Hoe frustratie in je eigen leven te verminderen

Frustratie is een emotionele reactie van het lichaam op een botsing met een obstakel of voor die. Frustratie kan zowel binnenlandse als externe bronnen hebben, en niemand is verzekerd tegen de negatieve impact van de ineenstorting van de hoop, het gebrek aan ondersteuning en het feit dat alles niet in uw voordeel is. Er zijn echter een aantal technieken die u zullen helpen frustratie in het dagelijks leven te verminderen, inclusief een verandering in ons eigen wereldbeeld in de richting van een groter realisme en een beter begrip van wat er gebeurt, het vermogen om de redenen voor de redenen te identificeren en te begrijpen uiterlijk van frustratie, evenals de studie van ontspanningstechnieken om zichzelf te brengen waarin de bovenstaande veranderingen mogelijk zullen zijn.

Stappen

Deel 1 van 3:

De redenen voor frustratie en manieren begrijpen om in het dagelijks leven te vermijden

een. Beoordeel je eigen frustratie. Om te begrijpen of uw frustratie verder komt dan de toegestane grenzen, moet u een aantal vragen beantwoorden. Als gevolg hiervan kunt u concluderen dat u de extreme mate van frustratie ervaart, en in dit geval zal het redelijk redelijk zijn om contact op te nemen met de psychotherapeut of beginnen met het bijwonen van woedebeheersklassen.

Of je vaak geïrriteerd hebt?
Is je gebruikelijke reactie op frustratie in de vorm van beschuldigingen en aanvallen aan andere mensen?
Gebruikt u dergelijke middelen "Opletter", zoals alcohol, drugs of overmatige voedselinname?
Beledig je vaak de gevoelens van andere mensen wanneer je reageert op frustratie?
Ervaar je een resterend gevoel van misverstanden wanneer de frustratie golf passeert?
Verlies je vaak de controle over jezelf in het midden van een moeilijke werk- of schooldag?
Wanneer je boos bent, of je nu vaak een gevoel van onzelfzuchtigheid hebt of wat het gewoon onmogelijk is om te leven?

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 2

2. Begrijp de potentiële oorzaken van frustratie. Besteed enige tijd aan orale of schriftelijke reflecties over mogelijke bronnen van frustratie in je leven. De meest specifieke manieren zijn om de triggermechanismen van zijn frustratie te specificeren. Misschien veroorzaakt het haar collega of medestudenten, of de manier van hoe iemand iets doet of zegt.Probeer te denken of deze bron van frustratie iets is dat je zou willen controleren, maar je kunt het niet doen. U kunt bijvoorbeeld het standpunt van een andere persoon niet beïnvloeden. Niettemin kunt u besluiten om deze persoon aan te trekken naar een gesprek of niet.

Dus je kunt deze dingen op de lange termijn begrijpen en nemen, wat je in de toekomst veel geduld geeft in dergelijke situaties.

Of je kunt begrijpen dat sommige bronnen van frustratie volledig kunnen worden vermeden. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk thuis van het werk verdrijft, duurde duur met langzaam verkeer en vervolgens het pad naar een ander langere, maar minder geladen, vermijdt verkeersopstoppingen en extra zenuwen.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 3

3. Analyseer de redenen voor hun frustratie zorgvuldig. Frustratie is niet altijd onredelijk, het kan een redelijk antwoord zijn op echte en complexe problemen en taken in je leven. Toen geloof echter in het feit dat een probleem zijn oplossing heeft, kan frustratie leiden tot een gevoel dat er iets mis is met jou of met je leven, als je iets niet mee kunt. In plaats van pogingen om moeilijkheden eens en voor altijd te overwinnen, probeer dan zich te concentreren op de teelt van een gezonde en nuttige houding tegenover het probleem. Begrijp de reden voor haar uiterlijk in je leven, wees voorbereid om het te accepteren en de overeenkomstige les te extraheren.

Inzicht in dat de bron van frustratie misschien niet altijd redelijk is, zal u helpen om te leren met situaties zonder onredelijke acties als gevolg van frustratie. U zult bijvoorbeeld twee keer nadenken voordat u het kantoorwerk opslaan vanwege het feit dat uw printer constant papier kauwt.

Titel afbeelding Verminder fustation in je leven Stap 4

4. Begrijp je natuurlijke ritmes. Time Management is erg belangrijk, vooral als het gaat om bescherming tegen frustratie. Heel vaak gevonden op je problemen, je bent absoluut in staat om op te lossen, maar niet op dat moment. Breng tijd door om je energietythmes de hele dag te analyseren. U kunt bijvoorbeeld niet opletten dat u `s morgens gemakkelijker bent om te gaan met moeilijke dingen, en na de lunch bent u te moe om met rekeningen om te gaan of serieuze beslissingen te nemen. Vermijd frustraties, volgens de juiste gevallen in geschikte tijd voor hen, wanneer u met hen kunt omgaan.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 5

vijf. Organiseer de dagmodus. De aanwezigheid in het leven van een aantal routineprocedures zal u in staat stellen de blootstelling aan de invloed van tijdelijke oplossingen te verminderen. Dit zal het frustratievolume verminderen als gevolg van een gewone botsing met nieuwe dingen in het dagelijks leven. Als uw bronnen van frustratie dagelijkse taken, laat of gebrek aan tijd zijn, dan bent u vooral belangrijk om te proberen voor uzelf de dag van de dag te organiseren en het te volgen.

Geef de gebeurtenissen op die u alleen maar moet doen, bijvoorbeeld om een kind van school te doen of op te halen. Dan in de intervallen tussen de belangrijkste gebeurtenissen kunt u dingen plannen als betaling van rekeningen, aankoop, evenals een aangename ochtendopwarming.

Niet overvolt jezelf, probeer je in je schema allemaal te specificeren De kleinste details. Probeer in plaats daarvan die van verschillende tijdsintervallen te organiseren die meestal geen specifieke structuur hebben, zodat ze soepel slimmer worden. Je zult minder vrij zijn van frustratie van kleine ongemakken, zoals verkeer of moeilijkheden met de bank, waarbij je realiseert dat je werkt aan het toewijzen van een specifieke hoeveelheid tijd in deze gevallen.

Titel afbeelding Verminder fustation in je leven Stap 6

6. Zet redelijke doelen. Frustratie komt vaak voor als gevolg van pogingen om die dingen te manipuleren of te veranderen die niet echt veel belang hebben. Als je op het punt staat klaar te zijn om van iemand te breken of van iemand te eisen of om zelfstandig sommige dingen in de richting van je eigen voorkeuren te veranderen, vraag dan of het morgen minstens wat waarde voor je zal hebben (of volgende week, in volgend jaar). Er is een kans dat je alles alleen kunt laten en het vergeten.

Ook kun je jezelf afvragen of je echt om de standaardsituatie geeft. Als het uw interne waarden niet beïnvloedt, kunt u proberen alleen zo alleen als dat uit te spreken. In dit geval, post gewoon over jezelf en laat je vrijen wat er gebeurt op Samonek.

Titel afbeelding Verminder fustation in je leven Stap 7

7. Duidelijke manieren om te communiceren. Op het moment van frustratie wegens negatieve gedachten en oordelen laden niet alleen jou, omdat mensen om je heen ook in de val van je humeur kunnen vallen. Als je frustratie ervaart tijdens een gesprek met iemand, probeer dan te proberen na te denken over je woorden. Waarschuwen of het nuttig zal zijn om te zeggen wat de eerste zal komen (bijvoorbeeld: "Waarom ben je zo niet-competent?"). Needane-uitdrukkingen leiden meestal alleen naar de exacerbatie en de verspreiding van frustratie.

Luister zorgvuldig wat de interlocutor je vertelt, probeer zijn fundamenten te begrijpen. Overweeg dit, het voorbereiden van uw antwoord, leunt meer naar begrip dan haastige oordelen.

Als je bijvoorbeeld boos bent dat je buren op de kamer nooit de gerechten wassen, kom dan naar hen toe en vragen of ze weten dat het wassen van gerechten een gezamenlijke verantwoordelijkheid is, en dat ze niet voorkomt. Dus uw onderhandelingen zullen worden gehouden in een meer rustige sleutel dan als u onmiddellijk de buren met luie shrouds werd gebeld (tenslotte, dit is wat u zult denken op het moment van frustratie).

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 8

acht. Profiteer van gezonde manieren om frustratie vrij te geven. Als de vredesliefhebbers van situaties niet gemakkelijk voor u is (en de teelt van dergelijk gedrag is meestal vereist), probeer dan frustratie op zo`n manier vrij te geven dat de rest van mensen niet schaadt. Schroef naar het kussen of poop haar totdat je moe wordt. Soms ben je van frustratie gemakkelijker af door de release van woede dan door het verzachten. Dus geloof me dat je frustratie zal passeren als je haar geeft om uit te gaan, in plaats van proberen te proberen de situatie te manipuleren of te interfereren die je frustratie veroorzaakt.

Doe het als je een lange tijd frustratie voelt of de situatie die frustratie veroorzaakt, niet kan beïnvloeden. Zorg er voorheen voor dat je op zo`n plek bent waar je de rest van de mensen niet bang maakt met de release van woede.

Deel 2 van 3:

Verandering van je eigen houding tegenover wat er gebeurt om frustratie te verminderen

een. Neem een gevoel van frustratie. Je kunt beginnen met het maken van een olifantsvlieg, als je frustratie wordt vanwege de frustratie zelf. Als je frustratie voelt, probeer er gewoon naar te kijken zonder dat het iets is "Bloeiend" of zo "moet niet zijn". In plaats van veroordeling, probeer deze gevoelens te nemen zonder te proberen ze te vermijden of te veranderen.De praktijk van het adopteren van zijn eigen gevoelens impliceert een weigering van instinctief verlangen om de frustraties te confronteren en leert je om te accepteren wat je zou worden gevoeld.

Wanneer u een gevoel van frustratie kunt nemen, heeft u voldoende zelfbeheersing om te begrijpen welke acties moeten worden genomen (indien nodig) met betrekking tot de bron van frustratie.
Als je de frustratie probeert te negeren, zal alles alleen maar erger zijn. U zult vastzitten met een destructieve gesloten cyclus van alle toenemende en steeds ernstige frustratie wordt.
Zeg mezelf dat de emotie op zichzelf of op andere mensen zal emisseren vanwege de frustratie zal niets repareren, hij kan je alleen maar nog erger voelen. Woede vanwege frustratie is vergelijkbaar met kinderflitsen van woede - in plaats van oplossingen, geeft het alleen de rest om te weten over uw bezorgdheid. En ze zal je niet helpen met alles, want alleen jij bent verantwoordelijk voor je eigen rust.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 10

2. Weigeren onrealistische verwachtingen. Mensen voelen zich vaak frustratie als gevolg van onrealistische verwachtingen van zichzelf en andere mensen. Meestal heeft een persoon een duidelijke visie over hoe de uitkomst van een specifieke situatie zou moeten zijn, maar wanneer de realiteit opnieuw vrij anders blijkt te zijn, begint hij frustratie te ervaren. Bekijk de vraag, verwacht u te veel en bezit niet de neigingen van de perfectionist? Er is een mogelijkheid dat uw frustratie wordt geassocieerd met de ontwikkelingsresultaten voor onvoldoende evenementen voor u.

Stel jezelf een vraag, of er iets "goed" in een situatie is ". Frustratie lost gewoonlijk op wanneer u een bewuste beslissing aanvaardt om evenementen te beïnvloeden. Laat de situatie onze eigen zet ontwikkelen, in plaats van proberen het te beheersen. Vergeet niet dat je alleen kunt veranderen Eigen reacties en niet Buitenaards wezen gedrag.

Stop dan met je denken in de richting van verwachtingen voor de realiteit, concentreerden zich op de huidige positieve gebeurtenissen, en niet op wat je verwacht, maar wat er niet gebeurt.

Als er een bepaalde verwachting is waarop u vastzit, bijvoorbeeld, beschouwt u bijvoorbeeld: "De persoon met wie ik ontmoet, moet meer zorgen maken over mij, en niet over mijn werk."- Herinner jezelf eraan dat dit je persoonlijke verwachting is die realistisch is, niet voor alle mensen. Daarna moet je een beslissing nemen of een persoon nemen zoals het is, of om naar een andere geliefde voor jezelf te zoeken, want op dit licht is de wig niet gekomen.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 11

3. Detecteren en verander het irrationele denken. Mensen in een sterke frustratie hebben de neiging om te boren en spreken bij verhoogde kleuren. Dit weerspiegelt hun overdreven catastrofale gedachten die niet volledig toereikend zijn aan de werkelijke stand van zaken. Probeer soortgelijke gedachten te vervangen om u te helpen frustratie te blijven en met gevoelens om te gaan.

Als u bijvoorbeeld wilt zeggen: "Oh nee, het is verschrikkelijk, nu is alles verloren, ik ben gedoemd te mislukken!" - werkte dit idee, zeggende: - "Deze trieste en moeilijke ervaring maakt me op dit moment van streek, maar het zal later niet veel belang hebben."

Hoeveel waarheidsgetrouw je leek, de wereld draait niet om je heen - in werkelijkheid, problemen met frustratie kunnen groeien vanwege het feit dat niemand niet om je verwachtingen en idealen geeft. Als u zich ervan bewust bent dat wanneer evenementen op één manier ontwikkelen, krijgt u de mogelijkheid om te leren (en zelfs aan te passen aan verrassingen), het kan zelfs vieren.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 12

4. Steek jezelf een stemming van humor op. Een grappig feit over frustratie is dat als je wegbrengt van de situatie en een kijkje te nemen op het algemene beeld, het voor jou grappig zal lijken! In het proces van goedkeuring van de situatie als het is, en het opmerken dat het probleem niet zo belangrijk is als het leek, laat me dan lachen. Denk aan hoe belachelijk is dat je nog een paar seconden geleden zo bezorgd was vanwege iets triviaals.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 13

vijf. Vergeet de dankbaarheid niet. Hoewel frustratie vaak mensen naar de schuldig lijken en zich concentreren op wat er niet op het plan staat, kan een dankbare houding tot het leven een goed tegengif zijn.Wanneer u de frustratie begint met het testen van frustratie, probeert u de bekijkhoek te wijzigen, u eraan te herinneren dat u op prijs stelt in een bepaalde persoon of in sommige kenmerken van de huidige situatie. Dit is een zeer effectieve manier om frustratie toe te voegen aan de belangrijkste mensen voor u, omdat ze in uw leven bestaan dankzij alle goede kwaliteiten die u hen op prijs stelt.

In minder persoonlijke situaties, het veroorzaken van je frustratie, bijvoorbeeld met een grote wachtrij in de winkel, concentreert u zich op hoe deze winkel dicht bij het huis ligt, wat is een goede keuze aan goederen erin, dat u een geweldige kans hebt om nuttig te zijn producten.

Probeer een dankbare houding te ontwikkelen, alle ergste gevolgen van frustratie te creëren. Als je jezelf de sluiting van de winkel of afscheid presenteert met een persoon die je streelt aan frustratie, begin dan onmiddellijk na te denken over die oorzaken, omdat je dit niet zou willen. Deze redenen zijn de dingen waarvoor je dankbaar moet zijn.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 14

6. Zoek naar geruststellend in eenvoudige dingen. Het zal moeilijk voor je zijn om in frustratie te vallen als je bewonderd wordt door kleine geneugten van het leven. Inzicht in dat frustratie snel voorbijgaat wanneer je de controle over jezelf terugstuurt, begin met het doorbrengen van vrije tijd in contemplatie van de natuur, eet goed of luister naar rustgevende muziek. Gebruik je favoriete manieren om je humeur te verhogen, waardoor je weg bent van frustratie naar het vermogen om het huidige moment te waarderen.

Deel 3 van 3:

Studie van technieken voor stressbeheersing

een. Toevlucht tot diepe ademhaling. In plaats van borstvoeding, wanneer je schouders worden verhoogd, probeer het diafragma te ademen. Stel je voor dat de ademhaling uit de buik komt, het vullen van luchtzakken langs de taille. Regelmatig gebruik van een dergelijke ademhaling, vooral in stressvolle situaties, helpt bij het verminderen van de frustratie, die u overschreden door rust voor een effectieve confrontatiebron van frustratie.

Yogalessen (diepe ademhalingspraktijken in combinatie met low-intensiteitsoefening) kunnen u op elk moment om spierontspanning en rust te bereiken.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 16

2. Deelnemen aan lichaamsbeweging. Een belangrijke factor in het uiterlijk van frustratie is het bestaan van een overtollige energie in het lichaam dat op zoek is. Als uw frustratie onredelijk hoger is dan die veroorzaakt, moet u mogelijk fysieke inspanning doen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de stemming en reguleert de energie van het lichaam, zodat u adequate reacties op de ontwikkelingssituaties kunt tonen zonder overmatige warme geesten als gevolg van overtollige energie.

Probeer naast de lichtgewicht krachttraining te resorteren naar CardionArgoed, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 17

3. Gebruik visualisatietechnieken. Visualisatie is een manier van ontspanning die een mentale weergave van beelden impliceert die een gevoel van een rustige vredesliefhebbende plaats te bezoeken. De sleutel om een ontspannen visualisatie uit te voeren, is om zoveel mogelijk verbinding te maken van de zintuigen (visie, hoorzitting, aanraking, geur). Om dit te doen, moet je naar een rustige plek gaan waar je niet stoort. Tegelijkertijd moet je een ontspannen pose nemen, alsof je gemediteerd bent.

Als u bijvoorbeeld een groene weide visualiseert, probeert u het gevoel van gras onder uw voeten, bosgeuren en zingen van een boom op een vogelsboom voor te stellen.

Titel afbeelding Verminder frustratie in je leven Stap 18

4. Onderzoek progressieve spierontspanning. Deze techniek impliceert consistente spanning en ontspanning van alle belangrijke spiergroepen. Een manier om gespierde ontspanning uit te voeren is om van de bodem van de vingertoppen van de tenen naar de nek en het hoofd te bevorderen. Stam de geselecteerde spiergroep gedurende 5 seconden en ontspan het dan nog eens 30 seconden. Herhaal de procedure totdat u de vertex (of onderkant bereikt, afhankelijk van de geselecteerde ontspanningsmethode).

Soortgelijke oefeningen zullen u helpen beter te begrijpen wanneer uw spieren gespannen zijn, en wanneer u ontspannen bent.Dit is een extra bonus, dankzij waaraan u uw spanning tijdig kunt vragen en maatregelen neemt om te ontspannen of passende wijzigingen in het geslacht.

Titel afbeelding Verminder fustation in je leven Stap 19

vijf. Rust van de computer. Veel frustratie van het moderne leven geeft aanleiding tot uitgebreide communicatie met machines die niet in staat zijn om te empateren met menselijke gevoelens. Als uw leven verbonden is met een constant gebruik van de computer, probeer het breaks te regelen en het gebruik ervan in die situaties te verminderen wanneer het mogelijk is.

Als het gaat om socialisatie, is de ontmoeting met een persoon van aangezicht tot aangezicht, en niet op het netwerk, in staat om de communicatie merkbaar te verlichten en het volledig ontspannen te maken. Probeer uw verblijf in sociale netwerken in evenwicht te brengen, goede gezonde persoonlijke communicatie.

Titel afbeelding Verminder fustation in je leven Stap 20

6. Selecteer tijd persoonlijk voor jezelf. Een andere bron van onredelijke frustratie kan een gebrek aan tijd voor zichzelf zijn. Tenminste, de toewijzing van enige tijd voor zichzelf kunt u leren en beginnen met het gebruik van ontspanningstechnieken. Kijk naar je planning en probeer een venster erin te vinden waarmee je wat tijd voor jezelf kunt besteden. Idealiter zal dit een paar uur toewijzen. Besteed deze tijd aan de activiteit die u inspireert, op die dingen die u meestal niet de mogelijkheid heeft om tijdens de werkweek om te gaan.

Als je een soort artistieke of creatieve hobby hebt, zoals je wilt tekenen, sculpt sculpturen, componeer muziek of koken, probeer dit te doen. Creatieve gevallen helpen mensen een grotere verbinding te voelen met hun innerlijke "I".

Deel in het sociale netwerk: