Hoe ontdoen van twijfels: 11 stappen (met illustraties)

Twijfels geven aanleiding tot vele problemen, waaronder een gevoel van kwetsbaarheid, verminderd zelfrespect, teleurstelling, depressie en wanhoop. Twijfel normaal en door het allemaal. Begrijp je twijfels en draai ze in positieve ervaring om het probleem op te lossen. Sta niet toe dat twijfels je van een volledig leven ontnemen. De wens om te verkennen en twijfel te laten vallen, zal je helpen om gemoedsrust te vinden.

Stappen

Deel 1 van 2:

Hoe twijfel te begrijpen

een. Toegeven twijfel. U kunt het probleem niet oplossen als u het niet erkent dat het uw beslissingen bestaat en beïnvloedt. Twijfels ontstaan in verband met goede redenen en zijn niet je vijand of een teken van minderwaardigheid.

2. Zet je twijfels over. Wat ben je in twijfel? Wat zijn de oorzaken van angst? Vragen helpen je acties beter te begrijpen, dus wees nooit bang om jezelf af te vragen. Focus op aspecten die voorkomen dat je vooruit gaat om belangrijke twijfels te herkennen. Het is de moeite waard om zorgvuldig te denken, en het kan zijn dat een dergelijke angst onbeduidend is en geen problemen vertegenwoordigt.

3. Distribueren en twijfel aan de gewone cognitieve vervorming. Niemand kan altijd duidelijk de omringende realiteit zien. Soms buigen emoties onze oordelen en beginnen dingen te worden waargenomen in valse licht. Beoordeel hoe gevoelig voor de volgende acties:

Filter of elimineer positieve aspecten en concentreer je op het negatieve. Het kan zijn dat u gefocust bent op een onplezierig detail, dat de volledige taak voorkomt. Het is niet nodig om dit item te negeren, maar streven naar het volledige beeld. Alle situaties hebben bepaalde positieve aspecten.

Gebruik overmatige generalisaties, maak wereldwijde conclusies over enkele tekens. Als op een dag er iets slechts gebeurt, wachten we opeens op een dergelijke gebeurtenis zal het herhalen. Soms leiden dergelijke overmatige generalisaties tot haastige conclusies. De persoon is ervan overtuigd dat hij zich bezighoudt met een wereldwijd probleem, hoewel zijn veronderstellingen slechts een klein deel van de beschikbare gegevens in aanmerking nemen. Wees nooit bang om te zoeken naar aanvullende informatie, informatie en gegevens, vooral degenen die uw generalisaties ondervragen.

Overdreven om te dramatiseren, zekering in het slechtst mogelijke uitkomsten. Misschien vraag je je af: "Dat als er iets vreselijks gebeurt met mij?" Een dergelijk beeld van gedachten moedigt mensen vaak aan om een buitensporig belang te bieden aan kleine fouten of tot kleinste belangrijke positieve gebeurtenissen. Geef jezelf vertrouwen en denk aan het beste van alle mogelijke uitkomsten, evenals over je doel. Evenementen kunnen zich op een heel andere manier ontwikkelen, maar zo`n beeld van gedachten zal twijfels verzwakken die gebaseerd zijn op de angst voor het ergste resultaat.

Maak emotionele conclusies, neem gevoelens als een ware feit. Je mag jezelf zeggen: "Als iets me lijkt, dan is het". Elk oogpunt is beperkt en gevoelens zijn slechts een van de vele aspecten van de situatie.

4. Onderscheid onderscheid en onredelijke twijfels. Als u twijfels analyseert, kunnen sommige van hen onredelijk zijn. Redelijke twijfels zijn gebaseerd op de waarschijnlijkheid dat u een actie wilt uitvoeren die verder gaat dan uw mogelijkheden.

Denk aan, dus je taak is als een baan die je eerder hebt uitgevoerd, vooral als het moet ontwikkelen. Als het antwoord bevestigend is, mag niet worden betwijfeld in hun vaardigheden.

Onredelijke twijfels zijn vaak afkomstig van cognitieve vervorming. Leer om een dergelijke vervorming te onderscheiden om alle roekeloze twijfels te identificeren.

Wat nuttig om hun gevoelens in het dagboek te registreren. Met deze methode kunt u uw gedachten en emoties repareren en analyseren.

vijf. Zoek niet naar comfort. Als je regelmatig een beroep doet op andere mensen, zodat ze de juistheid van je oordelen of oplossingen bevestigden, dan vertoon je indirect wantrouwen tegen jezelf.

Dergelijke vragen kunnen niet worden vergeleken met het verzoek om advies te geven. Soms helpt een zijaanzicht ons beter om te gaan met convergenties voor zorgen. Als twijfels geassocieerd zijn met vaardigheden en ervaring, zal het gesprek met een specialist in zo`n bol helpen u een uitweg te vinden. Er moet aan worden herinnerd dat de beslissing om precies te nemen.

Deel 2 van 2:

Hoe u twijfelt

een

Opleiding van bewustzijn. Volgens Boeddhism-principes, voor het bewustzijn is het noodzakelijk om na te denken over het heden, focus op de wereld over de hele wereld en denk niet aan de toekomst. Zodat u in de toekomst het gevoel van bezorgdheid en onzekerheid kunt verwijderen. Beschikbaar enigszins zeer eenvoudige oefening voor bewustzijn.

Bewuste adem. Neem een handige positie (zittend, staan, liegen) en begin langzaam gecontroleerde ademhalingen te doen. Adem natuurlijk en let op de gewaarwordingen die in het lichaam optreden in het ademhalingsproces. Als gedachten beginnen te dwalen, focus nogmaals op ademhalen. Oefening voor een paar minuten.
Minuut mededogen voor jezelf. Evalueer de situatie die stress of twijfel veroorzaakt, en probeer ook fysieke stress in uw lichaam te detecteren. Herken pijn en spanning (dus kan worden uitgesproken: "Dit is het moment van lijden"). Vertel jezelf dat lijden een deel van het leven is, een herinnering aan een vergelijkbaar karakter van menselijke zorgen. Bevestig de handpalm tenslotte aan het hart en zeg vervolgens de bewering van de zin: "Ik zou vriendelijker moeten zijn" - of: "Ik zou mezelf moeten nemen zoals ik ben". Verander frases afhankelijk van de aard van uw twijfel en redenen voor bezorgdheid.
Meditatief wandelen. Vind een plaats binnenshuis of op straat waar u 10-15 stappen kunt maken en daar kunt wandelen en hier bent. Maak een rustig in één richting, stop en ademen, dan ontvouw en ga terug. Merk bij elke stap verschillende sensaties in het lichaam op. Let op je gevoelens in de loop van de beweging, inclusief ademhaling, gevoel van vergoedingen van de vloer, de geluiden van je stappen.

Titel afbeelding Laten los twijfels Stap 7

2. Verander je perceptie van mislukkingen. Dus je stopt met twijfelen aan je vaardigheden vanwege het risico op mislukking. Mislukkingen gebeuren, maar het is geen ramp. Niemand is constant succesvol. Start Perceive Foutures als een kans om lessen te extraheren. Draai de mislukkingen van B "een ervaring", Merk op aspecten waarin u moet toevoegen. Wees niet bang om het opnieuw te proberen, maar deze keer meer focus op zelfontwikkeling.

Onthoud als voorbeeld uw storingen, nog kleine en hun volgende stappen om de situatie te corrigeren. Denk eraan hoe je hebt geleerd hoe je een fiets moet rijden of schaakt. Na het eerste mislukking begon je anders te handelen en de juiste manier te vinden.

Titel afbeelding laat los van twijfels Stap 8

3. Herken je sterke punten. Elke persoon heeft een aantal prestaties. Denk aan gevallen uit het verleden toen je een doel hebt bereikt. Gebruik zo`n ervaring om in jezelf te geloven en streven naar meer. Sommige prestaties laten zelfs toe om van angst af te komen en het zelfrespect te vergroten.

Ons leven bestaat uit grote en kleine prestaties. Kies iets belangrijks als een succesvol voltooid project of gewichtsverlies met behulp van een nieuw dieet. Soms is het genoeg om gewoon een goede daad of vriend te onthouden die je relatie waardeert.

Probeer jezelf te behandelen terwijl je een relatie hebt met een vriend als het in je plaats was. Je zou hem zeker suggereren en sympathie. Stel geen hogere eisen aan.

Titel afbeelding laat los van twijfels Stap 9

4. Weigeren perfectionisme. Als je ernaar streeft om gewoon succes te bereiken, maar alles is perfect, dan zal het doel bijna onbereikbaar zijn. Een dergelijke installatie genereert angst voor mislukking en leidt tot fouten. Zet voor bereikbare doelen. Binnenkort zul je zien dat de weigering "Ideaal" Doelstellingen zullen niet vermeende frustratie of veroordeling brengen.

Zoals in het geval van twijfel, moet het worden erkend als een verlangen om alles perfect te doen. Als u vaak breekt, weigert u gemakkelijk te taken die u erin slaagt om niet te succesvol of gekweld te doen vanwege de kleinste dingen, dan is u waarschijnlijk een perfectionist.

Denk na over hoe de derde partij uw situatie zou waarderen. Hij zou zich als onzelfzuchtig of loyaal gedragen? Bekijk je doel in een andere hoek.

Bekijk dingen breder om niet te verdrinken in de details. Stel je voor het meest ongunstige resultaat. Je kunt zo`n situatie overleven? Herinner je haar om de week, week, jaar?

Bepaal het aanvaardbare niveau van imperfectie. Beslissen welke aspecten geen perfectie vereisen. Maak een lijst met kosten en voordelen die geassocieerd zijn met perfectionisme.

Probeer de angst voor imperfectie te overwinnen. Probeer jezelf met opzettelijke kleine fouten: stuur een brief zonder fouten te controleren of laat specifiek een puinhoop achter in het zichtbare deel van de woning. Zo`n in het buitenland (opzettelijk aangepast) zal helpen imperfectie te maken.

vijf. Leer om te verdragen met onzekerheid. Soms doen er twijfels voor om de reden dat we niet volledig vertrouwen kunnen zijn in onze toekomst. Niemand weet hoe hij de toekomst moet voorspellen, dus er is altijd een zekere mate van onzekerheid. Onvermogen om met dergelijke onzekerheid te verzoenen, kan een persoon vervagen en voorkomt dat hij positieve acties uitvoert.

Maak een lijst met uw waarschijnlijke acties in geval van twijfel of moet een bepaalde taak doen. Als je regelmatig strijdt om de garanties van andere mensen in succes te horen (geen tips) of medlete en herhaaldelijk het gewenste werk opnieuw uit en let dan op wat het gedrag provoceert. Denk aan hoe je je in dergelijke situaties gedraagt, vooral als het resultaat niet overeenkomt met je verwachtingen. Het kan blijken dat het meest ongewenste uitkomst niet zal gebeuren, maar de tekortkomingen zijn gemakkelijk te repareren.

Afbeelding Titel twijfels Laat je stappen

6. Ga naar doel in kleine stappen. De grote taak moet worden onderverdeeld in uitgevoerde acties. Verheug je voor elk succesvol succes, geen zorgen vanwege het volume van het komende werk.

Wees niet bang om een tijdelijk frame te plaatsen. Zij zullen u helpen de prioriteit van taken te bepalen. Voor de belangrijkste taken die u nodig hebt om meer moeite te doen, maar niet veel tijd aan kleine doorbrengt. Zich houden aan zo`n kader. Werk zal worden verdeeld in overeenstemming met de toegewezen tijd.

Tips

Soms is het nuttig om fouten te negeren, maar je hoeft deze situaties niet te missen die kunnen worden gecorrigeerd (een schuld betalen of relaties vaststellen).

Deel in het sociale netwerk: