Hoe je jezelf kunt stoppen

Skin Cuts zijn een van de vormen van zelfverbod. Zelfschade is een opzettelijke schade aan zijn lichaam in reactie op stress, evenals spirituele en emotionele pijn. Cuts kunnen je tijdelijke reliëf en controle geven over de situatie, maar op de lange termijn laten je je alleen maar nog erger voelen. Ze kunnen je ook in een gevaarlijke situatie brengen. Er is geen magische manier om jezelf te stoppen, maar het is erg belangrijk dat je vriendelijk was en jezelf niet hebt uitgevoerd. Als u een belangrijk herstelproces wilt starten, dan moet u vertrouwd raken met de methoden die u zullen helpen om uzelf te snijden.

Stappen

Methode 1 van 5:

Overwinnen verlangen

een. Ga waar je jezelf niet kunt snijden. Als je een onoverkomelijk verlangen ervaart om jezelf te snijden, ga dan naar waar je moeilijker bent om te doen. Het kan een soort van openbare plaats zijn, zoals een koffiebar of een woonkamer van je huis waar je familie of buren zijn verzameld. Dus je zult moeilijker zijn om te bezwijken voor de wens om jezelf te snijden. Het kan je ook aanmoedigen, vooral als je omringd bent door mensen die je liefhebben en ondersteunen.

Titel afbeelding Cope with Suicidal Gedachte Stap 4

2. Bel iemand. Als je een verlangen hebt om jezelf te snijden, maar je bent alleen thuis en kunt je nergens heen, bel iemand met wie je wilt praten. Je kunt een familielid, dicht bij een vriend of hotline bellen. Maak een lijst met telefoonnummers van mensen die u kunt bellen. U kunt ook de benodigde telefoonnummers op uw mobiel invoeren.

Er zijn ook veel hete lijnen die u kunnen helpen. Een van deze nummers is 8-800-333-44-34, een 24-uurs crisishotline voor diegenen die zichzelf zullen schaden of in geval van nood.

Als u in Moskou woont, kunt u het nummer 988-44-34 noemen. Ze werken de klok rond en bieden hulp aan degenen die zichzelf willen schaden.

Titel afbeelding Bekijk een Eclipse Stap 11

3. Leid jezelf af. Om zelfblessure te voorkomen, moet u uzelf afleiden. Niet elke manier van afleiding zal voor iedereen werken, dus je moet proberen verschillende technieken te hebben voordat je een geschikt bent. Soms kunnen, afhankelijk van je sensaties en situaties, de oorzaken en verlangens voor zelfverwonding anders zijn. Dit betekent dat het antwoord om jezelf te stoppen, ook anders zal zijn.

Probeer de vlindermethode. Wanneer je een verlangen hebt om jezelf te snijden, teken je een vlinder op de plaats waar je een cut en naam wilt trekken, het is een persoon die van je houdt, of wie je herstel wenst. Als je een snee brengt, zal de vlinder sterven. Je moet het afsluiten. Als ze wordt gewist, en je de snede niet toepast, zal het gratis zijn en wegvliegen.

Een andere optie - de handvatmethode. Neem een rode handgreep en trek strepen, krullen, pacifiek en andere personages op die plaatsen waar je jezelf wilt snijden. Wanneer je klaar bent, tel de strepen. Je zult niet zoveel littekens hebben.

Als dit allemaal heeft geholpen, probeer dan je haar te schilderen, maak een kopje thee, tel maximaal 500 of 1000, verzamel een puzzel, kijk mensen, speel op een muziekinstrument, kijk op een tv of film, bedek je nagels Op boekenplanken of in de kast met kleding, vouw origami om handen te nemen, actief te zijn, sporten, maak een wandeling, dans, voer een kunstproject uit of schilder de foto. Uw mogelijkheden zijn onbeperkt. Het belangrijkste is dat deze les je volledig kan afleiden.

Titel afbeelding Overtuig jezelf om zelfmoord te plegen Stap 11

4. Haast je niet om te snijden. Wanneer je een verlangen hebt om een snee te plaatsen, leg het opzij. Begin met een korte periode van 10 minuten en verhoog het dan geleidelijk.

Terwijl je wacht, denk dan aan de littekens die je niet wilt krijgen en dat je niet verplicht bent om jezelf te beschadigen, zelfs als je het wilt en deze recht op het hoofd niet kunt gooien. Herhaal over jezelf de volgende uitdrukking: "Ik verdien geen pijn". Blader voortdurend door deze uitdrukking in mijn hoofd, zelfs als je in het begin niet gelooft.

Vergeet niet dat je altijd kunt kiezen om jezelf niet te beschadigen. Deze oplossing is volledig afhankelijk van u.

Methode 2 van 5:

Coping-strategieën

een. Methoden op basis van vijf zintuigen. Cining Skills (Mogelijkheid om met stress om te gaan) zijn erg belangrijk in het proces van herstel. Ze helpen om te gaan met de impuls en vrijgeven in de hersenen hetzelfde hormoon van geluk (endorfine) zoals in zelfbestendigheid. Eén gemeenschappelijke coping-techniek wordt "Methodologie gebaseerd op vijf zintuigen" genoemd. Ze helpt een persoon om het spirituele evenwicht terug te brengen en te vechten met pijnlijke gevoelens die leiden tot zelf-ontbinding.

Neem een comfortabele positie. Je kunt op de grond zitten met gekruiste benen of op de stoel zitten en benen op de grond zetten. Focus op zijn adem. Dan moet je elk van je zintuigen gebruiken. Focus op een van de gevoelens voor een minuut, waarna we het volgende gevoel gebruiken.
Gehoor. Focus op externe geluiden. Of er een aantal auto`s zijn, passeren mensen? Focus dan op innerlijke geluiden. Hoor je je adem of de spijsvertering? Nadat je je concentreert op de hoorzitting, merk je dan iets dat niet eerder werd opgemerkt?
Zeden. Wat je leert? Zijn er voedsel naast je? Of dit zijn bloemen? Misschien merk je de geuren die niet eerder waren. Probeer je ogen te sluiten om andere gevoelens te verergeren.
Visie. Wat je ziet? Je kunt uit het raam kijken? Probeer alles op te merken aan de kleinste details: kleuren, patronen, vormen en texturen.
Smaak. Wat je voelt? Heb je smaak in je mond? Misschien is de smaak van ochtendkoffie of ontbijt. Huur een taal om alle smaakreceptoren te gebruiken en een aantal andere smaken te vinden.
Aanraken. Voel het gevoel om je huid aan te raken. Het kan een tapijt onder je benen zijn, kleding op een lichaam of lucht raakte je gezicht aan. Voel de stoel waarop je zit.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 3

2. Maken of bidden. Meditatie en gebeden lijken misschien een dwaze idee, maar wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat meditatie positieve emoties, tevredenheid, geestelijke gezondheid en geluk verbetert. Ze vermindert ook het gevoel van angst, stress en depressie. Er zijn veel verschillende soorten meditatie, maar het doel van alle meditaties is één - kalmte van de ziel.

Neem een comfortabele zitpositie. Focus op iets. Dit kan bijvoorbeeld iets visueel zijn, bijvoorbeeld een vast punt in een kamer of een publiek of fysiek, je kunt bijvoorbeeld het aantal kralen op rozenkrans tellen of één woord of gebed herhalen. Focus op de herhaling of in een stationair onderwerp, zal je bewustzijn naar de reis gaan.

In woorden lijkt het een gemakkelijke taak, maar concentreer je in feite op iets dat niet zo en gewoon. Meld je niet aan of je je maar een paar minuten kunt concentreren. Laat geen pogingen achter totdat u uren in zo`n toestand kunt zijn, deed gedachten vrijgegeven en het schoonmaken van uw geest.

Titel afbeelding Meditate voor Self Discovery Stap 14

3. Voer ademhalingsoefeningen uit. Ademhaling is een natuurlijke reactie die we kunnen controleren. Studies tonen aan dat de ademhalingscontrole een positief effect heeft op de reactie op stress. Dezelfde reactie op stress kan verschijnen wanneer u de behoefte voelt om uzelf te beschadigen. Na wat vaardigheden te hebben geleerd, kunt u uw motiverende redenen beheersen.

Probeer precies te ademen. Dit is een eenvoudige techniek waarbij je tot vijf uur beschouwt, terwijl je inademt, je ademt gedurende vijf seconden, en tijdens de uitademing overwegen je opnieuw tot vijf. Focus op elke fase van ademhaling.

Toonde afbeelding Maak je dromen Werke stap 8

4. Pas ontspanningstechnieken toe. Er zijn veel verschillende relaxatietechnieken die u kunt profiteren. Voer een oefening uit op visualisatie, waar je een denkbeeldige veilige plek maakt waarin je jezelf niet wilt beschadigen. Creëer zo`n plaats in mijn gedachten. Deze afbeelding moet kalm zijn of je herinneren aan een soort gelukkig moment. Je zult veel gemakkelijker zijn als je een afbeelding van een dergelijke plaats afdrukt en erop concentreert, hoe je het in mijn hoofd kunt weergeven.

Titel afbeelding Pass Eind examens Stap 20

vijf. Progressieve gespierde ontspanning (PMR). Progressieve gespierde ontspanning is een soort copingvaardigheden die gericht zijn op stress en vervolgens om verschillende spiergroepen te ontspannen. De positieve kant van de PMR is dat met zijn hulp je op de hoogte wordt van de fysieke sensaties van je lichaam.

Maak een handige positie waarin u zich kunt concentreren op verschillende spiergroepen. De meeste mensen voelen zich comfortabel in zittend of liggende positie. Focus dan op dezelfde spiergroep die je kunt belasten en ontspannen.

Zeef deze spieren vijf seconden, en knijpt alleen de spiergroep waarmee u momenteel werkt. Vijf seconden, je moet deze spiergroep ontspannen en binnen 15 seconden ontspannen blijven. Ga daarna naar een andere spiergroep.

Herhaal deze oefening indien nodig meerdere keren per dag.

Isoleer een concrete spiergroep kan moeilijk zijn, maar in de loop van de tijd zul je het veel gemakkelijker zijn om het te doen.

Meestal in deze oefening, het gezicht, handen en borstels van handen, spieren van de buik of pers, benen en voeten. Draag losse kleding, zodat u handig kunt zijn om deze oefening uit te voeren.

Titel afbeelding mediteer zonder een Master Stap 29

6. Ga voor een wandelen van zelfbewustzijn. Walk is een ontspannende en vermakelijke oefening. Zelfbewustzijn is nog beter, want dit is een bewuste waarneming in beweging. Om de gebruikelijke wandeling in een spelling van zelfbewustzijn te veranderen, moet u aandacht besteden aan elke stap. Wat voel je je benen? Focus op ademhaling. Let op de natuur. Probeer genieten van de wereld rond.

Dankzij zo`n wandeling leert je het dagelijks leven waarnemen en je bewustzijn te richten. Traditionele vaste meditatie voor sommige mensen is moeilijker, dus zo`n wandelen is een actievere vorm van meditatie. Moet ook niet vergeten de voordelen van lopen voor lichamelijke gezondheid.

Titel afbeelding Make Yourself Happy Step 12

7. Schrijf de situatie op wanneer je jezelf wilde schaden. Koop een dagboek waarin je alle momenten zult beschrijven als je jezelf wilde slaan. Als je een verlangen hebt om jezelf te snijden, schrijf het dan in het dagboek. Noteer als het gebeurde en wat er gebeurde voordat je dit verlangen had. Dit alles zal u helpen de oorzaken en gevoelens te bepalen die hebben geleid tot zelfdraden. Bovendien kunt u ook het dagboek toestaan om uw gevoelens te delen en na te denken over wat er is gebeurd.

Titel afbeelding Laat een mislukte relatie stap 8

acht. Maak een doos voor zelfhulp. Doos of set voor zelfhulp is een container waarin items worden geplaatst, zodat u het wenstelt om te gaan met het verlangen naar zelfbestendigheid. Neem een kleine doos of schoenendoos en leg alles erin dat, naar jouw mening, in staat zal zijn om je te helpen de wens te overwinnen om jezelf te snijden. Het kan foto`s zijn van vrienden, familie of huisdier, je dagboek, artistieke benodigdheden, zodat je iets kunt maken, inspirerende citaten of gedichten die je zullen helpen je beter te voelen, schijf met je favoriete liedjes of een ander onderwerp dat je humeur zal verhogen en reageert van nadelige gedachten.

negen. Zoek een andere extensie voor je gevoelens. Mensen beginnen zichzelf te snijden omdat ze overweldigd woede, haat, teleurstelling of pijn zijn. Als je jezelf om dezelfde reden snijdt, probeer dan een andere inventaris voor je emoties te vinden.

Als je slecht of boos bent, klop dan in het kussen, ga de straat in en schreeuw, borstel de vellen papier of onthoud de bal voor het verwijderen van stress. Je kunt je zelfs aanmelden voor kickboksen of zelfverdedigingslessen. Elke activiteit die u zal helpen de emoties vrij te geven die u meestal door zelfbestendig uitdrukt, zal u helpen om in de toekomst zelfbeperkend te vermijden.

Zoeken naar een geschikt uitstekend kan enige tijd duren. Probeer een paar opties totdat u vindt wat u uw emoties zult doen. Weet dat, afhankelijk van de situatie, één uitlaat nuttig kan zijn dan de andere.

Methode 3 van 5:

Positieve interne dialoog

een. Luister naar een positieve interne dialoog. Positieve interne dialoog is een positieve verklaring waarin uw innerlijke stem oproept en u ziet. Deze innerlijke stem beïnvloedt je motivatie, uiterlijk, zelfrespect en algemeen welzijn. Positieve interne dialoog is een manier waarop u contact met u opneemt en waarmee u vertrouwen kunt krijgen, een gezondere levensstijl kunt creëren en het aantal negatieve gedachten kunt verminderen.

Positieve interne dialoog helpt ook om een gezonde blik te houden naar hun emoties. Herinner jezelf eraan dat het verlangen en de impuls jezelf sneden, het is alleen emoties en niets meer. Emoties worden gehouden of verbeterd. Gevoel omdat je jezelf wilt snijden, zal niet altijd bij je zijn.

Titel afbeelding vrolijk op een vrouw stap 8bullet1

2. Laat jezelf herinneringen achter. Om een positieve interne dialoog in het dagelijks leven te brengen, kunt u visuele herinneringen achterlaten. U kunt plakke notitie of gewone papierbladen aannemen, positieve zinnen over hen schrijven en over het hele huis vertrekken. U kunt ook een bericht schrijven op de spiegel, een venster of op een markeerbord. Dus je zult deze herinneringen elke dag zien, en je humeur zal verbeteren. Het staat je ook toe dat je positieve berichten ziet als je denkt aan jezelf. Tot goede voorbeelden van positieve zinnen omvatten het volgende:

ik ben geliefd.

ik ben speciaal.

Ik ben zelfverzekerd.

Ik kan je doelen bereiken.

Ik ben mooi / aantrekkelijk.

Mijn gevoelens - gewoon gevoelens.

Mijn emoties zullen niet eeuwig duren.

Evemerny emoties.

Cuts zal mijn probleem niet oplossen.

Sneden zullen slechts korte opluchting bieden, maar niet op lange termijn.

Ik zal mijn woede / verdriet / angst overwinnen, zonder mezelf pijn te doen.

Ik kan nu mijn gevoelens vertrouwen.

Ik kan hulp krijgen.

Ik zal het overwinnen.

Titel afbeelding Word een gecertificeerde levenscoach Stap 11

3. Krijg een dagboek voor gedachten. Positief interne dialoog zal u helpen het beeld van gedachten te accepteren en te begrijpen, wat leidt tot de impuls van zelflimieten. De eerste stap is om te leren om je gedachten te nemen, omdat ze deel uitmaken van jou. Sommigen vinden nuttig om een dagboek te starten waarin ze hun gedachten schrijven. Als u uw gedachten en gevoelens in het dagboek kiest, staat u u nog steeds toe om hen kritisch te herzien en na te denken over hoe u met hen kunt omgaan.

Het doel is niet om je denken te veranderen, maar om het te nemen. Het zal u helpen om uw gedachten te nemen die op hun beurt u in staat zullen stellen om de passieve reactie op te lossen die leiden tot lidmaatschap.

Probeer de situatie, je gedachten, gevoelens of huidige emoties op te schrijven, evenals elk fysiek gevoel, zoals de toestroom van energie, stress in de maag en de acties die je doet.

Titel afbeelding Live A Happy Life Stap 11

4. Beoordeel je gedachten. Evaluatie van gedachten en mentaal proces zal leiden tot een positievere interne dialoog en minder schadelijke gedachten die leiden tot bezuinigingen. Zijn je gedachten waar? Bekijk de records van je gedachten en waardeer de vergelijkbare situaties waarin je bleek. Heb je iets nuttigs van deze situaties geleerd en wat waren de consequenties op de lange termijn? Heb je met een bepaalde situatie gewerkt dan voorheen? Of je eigenlijk op negatieve gedachten vertrouwt?

Om negatieve gedachten te evalueren, moet u kijken naar de frases die het woord bevatten "MOET". Dit soort zinsdelen leiden tot het bericht "alles of niets". Zo negatief, en soms vrij strikte gedachten over zichzelf, kunnen leiden tot zelfdissipatie.

Bekijk je dagboek en vertel me wat je andere gedachten zou kunnen zijn? Noteer alternatieve gedachten en positieve uitdrukkingen die worden begrepen door de invloed van die negatieve gedachten die u had.

Vraag een vriend of een naaste familielid, als u niet zeker weet of deze gedachten waar zijn.

Methode 4 van 5:

Voorkom toekomstige gevallen

een. Verwijder objecten die leiden tot afbraak. Om de volgende aflevering van zelfgebouwd te voorkomen, moet je alle items verwijderen die je jezelf snijdt. Krijg van alle items die je jezelf pijn hebt gedaan. Als u tijd moet doorbrengen met op zoek naar iets dat u zelf beschadigt, kunt u deze impuls onderdrukken. Tijd op meditatie van zijn acties of aanvullende inspanningen kan dienen als afschrikwekkende factoren.

Bewaar geen scherpe items aan uw bureau en plaats geen scheermes in intrekbare dozen of kluisjes.
Als je het gevoel hebt, terwijl je je items niet kunt weggooien, probeer het moeilijk te maken om bij hen te komen, draai ze bijvoorbeeld aan of bewaar ze in de hoogste planken.
Geef ze indien mogelijk aan iemand. Dit is een garantie dat u ze niet zult vinden. Eerst zul je boos zijn, maar wanneer dit gevoel voorbijgaat, zeg je dan dank je dat je jezelf niet hebt gegeven.

Titel afbeelding Houd jezelf Happy Step 11

2. Bepaal en vermijd de gemotiveerde oorzaken van zelfbestendig. Op dat moment, wanneer je een verlangen hebt om jezelf te beschadigen, te stoppen en na te denken over wat er is gebeurd. Dit is een promiscue oorzaak. Onthoud het en probeer dergelijke situaties te vermijden. Soms kunnen ze worden voorspeld en als ze kunnen worden voorspeld - kunnen ze worden vermeden.

De meest voorkomende redenen kunnen problemen met collega`s bevatten, zoals fysieke intimidatie of trace op internet, schooldruk, een gevoel van sociale isolatie, geweld, verwarring over seksualiteit en gezinsproblemen.

Sommige mensen hebben de neiging zich op een bepaald moment van de dag te snijden. Als je weet dat je meer vatbaar bent voor het tekenen van bezuinigingen, zeg dan `s morgens heel attent nadat je in het bed bent. Verken jezelf en weet wat te doen om het hoofd te bieden aan de volgende impuls.

Als je bijvoorbeeld met de Dichtbij betoogde, en het verlangen voelt om jezelf voor te stellen, stop dan en vraag jezelf af wat je voelt: "Ik wil mezelf schaden, omdat ik ruzie maak met iemand die ik liefheb en daarom heel erg ". Bepaal wat specifiek in deze situatie u negatieve emoties veroorzaakt. Het kan sommige gevoelens of acties zijn. Probeer dit probleem op te lossen totdat u het onder uw controle neemt of niet volledig elimineert.

Titel afbeelding Houd jezelf Happy Step 5

3. Herken je succes. Het is erg belangrijk om je voortgang te vieren. Je kunt je favoriete kleur nemen en de dagen in de kalender schilderen wanneer je jezelf niet hebt gesneden. Tel aan het einde van elke maand het aantal dagen zonder snijdingen en schrijf dit nummer. Probeer het aantal dagen volgende maand te vergroten.

Methode 5 van 5:

Professionele hulp

een. Bepaal de belangrijkste reden. Soms kunnen snijwonden een symptoom zijn van een ander probleem, zoals depressie, angst of andere psychische stoornis. Sneden brengen vaak reliëf uit sterke gevoelens, zoals woede, schuld, angst, eenzaamheid, verdriet of hopeloosheid. Cuts zijn ook een uitdrukking van deze gevoelens en ervaren pijn.

Een andere oorzaak van bezuinigingen is de behoefte om zijn lichaam te beheersen, vooral wanneer u zijn afwezigheid voelt. Sommigen hebben zichzelf kwaad om iets te voelen wanneer het hen lijkt dat ze niets voelen. Voor andere bezuinigingen zijn een reactie op verwonding, angst of depressie.

Titel afbeelding Cope wanneer niemand om je geeft Stap 13

2. Praat met een professional. Als het moeilijk is om deze cyclus door te breken via copingtechnieken en andere methoden, is het mogelijk om de situatie te verlaten die u nodig heeft. Schoolpsycholoog, een klinische psycholoog of een psychiater zal met u bespreken de oorzaak van uw zelfbestendig, zal het hebben over uw gevoelens, evenals hoe u uw reactie op dit gedrag kunt veranderen.

Denk aan om naar groepstherapie te gaan, waar je kunt zien dat er andere mensen zijn die met hetzelfde probleem worstelen.

Als je nog geen volwassene bent, vertel je ouders of voogden dat psychologische hulp zo snel mogelijk is. Benadruk je aandacht op het feit dat het een noodgeval is.

Als u een volwassene bent en een ziekteverzekering heeft, bel dan zo spoedig mogelijk, zodat hij u naar een psychiater of psycholoog heeft gestuurd die is gespecialiseerd in zelfbeperkend. Als u geen verzekering heeft, kunt u een gratis of goedkoop psychiatrisch ziekenhuis vinden. Als je een gelovige bent, kun je ook om hulp vragen van een priester of voorganger.

Titel afbeelding Herken de waarschuwingssignalen van zelfmoord stap 17

3. Neem contact op met onmiddellijke hulp. Als je jezelf zoveel pijn doet dat we serieuze schade hebben, heb je dringende medische zorg nodig. Ernstige verwondingen omvatten eventuele bezuinigingen die langer zijn bloeden dan 10 minuten, snijdt die niet ophouden te zijn om te bloeden of gevallen wanneer u per ongeluk de hoofdader of slagader of opzettelijk beëindigt.

U moet ook urgent hulp aanvragen als u gedachten over zelfmoord hebt.

Titel afbeelding Schrijf je congresvertegenwoordiger Stap 12

4. Ken het verschil. Lidmaatschap en zelfmoord - niet hetzelfde, hoewel ze vaak in de war zijn. Het belangrijkste verschil is de bedoeling om hun leven te snijden. Een man die over zelfmoord denkt, ziet vaak geen andere keuze en wil een einde maken aan zijn leven. Echter, een persoon die schade veroorzaakt, is echter precies het tegenovergestelde, omdat hij zichzelf bewust schaadt om te voelen dat hij in leven is.

De studie bewijst dat mensen die schade schaden meer geneigd zijn tot zelfmoord. Dit wordt vaak geassocieerd met dergelijke factoren als depressie, een gevoel van gebrek aan redenen voor het leven en een gevoel van hopeloosheid. Perceer alle suïcidale gedachten serieus en contact hulp.

De voor de hand liggende tekenen van zelfmoord omvatten gesprekken over de dood of om het leven te plegen, te zoeken naar manieren om te sterven, een overzicht van hopeloosheid of praten over de afwezigheid van redenen om te leven.

Als u of uw dure persoon over zelfmoord denkt, moet u hulp zoeken. Bel een hotline om met iemand te praten die een persoon kan helpen na te denken over zelfmoord, of de hulpdienst kan bellen, als een persoon zelfmoord heeft gepleegd.

Tips

Het is raadzaam om dingen, mensen of situaties volledig te vermijden, waardoor u uzelf wilt schaden. Soms is dit vrij moeilijk om te doen, maar deze kortetermijnwisselingen zullen een belangrijke rol spelen bij het herstelproces.

Deel in het sociale netwerk: