aanbiedingen van de overtreder. Keer niet terug als u een bedrijf nodig heeft, - vind het elders.
    • Deel 2 van 3:
    Het zelfvertrouwen verhogen
    1. Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 6
    een
    Vergeef jezelf. Het wrede aantrekkingskracht waar je ondergaat, was niet jouw schuld, en er is geen excuus voor geweld als emotioneel en fysiek. Alle mensen verdienen het om ze met waardigheid en respect te behandelen. Het is belangrijk om de schuld te laten loslaten, die u kunt ervaren als gevolg van een breken van relaties, en het kan veroorloven om te herstellen.
    • Maak een lijst met mensen in je leven die je zelfrespect verhogen en die altijd klaar zijn om met je te praten in moeilijke tijden. Als u het verlangen voelt om terug te keren naar de dader of als het lijkt dat u de circulatie van de negatieve en gevoelens van schuldgevoelens zuigt, bel dan uw vriend en bieden om koffie te drinken of te drinken.
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 7
    2. Vrije ziel van aanstootgevende opmerkingen. Noteer alle kritieke opmerkingen van de dader die u nastreven en waarvan u zich blijft onderschatten. Ontdoen van hen. Probeer ze niet te rechtvaardigen, te weerleggen of te ontkennen. Ze staan ​​er niet uit. Beter papier nemen en het verbranden boven de kaars of scheur en smash in het toilet. Besteed een ritueel voor de vernietiging van deze opmerkingen. Laat ze los en denk er nooit meer aan.
  • Het is erg belangrijk om te stoppen met lussen op het negatieve en de inhoud van emotioneel geweld dat je hebt ervaren. Maak geen ruzie met kritiek of met dader. Probeer geen kritiek te doen, omdat het in principe niet de moeite waard was om te luisteren. Je bent hoger dan dit.
  • Titel afbeelding Love zelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 8
    3. Verzamel positieve counterproofs. Het is mogelijk dat je geweld lijkt te zijn omdat je onaantrekkelijk, oninteressant of onwaardig bent, maar het is dat niet. Je hebt geweld ondergaan, omdat iemand wreed slecht behandeld.
  • Merk nu een lijst van zaken uit het leven wanneer u zich zelfverzekerd voelt, tevreden en gelukkig. Wat zijn je grootste successen? Wat zijn de juiste dingen die u hebt gepleegd?
  • Wanneer u zich onwaardig voelt vanwege valse berichten die de dader in u hebben ontslagen, gebruik dan de lijsten van positieve herinneringen om het negatieve tegen te gaan.
  • In dit stadium moet je jezelf eraan herinneren dat je veel goede eigenschappen hebt en dat je je echt verdient aan jou.
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 9
    4
    Gebruik de mantra. MANTRAS zijn kleine herinneringen zoals gedenkwaardige geschenken, charmes of veel geluk Talismans, maar alleen verbaal. Tijdens de strijd tegen onzekerheid of teleurstelling vinden veel mensen troost in de herhaling van zelfverbetering Mantra, die hen helpt om te kalmeren en te ontspannen en te ontspannen. Gebeden, aforismen en songteksten - al deze zijn uitstekende mantra`s. Het is niet nodig om iets verfijnd uit te vinden, genoeg om met jezelf te praten: "Ik ben een goede man".
  • Zoek een gedachte die persoonlijk bestaat en die in een korte zin is geformuleerd, zodat het gemakkelijk kan onthouden. Bijvoorbeeld, een populaire mantra klinkt als volgt: "Geef me de kracht om te accepteren wat ik niet kan veranderen".
  • In de regel zijn de meeste mensen genoeg om zich op iets te concentreren en woorden te herhalen om te kalmeren en de innerlijke vrede een paar momenten te vinden. Zelfs als je niet aanraakt: "En het doen ons niet, en het maakt ons niet uit, we zullen een dappere en dappere leeuw worden," het kan werken.
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 10
    vijf. Raadpleeg indien nodig een psychotherapeut. Professionele overleg over wrede behandelingsproblemen zal u helpen omgaan met de vortex van emoties veroorzaakt door snelle relaties. Natuurlijk kan een gesprek met een vriend u ten goede komen, maar het is erg belangrijk om te communiceren met degenen die absoluut onpartijdig zijn. Met iemand die geen emotionele verbindingen met u of uw dader heeft. Zoek naar informatie op internet, is er in je stadspsychologische centra of schuilplaatsen voor slachtoffers van huiselijk geweld. In de regel worden dergelijke diensten gratis verstrekt of voor een nogal symbolische vergoeding.
    Raad van de specialist
    John A. Lundin, PSYD

    John A. Lundin, PSYD

    Klinische psycholoog Landin, Psy. NS. - Klinische psycholoog met 20 jaar ervaring bij het behandelen van geestelijke gezondheidsproblemen. Is gespecialiseerd in de behandeling van angst en problemen met de stemming in mensen van alle leeftijden. Hij ontving een diploma in klinische psychologie aan het Institute of Wright, het beoefenen van San Francisco en Auckland op het gebied van San Francisco Bay.
    John A. Lundin, PSYD
    John A. Lundin, PSYD
    Klinische psycholoog

    Werk met een psycholoog zal u helpen om het vertrouwen terug te keren. Dr. John Lundin, een klinische psycholoog, zegt: "Om het zelfrespect na gewelddadige relaties te herstellen, is het vaak noodzakelijk om behandeling van een gekwalificeerde specialist te ondergaan. In dit geval is het onmogelijk om korter te worden. Aan de andere kant zal het zeer behulpzaam zijn om tijd door te brengen met mensen die om je geven en wat je kunt vertrouwen ".

  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 11
    6. Neem contact met ons op op het moment van daling in de Geest. Zoek naar ondersteuningsgroepen voor mensen die dezelfde situatie passeerden. Nogmaals, je moet praten met mensen die in jouw plaats waren en die je begrijpen - het zal je helpen om je eigen "I" te retourneren. Vind vrienden in deze groepen en breng samen tijd door en doe iets spannends.
  • Bovendien is het erg belangrijk om de gebruikelijke communicatie met mensen te herstellen. Probeer vooruit te gaan.
    • Deel 3 van 3:
    Rustig
    1. Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 12
    een. Wees geduldig voor jezelf. Misbruikers vernietigen zelfrespect en zelfrespect. Je hebt tijd nodig om bij jezelf te komen en de schade van wrede behandeling te herstellen, dus wees zachter met je en verwacht niet dat alles in een oogwenk van het oog is.
    • Misschien moet je een beetje van het werk en andere taken breken om je hoofd schoon te maken. Hoe lang blijft dat zo? Week? Maand? Wie weet. Neem dit proces in je eigen tempo.
    Raad van de specialist
    Amy Chan

    Amy Chan

    CAUCHE BY RELATIES CHAN - De oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een reducerend kamp, ​​waar een wetenschappelijke en spirituele benadering van genezing wordt beoefend na het einde van de relatie. Haar team van psychologen en coaching in slechts 2 jaar werk hielp honderden mensen, en het kamp werd gekenmerkt door CNN, Vogue, de New York Times en Fortune. Haar debuutboek "breakup bootcamp" ("kamp van gebroken harten") zal worden gepubliceerd door HarperCollins Publishing House in januari 2020.
    Amy Chan
    Amy Chan
    Coach door relaties

    Markeer de tijd om uw emoties uit te werken in plaats van ze te vermijden. Amy Chen, de oprichter van Renew Breakup Bootcamp, zegt: "Na een gat is het belangrijk om uw emoties op het volgende principe uit te werken: om toe te geven wat u nodig hebt, beantwoord deze behoefte en analyseer uw ervaring. Uitwerken (en niet onderdrukken) emoties, je staat jezelf toe om ze te voelen die je een kans geeft om te genezen en verder te gaan."

  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 13
    2. Ontdek hun favoriete dingen opnieuw. Een na het andere Ontdek de klassen en interesses die `gekozen` je dadel, vertel je dat je hierin niet goed genoeg bent. Hoogstwaarschijnlijk zijn dit de dingen waarin je talent wordt onthuld en die je inhoud veroorzaken. Je kunt zelfs de wil van de persoonlijke keuze geven (bijvoorbeeld beslissen wat te eten of hoe kleding te vouwen) en waarderen wat je het kunt doen zonder angst of verwijten.
  • Hoe hield de dader jou vast? Hij ridde je verlangen om op het werk te verhogen? U wilt herstellen op de universiteit? Of verander de taak? Ontdek kansen en dromen die voor u zijn gesloten in een relatie.
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 14
    3. Vormen nieuwe doelen. Begin vooruit en zet de doelen om in elk gebied te verbeteren en ze regelmatig te bereiken. Of het nu gaat om een ​​carrière, gezondheid of geluk, het is belangrijk om je te concentreren op het bevredigen van je verlangens en je leven leiden. Zet voor je het hoofd- en secundair doel, en als je bereikt, vervang ze ze met nieuw.
  • Het belangrijkste doel kan zo zijn: genoeg geld te verzamelen om op een lange vakantie te gaan waar je altijd over hebt gedroomd, en een secundair doel kan drie keer per week trainen of elke week een nieuwe roman elke week trainen. Wanneer u uw doel bereikt om beter te worden, installeert u een nieuwe en blijf het met oude. Geleidelijk verbeteren en veroveren nieuwe pieken.
  • Zorg ervoor dat je doelen realistisch zijn. Een goed doel is het doel dat je echt kunt meten en bereiken, en niet iets abstracts in de stijl van "Wees gelukkig" of "beter worden".
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 15
    4. Koop nieuwe ervaring. Begin met het vervangen van giftige herinneringen aan nieuwe positieve herinneringen en indrukken. Laat de gewelddadige relatie ver achter, wat veel tijd doorbrengen met nieuwe mensen door nieuwe plaatsen te bezoeken en kijk nooit terug, behalve voor genezing.
  • Vermijd plaatsen, districten en ondernemingen die je vaak eerder hebt bezocht, zelfs als je in één stad woont met een hapje. Vind nieuwe supermarkten, restaurants en plaatsen waar je plezier kunt hebben. Vervang indien nodig de woonplaats.
  • Begin weer data te gaan als je je bereid bent. Veel mensen na een dergelijke situatie zullen niet snel genoeg vertrouwen in zichzelf vinden om iemand te vertrouwen, dus doe geen pijn en wacht tot je een fatsoenlijk feest vindt.
  • Titel afbeelding Houd van jezelf na een lange strijd in een gewelddadige relatie Stap 16
    vijf. Luister naar jezelf. Tirannie kan het zelfvertrouwen ondermijnen en het vermogen vernietigen om hun eigen leven te beheersen. Niemand draagt ​​een antwoord voor je leven behalve jij. Je hoeft niemand anders dan jezelf te bewijzen. Je hoeft niet te leven om iemand te bevredigen, maar jezelf. Luister naar je hart en geniet van wat je kunt nemen.

    • Tips

    • Misschien ben je boos vanwege het feit dat ze je toestaan ​​om je in gewelddadige relaties te tekenen en uiteindelijk in een valstrik te vinden, maar leer jezelf te vergeven. Doe het zelf voor jezelf!
    • Herstel na wrede behandeling is een pijnlijk proces.Het kan niet worden behandeld, evenals minimaliseren. Genezing is het waard om eraan te werken, omdat de hele wereld op je wacht!

    Waarschuwingen

    • Neem serieus elke dreiging van de dader. De meest gevaarlijke periode van gewelddadige relaties is hun voltooiing. Voel je vrij indien nodig om contact op te nemen met de politie en heb altijd een reserveplan, klaar om te implementeren.
    • Dien indien nodig aan de rechtbank aan de dader.
    • Wanneer je van de dader gaat, vraag dan vrienden of familieleden om je te helpen jezelf te beschermen en verdere confrontatie te voorkomen. Onthoud ook: als u denkt dat deze persoon een bedreiging voor u presenteert, moet u het bewijs van dit inschakelen. Dan heb je de mogelijkheid om het op zijn minst aan administratieve verantwoordelijkheid aan te trekken. Als er op zijn kant een bedreiging zal zijn voor moord, het gebruik van geweld, dan heeft u de mogelijkheid om het aan te trekken tot strafrechtelijke aansprakelijkheid.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar