Hoe ontdoen van moedeloosheid

Droefheid is een stemming die wordt gekenmerkt door het gebrek aan motivatie, zwaarlijvige en gemeenschappelijke ontevredenheid. In de regel is deze toestand minder ernstig dan depressie of angst, maar het kan echter weken of maanden duren, als u er niet van kunt verwijderen. Als je fysieke en mentale veranderingen aan het doen bent, en ook veranderingen in de omgeving om je heen aanbreng, zal het je wereldmeisme verbeteren en je uit de poot breekt.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verander de omgeving
  1. Titel afbeelding Ga uit een funk stap 1
een. Uitgaan in de zon. Het gebrek aan vitamine D kan leiden tot een lichte depressie (Handra), die soms gerelateerd is aan de verandering van de seizoenen. Gelukkig bieden de stralen van de zon de nodige hoeveelheid vitamine D.
  • Probeer elke dag naar de zon te gaan met open gezicht, benen of handen gedurende 20 minuten. Deze keer is genoeg, zodat het lichaam vitamine D-assimileerde, en de huid niet schadelijk was. De meeste mensen krijgen zo`n aantal zonlicht willekeurig, bijvoorbeeld tijdens de wandeling in de winkel. Het belangrijkste is niet te lang onder de zon, als je geen zonnebrandcrème toepast.
  • In de winter hebben sommige mensen last van de zogenaamde seizoensaffectieve stoornis (seizoensgebonden depressie), omdat korte lichtdagen het lichaam niet toestaan ​​om genoeg vitamine D uit te werken. Als u merkt dat uw chander is verbonden met de tijdswijziging van het jaar of de donkere en donkere winterdagen, bespreek uw toestand met uw arts en betaalbare behandelingsopties die fototherapie kunnen omvatten met behulp van een speciaal LikeBox Imiterend zonlicht.
  • Titel afbeelding Ga uit een funk stap 2
    2. Schik een dag voor jezelf. In plaats van alle vakantiedagen op vakantie door de zee of in het land te gebruiken, wijdt u op een dag met uw favoriete lessen. Misschien ben je gekoppeld aan werkzaken en vergeten, wat is het, genietend van het moment.
  • Droom jezelf in een restaurant, theater of sportevenement. Als u in rekening wordt gebracht met Winkelen van energie Wandelen, probeer dan door een kleine shoppingtherapie te gaan, maar vermijd het als u daarna je ledig of depressie voelt.
  • Denk er eens over het gebruik van een vrije dag om het project te starten of te voltooien dat je wilde doen, maar vond geen tijd, bijvoorbeeld om te werken in de tuin of kamerherstellingen.
  • Titel afbeelding Get out of a funk stap 3
    3. Een permutatie van het huis of op kantoorkantoor. Veranderingen geven je een nieuwe blik op de wereld. Beweeg de dingen niet alleen op tafel en stop de tafel aan het andere uiteinde van de kamer.
  • Zorg dat alles schoon en opgeruimd is. Als u de ruimte berekent en de volgorde in uw omgeving kunt brengt, kunt u angst en focus op de taak madelen zonder af te leiden door afval rond te worden afgeleid. Het reinigingsproces zelf kan het therapeutische effect hebben door u toe te staan ​​alle inspanningen naar een haalbaar doel te leiden.
  • Denk aan het verplaatsen van dingen in de borst en de kast en ontdoen van kleding die je niet draagt. Soms verzamelen we meer dingen die we eigenlijk nodig hebben, en als je extra van je kwijt bent, kun je je gemak voelen. En als je deze dingen doneert op het goede doel, voel je je tevreden mee, omdat je anderen helpt.
  • Titel afbeelding Get out of a funk stap 4
    4. Ga niet naar sociale netwerken terwijl je in een staat van moedeloosheid bevindt. Ga niet op internet zitten en kijk geen tv na het werk voor een week. Wet deze tijd aan je hobby`s en sociale activiteiten.
  • 2013 Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die sociale netwerken gebruiken minder tevreden zijn met het leven. Kijken naar het succes van andere mensen, je kunt het defect voelen. Evenzo, als u veel tijd doorbrengt voor het bekijken van tv of films, ondermijnt het uw creativiteit, omdat het lichaam te lang in een zitpositie is, wat leidt tot verveeld en gebrek aan cognitieve activiteit. Ontspan van reality-shows, glamourfilms en sociale netwerken om meer voldoening te krijgen met het leven.
  • Titel afbeelding Ga uit een funk stap 5
    vijf. Ga verder dan de stad. Hoewel je niet van je problemen weggaat, kan de tijdelijke verandering van de situatie nuttig zijn. Koop een vliegticket of plan een reis gedurende twee dagen of meer.
  • Denk aan in welke omgeving je al je dagen doorbrengt en bezoek de plek die heel anders is dan de gebruikelijke omgeving. Dit zal je helpen om de sensorische signalen te veranderen die dagelijks in de hersenen gaan, opjagen en zullen geven van je creatieve kant en verbeeldingskracht.
  • In welke omgeving voel je het meest levend en energiek? Je verlangt naar de drukte van een grote stad of tijdverdrijf in een rustig bos? Je houdt van de gefluister van zeegolven of de wind op de top van de berg? Denk dat waar je het meest gratis en tevreden voelt, en plann een wandeling op deze plek, zelfs als je daar maar één dag kunt doorbrengen.
    • Methode 2 van 3:
    Fysieke veranderingen maken
    1. Titel afbeelding Ga uit een funk stap 6
    een. Oefening minstens een uur per dag. Als u al sporten, verandert u de tijd of het type training. Speciale programma`s, zoals zelfverdediging, kunnen de motivatie herstellen en het metabolisme versnellen.
    • Het is bewezen dat fysieke oefeningen het energieniveau verhogen en de angst onderdrukken, en ook vrijgesteld van woede of verdriet (om niet te zwijgen van de verbetering van de slaapkwaliteit en lichaamsbijstand in de strijd tegen de ziekte).
    • Overweeg de mogelijkheid van groepstraining als je ze nog nooit eerder hebt geprobeerd. Velen geloven dat groepscategorieën de motivatie verhogen en helpen bij het bereiken van betere resultaten. Je kunt ook zware atletiek of boksen doen om angst te verwijderen, liet deze energie letterlijk vrij tijdens de training.
  • Titel afbeelding Get out of a funk stap 7
    2. Laat de auto thuis. Vervang wandelen rijden wanneer het mogelijk is. Elke keer dat je oefening uitvoert, geeft het lichaam een ​​groot aantal endorfines uit die je gelukkiger maken.
  • Wetenschappers geloven dat de natuur helpt problemen op te lossen en de stemming op te roepen. Wandelen in het bos of langs de paden in het park, verdrijft de moedeloosheid dan wandelen in de stad.
  • Titel afbeelding Ga uit een funk stap 8
    3. Stop met het drinken van alcohol en drugs. Alcohol is een substantie die depressie veroorzaakt, en nadat het gebruik ervan vaak wordt verminderd of motivatie. Veel medicijnen hebben hetzelfde effect. Probeer een paar weken van alcohol te onthouden om te controleren of het de oorzaak is van uw probleem.
  • Als u hulp of tips nodig heeft om te stoppen, Dit wikihow-artikel misschien ben je nuttig.Evenzo, als u hulp nodig heeft bij het bestrijden van narcotische drugsverslaving, Dit wikihow-artikel, Misschien past u. Als u vermoedt dat u problemen heeft met narcotische of alcoholverslaving, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Het helpt u op een veilige manier van deze gewoonten af ​​te komen.
  • Titel afbeelding Get out of a funk stap 9
    4. Vroeg opstaan. Verander je schema om `s ochtends te sporten of ga voor een wandeling vóór het werk.
  • Een overmatige hoeveelheid slaap kan leiden tot het tegenovergestelde resultaat, waardoor nog grotere vermoeidheid dan voorheen veroorzaakt. De meeste volwassenen moeten elke nacht ongeveer 7-9 uur slaap ontvangen. Na een voldoende hoeveelheid slaap te hebben, wordt u snel uitgerust, en niet slaperig, en u zult de wekker niet hebben om de wekker te herschikken.
  • Gebruik extra tijd met de geest om dingen te maken die je uit de routine brengen. Kijk niet tv en verspil geen tijd op sociale netwerken.
  • Titel afbeelding Get out of a funk stap 10
    vijf. Trakteer uzelf op een kapsel, manicure, massage of spa-dag. En nog beter, van plan om deze profeet samen met een goede vriend (of vriendin) te doen.
  • Zorg voor jezelf en je lichaam zal helpen om stress te verlichten. Diepe stoffenmassage is vooral geschikt voor dit doel, maar u kunt er alles aan doen wat u helpt u beter te voelen.
  • Als je het je niet kunt veroorloven om contact op te nemen met de masseur, neem dan een warm bad met een Engels zout en een paar druppeltjes van je favoriete essentiële olie (bijvoorbeeld een lavendel of oranje) als aromatherapie. Zout zal patiënten met spieren ontspannen en de spanning in het hele lichaam verlichten.
  • Titel afbeelding Ga uit een funk stap 11
    6. Snelvoudig een aantal weken. Fastfood en schadelijk voedsel kan uiteindelijk uw gezondheid en humeur beïnvloeden. Zorg ervoor dat de helft van elke voedselinname bestond uit fruit en groenten, en de rest van het deel vulde volkorenproducten en hoogwaardige proteïneproducten.
  • Verschillende studies hebben aangetoond dat schadelijk voedsel de concentratie, stemming en kinderprestaties op school beïnvloedt. Dit zal waarschijnlijk ook betrekking hebben op volwassenen die last hebben van moedeloosheid op het werk of in het leven als gevolg van hoogcalorie-voedsel met een laag gehalte aan nuttige stoffen.
  • Probeer noten, bessen, broccoli, pompoenpitten, salie, vette vis, zoals zalm en zalm en wholegrain-producten te eten om mentale activiteit te stimuleren. Denk ook aan om biologisch actieve additieven te nemen met omega-3-vetzuren.
    • Methode 3 van 3:
    Maak emotionele veranderingen
    1. Afbeelding getiteld Ga uit een funk stap 12
    een. Gestelde doelen. Mensen maken zich vaak zorgen om de moedeloosheid na het bereiken van doelen en blijken plotseling te zijn zonder een bepaald verlangen dat ze zal motiveren. Installeer kortetermijn- en langetermijndoelen, evenals de vergoeding voor hun implementatie toewijzen.
    • Denk er eens over over je doel te praten aan een vriend - je kunt lezen over je voortgang naar doel, en het motiveert je niet om van de afstand te gaan. Als je een doelwit hebt om over twee maanden 5 km te rennen en het met een ander te delen, kan hij vragen naar je succes in training of hoe de race ging. Als je het niemand vertelt, zal het moeilijker voor je zijn om het huis en de trein te verlaten om je doel te bereiken.
  • Titel afbeelding Ga uit een funk stap 13
    2. Onderzoek uw relatie. Als je jezelf omringd bent door negatieve of cynische mensen, riskeert je het verlies van motivatie en hunkeren naar het leven vanwege hun invloed. Beperk de tijd doorgebracht met deze mensen, of vraag hen om positiever te zijn voor wederzijds voordeel.
  • Vkontakte en andere sociale netwerken zijn de belangrijkste bronnen van dit soort invloed. Nooit eerder in de geschiedenis hadden we niet zoveel sociale interacties als dagelijks gebeuren (hoewel deze relaties meestal oppervlakkig dateren, in feite, in mensen die mensen zijn). Als u vindt dat uw pagina in VK of Twitter vol is van mensen die voortdurend depressieve berichten klagen, bekritiseren of publiceren, verbergen hun nieuws van de tape of afmelden voor hen. Dit type permanente negatieve impact helpt u niet om uit de staat van de moedeloosheid te komen.
  • Titel afbeelding Ga uit een funk stap 14
    3. Bel de oude vriend. CV-verbindingen met mensen die het belangrijkst voor u zijn, vooral met degenen die de beste kwaliteiten in u wekken.
  • Reunion met mensen die veel voor u betekenen in uw hele leven zullen u kunnen herinneren aan welke persoon u alsof u bent veranderd en waar u heen bent.
  • Denk aan de vriend die gegarandeerde om je te laten lachen en je levend en energiek voelen, hem bellen en een diner aanbieden en naar de club gaan. Het is slim gekleed, veel plezier en sta jezelf toe om echt weg te breken.

    • Je zal nodig hebben

    • Biologisch actieve vitamine D additieven
    • Zonlicht
    • Schoenen om te wandelen
    • Groenten, groenten, zaden en noten
    • Films met reiniging en raffinage-effecten
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar